Спортзалға жатпайтындай сезінетін әйелдерге ашық хат

Мазмұны

• Гимнастикадан қорықпаңыз
• Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
• Жылдамдату.
• Дос табыңыз.
• үшін шолу

Мен жақында ер адамдарға толы салмақ бөлмесінде скамейкамен айналысып жүргенімді көрдім. Дәл осы күні мен сол аяғыма тізеге дейін созылатын жалаңаш шұлық киіп жүрдім, бұл жүктіліктен бері мені мазалап жүрген өрмекші тамырларды қандай да бір бақылауда ұстауға көмектесу үшін. Жиырма бес жасар мен көріну үшін тым ренжіген болар едім - ол толық ұзын леггинс киетін немесе үйде қалатын еді. Қырық бір жасар мен DGAF. Менің жасайтын скваттарым бар.

Көптеген әйелдер үшін жаттығу залы көптеген сенімсіздік тудыруы мүмкін. 10 өлшемді, 34 жастағы жартылай марафоншы жақында маған былай деп мойындады: «Мен топтық фитнес сабағында жүргенде, мен оның 75 пайызын бөлмедегі ең үлкен адаммын ба деп ойлаумен өткіземін немесе осыған алаңдаймын. Адамдар: «Ол неге мазалап жүр?» деп ойлайды». Бізді бұрыштық жүгіру жолына бағыттаңыз. Біздің ішкі Саймон Коуэлл біздің жауынгер II позасы ешқашан жанымыздағы лулулемон киген йогидікіндей нұрлы және аққудай болмайды деп айқайлайды, сондықтан біз өзімізді артқы қатарға түсіреміз немесе жай ғана диванда үйде боламыз. Жақында Халықаралық денсаулық, ракеткалар және спорт клубтары қауымдастығының сауалнамасы әйелдердің қорқыту факторына байланысты сауықтыру клубын тастап кету ықтималдығы ерлерге қарағанда екі есе жоғары екенін, сонымен қатар «ойлауға тым пішінсіз болғандықтан спортзалға қатыспау ықтималдығы екі есе жоғары» деп көрсетті. ол туралы.» Британдық зерттеулер көрсеткендей, британдық әйелдердің 75 пайызы белсендірек болғанын қалайды, бірақ олардың сыртқы келбеті немесе оларды ұстап тұру қабілеті туралы үкім шығарудан қорқуға жол береді.

Сонымен, созылу белгісі, майлылығы мен жарты жаны бар кез келген адам 2016 жылдың шілдесінде Дани Мэтерстің телефонына түсірілген әйелге жанашырлық таныта алады. Егер сіз оны жіберіп алмасаңыз, Playboy плэйлік досы, 30 жастағы Дани Мэтерс жалаңаш суретін қатал түрде жазған. қарт әйел Лос -Анджелес LA Fitness киім ауыстыратын бөлмесінде »Егер мен мұны көре алмасам, сіз де алмайсыз,«Бұл суретті Snapchat-ке жібермес бұрын. Матерстің селфисімен қатар, 38-24-34 маңындағы өлшемдері бар жалаңаш әйелді көргендей, ауыртпалықсыз, қолғап киген қолы аузына қысылды. ашулануға тұрарлық.

Жақында Мэтерс үш жылға шартты түрде сотталды және оның әлеуметтік медиадағы (және адамгершілік) қателігі үшін 30 сағаттық қоғамдық жұмыстарды орындауды міндеттеді. Әңгіме алғаш рет басталғанда, мен қатты қорыққанымды есіме түсірдім-жәбірленуші жаттығудан кейін киім ауыстыратын бөлмеде жуынып, өз ісімен айналысатын. Спорт залы біздің психикамызға қатал болуы мүмкін, бірақ жаттығу залындағы киім ауыстыратын бөлме әсіресе алаңдаушылыққа толы; Сіз кірген кезде сізді әдетте шкала қарсы алады (кейде екі), және бұл қорқынышты флуоресцентті шамдар сіздің целлюлитке дейін үлкейткіш әйнек ұстайтын сияқты. Біздің жанымыздағы шкафтағы әйелдің қасында қалай тұрғанымызды көру үшін кім бір қарап көрмеген - оның кеуделері менікіндей салбырап тұр ма? Оның асқазаны не істейді шынымен футболканың астына ұқсайсың ба?

Гимнастикадан қорықпаңыз

Біздің көпшілігіміз Босу допын соқпас бұрын Xanax -ты шығару қажеттілігін сезінудің бір себебі - әлеуметтік медиа улы аспирациялық айнаға айналды, дейді Ребекка Скритчфилд, авторы Р.Д. Мейірімділік: денсаулығыңызды сырттан өзгертіңіз және ешқашан диетаны айтпаңыз. «Адамдар фотосуретке түсірілген ең сексуалды фотосуреттерді түсіреді, сонымен қатар қарапайым мақтанышпен бірге:« Бүгінгі йога сабағына өте ризамын ». Инстаграмда «тер - бұл жай ғана жылау» деген сияқты фитсо -фразалар бар. Сіз бұл суреттерді көресіз және сіз: «Мен бүгін жұмыс істемегендіктен ақымақпын» деп ойлайсыз.» (Шынында, зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік желілерді жиі тұтыну біздің FOMO-ны арттырып, көңіл-күйдің нашарлауына, депрессияға ықпал етеді. , тіпті тамақтанудың бұзылуы.)

Менің ойымша, тренажерлық алаңдаушылық ішінара IX титулынан 42 жыл өткен соң да спортта бар жыныстық қатынастан туындауы мүмкін. Ер балер ойыншыларын жоғары оқу орындары агрессивті түрде жалдайды, олар кәсіпқойлықпен айналысқаннан кейін миллиондаған долларлық келісімшарттар ұсынады және ұтымды мақұлдау мәмілелеріне душар болады; Әйелдер спорттық аренасы елес қалаларға ұқсауы мүмкін, ал олардың жалақы деңгейіндегі айырмашылықты елемеуге болмайды. Жиырма оншақты зерттеулерге шолу көрсеткендей, спорт залы сабағында жасөспірім қыздар өздерінің жабдықты монополиялайтын ерлер әріптестері немесе спортпен шұғылданатын болса, олар жаман болып көрінетінін ескертетін жігіттері тарапынан маргиналды сезінеді. Ең керемет спортшы әйелдердің денелері де тексеруден қауіпсіз емес. Серена Уильямстың (өлтіруші) дене бітімі үнемі сынға ұшырайды және АҚШ құрамасының гимнасттары Симон Билз, Али Райсман және Мэдисон Кочианның жағажайдағы суреті Instagram-да пайда болған кезде, тролльдер олардың еңбекпен тапқан іш қуысына шабуыл жасады.

Қазіргі уытты спорт залы мәдениеті ауыр әйелдер үшін одан да нашар сезінуі мүмкін, дейді май қабылдау белсендісі Линди Уэст, авторы Шрилл: Шулы әйелден жазбалар. «Көптеген тренажер залдарында адамдар өздерінің майлылығына қарап, қабағын түйіп тұратын жарнамалар бар», - дейді Уэст. «Елестетіп көріңізші, ғимараттың ішіндегі әрбір адам мақсатына жету үшін жұмыс жасайды жоқ Сізге ұқсайды. «Тейана Тейлор Каньедің стендінде айналмалы айналма тәрізді бізді жеңе алмады. Әрине, біршама ілгерілеу болды. Planet Fitness және Crunch сияқты танымал спорт залдарының маркетингтік» шешімі жоқ «тәсілдері. және барлық өлшемдегі, жастағы және қабілеттегі әйелдерді белсенді болуға шабыттандыратын Ұлыбританияның This Girl Can науқаны сияқты қозғалыстар көмектесуде, бірақ әлі алда көп жол бар.

Ханымдар, бұл шуды шығарып, сценарийді аударып, дымқыл құйрықты, шұңқырға боялған, целлюлитке ұқсамайтын жалаушаларыңды желбіретуге уақыт келді. Бұл 2017. Дене позитивті қозғалысы толық күшінде: Лена Дунхэм, Эшли Грэм ... тіпті Барби жамбас саңылауын тастады. Біз мықты, ақылды әйелдерміз, және сіздің спорттық маникендерге ұқсамайтындықтан, сіздің сүйікті бутик фитнес сабағынан бас тартуға ешқандай себеп жоқ.

Міне, сіздің алаңдаушылықты жоюға арналған үш қадамдық жоспарыңыз.

Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.

Өтемақы туралы жаттығуды тоқтатыңыз («маған кешегі пицца мен розеден бас тартуым керек») немесе өзін-өзі тану («менің бикиниде менің есігім жиіркенішті көрінеді») және сіздің денеңізді ашуланған адам ретінде қарауды тоқтатыңыз, ол қосылған кезде ғана калориядан тазарту немесе эллиптикалық тазарту. Оның орнына, Скритчфилд жаттығудың бақытты жанама әсерлеріне назар аударуды ұсынады, мысалы, HIIT күрделі сабағынан кейін ұйықтайтын сегіз сағаттық ұйқы немесе 30 минуттық Пилатес сізді Snapchat жарқыраған көбелегін киген тірі, дем алатын ағаш нимфасы сияқты сезінуге мәжбүр етеді. тәж.

Жаттығу кезінде сыртқы келбетке қарағанда өнімділік пен күшке басымдық беруге тырысыңыз. Бұл жаттығуды қажет етеді (мен әлі де жұмыс жасаймын), бірақ есіңізде болсын, сізге ешкім қарамайды. Сіздің салмақты ыстық йога сабағыңыздағы басқа әйелдер сіз сияқты қымбат өмір сүреді. (Егер ер адам сізге қарап тұрса және бұл сізді ыңғайсыздандырса, оған немесе сіздің спортзалыңызға хабарлаңыз.)

Жылдамдату.

Кейде дұрыс жаттығу құралдары сізге қажет нәрсені сезінуі керек. Өз басым, торлы леггинг тренді ешқашан аяқталмайды деп үміттенемін, өйткені бұл мен терлеу кезінде мені аздап сексуалды сезінеді. Портленд штатындағы ұзақ уақыт бойы топтық фитнес нұсқаушысы Дженнифер Фергюсон жұқа, жұқа спорттық көкірекше киіп, Spin және boot-camp сабақтарын жүргізген кезде оны ренжіте бастады, сондықтан ол оны өте жұмсақ, астарлы сымдар желісін жасау үшін мотивация ретінде пайдаланды. -алынбалы жастықшалары бар ақысыз спорттық бюстгальтерлер (олар «Қолдар бюстгальтерлері» деп аталады.) Дене жаттығуларына арналған көптеген киім түрлері бар, олар дененің кез келген түріне сәйкес келеді немесе күн астында қауіпсіздікте болады. Superfit Hero XS -ден 4л -ге дейінгі өлшемді инклюзивті, өнімділік құралдарын ұсынады; Үлкен Torrid компаниясында белсенді киімдердің бүкіл желісі бар. Немесе бұрап алыңыз және спорттық бюстгалтер киіңіз, мысалы, Dare to Bare қайырымдылық фитнес науқаны сізден: «Movemeant Foundation» ұйымдастырған, бұл әйелдерді спорттық бюстгалтерде көпшілік алдында жаттығу арқылы өздерін сынауға шақырады. өзін-өзі қабылдауға және сұлулықтың жаңа стандартына ықпал ету - стандарты мүлдем жоқ.

Дос табыңыз.

Тағы да күресіп жүрсіз бе? Досым. Сан -Францискодағы жылжымайтын мүлік жобасының менеджері Ада Вонг мотивацияны кез -келген формадағы және көлемдегі адамдарды қолдайтын, майдан финиш сызығына дейін кездескен достарымен жүгіру арқылы тапты. 2016 жылы өзін плюс-өлшеммен сипаттайтын Вонг 200 мильдік эстафетаны 11 басқа адаммен аяқтады, олардың әрқайсысы орташа есеппен 100 фунт жоғалтты. Оның тізімінде келесі: қазан айында Чикаго марафоны.

Жасы да көмектеседі. «Мен бірнеше жылдар бойы би, йога немесе жаттығу сабақтарына барудан аулақ болдым, өйткені мен өзімді саналы сезіндім, өйткені мен жеткілікті арық емеспін, және бәрі мені соттағандай болды»,-дейді 44 жастағы редактор Кэндис Уолш. Санта -Фе, Нью -Мексико «Бірақ бұл менің жеке болжамым болды. Қартаю маған әркім өз ойын көрсетуге көбірек көңіл бөлетінін үйретті. Енді мен лагерьдегі серіктестікті жақсы көремін және PiYo -ның мені қаншалықты күшті сезінетінін білемін. Мені ешкім айыптай ма, жоқ па, соны айта аламын. Менің сыртқы келбетім бойынша. Жаттығу өте жақсы ».

үшін шолу