Остеопения дегеніміз не?

Мазмұны

• Остеопения белгілері
• Остеопенияның себептері және қауіп факторлары
• Остеопенияны диагностикалау
• Остеопенияға кімді тексеру керек?
• DEXA тесті
• Остеопенияны емдеу
• Остеопения диетасы
• Остеопения жаттығулары
• Хип ұрлаушылар
• Аяқ пен өкше көтеріледі
• Аяқтың лифтілері
• Остеопенияның алдын алу
• Сұрақ-жауап: Остеопенияны қалпына келтіруге бола ма?
• С:
• Ж:

Шолу

Егер сізде остеопения болса, сізде сүйектің тығыздығы қалыптыдан төмен. Сіздің сүйек тығыздығыңыз шамамен 35 жаста болады.

Сүйектің минералды тығыздығы (BMD) - бұл сіздің сүйектеріңізде қанша сүйек минералының бар екенін өлшеу. Сіздің BMD қалыпты белсенділіктен сүйектің сыну мүмкіндігін бағалайды. Остеопениясы бар адамдарда BMD қалыптыдан төмен, бірақ бұл ауру емес.

Алайда, остеопения сіздің остеопороздың даму мүмкіндігін арттырады. Бұл сүйек ауруы сынықтарды, қисық қалыпты тудырады және қатты ауырсынуға, бойдың жоғалуына әкелуі мүмкін.

Сіз остеопенияның алдын-алу үшін шара қолдана аласыз. Дұрыс жаттығу және тамақ таңдау сіздің сүйектеріңізді мықты ұстауға көмектеседі. Егер сізде остеопения болса, дәрігерден остеопороздан аулақ болу үшін қалай жақсартуға және нашарлаудың алдын алуға болатынын сұраңыз.

Остеопения белгілері

Остеопения әдетте симптомдар тудырмайды. Сүйектің тығыздығын жоғалту ауырсынуды тудырмайды.

Остеопенияның себептері және қауіп факторлары

Қартаю - бұл остеопенияның ең көп таралған қауіп факторы. Сіздің сүйек массаңыздың шыңынан кейін сіздің денеңіз ескі сүйекті жаңа сүйекке қарағанда тез бұзады. Демек, сіз сүйектің біршама тығыздығын жоғалтасыз.

Әйелдер менопаузадан кейін сүйектерді тез жоғалтады, бұл эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты. Егер сіз тым көп жоғалтсаңыз, сіздің сүйек массаңыз остеопения деп саналатындай төмен түсіп кетуі мүмкін.

50 жастан асқан американдықтардың жартысына жуығы остеопения алады. Сізде осы қауіп факторлары қаншалықты көп болса, соғұрлым тәуекел жоғары болады:

• әйелдер, ең аз тәуекелге ие азиаттық және кавказдық тектегі сүйекті әйелдер
• төмен BMD-нің отбасылық тарихы
• 50 жастан асқан
• 45 жасқа дейінгі менопауза
• менопаузаға дейін аналық безді алып тастау
• жеткіліксіз жаттығулар
• нашар тамақтану, әсіресе кальций мен D дәрумені жетіспейтін диета
• темекі шегу немесе темекінің басқа түрлерін пайдалану
• алкоголь немесе кофеинді көп ішу
• преднизон немесе фенитоин қабылдау

Кейбір басқа жағдайлар остеопенияның даму қаупін арттыруы мүмкін:

• анорексия
• булимия
• Кушинг синдромы
• гиперпаратиреоз
• гипертиреоз
• ревматоидты артрит, лупус немесе Crohn’s сияқты қабыну жағдайлары

Остеопенияны диагностикалау

Остеопенияға кімді тексеру керек?

Ұлттық остеопороз қоры BMD-ге тексерілуге ​​кеңес береді:

• 65 жастан асқан әйел
• 65 жастан кіші, менопаузадан кейінгі және бір немесе бірнеше қауіп факторлары бар
• постменопауза және сіз әдеттегі әрекеттен сүйекті сындырдыңыз, мысалы, орындықты итеру немесе вакуумдау

Дәрігер сізге басқа себептер бойынша BMD-ді тексеруге кеңес бере алады. Мысалы, 50-ден асқан ақ және азиялық үштен бір ер адамның сүйек тығыздығы төмен.

DEXA тесті

DEXA немесе DXA деп аталатын қос энергетикалық рентгендік абсорпциометрия BMD өлшеудің ең кең тараған әдісі болып табылады. Бұл сондай-ақ сүйектің минералды тығыздығын сынау ретінде белгілі. Мұнда әдеттегі рентгенге қарағанда радиациясы төмен рентген сәулелері қолданылады. Сынақ ауыртпалықсыз.

DEXA әдетте омыртқа, жамбас, білек, саусақ, сирақ немесе өкшеңіздегі сүйек тығыздығын өлшейді. DEXA сіздің сүйегіңіздің тығыздығын 30 жастағы жынысы мен нәсілінің тығыздығымен салыстырады. DEXA нәтижесі - сіздің диагнозыңызды қою үшін дәрігер қолдана алатын T-балл.

Егер сіздің T-ұпайыңыз сізде остеопения бар екенін көрсетсе, сіздің DEXA есебіңізде сіздің FRAX баллыңыз болуы мүмкін. Егер олай болмаса, дәрігер оны есептей алады.

FRAX құралы сіздің сүйек тығыздығыңызды және басқа да факторларды қолдана отырып, сіздің 10 жыл ішінде жамбас, омыртқа, білек немесе иық сыну қаупін бағалайды.

Дәрігер сіздің FRAX ұпайыңызды остеопенияны емдеу туралы шешім қабылдауға көмектесуі мүмкін.

Остеопенияны емдеу

Емдеудің мақсаты - остеопенияның остеопорозға өтуін болдырмау.

Емдеудің бірінші бөлігі диета мен жаттығуларды таңдауды қамтиды. Сізде остеопения кезінде сүйектің сыну қаупі өте аз, сондықтан дәрігерлер дәрі-дәрмектерді тағайындайды, егер сіздің BMD остеопороз деңгейіне өте жақын болмаса.

Сіздің дәрігеріңіз сізбен кальций немесе D дәрумені қоспасын қабылдау туралы сөйлесуі мүмкін, дегенмен, әдетте, олардың әрқайсысын диетадан алу жеткілікті.

Остеопения диетасы

Кальций мен Д витаминін алу үшін майсыз және майсыз сүт өнімдерін, мысалы, ірімшік, сүт және йогуртпен тамақтаныңыз. Апельсин шырынын, нан мен жарманың кейбір түрлері кальций мен D дәруменімен байытылған. Кальций бар басқа тағамдарға мыналар кіреді:

• кептірілген бұршақ
• брокколи
• жабайы тұщы суға лосось
• cаумалдық

Сіздің сүйектеріңізге қажетті қоректік заттардың қажетті мөлшерін алып жатқаныңызды білу үшін сіз Халықаралық Остеопороз Қорының сайтында кальций калькуляторын пайдалана аласыз. Калькулятор өлшеу бірлігі ретінде грамдарды пайдаланады, сондықтан 30 грамм шамамен 1 унцияны еске түсіріңіз.

Остеопорозбен ауыратындардың мақсаты - күніне 1200 миллиграмм кальций және 800 халықаралық бірлік (IU) D дәрумені. Алайда, бұл остеопенияға сәйкес келетіні белгісіз.

Остеопения жаттығулары

Егер сізде остеопения болса, ересек адам болсаңыз және менопаузаға дейінгі әйел болсаңыз, көп күндері серуендеу, секіру немесе жүгіру 30 минуттан кем емес.

Мұның бәрі салмақты көтеруге арналған жаттығулардың мысалдары, яғни сіз оларды аяғыңызбен жерге тигізіп жасайсыз. Суда жүзу және велосипедпен жүру сіздің жүрегіңізге және бұлшық еттеріңізге көмектесуі мүмкін, бірақ олар сүйек салмайды.

БМД-нің аздап жоғарылауы да сіздің өміріңіздегі сыну қаупін едәуір төмендетуі мүмкін.

Алайда, қартайған сайын сүйек салу сізге қиынға соғады. Жасы бойынша сіздің жаттығуларыңыз бұлшықеттердің күшеюіне және тепе-теңдікке назар аударуы керек.

Жаяу жүру әлі керемет, бірақ қазір жүзу мен велосипед тебу де маңызды. Бұл жаттығулар құлап кету мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

Дәрігермен сіз үшін ең жақсы және қауіпсіз жаттығулар туралы сөйлесу әрқашан жақсы идея.

Жаяу серуендеуден немесе басқа жаттығулардан басқа, күшейту жаттығуларын қолданып көріңіз:

Хип ұрлаушылар

Хип ұрлаушылар жамбасыңызды күшейтіп, тепе-теңдікті жақсартады. Мұны аптасына екі-үш рет жасаңыз.

1. Орындықтың жанына жанаша тұрып, бір қолыңызбен оны ұстаңыз. Тік тұрыңыз.
2. Екінші қолыңызды жамбастың үстіне қойып, аяғыңызды тік ұстап, бүйіріңізге көтеріңіз.
3. Саусағыңызды алға қарай бағыттаңыз. Жамбасыңыз көтерілетіндей етіп жоғары көтермеңіз.
4. Аяқты төмендетіңіз. 10 рет қайталаңыз.
5. Қабырғаларды өзгертіңіз және сол жаттығуды екінші аяғыңызбен 10 рет жасаңыз.

Аяқ пен өкше көтеріледі

Саусақты көтеру және өкшені көтеру төменгі аяқтарды нығайтады және тепе-теңдікті жақсартады. Оларды күн сайын жасаңыз. Егер аяғыңыз ауырса, осы жаттығуға арналған аяқ киім киіңіз.

1. Орындықтың артқы жағына қарап тұрыңыз. Бір немесе екі қолыңызбен оны жеңіл ұстаңыз, бірақ сіз тепе-теңдікті сақтауыңыз керек. Бір қолды немесе бірнеше саусақты пайдаланып, тепе-теңдікті сақтай білуге ​​тырысыңыз.
2. Тік тұрыңыз.
3. Өкшеңізді жерде ұстап, саусақтарыңызды еденнен көтеріңіз. Тізеңізді түзу ұстаңыз.
4. 5 секунд ұстаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды төмендетіңіз.
5. Басыңызды төбеге көтеріп жатқаныңызды елестетіп, саусақтарыңызбен көтеріліңіз.
6. 5 секунд ұстаңыз. Егер бұлшықет құрысуы болса, тоқтаңыз.
7. Ақырындап еденге аяқтарыңызды төмендетіңіз.
8. 10 рет қайталаңыз.

Аяқтың лифтілері

Аяқтың көтерілу лифтілері төменгі арқа мен бөкселерді күшейтеді және жамбастың алдыңғы бөлігін созады. Бұл жаттығуды аптасына екі-үш рет жасаңыз.

1. Едендегі төсенішке немесе қатты төсекке асқазанға жатыңыз.
2. Ішіңіздің астына жастық салыңыз, аяғыңызды көтергенде сіз жай бейтарап күйге жетесіз. Сіз басыңызды қолыңызға тіреуіңізге немесе орамалыңызды маңдайыңыздың астына қоюыңызға болады. Кейбіреулер орамалды әр иықтың астына және аяқ астына қоюды ұнатады.
3. Терең дем алып, жамбасыңызды жастыққа ақырын басып, бөкселеріңізді қысыңыз.
4. Бір жамбасыңызды еденнен баяу көтеріңіз, тізеңізді сәл бүгіңіз. 2 санымен ұстаңыз. Аяғыңызды бос ұстаңыз.
5. Жамбасыңыз бен жамбасыңызды жерге түсіріңіз.
6. 10 рет қайталаңыз.
7. Екінші аяғымен 10 жасаңыз.

Остеопенияның алдын алу

Остеопенияның алдын алудың ең жақсы әдісі - оны тудыратын кез-келген мінез-құлықтан аулақ болу немесе тоқтату. Егер сіз қазірдің өзінде темекі шегетін болсаңыз немесе алкоголь немесе кофеин көп ішетін болсаңыз, тоқтаңыз - әсіресе сіз 35 жасқа толмаған болсаңыз, сүйек жасай аласыз.

Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз, дәрігер сүйектің жоғалуын іздеу үшін кем дегенде бір рет DEXA сканерлеуін ұсынады.

Барлық жастағы адамдар дұрыс тамақтану арқылы олардың сүйектерін мықты ұстауға көмектеседі, олардың кальций мен Д витаминін жеткілікті мөлшерде алуына көз жеткізеді, тамақтан басқа, Д витаминін алудың тағы бір жолы - күн сәулесінің аз болуы. Сіздің денсаулығыңыздың басқа жағдайларына сүйене отырып, дәрігерге қауіпсіз күн сәулесі туралы сөйлесіңіз.

Сұрақ-жауап: Остеопенияны қалпына келтіруге бола ма?

С:

Ж: