Күйзелісті сезбеу

Мазмұны

• үшін шолу

С:

Діни түрде тырсылдағаныммен, ішім мен қалағандай серпілмейді. Мен қанша қайталасам да, оларды шаршата алмайтын сияқтымын. Іштің жаттығуларына қосымша қарсылықты қалай қосуға болады?

A: «Жаттығудың кез келген түрінде сан емес, сапа маңызды, сондықтан 200 ретсіз жаттығулар 20 негізгі саналы қозғалыспен салыстырғанда ештеңе бермейді», - дейді Скотт Коул, авторлардың бірі. Атлетикалық абс (Human Kinetics, 2003; $ 19) және авторы Жердегі ең жақсы абс бейне (Natural Journeys, 2003; $20; екеуі де scottcole.com сайтында қолжетімді).

Егер сіз қысылу кезінде қарсылық сезінбейтін болсаңыз, бұл техникада қателіктер жібергендіктен болар, дейді Коул. Мысалы, көтерілу үшін толық екі секунд, түсіру үшін екі секунд алудың орнына тым тез тырсылдауыңыз мүмкін немесе сіз денеңізден емес, иығыңыз бен мойыныңыздан көтеріп жатқан болуыңыз мүмкін. Дегенмен, дұрыс орындалған қысылу сіздің асқазанға арналған ең жақсы жаттығу емес. Коул сіздің абдоминальды денеңіздің тұрақтандырғыш қызметін атқаруын және басқа бұлшықет топтарымен бірге жұмыс істеуін талап ететін күрделі жаттығуларды ұсынады. Мысалы, тұрақтылық допында жаттығулар жасаңыз. «Доптың үстіне артқа қарай тартыңыз да, басыңызды жамбасыңыздан сәл төмен түсіріңіз», - дейді Коул. Бұл позиция көбірек қарсылықты қамтамасыз ету үшін гравитацияны пайдаланады. Сонымен қатар, сіздің іш бұлшықеттеріңіз (және басқа бұлшықеттер) сіздің денеңізді доптан ағып кетпеу үшін көп жұмыс істеуі керек.

Коул өзінің кітабында және бейнежазбасында әртүрлі жабдықты пайдалана отырып, ондаған күрделі іш жаттығуларын көрсетеді. Біздің жеке SHAPE ... Сіздің Abs DVD дискісі ($20; Shapeboutique.com сайтында қолжетімді) әр түрлі ең жақсы сергітетін қозғалыстарымызды қамтитын бес минуттық төрт жаттығуды ұсынады.

үшін шолу