Ортосомния - бұл сіз естімеген жаңа ұйқының бұзылуы

Мазмұны

• үшін шолу

Фитнес трекерлері сіздің әрекеттеріңізді бақылап, әдеттеріңізді, соның ішінде қанша (немесе қаншалықты аз) ұйықтайтыныңызды білуге ​​​​көмектеседі. Нағыз ұйқысыздық үшін Emfit QS сияқты ұйқының арнайы трекерлері бар, олар сізге түні бойы жүрек соғу жиілігін бақылайды, бұл сізге бұл туралы ақпарат береді. сапасы сенің ұйқыңнан. Жалпы алғанда, бұл жақсы нәрсе: Ұлттық денсаулық институттарының мәліметтері бойынша, жоғары сапалы ұйқы мидың сау қызметімен, эмоционалды әл-ауқатпен және иммундық жүйенің күшеюімен байланысты. Бірақ барлық жақсы нәрселер сияқты (жаттығулар, қырыққабат), ұйқыны бақылауды тым алыстатуға болады.

Интернетте жарияланған кейс -зерттеулерге сәйкес, кейбір адамдар ұйқы туралы мәліметтермен айналысады Клиникалық ұйқы медицинасының журналы ол ұйқысы бұзылған және ұйқысы туралы ақпаратты жинау үшін ұйқы трекерлерін қолданатын бірнеше пациенттерді зерттеді. Зерттеуге қатысқан зерттеушілер феноменнің атауын ойлап тапты: ортосомния. Бұл шын мәнінде «мінсіз» ұйқыға тым көп көңіл бөлуді білдіреді. Неліктен бұл проблема? Бір қызығы, ұйқының айналасындағы тым көп күйзеліс пен мазасыздық штаб-пәтерлерді жабуды қиындатады.

Мәселенің бір бөлігі - ұйқыны бақылайтындар 100 пайыз сенімді емес, яғни адамдар кейде дұрыс емес ақпараттың әсерінен эмоционалды күйзеліске түседі. «Егер сіз ұйқысыз ұйықтап қалғандай сезінсеңіз, ұйқыны бақылаушының жұмысының бұзылуы сіздің пікіріңізді растайды», - деп түсіндіреді CSI Clinics және CSI Insomnia орталығының директоры, Ph.D докторы Марк Дж.Мюэльбах. Екінші жағынан, егер сіз түнде жақсы ұйықтағаныңызды сезсеңіз, бірақ трекеріңізде бұзылулар байқалса, трекеріңіз дәл болды ма деген сұраққа емес, сіздің ұйқыңыздың қаншалықты жақсы болғанына күмәндануыңыз мүмкін. Мюлбах: «Кейбір адамдар ұйқы бақылау құралын алғанға дейін өздерінің қаншалықты нашар ұйықтаушы екенін білмегенін айтады», - дейді. Осылайша, ұйқыны бақылау деректері өздігінен орындалатын пайғамбарлыққа айналуы мүмкін. «Егер сіз ұйқыңыз туралы тым алаңдасаңыз, бұл алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін, бұл сізді ұйқыңызды нашарлатады», - деп қосады ол.

Кейс зерттеуінде авторлар бұл жағдай үшін «ортосомния» терминін таңдау себебі ішінара «орторексия» деп аталатын бұрыннан бар жағдайға байланысты екенін айтады. Орторексия - бұл тағамның сапасы мен денсаулығына қатты алаңдауды қамтитын тамақтанудың бұзылуы. Және, өкінішке орай, ол өсуде.

Біз бәріміз денсаулық туралы пайдалы ақпаратқа қол жеткізуге дайынбыз (білім - бұл күш!), Бірақ орторексия мен ортосомния сияқты жағдайлардың таралуы бұл сұрақты тудырады: бар ма? аса көп денсаулығыңыз туралы ақпарат? Мюльбахтың айтуынша, «мінсіз диета» жоқ сияқты, «мінсіз ұйқы» да болмайды. Ал трекерлер алады Жақсы нәрселер жасаңыз, мысалы, адамдарға ұйқы уақытының санын көбейтуге көмектесу, кейбір адамдар үшін трекер тудыратын алаңдаушылықтың қажеті жоқ, дейді ол.

Егер бұл таныс болса, Муэльбахта қарапайым кеңестер бар: ұқсас нәрселерді алыңыз. «Құрылғыны түнде шешіп көріңіз және ұйқыны қағаздағы ұйқы күнделігімен бақылап көріңіз», - дейді ол. Таңертең тұрғанда, нешеде ұйықтағаныңызды, нешеде тұрғаныңызды, ұйықтау үшін қанша уақыт қажет деп ойлайсыз және оянғанда қаншалықты сергек болатыныңызды жазыңыз (мұны санау жүйесі арқылы жасауға болады). , 1 өте нашар және 5 өте жақсы). «Мұны бір -екі апта бойы жасаңыз, содан кейін трекерді қайтадан қосыңыз (және қағазда бақылауды жалғастырыңыз)», - дейді ол. «Трекердің деректерін көрмес бұрын, ұйқыны қағазға жазып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз жазғандар мен трекер көрсететіндердің арасында таңқаларлық айырмашылықтар болуы мүмкін.»

Әрине, егер мәселелер шешілмесе және күндізгі ұйқышылдық, зейінді шоғырландыру қиындығы, алаңдаушылық немесе тітіркену сияқты белгілерді байқасаңыз, жетіден сегіз сағатқа дейін болса да, ықтимал ұйқыны зерттеу үшін дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн. Осылайша сіз ұйқыңызбен не болып жатқанын нақты біле аласыз ақыры тыныш демалыңыз.

үшін шолу