Бұлшықет қаттылығы туралы білу керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Бұлшықет қаттылығы дегеніміз не?
• Дәрігерді қашан көру керек
• Бұлшықет қаттылығының жалпы себептері
• Бұлшықет қаттылығының басқа мүмкін себептері
• Бұлшықет қаттылығын диагностикалау
• Бұлшықет қаттылығын емдеу
• Үйде емделу
• Созылу
• Бұлшықет қаттылығының алдын алу
• Денсаулық және диета
• Су
• Кальций және магний

Бұлшықет қаттылығы дегеніміз не?

Бұлшықеттің қаттылығы - бұлшық еттеріңіз қатты қысылған кезде және сізге әдеттегіден гөрі қозғалу қиын, әсіресе тынығудан кейін. Сізде бұлшықет ауыруы, қысылу және ыңғайсыздық болуы мүмкін.

Бұл бұлшықет қаттылығы мен серпімділіктен ерекшеленеді. Осы екі симптомнан кейін қозғалмай тұрсаңыз да бұлшық еттеріңіз қатып қалады.

Бұлшықеттің қаттылығы әдетте өздігінен кетеді. Сізге үнемі жаттығу және созылу арқылы жеңілдік табуға болады. Кейбір жағдайларда бұлшықеттің қаттылығы, әсіресе басқа белгілер болған жағдайда, ауырлаудың белгісі болуы мүмкін.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер бұлшықетіңіздің қаттылығы кетпесе немесе басқа белгілеріңіз болса, дәрігерге қоңырау шалыңыз.

Егер келесі белгілердің кез-келгенімен қатар бұлшықеттің қаттылығы байқалса, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз:

• қызба, әсіресе мойынның қаттылығымен
• бұлшықеттің тым әлсіздігі
• сіз бұлшықеттің қаттылығын сезінетін аймақтың қызаруы, ауыруы және ісінуі
• жаңа дәрі қабылдағаннан кейін басталған бұлшықет ауыруы

Бұл симптомдар негізгі жағдайды білдіруі мүмкін.

Бұлшықет қаттылығының жалпы себептері

Бұлшықеттің қаттылығы әдетте жаттығудан, ауыр физикалық жұмыстан немесе ауыр салмақты көтеруден кейін пайда болады. Әрекетсіздік кезеңдерінен кейін сіз қаттылықты сезінуіңіз мүмкін, мысалы, таңертең төсектен шыққан кезде немесе ұзақ отырғаннан кейін орындықтан шыққанда.

Сынықтар мен штамдар - бұлшықет қаттылығының ең көп таралған себептері. Шағымдар мен белсенділіктің штамдары төмендеуі мүмкін:

• ауырсыну
• қызаруы
• ісіну
• көгеру
• шектеулі қозғалыс

Қатты бұлшықеттерді тудыруы мүмкін басқа жалпы жағдайлар:

• жәндіктердің шағуы немесе шағуы
• инфекция
• қатты ыстық немесе салқын жарақат
• анестезия немесе хирургия үшін қолданылатын дәрі

Кейбір белгілерді үйде емдеуге болады. Егер сіздің сыну немесе штамм қатты ауырсыну тудырса немесе басқа белгілер жойылмаса, дәрігермен кездесуді тағайындаңыз. Басқа белгілері бар қатаң бұлшықеттер негізгі жағдайды білдіруі мүмкін.

Бұлшықет қаттылығының басқа мүмкін себептері

Бұлшықет штамдарынан басқа, басқа белгілермен қатар бұлшықеттің қаттылығын тудыратын жағдайлар да бар:

Тетанусиса бактериялық инфекциясы, әдетте топырақтан немесе кірден, келесі белгілерді қамтиды:

• жұту қиынға соғады
• асқазанның ауыруы немесе қысылу
• қан қысымының жоғарылауы
• жедел жүрек соғуы

Менингит - бұл белгілері бар ми мен жұлынның қабынуының инфекциясы.

• қатал мойын
• кенеттен жоғары қызба
• бас ауруы
• жүрек айну және құсу

АИВ қосымша белгілерді тудыруы мүмкін, олар мыналарды қамтиды:

• жүрек айнуы
• безгек
• ауырған тамақ
• бөртпе

Инфекциялар Легионерлердің ауруы, полиомиелит және алқаптың безгегі сияқты белгілер жиі туындайды:

• безгек
• жөтел
• бас ауруы
• кеуде ауыруы
• қалтырау
• ауырған тамақ

Жасөспірімдерде жиі кездесетін жұқпалы мононуклеоз (моно) келесі белгілерді тудыруы мүмкін:

• шаршау
• ісінген лимфа түйіндері
• ісінген бездер

Жүйелі қызыл эритематоз (SLE), қызыл иектің ең көп таралған түрі және полимиалгия ревматизмі көптеген ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін.

Лупус - бұл аутоиммунды ауру, ол көзге және теріге әсер етеді. Полимиалгиялық ревматика негізінен ересектерде кездеседі және шаршауға, депрессияға және салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Бұл тізім бұлшықеттің қаттылығына әкелетін жағдайлардың қысқаша мазмұны ғана. Дәрігерге барлық белгілеріңіз туралы айтқаныңызға көз жеткізіңіз.

Бұлшықет қаттылығын диагностикалау

Дәрігерге бұлшықеттің кернеуі туралы көргенде, олар сіздің ауру тарихыңыз және басқа да белгілер туралы сұрайды. Сондай-ақ олар қай симптом бірінші пайда болғанын сұрауы мүмкін. Бұл негізгі себепті анықтауға көмектеседі.

Олар сонымен қатар сіздің ауырсынуыңызды немесе қаттылығыңызды анықтау үшін физикалық тексеруден өтеді. Сіздің дәрігеріңіз қан немесе басқа зертханалық зерттеулерге, соның ішінде рентген және КТ немесе МРТ-ге тапсырыс бере алады.

Бұлшықет қаттылығын емдеу

Дәрігер сіздің бұлшық еттеріңіздің қатаюының себебін анықтағаннан кейін олар емдеуді ұсына алады.

Сіздің нақты емделуіңіз себепке байланысты өзгереді. Сіздің дәрігеріңіз ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайту үшін ибупрофен сияқты қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді ұсына алады.

Үйде емделу

Үйде бұлшықеттің қаттылығын демалу, массаж және жылу немесе суық қолдану арқылы емдеуге болады.

Бұлшықет қысылуы үшін жылу жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Суық тию ісіну және қабыну үшін жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Опцияларға ыстық және суық пакеттер, жылыту жастықшалары және терапия патчтары кіреді.

Зардап шеккен аймаққа 20 минуттан аспайтын жылу немесе суық жағыңыз. Кез келген опцияны қолданбас бұрын, аймақты 20 минуттай демалыңыз. Егер сіз жылуды немесе суықты пайдалану туралы сенімді болмасаңыз, нұсқаулар алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.

Созылу

Созылу бұлшық еттердің икемді болуы және қаттылықтың алдын-алу үшін маңызды. Бұлшықет қаттылығын төмендету, қан айналымын жақсарту және қабынуды азайту үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• тұрақты жаттығуға уақыт бөліңіз
• жаттығудан бұрын және кейін созыңыз
• жылы ванналар қабылдаңыз
• массаж ауруы

Нақты бұлшықет тобын созу туралы нұсқауларға мыналар кіреді:

Жамбас: Тікелей тұрып, бір аяғыңызды тізеге бүгіп, аяғыңызды арқаңызға көтеріп, төрт квадрат жасаңыз. Сіз аяғыңызды немесе білегіңізді қолыңызбен 10-15 секунд ұстай аласыз, содан кейін жақтарын ауыстырыңыз.

Мойын: Тік тұрыңыз немесе орындыққа немесе еденге отырыңыз. Мүмкіндігінше денеңізді босаңсытуға тырысыңыз. Баяу мойныңызды кеудеңізден екінші жағыңызға жайыңыз. Бірнеше айналым үшін қайталаңыз.

Төменгі артқы жағы: Арқаңызда түзу жатып, сол тізеңізді бүгіңіз және денеңізге тартыңыз. Сіздің иығыңыз бен артқы жағыңыз жерде түзу тұруы керек. Шамамен 10-20 секунд ұстап тұрыңыз және жақтарын ауыстырыңыз.

Бұлшықет қаттылығының алдын алу

Бұлшықет қаттылығының алдын алу үшін төмендегіні қолданып көріңіз:

• Жақсы күйде жаттығу жасаңыз.
• Үйде және жұмыста жиһаз жайлылық пен қолдауды қамтамасыз ететініне көз жеткізіңіз.
• Үнемі үзіліс жасаңыз. Қаттылықты азайту үшін, бұлшықеттерді бос ұстау үшін жиі тұрып, серуендеп, созыңыз. Сізге дабылды немесе жұмыс үстеліндегі ескертуді еске салу ретінде қою пайдалы болуы мүмкін.
• Дұрыс тамақтану керек.

Денсаулық және диета

Бұлшықеттің қаттылығын болдырмауға қатысты бірнеше нәрсені ескеру қажет. Сіз ылғалданған күйде екеніңізге және қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшеріне ие болғаныңызға көз жеткізіңіз.

Су

Сіздің денеңізде жеткілікті мөлшерде су бар екендігіне көз жеткізу бұлшықеттердің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Көптеген мамандар күніне сегіз унция стакан су немесе басқа пайдалы сусындарды ұсынады.

Егер сіз белсенді болсаңыз және терлесеңіз, сізге қосымша су қажет. Бірнеше зерттеулер жаттығулар кезінде дегидратация бұлшықеттің зақымдану мүмкіндігін арттырады және бұлшықеттің ауырсынуына әкеледі.

Жоғарыда келтірілген мақала сусызданған спортшылар бұлшықет күшін азайтып, шаршауды қабылдауды жоғарылатады деп тұжырымдайды.

Кальций және магний

Кальций мен магний бұлшықет денсаулығы үшін маңызды.

Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) мәліметтері бойынша, кальцийдің тәуліктік мөлшері жас ересектер үшін 1000 миллиграмм және 50 жастан асқан әйелдер мен 70 жастан асқан ер адамдар үшін 1200 миллиграмм құрайды. Жалпы кальций көздеріне мыналар жатады:

• сүт және басқа да сүт тағамдары
• күріш пен бадам сүті
• соя сүтін қоса алғанда, соя өнімдері
• байытылған апельсин шырыны
• ақсерке

Сирек болса да, магнийдің жетіспеушілігі бұлшықет проблемаларын тудырады. Американдықтар үшін магнийді тұтынудың орташа мөлшері - 350 миллиграмм. Ересектерге күніне кемінде 310 миллиграмм магний алу ұсынылады.

Магний көздеріне мыналар жатады:

• жаңғақтар
• балық
• авокадо
• тұқым
• банандар
• қара жапырақты көк