Жақсы ұйықтаудың 6 артықшылығы

Мазмұны

• 1. Стресті төмендетеді
• 2. Көңіл-күйді жақсартады
• 3. Тәбетіңізді басқарыңыз
• 4. Жадты қосыңыз
• 5. Ойлауды ынталандыру
• 6. Теріні жасартыңыз

Жақсы ұйықтау дененің инфекциялармен күресу қабілетін нығайтуға көмектеседі, денсаулықты сақтауға көмектеседі, өйткені ұйқы кезінде организмде иммундық жүйенің, әсіресе стресстік жағдайларда, күшеюіне көмектесетін қосымша ақуыздар түзіледі. Сонымен қатар, дәл ұйқы кезінде гормоналды реттелу және жасушалардың жаңаруы жүреді, бұл денсаулыққа пайдасын тигізеді, мысалы көңіл-күйді жақсарту, тәбетті бақылау және стрессті төмендету.

Жақсы ұйықтау үшін босаңсуды ұнататын әдеттерді қабылдау керек, мысалы ұйықтар алдында бірнеше минут шай ішу, ұйықтар алдында телефон, компьютер, теледидар көруден аулақ болу, кітап оқығанға дейін. ұйқы келеді.

Жақсы ұйқының басқа артықшылықтары:

1. Стресті төмендетеді

Ұйқы кезінде дене кортизол мен адреналиннің түзілуін төмендетіп, стрессті азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, стресспен байланысты гормондар деңгейінің төмендеуіне байланысты мелатонин деңгейінің жоғарылауы мүмкін, бұл ұйқы мен тынығуды жақсартады.

2. Көңіл-күйді жақсартады

Жақсы ұйықтаған кезде, күндізгі уақытта көңіл-күй, энергия, көңіл-күй көтеріңкі болады, өйткені стресске байланысты гормондардың мөлшері қанда аз болады. Екінші жағынан, сіз жақсы ұйықтамаған кезде, адамның келесі күні көңіл-күйі өзгеріп, ұзақ уақытқа созылатын көңіл-күйдің бұзылуы сияқты депрессия сияқты ықыласқа ие болмай, ерік-жігері болмауы әдеттегі жағдай. немесе алаңдаушылық, мысалы.

3. Тәбетіңізді басқарыңыз

Ұйқы тәбетті басқарумен байланысты гормондарды, әсіресе лептин гормонын реттеуге көмектеседі. Осылайша, сізде жақсы ұйқы болған кезде лептин деңгейін жоғарылатуға болады, нәтижесінде тәбеттің төмендеуі және калория мөлшері азаяды.

Екінші жағынан, сіз нашар ұйықтаған кезде лептин деңгейі реттелмей қалуы мүмкін, бұл тәбеттің жоғарылауына және калорияларға, майларға және көмірсуларға бай тағамдарды тұтыну ықтималдығына әкеледі.

Ұйқының артық салмақтан арылуға көмектесетін келесі бейнеден қараңыз:

4. Жадты қосыңыз

Жақсы ұйықтау миға есте сақтау қабілетін жақсартатын жаңа тәжірибе мен білімді жақсы өңдеуге мүмкіндік береді. Ұйқы кезінде ми күндізгі естеліктерді өңдейді және шоғырландырады, сондықтан ұйқысыз түндер жаңа ақпаратты дұрыс сақтамауға, есте сақтау қабілетін нашарлатуға әкелуі мүмкін.

5. Ойлауды ынталандыру

Нашар ұйқы танымға, зейінге және шешім қабылдауға әсер етеді, сондықтан нашар ұйықтайтын адамдар логиканы немесе математикалық есептерді шешуде және тоңазытқышта кездейсоқ кілттерді қалдыру сияқты қателіктер жіберуде қиынға соғады.

6. Теріні жасартыңыз

Түнгі ұйқы теріні жасартуға көмектеседі, әжімдер мен экспрессия сызықтарын азайтады, өйткені түнде жасушалардың жаңаруы жүреді. Сонымен қатар, ұйқы кезінде мелатониннің көбірек өндірілуі жүреді, ол антиоксидант қызметін атқаратын, бос радикалдармен күресетін және терінің қартаюына жол бермейтін гормон.

Түнде ұйықтауға арналған бірнеше кеңестер үшін келесі бейнені қараңыз: