Табуретканы жұмсартудың 5 табиғи тәсілі

Мазмұны

• 1. Талшықтарды көбірек қолданыңыз
• 2. Суды көбірек ішіңіз
• 3. Серуендеуге барыңыз
• 4. Epsom тұзын қолданып көріңіз
• 5. Минералды май ішіңіз

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Іш қату - әлемдегі ең көп таралған асқазан-ішек жолдарының проблемалары. Ұлттық диабет және ас қорыту және бүйрек аурулары институтының (NIDDK) мәліметтері бойынша тек АҚШ-та бұл шамамен 42 миллион адамға әсер етеді.

Көптеген адамдар нәжісті жұмсарту үшін дәрі-дәрмектерден тыс шешімдерге жүгінеді, бірақ олар көбінесе жағымсыз әсер етуі мүмкін. Бұл жанама әсерлерге мыналар кіруі мүмкін:

• құрысулар
• жүрек айну
• кебулер
• газ
• ішектің басқа проблемалары

Егер дәретханадағы уақытыңыз қиын болса және дәрі шкафына кіргіңіз келмесе, қорықпаңыз. Нәжісті жұмсартудың көптеген табиғи жолдары бар.

Олардың кейбіреулері:

1. Талшықтарды көбірек қолданыңыз

Ерлер күніне 38 грамм, ал әйелдер 25 грамм талшық алуы керек, дейді тамақтану және диетология академиясы. Алайда, ересек адам оның жартысына жуығын алады, сондықтан сіздің диетаңызға көбірек қосу көбінесе жақсы шешім болып табылады.

Талшықтың екі түрі бар: еритін және ерімейтін. Еритін талшық тағамдағы ылғалды сіңіріп, ас қорытуды баяулатады. Егер сіз оны күнделікті жұмысыңызға айналдырсаңыз, бұл сізді тұрақты ұстауға көмектеседі. Ерімейтін талшық сіздің нәжісіңізге үлкен үлес қосады және нәжісті итеру үшін жеткілікті сұйықтық ішсеңіз, іш қатуды тез жеңілдетуге көмектеседі. Ерімейтін талшықтың токсиндерді ағзадан тез шығарып алуының артықшылығы бар.

Еритін талшықтың жақсы көздеріне мыналар жатады:

• апельсин
• алма
• сәбіздер
• сұлы
• зығыр тұқымы

Ерімейтін талшықтың жақсы көздеріне мыналар жатады:

• жаңғақтар
• тұқымдар
• жеміс қабығы
• қара жапырақты көкөністер, мысалы, қырыққабат немесе шпинат

2. Суды көбірек ішіңіз

Нәжіс ішектің ішіне кірген кезде судың мөлшері жеткіліксіз болған кезде қатты, жұмсақ болады және ауырады. Бұл көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде стресс, саяхат және дәрі-дәрмектердің жанама әсері. Сусыздандыру адамды қатты нәжістен басқа стрессті сезінеді, бұл ас қорыту проблемаларын одан әрі қиындатуы мүмкін.

Сұйықтықты, әсіресе суды жеткілікті мөлшерде ішу бұл ыңғайсыз жағдайды болдырмауға көмектеседі,. Бірақ күніне сегіз көзілдірік ережесі әмбебап шындық емес. Әр түрлі адамдарда ылғалдандырудың әртүрлі қажеттіліктері бар. Міне, жалпы ережеге сүйену керек: егер зәріңіз қою сары, аз мөлшерде және сирек болса, сізге сұйықтық жеткіліксіз, сондықтан ол сусызданып кетуі мүмкін.

3. Серуендеуге барыңыз

Талшық сияқты, орташа американдық жеткілікті жаттығулар алмайды. Америкалықтардың үштен бірінен астамы семіздікке ұшырайды. Жаттығу ас қорытуды ынталандыруға көмектеседі, өйткені сіз қозғалған кезде денеңіз нәжісті ішек арқылы қозғалады.

Бір сәттік жеңілдік ұсынумен қатар, жаттығулар салмақ тастауға көмектеседі, бұл іш қату сияқты асқазан-ішек жолдарының проблемаларын азайтады. Тамақтанғаннан кейін 30 минуттық серуендеу сіздің ағзаңызға тағамды жақсы сіңіріп, жүйелі түрде қорытылуына ықпал етеді.

4. Epsom тұзын қолданып көріңіз

Эпсомның тұзы мен суы ауырған бұлшықеттерді тыныштандыру үшін ғана емес. Олар нәжісті босатуға жақсы. Мұнда Epsom ваннасына арналған түрлі ванна өнімдерін таба аласыз.

Ваннаға 3-5 кесе Epsom тұзын салыңыз. Тындыру босаңсытып, ішектің перистальтикалық қозғалысын күшейтеді. Сіз сонымен қатар магнийді тері арқылы сіңіресіз.

Магний сульфаты - Эпсом тұзының негізгі құрамдас бөлігі. Ішке қабылдаған кезде, қысқа мерзімді іш қатудан құтылу тиімді болады. Ұнтақ түрін 8 унция суда ерітіңіз. Ересек адамға немесе 12 жастан асқан балаға максималды доза 6 шай қасық болуы керек. 6 мен 11 жас аралығындағы баланың максималды дозасы 2 шай қасық болуы керек. 6 жасқа дейінгі балалар Epsom тұздарын қабылдамауы керек.

Бұл үнемі пайдалану үшін ұсынылмайды. Ішектің іш жүргізетін дәрілерге тәуелді болуы оңай. Дәмі сәл жаман болғандықтан, оны ішпес бұрын лимон шырынын ерітіндіге құйып алу керек шығар.

5. Минералды май ішіңіз

Минералды май - бұл майлағыш, іш жүргізетін зат. Ауызша жеткізгенде, ол нәжісті, сондай-ақ ішекті су өткізбейтін пленкамен жабу арқылы ішектің кетуіне ықпал ете алады. Бұл нәжістің ішіндегі ылғалды ұстайды, сонда ол оңай өтеді. Мұнда минералды маймен іш жүргізетін дәрілер бар. Іш жүргізетін дәрілер тек қысқа мерзімді қолдануға арналған, сондықтан оларды 2 аптадан артық қолданбаңыз.

Зерттеулер сонымен қатар зәйтүн майы мен зығыр майының бүйрек жетіспеушілігінен емделетін адамдардағы іш қатуды емдеуге арналған минералды май сияқты тиімді болатынын көрсетеді. Жүкті әйелдер минералды май ішпеуі керек. Балаларға минералды май қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.