PSA деңгейлерін табиғи түрде төмендетуге арналған кеңестер

Мазмұны

• 1. Қызанақты көбірек жей беріңіз
• 2. Ақуыздың пайдалы көздерін таңдаңыз
• 3. D дәрумені қабылдаңыз
• 4. Жасыл шай ішіңіз
• 5. Жаттығу
• 6. Стресті азайтыңыз
• Ұшып кету

Егер сізде простатаға қарсы антигенді (PSA) тексеріп, саны көп болса, сіз және дәрігеріңіз оны төмендетудің жолдарын қарастырған шығар. Сізге өзіңіз жасай алатын кейбір нәрселер де көмектесе алады.

PSA - бұл простата безінің қалыпты жасушалары мен рак клеткалары жасайтын ақуыздың бір түрі. Оны сіздің қаныңыздан және ұрығыңыздан табуға болады. Дәрігерлер жаңа немесе оралған простата обырын тексеру үшін қандағы PSA өлшейді. Сіздің PSA деңгейіңіз неғұрлым жоғары болса, простата безінің қатерлі ісігі бар екендігі ықтимал.

Кейбір ғылыми зерттеулер белгілі бір тағамдарды жеп, физикалық тұрғыдан белсенді болу сияқты өмір салтын өзгерту арқылы PSA санын азайтуға және қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупін азайтуға болатындығын анықтады.

PSA деңгейіңізге жағымды әсер ету үшін үйде жасай алатын алты нәрсені білу үшін оқыңыз.

1. Қызанақты көбірек жей беріңіз

Қызанақтың құрамында денсаулыққа пайдалы екендігі белгілі ликопен деп аталатын ингредиент бар. Ликопен - қызанаққа қызыл түс беретін зат. Қатерлі ісіктен қорғайтын антиоксиданттар бар екендігі анықталды.

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, ликопенді жеу аурудың отбасылық тарихы бар еркектерде простата обырының пайда болу қаупін азайтады. Жақында зерттеушілер ликопеннің көп мөлшерін жеу PSA деңгейін төмендетуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер тапты.

Сіз салаттарда шикі жеп, томат соусын қолданып, консервіленген немесе туралған қызанақты әртүрлі рецепттерге қосып, диетаңызға көбірек қызанақ қосуға болады. Пісірілген қызанақ сізге шикіге қарағанда көбірек ликопин беруі мүмкін.

2. Ақуыздың пайдалы көздерін таңдаңыз

Тұтастай алғанда, тауық еті, балық, соя немесе өсімдік негізіндегі басқа ақуыз сияқты майсыз белоктарға бару жалпы денсаулыққа пайдалы. Ақуыздың бұл көзі сізге салмақты ұстап, жүрек ауруынан қорғауға көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің простата денсаулығыңызға және PSA деңгейінің төмендеуіне әсер етуі мүмкін.

Майлы немесе өңделген етден аулақ болыңыз және оның орнына омега-3-ке бай балықты және терісіз пісірілген немесе грильде пісіріңіз.

Тофу және басқа да ет алмастырғыштар жасау үшін қолданылатын соя құрамында изофлавондар бар. Зерттеушілер бұл қоректік заттар белгілі бір ісік ауруларынан қорғайды деп санайды. Шындығында, соя сүтін ішу PSA деңгейінің төмендеуіне және простатит қатерлі ісігінің дамуын бәсеңдетуге көмектесетініне бірнеше дәлел бар.

3. D дәрумені қабылдаңыз

Д витамині сіздің күн сәулесінде уақыт өткізген кезде сіздің денеңіз арқылы жасалады. Ол сондай-ақ балықта және жұмыртқаларда кездеседі және көбінесе дәнді дақылдар сияқты байытылған тағамдарға қосылады. Сіз D дәрумені диеталық қосымша ретінде де қабылдауға болады.

Дәруменінің жетіспеуі немесе Д витаминінің жетіспеуі простатит қатерлі ісігінің пайда болу қаупінің жоғарылауымен байланысты, деп хабарлайды клиникалық қатерлі ісікті зерттеу. Басқа зерттеулер D дәрумені жоғары деңгейлі адамдарда PSA деңгейінің төмен екендігі анықталды.

4. Жасыл шай ішіңіз

Жасыл шай көптеген ұрпақтар үшін Азиядағы танымал сусын болып табылады. Бұл Америка Құрама Штаттарында танымал бола бастады, өйткені адамдар оның көптеген денсаулыққа пайдасын ашады.

Шай антиоксиданттарға толы, олар бірнеше ісік, оның ішінде простата обырынан қорғайды. Ерлер көп мөлшерде көк шай ішетін Азия елдерінде простатит қатерлі ісігінің әлемдегі ең төмен деңгейі бар.

Кейбір зерттеулерде көк шайдағы қоректік заттар простата обыры мен PSA деңгейінің төмендеуінен қорғалатындығы анықталды. Сондай-ақ, көк шай қолданыстағы простата обыры бар еркектердің өсу қарқынын баяулатуға көмектесетін қосымша ретінде зерттелді.

5. Жаттығу

Егер сізде дене салмағының индексі жоғары болса, бұл сіздің PSA көрсеткіштеріңізді қиындатуы мүмкін. Артық салмақты көтеру сіздің PSA-ны азайтуға әкелуі мүмкін, егер сіз әлі де қауіп төндірсеңіз. Жаттығу жоспарын дұрыс тамақтанумен үйлестіру салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Салмақты дұрыс ұстауға көмектесумен қатар, жүйелі түрде жаттығу жасау простатит қатерлі ісігі қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Зерттеулер сонымен қатар аптасына үш сағат орташа және қарқынды жаттығулар алу простата обыры бар еркектердің өмір сүру деңгейінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.

Алайда, сіз PSA-ны тестілеу күнін өткізбеуіңіз керек. Бұл сіздің деңгейіңізді уақытша жоғарылатып, дұрыс емес оқуға мүмкіндік беруі мүмкін.

6. Стресті азайтыңыз

Стресс сіздің денеңізге әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, жоғары стресс кезеңдері простата денсаулығына және PSA көрсеткіштеріне әсер етуі мүмкін. Бір зерттеу PSA-ның анормальды деңгейлері мен жоғары деңгейдегі стресс арасындағы байланысты тапты.

Демалудың бірнеше жолын білу стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сізге жақсы жұмыс жасайтын нәрсені тауып, оған уақыт бөліңіз.

Ұшып кету

Дені сау тамақтану және көп жаттығу жасау сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Бұл жақсы өзгерістер және бастау.

Егер сіз витаминдер немесе минералдар сияқты қосымша диеталық қоспаларды қабылдағыңыз келсе, дәрігерге міндетті түрде хабарласыңыз. Мүмкін, бұл сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін. Сіздің емдеудің келесі кезеңдері туралы ұсыныстар жасау үшін дәрігердің денсаулығы туралы барлық ақпарат болуы керек.