Мазасыздықты табиғи түрде төмендетудің 10 тәсілі

Мазмұны

• 1. Белсенді болыңыз
• 2. Алкоголь ішпеңіз
• 3. Темекі шегуден бас тартыңыз
• 4. Арық кофеині
• 5. Ұйықтаңыз
• 6. Ой жүгірт
• 7. Дұрыс тамақтаныңыз
• 8. Терең тыныс алуға машықтаныңыз
• 9. Ароматерапияны қолданып көріңіз
• 10. Түймедақ шайын ішіңіз
• Ала кету
• Зейінді қимылдар: мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Кейбір мазасыздық - бұл өмірдің қалыпты бөлігі. Бұл жиі хаостық әлемде өмір сүрудің қосымша өнімі. Мазасыздықтың бәрі жаман емес. Бұл сізге қауіп туралы хабар береді, ұйымшылдық пен дайындықты сақтауға итермелейді және тәуекелдерді есептеуге көмектеседі. Алаңдау күнделікті күреске айналған кезде, қар жауғанша әрекет ету керек. Тексерілмеген мазасыздық сіздің өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Төмендегі идеяларды сынап көру арқылы бақылауды өз қолыңызға алыңыз.

1. Белсенді болыңыз

Үнемі жаттығу жасау сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға пайдалы. Тұрақты жаттығулар кейбір адамдарға алаңдаушылықты жеңілдететін дәрі-дәрмектермен қатар жұмыс істейді. Бұл тек қысқа мерзімді түзету ғана емес; жаттығудан кейін бірнеше сағат бойы мазасыздықты басуыңыз мүмкін.

2. Алкоголь ішпеңіз

Алкоголь - бұл табиғи седативті. Нервтеріңіз атылған кезде бір стақан шарап немесе виски саусағын ішу алдымен сізді тыныштандыруы мүмкін. Дыбыс біткен соң, мазасыздық кек қайтарумен қайта оралуы мүмкін. Егер сіз проблеманың түбін емдеудің орнына мазасыздықты жою үшін алкогольге сүйенсеңіз, алкогольге тәуелділік пайда болуы мүмкін.

3. Темекі шегуден бас тартыңыз

Темекі шегушілер жиі стресс кезінде темекіге қол жеткізеді. Алкогольді ішу сияқты, күйзеліске ұшыраған кезде темекіні сүйреп алу - уақыт өте келе алаңдаушылықты күшейтетін тез шешім. өмірде темекі шегуді неғұрлым ерте бастасаңыз, кейінірек мазасыздықтың даму қаупі соғұрлым жоғары болатындығын көрсетті. Зерттеулер сонымен қатар темекі түтініндегі никотин мен басқа химиялық заттарды мазасыздықпен байланыстыратын мидың жолдарын өзгертеді.

4. Арық кофеині

Егер сізде созылмалы мазасыздық болса, кофеин сіздің досыңыз емес. Кофеин жүйкені қоздырып, толқуды тудыруы мүмкін, егер сіз мазасыз болсаңыз, оның екеуі де жақсы емес. Зерттеулер кофеиннің мазасыздықтың бұзылуын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін екенін көрсетті. Бұл сондай-ақ дүрбелеңді бұзатын адамдарда дүрбелең тудыруы мүмкін. Кейбір адамдарда кофеинді жою мазасыздық белгілерін едәуір жақсарта алады.

5. Ұйықтаңыз

Ұйқысыздық - мазасыздықтың жиі кездесетін симптомы. Ұйқыны бірінші кезекке қойыңыз:

• түнде шаршаған кезде ғана ұйықтаңыз
• төсекте теледидар оқымау немесе көрмеу
• төсекте, телефонды, планшетті немесе компьютерді пайдаланбау
• егер сіз ұйықтай алмасаңыз, төсегіңізді лақтырмаңыз және айналдырмаңыз; ұйқың келгенше тұрып, басқа бөлмеге бар
• ұйықтар алдында кофеиннен, үлкен тамақтанудан және никотиннен бас тарту
• бөлмені қараңғы және салқын ұстау
• ұйықтар алдында мазасыздықтарыңызды жазу
• әр кеш сайын бір уақытта ұйықтауға

6. Ой жүгірт

Медитацияның басты мақсаты - хаотикалық ойларды санаңыздан алып тастап, оларды қазіргі сәттің тыныштық пен зейінділік сезімімен ауыстыру. Медитация стресс пен уайымнан арылумен белгілі. Джон Хопкинстің зерттеулері күн сайынғы 30 минуттық медитацияның кейбір мазасыздық белгілерін жеңілдетіп, антидепрессант ретінде әрекет етуі мүмкін екенін көрсетеді.

7. Дұрыс тамақтаныңыз

Қандағы қант деңгейінің төмендеуі, дегидратация немесе жасанды хош иістендіргіштер, жасанды бояғыштар және консерванттар сияқты өңделген тағамдардағы химиялық заттар кейбір адамдардың көңіл-күйін өзгертуі мүмкін. Қант құрамы жоғары диета темпераментке де әсер етуі мүмкін. Егер сіздің қорқынышыңыз тамақ ішкеннен кейін күшейе берсе, тамақтану әдеттеріңізді тексеріңіз. Ылғалданбаңыз, өңделген тағамдарды алып тастаңыз және күрделі көмірсуларға, жемістер мен көкөністерге және майсыз ақуыздарға бай пайдалы тамақтаныңыз.

8. Терең тыныс алуға машықтаныңыз

Таяз, тез тыныс алу мазасыздықпен жиі кездеседі. Бұл жылдам жүрек соғуына, бас айналуға немесе бас айналуға, тіпті дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін. Терең тыныс алу жаттығулары - баяу, біркелкі, терең тыныс алудың қасақана процесі - қалыпты тыныс алу қалыптарын қалпына келтіруге және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

9. Ароматерапияны қолданып көріңіз

Ароматерапия денсаулықты жақсарту үшін хош иісті эфир майларын қолданады. Майлар тікелей деммен жұтуы немесе жылы ваннаға немесе диффузорға қосылуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ароматерапия:

• демалуға көмектеседі
• ұйықтауға көмектеседі
• көңіл-күйді көтереді
• жүрек соғысы мен қан қысымын төмендетеді

Мазасыздықты жою үшін қолданылатын кейбір эфир майлары:

• бергамот
• лаванда
• клари данышпан
• грейпфрут
• иланг иланг

Бергамот, лаванда, клари шалфей, грейпфрут және иланг иланг эфир майларын Интернеттен сатып алыңыз.

10. Түймедақ шайын ішіңіз

Бір кесе түймедақ шайы - бұл жүйкені тыныштандыратын және ұйқыны жақсартатын қарапайым үй құралы. Көрсетілген түймедақ жалпы мазасыздыққа қарсы күшті одақтас болуы мүмкін. Зерттеу барысында неміс түймедақ капсулаларын қабылдаған адамдарда (тәулігіне бес ретке дейін 220 миллиграмм) алаңдаушылық белгілерін өлшейтін тестілеу нәтижелері плацебо бергендерге қарағанда едәуір төмендегені анықталды.

Міне, түймедақ шайын таңдап көріңіз.

Ала кету

Егер сіз мазасызданып жатсаңыз, жоғарыдағы идеяларды қолдану сізді тыныштандыруға көмектеседі. Есіңізде болсын, үйдегі дәрі-дәрмектер алаңдаушылықты жеңілдетуі мүмкін, бірақ олар кәсіби көмекті алмастырмайды. Мазасыздықтың жоғарылауы терапияны немесе дәрі-дәрмектерді тағайындауды қажет етуі мүмкін. Сізді мазалайтын мәселелер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Зейінді қимылдар: мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны