Pec палубасы сіздің кеудеңызде қалай жұмыс істейді

Мазмұны

• Пек палубасының пайдасы
• Пек палубасын қалай пайдалануға болады
• Пек палубасына арналған кеңестер
• Пек палубасы мен ұшатын машина
• Пек палубасының баламалары
• Кабельдік рульдік машинаны қолдану
• Гантельдерді қолдану
• Ұшып кету

Жаттығу арқылы денеңіздің пішінін өзгерткіңіз келе ме? Мүмкін сіз өзіңіздің серпінді немесе лақтыруды жетілдіргісі келетін спортшы шығарсыз. Олай болса, кеуде бұлшықеттерін салу осы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

Бірақ жабдықтың көптеген түрлері бар, сіздің денеңіздің осы бөлігіне бағытталған ең жақсы құрал қайсы?

Бұл көбінесе жеке қалау болса да, кейбір адамдар пек палубасын қолданып үлкен нәтижелерге қол жеткізді.

Пек палубасының пайдасы

Пек палубасы - бұл кеудедегі күш пен бұлшықет массасын арттыруға арналған машина. Американдық жаттығулар кеңесі оны кеуде бұлшықеттерін құруға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі деп атады.

«Пек палубасы сіздің кеудеңізде де, оның тірек бұлшықеттерінде де жұмыс істейді, бұл ең алдымен сіздің пекторальды күштеріңіз, бұл сіздің қолдарыңызды сермеп, біріктіруге мүмкіндік береді», - дейді Калеб Бэк, сертификатталған жеке жаттықтырушы және Maple Holistics үшін денсаулық пен сауықтыру сарапшысы. .

«Бұл сіздің иығыңызды күшейтеді және иық пышақтарын тұрақтандырады. Сонымен қатар, тірек бұлшықеттері, серратус алдыңғы бөлігі сияқты, пек палубасы кезінде де белсенді болады. Бұл жаттығуды аяқтауға мүмкіндік беру үшін иықтарыңызды кеңейтеді және күшейтеді. »

Пек палубасы кеуде бұлшық еттері үшін жалғыз жаттығу болмаса да, оның жоғары орынға ие болуының бір себебі - кеудеге қарқынды жаттығу жасай білу.

«Бұл тек қосымша бонус ретінде кеудеге әсер ететін басқа жаттығулардан артық», - дейді Бэк. «Пек палубаның негізгі функциясы - бұл кеуде бұлшықеттерін белсендіру, бұл сіздің өзегіңіз бен қолдарыңызды нығайтады»

Пек палубасын қалай пайдалануға болады

Дұрыс техниканы түсіну бұлшықет жарақатына жол бермеуге көмектеседі.

1. Құрылғы үшін салмақты таңдаңыз.
2. Платформада отырыңыз. Аяғыңызды еденге тегіс қойып, платформаның артқы жағына мықтап басыңыз.
3. Әр қолыңызбен машинаның бір тұтқасын алыңыз. Үлгіге байланысты, палубада демалу алаңы болуы мүмкін. Олай болса, білектеріңізді әр төсекке қойыңыз. Қолдарыңызды 90 ° бұрышта бүгіп, шынтағыңызды кеуде деңгейінде ұстаңыз.
4. Пек палубасының тұтқаларын ұстап, денеңізге бұлшық еттеріңізді тартыңыз. Тұтқаларды немесе қол жастықшаларын кеудеңіздің алдына апарыңыз, позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалпына оралыңыз.
5. Қажетті қайталанған санын қайталаңыз.

Палубалы машинаны пайдалану кезінде қауіпсіздік маңызды. Бұған сіздің бұлшықеттеріңіз жеткілікті мөлшерде оттегімен қамтамасыз етілуі үшін тыныс алудың дұрыс әдістерін білу жатады.

Пек палубасына арналған кеңестер

• Тұтқаларды кеудеге қарай тартып, дем шығарған кезде дем шығарыңыз.
• Егер жаттығу тым қарқынды болса, жарақат алмау үшін салмақ мөлшерін азайтыңыз.
• Сіздің соңғы репортажыңызды аяқтау қиын болуы керек, бірақ сіздің денеңіздің серпіліп немесе жарылып кетуі соншалықты қиын емес.

Пек палубасы мен ұшатын машина

Пек палубасы мен ұшатын машиналар бірдей бұлшықет топтарын жұмыс істесе де, атаулары кейде бір-бірімен алмастырылып айтылады, алайда оларда айырмашылықтар бар, деп атап өтті RunRepeat.com спорттық аяқ киімге шолу жасайтын Ник Никцо.

«Алғашқы нәрсе - шынтақтардың бұрышы», - дейді ол. «Ұшатын машинаның көмегімен шынтақтарыңыз палубаны қолданғаннан гөрі едәуір тегіс. Бұл салмақты мүмкіндігінше жақтарына қарай орналастырады, демек, бұл салмақты тұрақтандыру және жылжыту үшін сіздің денеңіз ішкі кеуде қуысынан бұлшықет талшықтарының көп мөлшерін алуға мәжбүр ».

Бұл машиналардан тағы бір байқалатын айырмашылық - бұл шыбын машинасымен кеңірек қолдарыңыздың бастапқы орналасуы.

Сондай-ақ, Ризсо шыбындар бұлшықеттің едәуір тереңдігін арттырады, бұл бұлшықет массасын PEC палубасынан гөрі тиімді етеді деп түсіндіреді.

Пек палубасының баламалары

Пек палубасы кеуде бұлшықеттерін нысанаға алу үшін керемет жаттығуды қамтамасыз етеді, бірақ сіздің денеңіздің осы бөлігінде күшті бұлшықеттерді жасау үшін сізге бұл машина қажет емес.

Rizzo кеуде қуысын шығару үшін сізге тек екі негізгі жаттығу қажет: кеуде шыбығы немесе кеудеге арналған қысу, оны кабельмен немесе құламамен, тегіс немесе көлбеу кезінде еркін салмақпен жасай аласыз.

Кабельдік рульдік машинаны қолдану

1. Кабельдің арасына аяқтарыңыздың енінен бөлек тұрыңыз.
2. Кабельдің бір ұшын екі қолыңыздан ұстаңыз. Қолдарыңызды шынтақ буындарыңызға аздап бүгіңіз.
3. Әрі қарай, баяу қолдарыңызды кеудеңіздің ортасына апарыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалпына оралыңыз.
4. Қажетті репрессияларды қайталаңыз.

Гантельдерді қолдану

1. Әр қолыңызға бір салмақ ұстаңыз, содан кейін тегіс орындыққа жатыңыз. Басыңыз, иығыңыз бен артыңыз орындықта болуы керек.
2. Аяғыңызды еденге тегіс қойып, қолыңызды төбеге қарай созыңыз. Қолдарыңызды бір-біріне қаратып шынтақтарыңызды аздап бүгіңіз.
3. Қолдарыңызды еденге параллель болғанша ақырын тартып, төмен қарай тартыңыз.
4. Бірнеше секундқа кідіртіңіз, содан кейін қолыңызды бастапқы қалпына қойыңыз.
5. Қажетті қайталанған санын қайталаңыз.

Кеуде қуысының негізгі бұлшықеттеріне бағытталған басқа жаттығулар - орындықты басу және кабельдік кроссовер.

Ұшып кету

Пек палубасы қарапайым кеудеге және бұлшық еттеріңізге тиімді жаттығулар ұсынады. Салмақты фитнес деңгейіңізге байланысты реттей аласыз. Кеудедегі бұлшықет массасын арттырумен қатар, бұл жаттығу иықтарыңыз бен өзегіңізді нығайта алады.

Егер палуба қол жетімді болмаса, бос салмақ немесе шыбын машинасы осындай нәтижеге қол жеткізе алады, өйткені бұлшықеттер бірдей жұмыс істейді.

Таңдалған жабдыққа қарамастан, бұлшықет жарақатының алдын алу үшін дұрыс форма маңызды. Егер сізде бұрын бұлшықет жарақаты болса, дәрігермен немесе физиотерапевтпен күш жаттығуларына кіріспес бұрын басшылық туралы сөйлесіңіз.