Optavia диеталық шолуы: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 2,25
• Optavia диетасы дегеніміз не?
• Диетаның нұсқалары
• Optavia диетасын қалай ұстануға болады
• Бастапқы қадамдар
• Техникалық қызмет көрсету кезеңі
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• Басқа ықтимал артықшылықтар
• Бақылау оңай
• Қан қысымын жақсартуы мүмкін
• Ағымдағы қолдауды ұсынады
• Мүмкін болатын жағымсыз жақтар
• Калория мөлшері өте төмен
• Мүмкін, оны ұстау қиын болуы мүмкін
• Бұл қымбат болуы мүмкін
• Мүмкін, басқа тамақтану схемаларымен үйлеспеуі мүмкін
• Салмақты қалпына келтіруге әкелуі мүмкін
• Optavia отындары жоғары өңдеуден өтеді
• Бағдарламаның жаттықтырушылары денсаулық сақтау саласының мамандары емес
• Тамақтану
• Бас тартуға болатын тағамдар
• Үлгі мәзір
• Төменгі жол

Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 2,25

Егер сіз тамақ дайындағанды ​​ұнатпайтын болсаңыз немесе тамақ дайындауға уақыт таппасаңыз, ас үйдегі уақытыңызды барынша азайтатын диета сізге қызықтыруы мүмкін.

Оптавия диетасы мұны жасайды. Ол төмен калориялы, буып-түюге арналған өнімдердің, үйде дайындалған бірнеше қарапайым тағамдардың және жаттықтырушының жеке-жеке қолдауының көмегімен салмақ жоғалтуға шақырады.

Сонда да сіз оның қауіпсіздігі туралы және оның жағымсыз жақтары бар ма деп ойлауыңыз мүмкін.

Бұл мақалада Optavia диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері, сондай-ақ тиімділігі қарастырылып, оның сізге сәйкес келетіндігін анықтауға болады.

• Жалпы балл: 2.25
• Салмақты тез жоғалту: 4
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 1
• Іздеу оңай: 3
• Тамақтану сапасы: 1

Төменгі сызық: Оптавия диетасы қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелетіні дәлелденді, бірақ оның ұзақ мерзімді тиімділігі туралы зерттеу қажет. Салмақ жоғалту жоспары азық-түліктің шектеулі нұсқаларына ие және алдын-ала оралған, қатты өңделген тағамдар мен тағамдарға тәуелді.

Optavia диетасы дегеніміз не?

Optavia диетасы тамақ ауыстыратын Medifast компаниясына тиесілі.Оның негізгі диетасы (Medifast деп те аталады) және Optavia - бұл төмен калориялы, көмірсулардың азайтылған бағдарламалары, салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін оралған тағамдарды үйдегі тамақпен біріктіреді.

Алайда, Medifast-тен айырмашылығы, Optavia диетасы жеке-жеке жаттықтыруды қамтиды.

Сіз бірнеше нұсқаны таңдай алатын болсаңыз да, олардың барлығында Optavia Fuelings деп аталатын брендтік өнімдер және арық және жасыл тағамдар деп аталатын үй жасаушылары бар.

«Оптавиа» жанармайының құрамында көмірсутегі аз, бірақ құрамында ақуыз және пробиотикалық дақылдар көп болатын 60-тан астам заттар бар, олар сіздің ішектің денсаулығын жақсартуы мүмкін достық бактериялардан тұрады. Бұл тағамдарға барлар, печенье, коктейльдер, пудингтер, жарма, сорпа және паста жатады ().

Олар көмірсулардың құрамында едәуір жоғары болып көрінгенімен, жанармай көмірсутегі мен қант құрамы бойынша бірдей тағамдардың дәстүрлі нұсқаларына қарағанда төменірек етіп жасалған. Ол үшін компания қант алмастырғыштар мен кішкене бөліктердің мөлшерін қолданады.

Сонымен қатар, көптеген отындарда сарысулық ақуыз ұнтағы мен соя ақуыздарының изоляттары бар.

Пісіруді қаламайтындар үшін компания майсыз және жасыл тағамдарды алмастыра алатын «Үйдің дәмі» деп аталатын алдын-ала дайындалған аз көмірсутекті тағамдар желісін ұсынады.

Диетаның нұсқалары

Optavia диетасы салмақ жоғалтудың екі бағдарламасын және салмақты қолдау жоспарын қамтиды:

• 5 және 1 салмақтағы оңтайлы жоспар. Ең танымал жоспар - бұл нұсқаға бес Optavia Fuelings және күн сайын бір теңгерімді және майсыз тамақ кіреді.
• 4 & 2 және 1 салмақ бойынша оңтайлы жоспар. Тағамды таңдауда көбірек калория немесе икемділікті қажет ететіндер үшін бұл жоспарға төрт Optavia отыны, екі майсыз және жасыл тамақ және күніне бір тағамдар кіреді.
• Оңтайлы денсаулық 3 және 3 жоспары. Техникалық қызмет көрсетуге арналған, оның құрамына күніне үш Optavia Fuelings және үш теңдестірілген арық және жасыл тамақ кіреді.

Оптавиа бағдарламасы салмақ жоғалтуға және сақтауға көмектесетін қосымша құралдарды, соның ішінде мәтіндік хабарлама, қауымдастық форумдары, апталық қолдау қоңыраулары және тамақтануға арналған еске салғыштарды орнатуға, тамақ қабылдау мен белсенділікті бақылауға мүмкіндік беретін қосымша кеңестер мен шабыттарды ұсынады.

Компания сонымен қатар емізетін аналарға, ересектерге, жасөспірімдерге және қант диабеті немесе подаграға шалдыққандарға арналған арнайы бағдарламалар ұсынады.

Оптавиа осы мамандандырылған жоспарларды ұсынғанымен, бұл диета белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар үшін қауіпсіз бе, белгісіз. Сонымен қатар, жасөспірімдер мен емізетін аналардың қоректік заттар мен калориялардың ерекше қажеттілігі бар, оларды Оптавия диетасы қанағаттандыра алмайды.

Optavia диетасы Medifast-қа тиесілі, оған алдын-ала сатып алынған, үлестірілген тағамдар мен тағамдар, көмірсутегі аз үй тағамдары және салмақ пен майдың жоғалуын ынталандыру үшін үнемі жаттықтыру кіреді.

Optavia диетасын қалай ұстануға болады

Сіз таңдаған жоспарға қарамастан, сіз Optavia жоспарын ұстануға, салмақ жоғалту мақсаттарын қоюға және бағдарламамен танысуға көмектесу үшін жаттықтырушымен телефон арқылы сөйлесуден бастайсыз.

Бастапқы қадамдар

Салмақ жоғалту үшін көптеген адамдар 5 және 1 салмағының оңтайлы жоспарынан бастайды, яғни 800-1000 калория режимі, 12 апта ішінде 12 фунт (5,4 кг) тастауға көмектеседі.

Осы жоспар бойынша сіз күн сайын 5 Optavia Fuelings және 1 Lean and Green тамағын жейсіз. Сіз 2-3 сағат сайын 1 тамақтануға және аптаның көп күндері 30 минуттық орташа жаттығуларға қатысуға ниет білдірдіңіз.

Барлығы жанармай мен тамақ тәулігіне 100 граммнан артық емес көмірсулар береді.

Сіз бұл тағамдарды жаттықтырушының жеке веб-сайтынан тапсырыс бересіз, өйткені Optavia жаттықтырушылары ақы төлейді.

Арық және жасыл тағамдар құрамында ақуыз көп және көмірсутегі аз болу үшін жасалған. Бір тағамға 5-7 унция (145-200 грамм) қайнатылған майсыз ақуыз, 3 порция крахмалды емес көкөністер және 2 порцияға дейін пайдалы майлар ұсынылады.

Бұл жоспарға тәулігіне 1 қосымша тіскебасар кіреді, оны жаттықтырушыңыз мақұлдауы керек. Жоспар бойынша бекітілген тағамдарға 3 балдыркөк таяқшасы, 1/2 кесе (60 грамм) қантсыз желатин немесе 1/2 унция (14 грамм) жаңғақ кіреді.

Бағдарламада сонымен қатар сүйікті мейрамханаңызда Арық және Жасыл тағамдарға тапсырыс беру туралы түсіндірілетін тамақтану нұсқаулығы бар. Есіңізде болсын, алкоголь 5 & 1 жоспары бойынша қатты бас тартылады.

Техникалық қызмет көрсету кезеңі

Қажетті салмаққа жеткеннен кейін сіз 6 апталық өтпелі кезеңді бастайсыз, оған калориялар тәулігіне 1550 калориядан аспайтын мөлшерде жайлап өсу және кеңейтілген астық, жемістер мен майсыз сүт өнімдерін қоса алуан түрлі тағамдар қосылады.

6 аптадан кейін сіз Optimal Health 3 & 3 жоспарына көшесіз, ол құрамына күнделікті 3 арық және жасыл тамақ және 3 жанармай, сонымен қатар Optavia коучингі кіреді.

Бағдарламада тұрақты сәттілікке ие болғандарға Оптавия жаттықтырушысы ретінде оқуға болады.

Optavia 5 & 1 салмағын жоғалту жоспары калориялар мен көмірсулардың мөлшері аз, құрамында бес оралған Отын және тәулігіне бір көмірсутегі бар майсыз және жасыл тағам бар. Мақсатты салмаққа қол жеткізгеннен кейін, сіз шектеулі техникалық қызмет жоспарына көшесіз.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Оптавия диетасы адамдарға салмақ пен май жоғалтуға көмектесу үшін калориялар мен көмірсулардың мөлшерін бақыланатын тамақ пен тағамдар арқылы азайтады.

5 & ​​1 жоспары калорияны тәулігіне 800-1000 калорияға дейін, 6 порционды бақыланатын тамақ ішуге бөледі.

Зерттеулер аралас болғанымен, кейбір зерттеулер дәстүрлі калориялы диеталармен (,) салыстырғанда тамақты толық немесе ішінара ауыстыру жоспарларымен салмақ жоғалтуды көрсетті.

Зерттеулер сонымен қатар калориялардың жалпы мөлшерін азайту салмақ пен майдың азаюына тиімді болатындығын көрсетеді, кем дегенде, қысқа мерзім ішінде көмірсулардың төмен диеталары (,,,,).

Артық салмағы немесе семіздігі бар 198 адамға жүргізілген 16 апталық зерттеу Оптавияның 5 & 1 Жоспарындағылардың бақылау тобымен салыстырғанда салмағы, май деңгейі және бел шеңбері едәуір төмен болғанын анықтады ().

Нақтырақ айтсақ, 5 & 1 жоспарындағылар орта есеппен дене салмағының 5,7% жоғалтты, қатысушылардың 28,1% -ы 10% -дан жоғары салмақ жоғалтты. Бұл қосымша артықшылықтарды ұсына алады, өйткені зерттеулер салмақтың 5-10% төмендеуін жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті қаупінің төмендеуімен байланыстырады (,).

Жеке-жеке коучинг те пайдалы болуы мүмкін.

Сол зерттеу 5 және 1 диетасындағы адамдар коучинг сессияларының кем дегенде 75% -ын аяқтаған адамдар аз сессияға қатысқандарға қарағанда екі есе көп салмақ жоғалтқанын анықтады ().

Сіз бұл зерттеуді Medifast қаржыландырғанын есте ұстағаныңыз жөн.

Сонымен қатар, бірнеше зерттеулер қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді салмақ жоғалту мен тұрақты коучингті қамтитын бағдарламаларда диетаны сақтаудың айтарлықтай жақсарғанын көрсетеді (,,,).

Қазіргі уақытта Optavia диетасының ұзақ мерзімді нәтижелерін зерттеген зерттеулер жоқ. Осыған ұқсас Medifast жоспары бойынша зерттеу қатысушылардың тек 25% -ы диетаны 1 жылға дейін сақтағанын атап өтті ().

Тағы бір сынақ 5 & 1 Medifast диетасынан кейін салмақты қолдау кезеңінде салмақтың біраз қалпына келгенін көрсетті ().

5 & ​​1 Medifast диетасы мен 5 & 1 Optavia жоспарының арасындағы айырмашылық тек Optavia-да коучингті қамтиды.

Тұтастай алғанда, Optavia диетасының ұзақ мерзімді тиімділігін бағалау үшін көп зерттеулер қажет.

Оптавия диетасының төмен калориялы және төмен көмірсутекті жоспары жаттықтырушылардың тұрақты қолдауын қамтиды және қысқа мерзімді салмақ пен майдың жоғалуына әкеледі. Алайда оның ұзақ мерзімді тиімділігі белгісіз.

Басқа ықтимал артықшылықтар

Оптавия диетасының артық артықшылықтары бар, бұл салмақ жоғалтуды және жалпы денсаулықты арттырады.

Бақылау оңай

Диета негізінен оралған отынға негізделгендіктен, сіз 5 және 1 жоспарында күніне бір тамақ дайындауға ғана жауаптысыз.

Сонымен қатар, әр жоспарды орындау журналдарын және оны орындауды жеңілдету үшін тамақ жоспарларымен бірге жеткізеді.

Жоспарға байланысты тәулігіне 1-3 арық және жасыл тамақ дайындауға шақырғаныңызбен, оларды жасау оңай, өйткені бағдарламада нақты рецепттер мен тағам нұсқалары бар.

Сонымен қатар, тамақ дайындауға қызығушылық танытпайтындар майсыз және жасыл тағамдардың орнына үйдің дәмі деп аталатын оралған тағамдарды сатып ала алады.

Қан қысымын жақсартуы мүмкін

Optavia бағдарламалары салмақ жоғалту және натрийді шектеу арқылы қан қысымын жақсартуға көмектеседі.

Оптавия диетасы арнайы зерттелмегенімен, ұқсас Medifast бағдарламасы бойынша артық салмағы немесе семіздігі бар 90 адамдағы 40 апталық зерттеу артериялық қысымның айтарлықтай төмендегенін анықтады ().

Сонымен қатар, Optavia-ның барлық тамақ жоспарлары тәулігіне 2300 мг-нан аз натрийді қамтамасыз етуге арналған, бірақ аз және жасыл тамақтану үшін төмен натрийді таңдау сізге байланысты.

Медицина институты, Американдық жүрек ассоциациясы және Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаменті (USDA) қоса алғанда көптеген денсаулық сақтау ұйымдары тәулігіне 2300 мг-нан аз натрий тұтынуды ұсынады.

Натрийді көбірек қабылдау тұзға сезімтал адамдарда жоғары қан қысымы мен жүрек ауруы қаупінің жоғарылауымен байланысты (,,).

Ағымдағы қолдауды ұсынады

Оптавияның денсаулық жаттықтырушылары салмақ жоғалту және техникалық қызмет көрсету бағдарламалары бойынша қол жетімді.

Жоғарыда айтылғандай, бір зерттеу Optavia 5 & 1 жоспары бойынша коучинг сессияларының саны мен салмақ жоғалтудың жақсаруы арасындағы маңызды байланысты анықтады ().

Сонымен қатар, зерттеулер өмір салтын жаттықтырушы немесе кеңесші болу салмақты ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі (,) деп болжайды.

Оптавиа бағдарламасының қосымша артықшылықтары бар, өйткені оны орындау оңай және тұрақты қолдауды ұсынады. Натрийді қабылдауды шектеу арқылы ол кейбір адамдардың қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Мүмкін болатын жағымсыз жақтар

Optavia диетасы кейбіреулер үшін салмақ жоғалтудың тиімді әдісі бола тұра, оның бірнеше жағымсыз жақтары бар.

Калория мөлшері өте төмен

Тәулігіне 800–1000 калорияны құрайтын Optavia 5 & 1 бағдарламасы өте төмен калориялы, әсіресе тәулігіне 2000 немесе одан да көп тамақ жеуге дағдыланған адамдар үшін.

Калориялардың бұл жылдам төмендеуі жалпы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, зерттеулер бұлшықеттердің айтарлықтай төмендеуіне әкелетінін көрсетті ().

Сонымен қатар, төмен калориялы диеталар сіздің денеңіздегі күйдіретін калориялардың санын 23% -ға төмендетуі мүмкін. Бұл баяу метаболизм калорияларды шектеуді тоқтатқаннан кейін де жалғасуы мүмкін (,).

Калорияны шектеу маңызды қоректік заттардың, соның ішінде витаминдер мен минералдардың жеткіліксіз мөлшерде қабылдануына әкелуі мүмкін (,).

Нәтижесінде, калориялардың қажеттілігі жоғары популяциялар, мысалы, жүкті әйелдер, спортшылар және жоғары белсенді адамдар, олардың калорияларын азайту кезінде қоректік заттарға деген қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін ерекше қамқорлық қажет.

Сонымен, зерттеу көрсеткендей, төмен калориялы диеталар аштық пен құмарлықты күшейтеді, бұл ұзақ мерзімді ұстануды қиындатады (,).

Мүмкін, оны ұстау қиын болуы мүмкін

5 & ​​1 жоспары күніне бес оралған отынды және тәулігіне бір көмірсутегі аз тамақтануды қамтиды. Нәтижесінде, бұл азық-түлік нұсқалары мен калорияларды санау кезінде шектеулі болуы мүмкін.

Сіз тамақтанудың көп бөлігінде оралған тағамдарға сүйенуден шаршағандықтан, диетаны алдау немесе басқа тағамдарға деген құштарлықты дамыту оңай болуы мүмкін.

Техникалық қызмет көрсету жоспары әлдеқайда аз шектеулі болғанымен, ол жанармайға тәуелді.

Бұл қымбат болуы мүмкін

Сіздің нақты жоспарыңызға қарамастан, Optavia диетасы қымбат болуы мүмкін.

Оптавия отындарының шамамен 3 аптасына құны - шамамен 120 порция - 5 және 1 жоспарында 350-450 доллар тұрады. Бұл коучингтің құнын өтейтіндігіне қарамастан, оған арық және жасыл тағамдарға арналған азық-түлік бағасы кірмейді.

Сіздің бюджетіңізге байланысты төмен калориялы тағамдарды өзіңіз дайындаған арзанырақ болуы мүмкін.

Мүмкін, басқа тамақтану схемаларымен үйлеспеуі мүмкін

Оптавия диетасында вегетарианшыларға, қант диабетімен ауыратын адамдарға және емізетін әйелдерге арналған арнайы бағдарламалар бар. Сонымен қатар, оның өнімдерінің шамамен үштен екісі глютенсіз сертификатталған. Дегенмен, нақты диеталар үшін нұсқалар шектеулі.

Мысалы, Optavia Fuelings вегетариандықтарға немесе сүт аллергиясы бар адамдарға жарамайды, себебі көптеген нұсқаларда сүт бар.

Сонымен қатар, отынның құрамында көптеген ингредиенттер қолданылады, сондықтан тағамға аллергиясы бар адамдар жапсырмаларды мұқият оқып шығуы керек.

Соңында, Optavia бағдарламасы жүкті әйелдерге ұсынылмайды, себебі олардың тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайды.

Салмақты қалпына келтіруге әкелуі мүмкін

Салмақты қалпына келтіру бағдарламаны тоқтатқаннан кейін алаңдаушылық туғызуы мүмкін.

Қазіргі уақытта Оптавия диетасынан кейін салмақтың қалпына келуіне ешқандай зерттеулер жүргізілген жоқ. Осыған ұқсас, 16 апталық Medifast диетасын зерттеу барысында қатысушылар бағдарламаны аяқтағаннан кейін 24 апта ішінде орташа есеппен 11 фунт (4,8 кг) қалпына келтірді ().

Салмақты қалпына келтірудің мүмкін себептерінің бірі - оралған тағамға тәуелділік. Диетадан кейін пайдалы тағамдарды сатып алуға және дайындауға ауысу қиын болуы мүмкін.

Сонымен қатар, 5 & 1 жоспарындағы калориялардың күрт шектелуіне байланысты салмақтың біраз қалпына келуі метаболизмнің баяулауымен де байланысты болуы мүмкін.

Optavia отындары жоғары өңдеуден өтеді

Оптавия диетасы оралған тағам өнімдеріне көп тәуелді. Шын мәнінде, сіз 5 & 1 жоспарында ай сайын 150 оралған отын жейтін едіңіз.

Бұл алаңдаушылық тудырады, өйткені бұл заттардың көпшілігі жоғары өңделген.

Олардың құрамында көп мөлшерде тамақ қоспалары, қант алмастырғыштар және өңделген өсімдік майлары бар, бұл сіздің ішектің денсаулығына зиян келтіруі және созылмалы қабынуға ықпал етуі мүмкін (,,).

Көптеген отындарда қолданылатын кәдімгі қоюландырғыш және консервант Каррагенан қызыл теңіз балдырларынан алынған. Оның қауіпсіздігі туралы зерттеулер шектеулі болғанымен, жануарларға және пробиркаға жүргізілген зерттеулер бұл ас қорыту мүшелерінің денсаулығына кері әсер етіп, ішек жараларын тудыруы мүмкін деп болжайды (,).

Сондай-ақ, көптеген жанармайларда мальтодекстрин бар, ол қандағы қант деңгейін жоғарылататын және ішек бактерияларын зақымдайтын (,,) қалыңдататын агент.

Бұл қоспалар аз мөлшерде қауіпсіз болса да, оларды Optavia диетасында жиі қолдану жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

Бағдарламаның жаттықтырушылары денсаулық сақтау саласының мамандары емес

Көптеген Optavia жаттықтырушылары бағдарлама бойынша салмағын жоғалтты, бірақ сертификатталған денсаулық сақтау мамандары емес.

Нәтижесінде, олар диеталық немесе медициналық кеңес беруге біліктілігі жоқ. Сондықтан, сіз олардың басшылығына тұз дәнін алып, дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн.

Егер сізде бұрыннан бар денсаулық жағдайы болса, жаңа диеталық бағдарламаны бастамас бұрын медициналық провайдерден немесе тіркелген диетологтан кеңес алу өте маңызды.

Optivia диетасы калорияларды қатты шектейді және қайта өңделген, оралған тамақ өнімдеріне тәуелді. Осылайша, ол қымбатқа түсуі мүмкін, оны ұстау қиын және сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Сонымен қатар, оның жаттықтырушылары диеталық кеңес беруге қабілетті емес.

Тамақтану

Optavia 5 & 1 жоспарында тек Optavia Fuelings және күніне бір Lean and Green Meal тағамдары рұқсат етілген.

Бұл тағамдар негізінен майсыз балықтың ұсынылған екі порциясы бар майсыз ақуыздардан, пайдалы майлардан және аз көмірсутекті көкөністерден тұрады. Кейбір аз көмірсутекті тұздықтар мен сусындарға аз мөлшерде де рұқсат етіледі.

Күнделікті майсыз және жасыл тамаққа рұқсат етілген тағамдарға мыналар кіреді:

• Ет: тауық еті, күркетауық, майсыз сиыр еті, аң еті, қой еті, шошқа еті немесе жұмсақ ет, ұнтақталған ет (кем дегенде 85% май)
• Балықтар мен ұлулар: галибут, форель, лосось, тунец, омар, краб, асшаян, тарақ
• Жұмыртқа: тұтас жұмыртқа, ақуыз, жұмыртқа шайқауыштар
• Соя өнімдері: тек тофу
• Өсімдік майлары: рапс, зығыр, жаңғақ және зәйтүн майы
• Қосымша пайдалы майлар: аз көмірсутекті салаттар, зәйтүн, май аз маргарин, бадам, грек жаңғағы, пісте, авокадо
• Төмен көмірсутекті көкөністер: ақжелкен, шпинат, балдыркөк, қияр, саңырауқұлақ, қырыққабат, гүлді қырыққабат, баклажан, цуккини, брокколи, бұрыш, спагетти асқабақ, джикама
• Қантсыз тағамдар: попсиклдер, желатин, сағыз, жалбыз
• Қантсыз сусындар: су, қантсыз бадам сүті, шай, кофе
• Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер: кептірілген шөптер, дәмдеуіштер, тұз, лимон шырыны, лайм шырыны, сары қыша, соя тұздығы, салса, қантсыз сироп, калориясыз тәттілендіргіштер, 1/2 шай қасық тек кетчуп, коктейль тұздығы немесе барбекю соусы

Optavia 5 & 1 жоспары бойынша үйдегі тамақтануға негізінен майсыз ақуыздар мен көмірсутегі аз көкөністер, сонымен қатар бірнеше пайдалы майлар кіреді. Су, қантсыз бадам сүті, кофе және шай сияқты көмірсутегі аз сусындарға ғана рұқсат етіледі.

Бас тартуға болатын тағамдар

Алдын ала оралған Optavia отынындағы көмірсутектерді қоспағанда, құрамында 5 және 1 жоспарында көмірсутегі бар тағамдар мен сусындардың көпшілігіне тыйым салынады. Барлық қуырылған тағамдар сияқты кейбір майларға да тыйым салынады.

Отынға қоспағанда, болдырмауға болатын тағамдарға:

• Қуырылған тағамдар: ет, балық, моллюскалар, көкөністер, тоқаштар сияқты тәттілер
• Тазартылған дәндер: ақ нан, макарон, печенье, құймақ, ұннан жасалған шелпек, крекер, ақ күріш, печенье, торт, тоқаш
• Кейбір майлар: май, кокос майы, қатты қысқарту
• Толық май сүт өнімдері: сүт, ірімшік, йогурт
• Алкоголь: барлық сорттар
• Қантпен тәтті сусындар: сода, жеміс шырыны, спорттық сусындар, энергетикалық сусындар, тәтті шай

5 & ​​1 жоспарында келесі тағамдарға тыйым салынады, бірақ 6 апталық ауысу кезеңінде қосылады және 3 және 3 жоспарында рұқсат етіледі:

• Жеміс: барлық жаңа піскен жемістер
• Майсыз немесе майсыз сүт өнімдері: йогурт, сүт, ірімшік
• Толық дәнді дақылдар: тұтас дәнді нан, талшықтары жоғары таңғы ас, қоңыр күріш, бидайдан жасалған макарон өнімдері
• Бұршақ дақылдары: бұршақ, жасымық, бұршақ, соя
• Крахмалды көкөністер: тәтті картоп, ақ картоп, жүгері, бұршақ

Өтпелі кезең мен 3 және 3 жоспарлары кезінде сіз басқа жемістерге қарағанда жидектерді жеуге кеңес бересіз, өйткені олар көмірсутегі аз.

Оптавиа диетасындағы барлық тазартылған дәнді дақылдардан, қантпен тәтті сусындардан, қуырылған тағамнан және алкогольден бас тартуыңыз керек. Өту және қызмет көрсету кезеңінде құрамында көмірсутегі бар кейбір тағамдар қайтадан қосылады, мысалы, майсыз сүт және жаңа піскен жемістер.

Үлгі мәзір

5 және 1 салмақтағы оңтайлы жоспардың бір күні келесідей болуы мүмкін:

• Жанармай 1: 2 ас қасық (30 мл) қантсыз үйеңкі шәрбаты бар алтыннан жасалған шоколад чиптен жасалған құймақ
• Жанармай 2: Жидектерге арналған қытырлақ қытырлақ бар
• 3-жанармай: Маңызды Jalapeño Чеддар Попперлері
• Отын 4: Таза тауық етіне арналған хош иісті және көкөністі кеспе сорпасы
• 5-жанармай: Құлпынайдың маңызды шайқалуы
• Арық және жасыл тамақ: 6 унция (172 грамм) грильде тауық еті 1 шай қасық (5 мл) зәйтүн майымен пісірілген, аз мөлшерде авокадо мен сальса қосып, оған қоса 1,5 кесе (160 грамм) бұрыш, цуккини және брокколи сияқты аралас пісірілген көкөністер
• Қосымша тағамдар: 1 жеміс хош иістендірілген қантсыз жеміс попы

Салмақ 5 және 1 оңтайлы жоспары кезінде сіз күніне 5 жанармай, сонымен қатар аз көмірсутегі бар майсыз және жасыл тағамдар мен қосымша көмірсуларға арналған жеңіл тағамдар жейсіз.

Төменгі жол

Оптавия диетасы алдын-ала оралған аз калориялы тағамдар, үйдегі көмірсутегі аз тамақтану және жеке баптау арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Бастапқы 5 & 1 жоспары айтарлықтай шектеулі болғанымен, 3 және 3 техникалық қызмет көрсету кезеңі тағамның көп түрлілігіне және аз өңделген тағамдардың аз болуына мүмкіндік береді, бұл салмақ жоғалтуды және ұзақ мерзімді ұстануды жеңілдетуі мүмкін.

Дегенмен, диета қымбат, қайталанатын және барлық диеталық қажеттіліктерді қанағаттандырмайды. Сонымен қатар, калориялардың кеңейтілген шектеуі қоректік заттардың жетіспеушілігіне және денсаулыққа қатысты басқа да ықтимал мәселелерге әкелуі мүмкін.

Бағдарлама қысқа мерзімді салмақ пен майдың жоғалуына ықпал ететін болса да, ұзақ мерзімді жетістікке жету үшін өмір салтын тұрақты түрде өзгертуге ынталандыратындығын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.