Тамақтанушыларға анонимді тамақ жоспарлары дұрыс па?

Мазмұны

• OA тамақтану жоспары қандай?
• Артықшылықтары мен кемшіліктері
• Артықшылықтары
• Төменгі жақтар
• Азық-түлік жоспарын қалай құруға болады
• Дұрыс тамақтану туралы кеңестер
• Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
• Тамақтану уақытын ескеріңіз
• Пайдалы бөлік мөлшерін қолданыңыз
• Төменгі жол

Overeaters Anonymous (OA) - бұл мәжбүрлі тамақтанудан және тамақтанудың басқа бұзылуынан қалпына келетін адамдарға көмектесетін ұйым.

Тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіру дұрыс қолдау мен ресурстарсыз қиынға соғуы мүмкін, және OA көмектесуге тырысады.

Бұл мақалада OA тамақ өнімдерінің жоспары, жеке жоспар құруға көмектесетін ақпарат және дұрыс тамақтану туралы кеңестер берілген.

OA тамақтану жоспары қандай?

OA мәжбүрлі тамақтану, ішу және басқа тамақтану бұзылыстары бар адамдарға қалпына келтіру құралдарын ұсынады.

Ұйым 12 сатылы тәсілге сүйенеді және қалпына келтіруге көмектесу үшін топтық жиналыстар мен демеушілердің назарында болады.

ОА адамдарға тамақтанудың мәжбүрлі мінез-құлқын қалпына келтіруге көмектесу үшін тамақтану жоспарын жасады. Жоспар тамақтанудың нақты түрлерін анықтауға және дұрыс тамақтану туралы шешім қабылдауға бағытталған.

Жоспар жекешелендірілген. Онда тамақ, калория мөлшері немесе басқа шектеулер туралы нақты ұсыныстар жоқ. Оның орнына, бұл сіздің емделуіңізді дәрігердің немесе диетологтың көмегімен басқаруға бағытталған.

Жоспардың негізгі бағыты салмақ жоғалту емес, зиянды мінез-құлықтан бас тарту болып табылады.

OA-ға қосылу үшін артық салмақ немесе семіздік қажет емес. Бірақ кейбір мүшелер өздерінің жоспарларын салмақты тұрақты және тұрақты кесте бойынша басқаруды таңдауы мүмкін.

OA артықшылықтары болуы мүмкін, егер сіз:

• сіздің дене салмағыңыз туралы обсессивті ойларыңыз бар
• тамақ туралы обсессивті ойлар бар
• Салмақ жоғалту мақсатында диеталық таблетка немесе лактивті дәрілерді қолданыңыз
• ішімдікті ішуге мәжбүр сезінеді

ОА мәжбүрлі асыра пайдалану физикалық, эмоционалды және рухани болуы мүмкін екенін мойындайды. Ұйым сіздің тамақтану жоспарыңызды тұтас көзқарастың бөлігі болуды ұсынады.

Overeaters Anonymous (OA) тамақтанудың мәжбүрлі мінез-құлқын қалпына келтіруге көмектесетін жеке тамақтану жоспарлары мен құралдарын ұсынады.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

OA тамақ жоспарында ескерудің бірнеше артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

Артықшылықтары

Бұл жоспардың басты артықшылықтарының бірі - бұл жекешелендірілген, яғни сіз тамақтану жоспарын құрып, жол бойында қолдау ала аласыз.

Тағы бір артықшылығы - егер сіздің жоспарыңыз жұмыс істемесе, сіз оны тастап, нөлден бастай аласыз.

Бұл әсіресе пайдалы, өйткені тамақтанудың бұзылуы қалпына келеді. Сізге дұрыс тәсілді табу үшін бірнеше жоба қажет болуы мүмкін.

Жоспарды жасау кезінде тамақтану, демалыс және бос жұмыс кестесін ескеруді ұмытпаңыз. Осындай кездесулерді алдын-ала жоспарлау сізге жолда қалуға көмектеседі.

Төменгі жақтар

Жоспар пайдаланушылардан тамақтану мен тамақтанудың жаңа тәсілін табу үшін жұмыс істеп тұрған кездегі тағамдарды және басқа мінез-құлықты ескеруді талап етеді.

Бұл қиын болуы мүмкін, өйткені тағамды таңдауды күрделі эмоциялар қолдайды. Азық-түлік туралы жиі ойлануға тура келетін жоспарды жасау кейбір адамдарға әсер етуі мүмкін.

Мәжбүрлі тамақтану тек тамақтанумен шектелмейді. Тамақтанудың бұзылуы күрделі және психикалық денсаулығымен байланысты. Олар көбінесе кінә мен ұят сияқты қиын эмоциялармен байланысты, оларды жеңу қиын.

Олардан жалғыз қалпына келтіру қиын болуы мүмкін. Егер сіз тамақтанудың бұзылуынан, ішімдіктен немесе эмоционалды тамақтанудан арылуға тырыссаңыз, бұл дәрігерге немесе психикалық денсаулығына дайындалған маманға хабарласуға көмектеседі.

Олар сіздің назарыңызды сауығуға аударуға көмектеседі, сонымен бірге сіздің денеңіздің өсуі қажет тағамдарды алады.

OA тамақ өнімдерінің жоспары жекешелендірілген және сіздің қалауыңызға сәйкес келтірілуі мүмкін. Екінші жағынан, сізден диеталар тарихын мұқият зерттеп, сәттілікке жету үшін денсаулық сақтау провайдерімен жұмыс жасауды талап етеді.

Азық-түлік жоспарын қалай құруға болады

Тамақтанудың жазбаша жоспары болмаса да, OA өзінің құжаттар кітапханасында әртүрлі брошюралар мен жұмыс парақтарында пайдалы кеңестер береді.

Жалғыз және жергілікті OA тобымен ми шабуылын бастаңыз және пайдалы болуы мүмкін деп ойлайтынның бәрін жазып алыңыз.

Кейбір сұрақтарға мыналар кіруі мүмкін:

• Менің ағзам қандай қоректік заттармен жұмыс істеуі керек?
• Маған күніне қанша тамақ немесе жеңіл тағамдар керек?
• Қандай тағамдар тамақтануды немесе майысуды болдырмайды?
• Қандай мінез-құлық тамақтануды немесе майысуды болдырмайды?
• Менің сапарымда қандай құралдар мен тіректер керек?

Өзіңіздің растауыңыз бен көзқарасыңызды жазып, өз жоспарыңыздан бас тартуға тырысыңыз.

Сіздің жоспарыңызға күніне екі тамақты екі тағаммен немесе алты кішігірім тағамсыз жеуге болады. Егер сіз өзіңіздің тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратындығыңызға және ықтимал триггерлерге жол бермесеңіз, дұрыс немесе дұрыс емес жоспар жоқ.

OA сонымен қатар арзан бағамен бірнеше кітапшаларды ұсынады, олар көбірек басшылық береді:

• Тамақтану жоспары: өмір сүру құралы - бір күнде бір күн
• Таңдаудың қадір-қасиеті

Сондай-ақ, лицензияланған диетологтар мақұлдаған бірнеше тағамдық жоспарларды таба аласыз.

Дегенмен, әркімнің тамақтану қажеттілігі әр түрлі екенін ұмытпаңыз. Азық-түліктің осы жоспарлары жақсы нұсқаулық болуы мүмкін, бірақ тіркелген диетологпен сөйлескеніңізге көз жеткізіп, сіз үшін дұрыс жоспар құруға тырысыңыз.

Өз жоспарыңызды құрған кезде, сіздің тамақтану қажеттілігіңізді, тамақтануды және тамақтану тәртібін ескеріңіз. Жұмысты бастауға көмектесетін көптеген ресурстар мен үлгілік жоспарлар бар.

Дұрыс тамақтану туралы кеңестер

Барлығына бірдей тамақтанудың жоспары жоқ. Сіз не тұтынасыз және қанша сізге байланысты.

Жоспарды жазу кезінде келесі бағыттарға назар аударыңыз:

Теңгерімді диетаны ұстаныңыз

Сіз күніне әртүрлі тағамдарды қосқыңыз келеді. Бұл сізге қажет қоректік заттарды алудың ең жақсы тәсілі.

Жоспарға келесі топтардың құрамын қосуды ұмытпаңыз:

• жемістер
• көкөністер
• дәнді дақылдар
• майы аз сүт
• бұршақ пен бұршақты қосқандағы ақуыз
• сау майлар

Тұтас тағамдармен пісіру сіздің денсаулығыңызға оралған баламалармен пісіруден гөрі пайдалы. Бұл тіпті кейбір триггерлерден аулақ болуға көмектеседі.

Тағамдарды таңдағанда, дәрігеріңізден, мысалы, денсаулығыңыз шектеулі болса, қандай ингредиенттердің бар-жоғын сұраңыз.

• қант диабеті
• жоғары холестерин
• Жоғарғы қан қысымы

Тамақтану уақытын ескеріңіз

Тамақтану мен жеңіл тағамдар арасындағы уақыт мөлшері - сіз қарастырғыңыз келетін тағы бір сала.

Кейбір адамдар күніне үш рет тамақтанғанды ​​ұнатады: таңғы ас, түскі және кешкі ас. Басқа адамдар кішігірім, жиі тамақтанғанды ​​жөн көреді. Басқалары күні бойы тамақтанғанды ​​ұнатады.

Сіз жейтін уақыт және қаншалықты жиі тамақтану сіздің күнделікті кестеңізге, физикалық белсенділік деңгейіңізге және кез-келген ішу триггерлеріне байланысты болуы мүмкін.

АҚШ ауылшаруашылық департаменті SelectMyPlate.org атты құралды ұсынады. Ол барлық жастағы адамдарға арналған тамақ өнімдерінің үлгілерін ұсынады. Дұрыс тамақтану уақытына тамақтану уақыты маңызды болмауы керек.

Сізге жұмыс істейтінін табу үшін денсаулық сақтау провайдерімен осы жоспарларды қарастырған дұрыс.

Пайдалы бөлік мөлшерін қолданыңыз

Көптеген адамдар жоспардың ең қиын бөлігін кез-келген уақытта қанша тамақтануды басқару деп санайды.

Пайдалы мөлшерде жаттығуға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Тамақтанар алдында бөліктерді өлшеңіз.
• Кейінірек жеуге болатындай етіп, тағамның жекелеген бөлігін қатырып қойыңыз.
• Қаптамадан емес, табақтан жеп қойыңыз.
• Кішкене табақтарды немесе тостағандарды қолданыңыз.
• Досыңызбен тамақты бөліңіз немесе тамақтанар алдында жартысын салыңыз.
• Сіздің денеңіз толықтай сезіне бастағанда тіркеуге үлгеру үшін баяу жеуге тырысыңыз.

Көрнекі кескіндер бөлшектердің өлшемдерін анағұрлым автоматтандырады. Дұрыс тамақтанудың мөлшері туралы көбірек білуге ​​болады SelectMyPlate.gov.

Әр түрлі қоректік тағамдардан ләззат алу, мезгіл-мезгіл тамақтану және пайдалы мөлшерде тамақтану сізге дұрыс тамақтануға көмектеседі.

Төменгі жол

OA тамақтану жоспары адамдарға мәжбүрлі тамақтанудан қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл жоспар әркімге сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ кейбіреулеріне көмектесе алады.

Жоспар жекешелендірілген және сізге сәйкес келетін нәрсені табуға көмектесетін көптеген ресурстар бар.

Жергілікті OA жиналысына қатысып көріңіз, OA сізге сәйкес келетіндігін біліңіз. Олай болса, сіз үшін ең жақсы жоспарды жасау үшін дәрігермен және тіркелген диетологпен бірге OA тамақтану жоспарын талқылаңыз.