Ашуланған ашумен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Себептері
• Белгілері
• Емдеу
• Ашуды қалай болдырмауға және басқаруға болады
• Айналаңызды өзгертіңіз
• Мұны пысықтаңыз
• Өз ойларыңызға қарсы тұрыңыз
• Релаксация жаттығуларымен айналысыңыз
• Шығармашылық өнерді қолданыңыз
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Біз бәрімізде ашулану сезімін бастан кешіреміз. Мүмкін, бұл жағдайға немесе басқа адамға бағытталған ашулану, немесе мүмкін, сезілетін қауіп-қатерге сіздің нақты немесе жоқ жауаптарыңыз.

Ашулану сезімін тудыратын нәрсеге қарамастан, сіз оны қалай шешетініңіз маңызды.

Бірақ ашуланған кезде және сіз бұл сезімдерді шешудің және босатудың жолын таба алмай жатқанда не болады?

Мұндай жағдай орын алғанда, нәтиже мамандар жиі ашуланшақтық немесе ұсталмаған және білдірілмеген ашу деп атайды. Ашудың бұл түрі сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Сондықтан осы сезімдерді анықтау, оларды шешу және оларды ауыстыру өте маңызды.

Себептері

Егер сіз бұрын-соңды ашуланған болсаңыз немесе онымен айналысатын біреудің жанында болған болсаңыз, сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды жаулап алатын осы шектен тыс сезімдерге не себеп болады деген сұрақ туындауы мүмкін.

Провиденс Сен-Джонның балалар мен отбасын дамыту орталығының психологы, PhD докторы Кэтрин Мурдың айтуы бойынша, ашуланшақтық келесідей болуы мүмкін:

• тітіркену
• ішкі мазасыздық
• мұң
• көңілсіздік

Әр адамның қоздырғыштары әр түрлі болуы мүмкін болса да, Мур ашуланған ашудың кейбір жалпы себептері бар, мысалы, өзін естімеген немесе бағаланбаған сезіну, жағдайды қабылдамау немесе қанағаттандырылмаған қажеттіліктер.

Кейбір адамдар ренжіген кезде де ашулануы мүмкін. «Олар өздерін ренжіту сезімін сезінудің орнына, олар ашулануды сезінеді және басқаларға зиян келтіргісі келеді», - деп түсіндірді Мур.

Мур сонымен бірге депрессия мен мазасыздық ашуланбаған ашудың мысалы екенін айтты, өйткені ішке қарай бұрылған ашу көбінесе өзін жек көруге әкеледі, бұл депрессияны тудырады.

Осы жағдайлардың бәріне ортақ нәрсе - сезімді білдірмей немесе жеңе алмай ашулану тәжірибесі. Бұл орын алған кезде ашудың іштей қайнатылуына жол беріледі, нәтижесінде ашуланшақтық пайда болады.

Ашу - бұл дұрыс эмоция, бірақ Мур көбінесе бұл бізге қызмет етпейді немесе ұстауға көмектеспейді.

Белгілері

Ашуланған ашумен күресудің алғашқы қадамы - болған кезде оны қалай тануға болатындығын білу.

«Егер сіз ашуланған болсаңыз, сіз өзгелермен, көбінесе бейтаныс адамдармен немесе онымен оңай құтыла алатын адамдармен әрекет ете аласыз», - деп түсіндірді Алиса Руби Баш, PsyD, LMFT.

Бұл әсер ығысу деп аталатын өзін-өзі қорғаудың әдеттегі механизмі. Мысал - жолдың ашуы, мүмкін басты мәселе сіздің бастығыңызға ашуланғаныңызда, деді Баш.

Басқа белгілерге назар аудару керек:

• нашар ұйқы
• сезіну
• тез тітіркену
• кішігірім жағдайларда көңілсіздік пен тітіркенуді бастайды
• басқаларды сынау немесе ренжіту

Емдеу

Ашуланғаныңызды мойындау және қабылдау - бұл онымен күресуге бағытталған маңызды қадам.

Клиникалық тұрғыдан Баштың айтуынша, сізге ашуланған нәрсені түсінуге және қабылдауға көмектесу үшін терапевтпен кәсіби көмек алу пайдалы.

«Көбіне жаттығу кезінде шындықты айтуға, шынайы дауыспен сөйлеуге және ашуды орынды білдіруге үйренуге болады», - деп қосты ол.

Сондай-ақ, ашудың қайнар көзін түсіну сізге жағдайды немесе қатысқан адамды жеңе білуге ​​көмектеседі.

«Бұл сізге ренжіткен адаммен әңгімелесу сияқты көрінуі мүмкін, немесе сіздің сезімдеріңізді білдіріп, сіз нені басқарып, нені өзгерте алмайтыныңыз туралы ойлануыңыз мүмкін», - деп түсіндірді Мур.

Ашуды қалай болдырмауға және басқаруға болады

Ашуланған ашу-ызаның алдын-алу мен басқаруды үйрену сізге осы жағдайлардың нәтижесінде пайда болатын ашуланшақтықты, ренжітуді және, сайып келгенде, жаңа стратегияларды жасауға көмектеседі.

Жақсы жаңалық - күнделікті өмірде ашудың бұл түрін қалай болдырмауға болатынын білудің әртүрлі тәсілдері бар. Мұнда сіз өзіңіз жасай алатын бірнеше стратегия бар:

Айналаңызды өзгертіңіз

Кейде қоршаған ортаның өзгеруі ашулану сезімін басудың алдын алуға көмектеседі. Өзіңіздің және адамның арасындағы физикалық қашықтықты немесе сіздің ашу-ызаңызды тудыратын жағдайды жасау арқылы сіз тынышталып, алға жылжуыңыз үшін қажетті кеңістікті ала аласыз.

Өзіңізді біржолата алшақтату мүмкін болмауы мүмкін, бірақ уақытша үзіліс тіпті ашуланған ашумен күресуге көмектеседі.

Мұны пысықтаңыз

Дене белсенділігі - бұл ашумен күресудің тамаша стратегиясы.

Бес мильдік жүгіруде тротуарды соғып жатсаңыз да, орманда велосипедпен жүрсеңіз немесе жаттығу залында салмақты итеріп жіберсеңіз де, денеңіздің қозғалуы сізге декомпрессияға, стрессті азайтуға және кез-келген қосымша шиеленісті сөндіруге көмектеседі. .

Сондай-ақ денсаулығыңызға пайдалы нәрсе жасағаныңыз үшін қосымша бонус аласыз.

Өз ойларыңызға қарсы тұрыңыз

Ашумен күресу кезінде психологтар көбінесе жағымсыз ойларды ақылға қонымды ойлармен алмастыруға итермелейтін когнитивті қайта құру әдісін қолданады.

Бұл психикалық ауысу сіздің ойыңызды баяулатуға, логикаға жүгінуге және сайып келгенде, сұраныстарыңызды сұрауларға өзгертуге көмектеседі.

Релаксация жаттығуларымен айналысыңыз

Егер сіз өзіңізді бәсеңдетуге және терең тыныс алуды жаттықтыра білсеңіз, онда сіз өзіңіз сезінетін кейбір ашулануды босатуыңыз мүмкін.

Байқап көрудің бір стратегиясы - шоғырланған тыныс алуды қолдану. Мұны іштің баяу, терең тыныс алуы деп ойлаңыз. Мұны тыныштық кезінде қолданған жөн, сондықтан оны сізге қажет болған кезде қалай жасау керектігін біліңіз.

Шығармашылық өнерді қолданыңыз

Ашуды сау жолмен басқаруды үйренудің бір жолы - бұл шығармашылық өнер дүкені. Баш көбінесе музыка, кескіндеме, би немесе жазу қиын немесе қатты болатын эмоцияларды білдіру үшін керемет құрал бола алады деп түсіндірді.

Дәрігерге қашан қарау керек

Кейде сіз ашуланған ашу-ызамен күресу үшін қолданып жүрген стратегиялар жұмыс істемейді және сізге кәсіби көмекке жүгіну қажет.

Міне, сіз ашуланған ашудың сарапшылардың араласу деңгейіне жеткен-жетпегенін анықтауға тырысқан кезде бірнеше қызыл жалаушаны біліп алыңыз:

• сіз өзіңізге зиян келтіретін әрекеттер жасайсыз
• сіз әлсіз немесе әлсіз деп санайтындарға ашуланғаныңызды сезесіз
• сіз ашуды жіберуге немесе жағдайды қабылдауға қабілетсізсіз
• сіздің ашуыңыз сіздің қарым-қатынастарыңызға және өзіңізді бақытты сезіну немесе басқалармен жақын болу қабілетіңізге әсер ете бастайды

Өзіңізді осы позицияға тапқан кезде, ресурстарды қайдан іздеу керектігін білу өте маңызды, әсіресе сіздің ашуыңыз бақылаусыз болып көрінсе.

Егер сіз танымал емдеу әдісі болып табылатын когнитивті мінез-құлық терапиясын қолданатын тәжірибешіні іздегіңіз келсе, Мінез-құлық және когнитивті терапия қауымдастығы өз аймағыңыздағы білгірді табуға көмектесетін онлайн-ресурсты ұсынады.

Американдық психологиялық қауымдастықта сізге сәйкес психологты табуға көмектесетін онлайн-құрал бар.

Төменгі жол

Ашулану - бұл өмірдің тұрақты бөлігі. Шындығында, бұл адамның қалыпты эмоциясы деп саналады. Егер сіз өзіңізді жиі ашуландыратын болсаңыз, әсіресе өткен жағдайларға байланысты болса, онда сіз осы сезімдерді жеңіп, өзіңізді және басқаларды болған жағдай үшін кешіре аласыз.

Кейде мұны қалай жасау керектігін білу қиынға соғуы мүмкін. Сондықтан себептерді анықтай білу, содан кейін оларды сау жолмен қалай жеңуге болатындығын білу - ашуланшақтықтың алдын алудың негізгі стратегиясы.