Бірнеше минут ішінде мазасыз тамақтану

Мазмұны

• үшін шолу

Дәмді және дәмді тағамдарды үстелге қоюға келетін болсақ, жұмыстың 90 пайызы тек азық-түлікті үйге кіргізеді, ал бос емес әйелдер үшін бұл өте қиын болуы мүмкін. Бірақ бір шешім бар: бір үлкен супермаркетке жүгіріп, қоймаңызда немесе мұздатқышта сақтауға болатын пайдалы ингредиенттерді жүктеңіз. Аяқ жұмыстарын алдын -ала жасаған кезде, кешкі ас жасау қиынға соқпайды және күнді аяқтаудың босаңсыту тәсілі болады.

• Суға салынған тунец
  Консервіде немесе дорбада бұл майсыз ақуыздың әмбебап көзі. Оны макаронға салып, зәйтүнмен, ақжелкенмен, капермен және зәйтүн майымен араластырып, қарапайым, қанағаттандырарлық түскі ас дайындаңыз. Немесе тунец салатына пайдалы әсер ету үшін аздап зәйтүн майы мен лимон шырынын, әжесі Смит тартылған алма мен карри ұнтағын құйыңыз.
  
• Консервіленген бұршақтар
  Қара, пинто, ноқат, бүйрек және флот-натрий аз органикалық сорттардың ассортиментін сақтаңыз. Ағызып, шайыңыз, содан кейін сорпаға, макаронға, жасыл салатқа, қоңыр күрішке, квиноаға немесе кускусқа қосыңыз. Сіз сондай -ақ бұршақ салатын бір банка ұсақталған бұрышпен (кез келген түрдегі), балдыркөкпен және итальяндық тұздықтың шашырауын біріктіру арқылы жасай аласыз.

• Қораптағы органикалық сорпалар
  Олар жаңа піскен-үйдегідей жақсы, және оларды пісіру миллион есе жеңіл. Сорпаға құрғатылған және жуылған үрме бұршақты қосыңыз, сонда сіз тез, жеңіл тамақтанасыз. Ыстық тағам үшін мұздатылған көкөністерді де салыңыз.
  
• Толық бидайдың кускусы
  Пеште қайнатудан гөрі сіңдіру қажет макаронды ұнатпау керек пе? Ыдыстағы 1 кесе кускусқа 1 ½ кесе қайнаған су құйып, содан кейін 30 минут бойы табақшамен жабыңыз. Оны бұршақпен, көкөністермен және қуырылған жаңғақтармен біріктіру арқылы негізгі тағамға айналдырыңыз. (Мұны алдын ала дайындауға болады - ол ауа өткізбейтін контейнерде тоңазытқышта үш күнге дейін сақталады; микротолқынды пеште қайта қыздырыңыз.)
  

• Мұздатылған шпинат
  Ағынды сумен жылы сүзгіде жібіту. Жылдам сорпа жасау үшін су мен пюре шпинатын тауық немесе көкөніс сорпасы арқылы сығып алыңыз немесе пияз мен ұсақталған фета ірімшігі бар күрішке араластырыңыз. Қарапайым тағамға арналған, 1 фунттық пакетті 60 секунд ішінде микротолқынды пешке ¼ шай қасық жаңа сарымсақ, зәйтүн майы мен тұз бен ұнтақталған бұрыш қосыңыз. Қарағай жаңғақтары мен волейканың үстіне-тек екі минут ішінде А дәруменінің тәуліктік бағасы.

үшін шолу