Nike+ NYC үздік спортшы болу үшін екі апталық эксклюзивті жаттығу жоспары

Мазмұны

• үшін шолу

Nike+ NYC жаттықтырушылары күн сайын Үлкен Apple көшелерінде қаланы жаттығу залы ретінде пайдаланатын барлық деңгейдегі жүгіру мен жаттығуларды жүргізеді. Бірақ Nike+ NYC Run клубының бас жаттықтырушысы Крис Беннеттпен және осы эксклюзивті жоспарды жасау үшін біріккен Nike+ NYC Мастер-тренері Трейси Копландпен бірге «тек мұны істеу» үшін Нью-Йоркте тұрудың қажеті жоқ. Пішін. Үш күндік жаттығулармен, екі күндік жүгірумен және аптасына екі рет икемді күнмен, жоспар сізді Nike+ Training Club мен Nike+ Running біріктіреді, бұл сізді күшті, жылдам және мықты спортшы етеді. жарысқа дайындалу.

Ол қалай жұмыс істейді:

Сіз тротуарды соғуды дене салмағына арналған жаттығулармен қосасыз. «Жүгіру мен жаттығулар шынымен де қылмыстың жақсы серіктестері», - дейді Коупленд. «Егер сіз тек бір әдіспен жаттығуға дағдыланған болсаңыз, жайлылық аймағынан шығыңыз».

Сіз күш жаттығуларынан бас тартатын жүгірушісіз бе? «Жақсы жүгіруші болу үшін жақсы спортшы болу керек», - дейді Беннетт. «Жаттығу - бұл жүгірудің тамаша комплименті. Сіз тек жақсы жүгіруші боласыз, сонымен қатар жаттығулар сізді жарақат алу үшін әлдеқайда қаттырақ етеді.» (Сондай -ақ жүгірушілерге арналған күш жаттығуларын қараңыз.)

Дүйсенбі және сәрсенбі күндері сіз Nike+ Training Club қолданбасының Conditioning Corp және Butt Buster әрекеттерінің нұсқаларын жасайсыз. «Жүгіру - бір өлшемді қозғалыс», - дейді Копленд. «Бұл жаттығулар сіздің денеңіздің әртүрлі аймақтарын өртендіреді, сондықтан бір бұлшықет тобы жұмыс істемейді». Жұма күні сіз оны йога сессиясымен созасыз. «Бұл жаттығулар сізге жылдам жүгіруді және ұзақ жүруге көмектесу арқылы жақсы жүгіруші болғыңыз келсе ғана көмектеседі», - дейді Коупленд. (Йогаға жаңадан келдіңіз бе? Алдымен жаңадан бастаған йогаларға арналған 12 кеңесті қараңыз.)

Егер сіз кардиодан қашатын спорт залының егеуқұйрығы болсаңыз, жүгіріп көріңіз. «Кез келген жақсы жаттығулар кардио мен жаттығулардың комбинациясынан тұрады. Ал жүгіру-бұл кардионың ең жақсы түрі»,-дейді Коупленд. «Бұл сізге керемет жетістік сезімін береді. Аяқ киімді киіп, қаншалықты алыс жүргеніңізді көріңіз.» Есіңізде болсын: «Егер денең болса, сен жүгірушісің» дейді Беннетт.

Сейсенбі мен бейсенбіде сіз келесі апталарда шексіз бейімделетін жүгіру жаттығуларының арсеналын үйренесіз: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout және Tempo Run.

Ақырында, сіздің демалыс күндеріңізді өзіңізге ұнайтын жаттығулармен толтыруға болады, мейлі ол айналу сабағы болсын, демалыс күндері жорық болсын, кез келген нәрсе. «Оны жеті күндік жоспарға айналдырыңыз», - дейді Беннетт, ол жеңіл сауығуды ұсынады. «Досыңызбен бірге шығыңыз, оны баяулатыңыз және әлі де осы жүгіруден бір нәрсе үйреніңіз. Ол мүмкіндігінше төмен стрессті сезінуі керек».

Келесі не?

Copeland бір ай бойы жаттығуларды қайталауды ұсынады. Ыңғайлы болғаннан кейін қозғалысты күшейту үшін салмақ немесе дәрі шарын қосыңыз. «Мен өзімді сынағанды ​​жақсы көремін» дейді ол. «Мүмкін мен бұл тақтаны ұзағырақ ұстайтын шығармын. Мүмкін мен бүгін бір минуттың орнына екі минут жасай аламын». Nike Master Trainers әзірлеген 100 дене жаттығуларының қосымша идеялары үшін сіз әрқашан Nike+ Training Club қосымшасына жүгіне аласыз.

Екі апталық жүгіруден кейін Беннетт спортшыларды қарқынмен, қашықтықпен және прогрессиямен ойнауға шақырады. «Адамдар әдетте олар ойлағаннан әлдеқайда жылдам және қатал», - дейді Беннетт. Мысалы, жылдамдықты жаттығуды бірдей қарқынмен қайталаңыз, бірақ қайталау арасындағы екі минуттың орнына 90 секунд демалыңыз. Немесе Progressive Run немесе Tempo Run қашықтығын ұзартыңыз.

Егер сіз Нью -Йоркте болсаңыз, Nike.com сайтынан Nike+ NYC -тің тірі сессиялардың толық мәзірін таба аласыз. Қай жерде терлесеңіз де, Nike+ Training Club қолданбасын пайдаланып сешіңізді қадағалаңыз, Nike+ Running жаттығулары мен теңшелген жаттығуларды қосыңыз, жаттығуларды теледидарға немесе планшетке трансляциялаңыз, т.б. (Егер сыртқа шығу тым суық болса? Кардио сеанстарыңызда қалып қалу үшін біздің кардио калориялы ұсақтау жаттығуларын қолданып көріңіз!)

Оны шайқауға дайынсыз ба?

NIKE NYC оқу жоспарын мына жерден жүктеп алыңыз

. (Басып шығару кезінде ең жақсы ажыратымдылық үшін ландшафт орналасуын қолданғаныңызға сенімді болыңыз.)

үшін шолу