Paleo мен Who30 арасындағы айырмашылық неде?

Мазмұны

• Палео диетасы дегеніміз не?
• Whole30 диетасы дегеніміз не?
• Олардың ұқсастықтары мен айырмашылықтары қандай?
• Екеуі де бірдей тамақ топтарын кесіп тастады
• Екеуі де салмақ жоғалтуға көмектеседі
• Екеуі де денсаулыққа ұқсас пайда әкелуі мүмкін
• Фокус пен тұрақтылық бойынша әр түрлі болуы мүмкін
• Төменгі жол

Whole30 және paleo диеталары - тамақтанудың ең танымал екі түрі.

Екеуі де толық немесе минималды өңделген тағамдарды насихаттайды және қант, май және тұз қосылған бай өнімдерден аулақ болады. Оның үстіне, екеуі де салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетінін уәде етеді.

Осылайша, олардың айырмашылықтары неде деп ойлауыңыз мүмкін.

Бұл мақалада палео мен Whole30 диеталарының құрылымы жағынан да, денсаулыққа пайдасы жағынан да ұқсастықтары мен айырмашылықтары көрсетілген.

Палео диетасы дегеніміз не?

Палео диетасы осы тағамдарды заманауи аурулардан қорғайды деген сеніммен аңшылардың жинаушы ата-бабалары жеген болуы мүмкін.

Осылайша, бұл толықтай, аз өңделген тағамдарға негізделген және калорияларды есептемей салмақ жоғалтуға көмектесетін уәделер.

• Тамақтанатын тағамдар: ет, балық, жұмыртқа, жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, шөптер, дәмдеуіштер және кейбір өсімдік майлары, мысалы кокос немесе зәйтүн майы - плюс, шарап және қара шоколад аз мөлшерде
• Болдырмайтын тағамдар: өңделген тағамдар, қант қосылған, жасанды тәттілендіргіштер, транс майлар, дәнді дақылдар, сүт, бұршақ дақылдары және соя, күнбағыс және мақсары майын қоса алғанда кейбір өсімдік майлары

Бұған қоса, мүмкіндігінше шөптен және органикалық өнімдерден таңдау ұсынылады.

Палео диетасы алыстағы ата-бабалар жеген болуы мүмкін тағамдарға негізделген. Бұл заманауи аурулардың алдын алуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Whole30 диетасы дегеніміз не?

Whole30 диетасы - бұл метаболизмді қалпына келтіруге және тамақпен қарым-қатынасты өзгертуге арналған бір айлық бағдарлама.

Палео сияқты, ол тұтас тағамдарды ұсынады және калорияларды есептемей салмақ жоғалтуға көмектесетінін уәде етеді.

Диета сонымен бірге сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатуға, ұйқыңызды жақсартуға, құмарлықты азайтуға, спорттық жетістіктеріңізді арттыруға және тағамға төзбеушілікті анықтауға көмектеседі.

• Тамақтанатын тағамдар: ет, құс еті, балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа, жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және кейбір майлар, мысалы өсімдік майлары, үйрек майы, тазартылған май және сары май
• Болдырмайтын тағамдар: қанттар, жасанды тәттілендіргіштер, өңделген қоспалар, алкоголь, дәнді дақылдар, сүт өнімдері және сояны қосқанда, бұршақ пен бұршақ дақылдары

Алғашқы 30 күннен кейін сіз шектеулі тағамдарды біртіндеп қайта енгізуге рұқсат етіңіз - оларға төзімділікті тексеру үшін. Сіз жақсы төзетін тағамдарды күнделікті өміріңізге қосуға болады.

Whole30 диетасы тағамға төзбеушілікті анықтауға, тағаммен қарым-қатынасты жақсартуға, салмақ жоғалтуға және ұзақ уақытқа сауықтыруға қол жеткізуге бағытталған. Оның бастапқы кезеңі 1 айға созылады және бүкіл тағамға бағытталған.

Олардың ұқсастықтары мен айырмашылықтары қандай?

Whole30 және paleo диеталары шектеулері мен денсаулыққа әсері жағынан өте ұқсас, бірақ оларды жүзеге асыруда әр түрлі.

Екеуі де бірдей тамақ топтарын кесіп тастады

Палео мен Whole30 диеталарында қоректік заттарға бай жемістер мен көкөністер көп.

Бұл екі диета да талшықтар, көмірсулар, ақуыз, темір, магний, селен және бірнеше В тобындағы дәрумендер сияқты пайдалы қоректік заттармен мақтанатын дәнді дақылдарды, сүт және бұршақ дақылдарын қабылдауды шектейді ().

Осы тағамдарды диетадан шығару сіздің ақуызды тұтынуды көбейту кезінде көмірсулардың тұтынылуын азайтуға бейім, өйткені сіз ақуызы көп тағамдарға сене бастайсыз.

Алайда, құрамында көміртегі аз, ақуызы жоғары диеталар бәріне, соның ішінде көмірсутектерді көп қабылдауды қажет ететін спортшыларға сәйкес келмеуі мүмкін. Ақуыздың көп мөлшері бүйрек тастарына сезімтал немесе бүйрек аурулары бар адамдар үшін жағдайды нашарлатуы мүмкін (,,,).

Сонымен қатар, дәнді дақылдарды, сүт және бұршақ дақылдарын қабылдауды негізсіз шектеу сіздің күнделікті қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды қиындатуы мүмкін.

Екеуі де салмақ жоғалтуға көмектеседі

Шектеу сипатына байланысты, екі диета да сізге салмақ жоғалтуға қажет калория тапшылығын тудыруы мүмкін, ол сізге бөліктерді өлшеуді немесе калорияларды санауды қажет етпейді (,,,).

Сонымен қатар, paleo және Whole30 талшықты жемістер мен көкөністерге бай. Құрамында талшықтары бар диеталар аштық пен құмарлықты азайтуға көмектеседі, сонымен бірге қанықтылық сезімін дамытады - осының бәрі салмақ жоғалтуға көмектеседі (,,).

Сонымен қатар, дәнді дақылдарды, сүт және бұршақ тұқымдас дақылдарды кесіп тастау арқылы бұл тамақтану режимі орташа диетадан гөрі көмірсулардан төмен, ал белоктан жоғары болады.

Ақуызы жоғары диеталар сіздің аппетитіңізді табиғи түрде азайтады және май жоғалту кезінде бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі, бұл салмақ жоғалтудың негізгі факторлары (,).

Бұл шектеулерге байланысты paleo және Whole30-ті сақтау қиын болуы мүмкін. Егер сіз осы диеталардағы тамақ таңдауды әдетке айналдырмасаңыз, диетадан шыққаннан кейін (,) жоғалтқан салмағыңызды қалпына келтіре аласыз.

Екеуі де денсаулыққа ұқсас пайда әкелуі мүмкін

Paleo және Whole30 денсаулыққа ұқсас артықшылықтар бере алады.

Бұл олардың жемістер мен көкөністерге бай болғандықтан және қант, май немесе тұзбен қаныққан жоғары өңделген тағамдарды жояды ().

Тиісінше, зерттеулер палео-диетаны инсулинге сезімталдықтың жоғарылауымен және қабыну мен қандағы қант деңгейінің төмендеуімен байланыстырады - бұл сіздің екінші типтегі қант диабетінің қаупін төмендететін барлық факторлар (,).

Сондай-ақ, бұл диета жүрек аурулары үшін қауіпті факторларды, соның ішінде қан қысымын, триглицеридтерді және LDL (жаман) холестерин деңгейін (,,) төмендетуі мүмкін.

Whole30 диетасы соншалықты көп зерттелмегенімен, ол палеоға ұқсастығына байланысты денсаулыққа өте ұқсас артықшылықтар бере алады.

Фокус пен тұрақтылық бойынша әр түрлі болуы мүмкін

Екі диета да артық салмақтан арылуға және денсаулықты жақсартуға бағытталған болса да, олардың бағытталуымен ерекшеленеді.

Мысалы, Whole30 сізге мүмкін болатын тағамдық төзімсіздікті анықтауға көмектеседі деп хабарлайды, бұл сізден, ең болмағанда, палео диетасынан гөрі көбірек тағамдарды алып тастауды талап етеді.

Сонымен қатар, Whole30-тың алғашқы кезеңі 1 айға созылады. Кейіннен ол айтарлықтай қатал бола бастайды, егер шектеулі тағамдарды сіздің денеңіз шыдайтын болса, оларды біртіндеп қайта енгізуге мүмкіндік береді.

Екінші жағынан, палео диета алдымен жұмсақ болып көрінеді. Мысалы, ол басталғаннан бастап аз мөлшерде шарап пен қара шоколадқа рұқсат етеді. Алайда, тыйым салынған тағамдардың тізімі сіз оны 1 ай немесе 1 жыл бойы ұстанғаныңызға қарамастан өзгеріссіз қалады.

Осылайша, кейбіреулерге Whole30 диетасын ұстану қиынға соғады, бірақ ұзақ мерзімді ұстану оңайырақ ().

Осыған қарамастан, диетадан бас тарту қаупі Whole30-да әлдеқайда жоғары болуы мүмкін, өйткені бұл өте қатал.

Whole30 және paleo диеталары салмақ жоғалту, қант диабеті мен жүрек ауруының төмен қаупі сияқты денсаулыққа бірдей пайдасын тигізеді. Дегенмен, Whole30 бастапқы кезеңінен кейін біртіндеп қатал бола бастайды, ал paleo бүкіл режимді сақтайды.

Төменгі жол

Whole30 және paleo диеталары бүкіл тағамға ұқсас құрылымдалған және салмақ жоғалтуды қоса, салыстырмалы артықшылықтар ұсынады.

Айтуынша, олар сіздің қоректік заттардың тұтынылуын шектеуі және оны ұстап тұруы қиын болуы мүмкін.

Whole30 бастапқыда қатал болса, оның бірінші фазасы уақытпен шектеледі және көп ұзамай шектеулерін жеңілдетеді. Сонымен қатар, палео бірдей шектеулерді сақтайды.

Егер сіз осы диеталар туралы білгіңіз келсе, қайсысы сізге сәйкес келетінін білу үшін екеуін де көре аласыз.