Никотиннен бас тарту туралы сіз білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Никотинді алу дегеніміз не?
• Никотинді алу белгілері қандай?
• Никотиннің шығарылуы қалай емделеді?
• NRT-тің артықшылықтары мен кемшіліктері
• Суық күркетауықтан шығу
• Никотинді шығарумен байланысты қандай асқынулар?
• Тәбеттің жоғарылауы және салмақтың жоғарылауы
• Тамақтануға арналған құмарлықтар
• Психикалық денсаулық өзгереді
• Никотиннің шығарылуын болдырмауға бола ма?
• Құрғақ ауыз және жұлдыру
• Бас ауруы
• Ұйықтаудың қиындығы
• Қиындықты шоғырландыру
• Ұзақ мерзімді болжам қандай?

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Никотинді алу дегеніміз не?

Темекіге байланысты никотин есірткі темекі шегуді тәуелді етеді. Бұл миға көптеген әсер етуі мүмкін, мысалы:

• көңіл-күйді көтеру
• депрессияны азайту
• тітіркенуді азайту
• шоғырлануды және қысқа мерзімді жадты жақсарту
• амандық сезімін тудырады
• тәбетті төмендету

Никотин алкоголь, кокаин және морфинді қоса, басқа препараттар сияқты тәуелді болуы мүмкін.

Никотиннен басқа темекіде шамамен 70 канцероген бар деп саналады. Бұл химиялық заттар темекі шегуге байланысты өкпе рагы, жүрек ауруы және инсульт сияқты аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.

Осы аурулардың алдын-алу мақсатында жыл сайын миллиондаған темекі шегушілер темекіні тастауға тырысады. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, темекі шегушілердің 68 пайызы 2015 жылдан бастап мүлдем бас тартқысы келетіндерін айтады.

Никотинді шығаруды тастау қиындайды. Осы тәуелді субстанцияны қолдануды тоқтатқан кезде пайда болатын симптомдарды қалай басқаруға болатындығын білу үшін оқыңыз.

Никотинді алу белгілері қандай?

Никотиннен бас тарту белгілері соңғы темекіні қолданғаннан кейін 30 минут ішінде басталуы мүмкін және сіздің тәуелділік деңгейіңізге байланысты болады. Темекіні қанша уақыт ішкеніңіз және күнделікті қанша темекі шегетініңіз сияқты факторлар сіздің белгілеріңіздің ауырлығына әсер етеді.

Темекі шегушілер үшін никотиннің бөліну белгілері:

• никотинге арналған қарқынды құмарлықтар
• аяқ-қолдың қышуы
• терлеу
• жүрек айну және іштің қысылуы
• іш қату және газ
• бас ауруы
• жөтел
• ауырған тамақ
• ұйқысыздық
• шоғырландыру қиын
• мазасыздық
• ашуланшақтық
• депрессия
• салмақ қосу

Шайнайтын темекіні қолданатын адамдарға бас тарту белгілері өте ұқсас. Олар мыналарды қамтиды:

• депрессиялық көңіл-күй
• ұйықтау қиындықтары
• шоғырландыру қиын
• тыныш және секіргіш сезінеді
• ашуланшақтық
• аштық немесе салмақ жоғарылауы
• баяу жүрек соғу жиілігі

Никотинді алу белгілері әдетте екі-үш күн ішінде шыңына жетеді.

Сіздің құмарлықтарыңыз мидағы никотинді рецепторлардан туындаған. Бұл рецепторлар никотинді бұрын қолданған кезде жоғарылайды. Рецепторлар сізді темекі шегуді жалғастыруға мәжбүр етеді. Бұл рецепторларды елемеу қабылдау белгілерін тудырады.

Алайда, сіз оларды елемей, олар жоғала бастайды. Шығу белгілері көбінесе екі-төрт аптада жоғалады. Кейбір адамдар бірнеше ай бойы никотинді кетіруі мүмкін. Темекіні тастағаннан кейін сағат, күн және жылдар ішінде не болатыны туралы көбірек біліңіз.

Никотиннің шығарылуы қалай емделеді?

Егер сіз темекіні тастауды шешсеңіз, өзіңіздің бас тарту белгілеріңізді басқару тәсілдерін талқылау үшін дәрігеріңізбен байланысыңыз. Олар сізге рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді алуға немесе сіздің қоғамдағы қолдау топтары туралы ақпаратқа ие бола алады.

Никотинді кетіруге арналған емдеудің бірнеше түрлі нұсқалары бар. Олар мыналарды қамтиды:

• Никотинді алмастыратын дәрі-дәрмектер. Мысалдарға никотинді сағыз және тері жамылғылары жатады.
• Рецепт никотинді алмастыру әдістері. Мысалдарға ингаляторлар мен мұрын бүріккіштері жатады.

Бұл сіздің денеңіздегі никотин мөлшерін баяу төмендету арқылы белгілерді азайтуға көмектеседі.

Никотинді сағыз сатып алу.

Никотин патчтарын сатып алыңыз.

Емдеуге никотин емес рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді, мысалы, бупропион (Зибан) немесе варениклин (Chantix) қолдануды да жатқызуға болады.

Никотинді алмастыратын терапия (NRT) препаратының көмегі пайдалы, бірақ бәрі бірдей ем бола бермейді. Көптеген адамдар әлі де кету белгілерін сезінеді. Егер сіз темекі шегуге байланысты болсаңыз, NRT оны алып тастай алмайды.

NRT-тің артықшылықтары мен кемшіліктері

Танымал NRT өнімдерінің кейбір жанама әсерлері мыналарды қамтиды:

• бас айналу
• ұйықтау қиындықтары
• жүрек айнуы
• бас ауруы

Алайда, көптеген зерттеулер жанама әсерлер NRT қолдану артықшылығы жоғары екенін көрсетті. Көптеген сақтандыру жоспарлары оны қолдануды қамтиды.

NRT өнімдері қан қысымының жоғарылауымен байланысты болды, бірақ 2016 жылғы зерттеу көрсеткендей, NRT қан қысымының жоғарылауы мүмкін емес.

Кейбір адамдар никотин патчтарын қолдану және темекі шегу кезінде жүрек соғысын бастан өткергенімен, қан қысымының жоғарлауы никотиннің жоғарылауынан емес, екі көзден де пайда болады. Сондықтан, патч дұрыс қолданылса, қан қысымын көтеру мүмкін емес.

Егер сіз қан қысымының жоғарылағанын байқасаңыз, дұрыс дозаны қабылдағаныңызға көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Суық күркетауықтан шығу

NRT - күніне 10-нан астам темекі шегетін адамдарға арналған. Егер сіз күніне 10 немесе одан аз темекі шегетін болсаңыз, «салқын күркетауықтан» бас тартқыңыз келуі мүмкін. Бұл никотинді алмастыруды қолданбастан кетеді. Сізден кету белгілері күшті болады, бірақ жоспар сізді өрескел түзетулерден өткізуге көмектеседі. Төмендегі кеңестер сізге сәтті шығуыңызға көмектеседі:

• Темекіні тастау үшін нақты күнді таңдаңыз. Бұл сіздің күнтізбеңізде тым көп болмаса жақсы болады.
• Жұмыстан кетудің жеке себептерінің тізімін жасаңыз.
• Шығарудың белгілері уақытша ғана болатынын еске түсіріңіз.
• Достарыңыз бен отбасыңызға қолдау көрсету үшін хабарласыңыз.
• Қолдау тобына қосылыңыз.

Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, сіз де темекіні тастағысы келетіндердің көмегіне жүгіне аласыз. Шылым шегуді тоқтату бағдарламасына немесе қолдау тобына қосылу сіздің жетістікке жету мүмкіндігін арттыруы мүмкін.

Никотинді шығарумен байланысты қандай асқынулар?

Никотиннің шығарылуы өмірге қауіп төндірмейді. Алайда, темекіні тастағаннан кейін сіз физикалық немесе көңіл-күйдегі кейбір өзгерістерді байқауыңыз мүмкін.

Тәбеттің жоғарылауы және салмақтың жоғарылауы

Темекі шегуді тоқтатқан кезде, дәм сезу бүршіктері мен иіс сезімі қалпына келеді. Бұл жағымды әсер болса да, сіз темекі шегуді бастағанға қарағанда тамақты көп алғыңыз келетінін байқауыңыз мүмкін. Сонымен қатар, кейбір адамдар темекі шегуге дейін мұндай заттарды қажет етпесе де, май мен қант мөлшері жоғары тағамдарды алғысы келеді.

Төмендегі кеңестер сізге құмарлықты басқаруға және салмақты азайтуға көмектеседі:

Тамақтануға арналған құмарлықтар

• «Төрт дез» жаттығуын орындаңыз: өз қалауыңызды бірнеше минутқа кешіктіріп, бір стакан су ішіңіз, басқа нәрсемен алаңдаңыз немесе терең тыныс алыңыз.
• Сәбіз, жаңғақ немесе майсыз йогурт сияқты пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
• Қолдарыңыз бен аузыңызды тіс щеткасымен немесе сабанмен ұстаңыз.
• Баяу тамақтаныңыз. Тағамның хош иістерінен ләззат алыңыз.
• Тамақ ішу кезінде, мысалы, теледидар көру кезінде алаңдамаңыз. Аш болған кезде және сіз жай ғана скучно болғанда ұмытпаңыз.
• Жаттығу. Тіпті блокпен серуендеу салмақты басқаруға көмектеседі.

Егер сіздің салмағыңыз туралы алаңдасаңыз, алғашқы медициналық көмек көрсетушімен сөйлесіңіз. Олар сізге пайдалы стратегияларды анықтауға көмектесуі мүмкін.

Психикалық денсаулық өзгереді

Кейбір адамдарда психикалық денсаулық проблемалары болуы мүмкін. Бұрын депрессияның эпизодтары болған адамдар рецидивті сезінуі мүмкін. Бұл биполярлық немесе басқа заттарды қолдану бұзылыстары бар адамдар үшін де пайда болуы мүмкін.

Никотинді шығарумен байланысты депрессия көбінесе уақытша болады және уақыт өте келе төмендейді. Депрессия - емделуге болатын жағдай, бірақ ол емделмеген жағдайда өмірге қауіп төндіреді. Егер сізде депрессия болса, дәрігеріңізбен темекіні тастау кезінде симптомдарды басқару жолдары туралы сөйлесіңіз.

Никотиннің шығарылуын болдырмауға бола ма?

Сіз салқын күркетауықтан бас тартсаңыз да, NRT қолдансаңыз да, сіз никотинді алып тастай аласыз. Бұл процесті болдырмаудың ешқандай жолы жоқ, бірақ сіз оны жеңе аласыз. Жалпы шығарып алу белгілерімен күресудің бірнеше әдістері келтірілген.

Құрғақ ауыз және жұлдыру

Суды көп ішіп, қантсыз сағыз шайнаңыз немесе қантсыз кәмпитке сорыңыз.

Қантсыз сағыз сатып алыңыз.

Қантсыз кәмпит сатып алыңыз.

Бас ауруы

Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз немесе шомылыңыз. Сондай-ақ, ибупрофен (Адвил) немесе ацетаминофен (Тиленол) сияқты аурудан тыс дәрі-дәрмектерді қолдануға болады.

Ибупрофен дүкені.

Ацетаминофен сатып алу.

Ұйықтаудың қиындығы

Ұйқыдан бір-екі сағат бұрын электрондық құрылғыларды өшіріңіз немесе қойыңыз. Оқу, душ немесе жылы ванна қабылдау немесе тыныштандыратын музыка тыңдау сияқты ұйқыдағы рәсімді жасаңыз. Бір стакан шөп шәйін немесе жылы сүтті ішіп, төсек алдында кофеин немесе ауыр тамақтанудан аулақ болыңыз. Жақсы ұйықтаудың табиғи жолдары туралы кеңестер алыңыз.

Шөптік шай сатып алыңыз.

Қиындықты шоғырландыру

Жиі үзіліс жасаңыз. Оны асыра алмауға тырысыңыз. Іс тізімдерін жасаңыз және тапсырмаларды аяқтауға көп уақыт беріңіз.

Ұзақ мерзімді болжам қандай?

Никотиннен бас тарту көбінесе темекіні тастаудың ең қиын бөлігі болып табылады. Шығу үшін көптеген адамдар бірнеше рет тырысуы керек. Неғұрлым көп кетуге тырыссаңыз, соғұрлым жетістікке жетуіңіз ықтимал.

Күнделікті өмірде темекі шегуге деген талпыныс туындауы мүмкін көптеген жағдайлар бар. Бұл жағдайлар никотинді қабылдау белгілерін күшейте алады. Триггерлерге мыналар кіреді:

• басқа темекі шегушілердің жанында болу
• көлікте болу
• стресс сезімі
• кофе немесе шай ішу
• алкогольді ішу
• скучно сезіну
• телефонмен сөйлесу

Триггерлеріңізді анықтаңыз және мүмкін болса, оларды болдырмауға тырысыңыз. Жалпы алғанда, никотинді алу белгілері тез өтеді. Көптеген белгілер бір апта ішінде өтеді.

Темекіні тастау белгілері тоқтағаннан кейін, сіз әлі де темекіге деген құмарлықты сезінуіңіз мүмкін. Бұл құмарлықтарды жеңу ұзақ мерзімді сәттілік үшін маңызды болады.

Көптеген адамдар триггерлерден аулақ болу, қалыпты физикалық белсенділікпен айналысу және терең тыныс алу жаттығулары арқылы құмарлықты басқара алады. Демалудың жолын іздеуде құмарлықтың алдын алуға болады, мысалы:

• Музыканы тыңдау.
• Хоббиге қатысыңыз.
• Серуендеу.
• Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз.

Тағы бір пайдалы кеңес - темекіге сәбізді, сағызды немесе қатты кәмпиттерді ауыстыру. Олар темекі шегудің психологиялық қажеттілігін тежей алады.