Салмақ бөлмесінен қорқатын әйелдерге ашық хат

Мазмұны

• Жоқ, бұл оңай болмайды.
• Бірақ көп ұзамай олар сізге** сізден* кеңестер сұрайды.
• Мұны істеуден басқа ештеңе жоқ.
• үшін шолу

Салмақ бөлмелері әрқашан жаңадан келген адамға қолайлы орта бола бермейді. Шкафта теледидар жоқ. «Май жағу аймағына» қол жеткізгіңіз келсе, қарсылықты немесе жылдамдықты қашан арттыру керектігін көрсететін суреттелген бағдарлама жоқ. Бұл фитнес жабдықтары үшін бос жер сияқты көрінуі мүмкін, бұл оны шарлауды өте қиын етеді. Ал OMG, қандай жалпы шұжық фестивалі. Бұл тек сіз, металл және халықтың жартысы.

Бірақ ICYMI, салмақты және ауыр салмақты көтеру сіздің фитнес жаттығуларыңызда (және сіздің денеңізде) болған ең жақсы нәрсе болуы мүмкін. Иә, мұны істеудің ғылымға негізделген миллиондаған себептері бар (сіз демалыста көп калорияларды жағасыз, тонусты жоғарылатасыз, остеопорозбен күресесіз және т. бұрынғыдан да жаман. (Және, жоқ, сіз абсо-эффинг-лютелей боласыз жоқ көтеруден үлкен көлемде алыңыз.)

Ауыр салмақпен өзіңізді ұстаудың (сөзбе-сөз) бір нәрсе бар, бұл кез келген мантрадан, айналдыру класының нұсқаушысынан немесе Бейонсе әнұранынан әлдеқайда күштірек және мен сізді осыны орындауға сендіру үшін осындамын.

Жоқ, бұл оңай болмайды.

Сіз білу фитнес әлемінде болуға тұрарлық нәрсе алдымен ыңғайсыз болады. Мұндағы айырмашылық - ыңғайсыздықтың көп бөлігі жаттығудың өзінде емес, жаттығу ортасында. Сіз ондағы жабдықтардың жартысын білмеуіңіз мүмкін, және гантель шыбындары сапта тұрғанда, бірақ барлық орындықтар алынған кезде импровизация қажет болады. Кішкене гантельдерден бастау қажет болуы мүмкін (тіпті сіздің дене салмағыңызбен бірдей бұралған жігіттің қасында ақымақтық сезілсе де). Сіз дұрыс штанганы немесе өкпе жасау үшін ашық кеңістікті іздеуде мақсатсыз кезбе жасайсыз. Сізге 45 фунт немесе тіпті 100 фунт тақтайшаларды тазалауды түсінбейтін надан жігіттер жабдықта қалдырумен айналысуыңыз керек. Олар «бұл сізге көмектесе алатынын» сұрайды және сізге қажет емес кеңестер береді - олар көмектесе ме, жоқ па? ешқашан аталық безі бар адамға осылай жасаңыз.

Иә, мен сен туралы біреудің не ойлайтынына мән бермеу керек екенін білемін - ақыр соңында, егер сіз әлемде сіз жасай алатын бір жер болса, ол спорт залы. Бірақ егер сіз өзіңізді осал сезінсеңіз, жаңа нәрсені іздейсіз (және қоршаған орта-бұл мейірімділік), өзіңізді аздап сезіну табиғи нәрсе. Жалғыз антидот? Өзіңізді тозақ сияқты сенімді сезіну үшін оны меңгеріңіз.

Бірақ көп ұзамай олар сізге** сізден* кеңестер сұрайды.

Ақыр соңында, сіз 5 фунт салмақтан негізгі тіректегі 20 фунт гантельге дейін көтерілесіз. Сіз 45 фунт тақтайшаларды штангаға оңай лақтыра аласыз және оларды одан да оңай итеріңіз. Жұртқа ұқсайтын жігіттерден жалтарып, келесі жабдықтың орнын қорықпай тауып алудың орнына, сіз өз ісін батыл жалғастырасыз, сонда олар басқа жаққа ауысады. сен. Олар тіпті сұрай бастайды сен пішін бойынша кеңестер үшін немесе бұрын-соңды болмаған глюта қозғалысы сізді қатты қиналғанын түсіндіру үшін. Сіз ондағы жігіттердің жартысынан көбін көтере бастайсыз. (Көтеруді бастаған кезде болатын қанағаттанарлық жағдайлардың бірі.)

Мұны істеуден басқа ештеңе жоқ.

Бірақ XX-хромосомаларды жаттығу залында XXL ерлер футболкалары сияқты жиі жасаудың бірден-бір жолы-оған кіру. Моральдық қолдау үшін дос алыңыз. Ең дұрысы, жаттықтырушымен сабаққа тапсырыс беріңіз, тек салмақ бөлмесімен танысу үшін және сіздің формаңыздың дұрыс екеніне көз жеткізу үшін (өйткені, егер ол мінсіз болса, сізді түзетуге ешкімнің негізі жоқ). Зерттеу жасаңыз және жоспар құрыңыз, бірақ қозғалысты жалғастыру үшін адасудан қорықпаңыз.

Бұл бақылау ұстанымы салмақ бөлмесінің сыртында да қайталанады. Ауыр атлетика алаңында көрсететін күшіңіз жұмыста, қарым -қатынасыңызда және көшеде жүруіңізге қалай әсер ететінін қараңыз. Егер сіз ер адамдарға толы бөлмеге кіріп, бірнеше фунт жинай алсаңыз, сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз.

үшін шолу