Қан кетуді басқаруға арналған 5 кеңес

Мазмұны

• Ісінуді қалай емдеуге және алдын алуға болады?
• 1. Дұрыс тамақтаныңыз
• 2. Көп су ішіңіз
• 3. Алкоголь мен кофеиннен бас тартыңыз
• 4. Жаттығу жаттығуларын үнемі жасаңыз
• 5. Дәрілік заттарды қарастырыңыз
• Периодты кебулер қашан пайда болады?
• Неліктен периодтар кебулерге әкеледі?
• Дәрігерге қашан бару керек?
• Сіздің көзқарасыңыз қандай?
• Тамақты түзету: қанды шайқаңыз

Шолу

Қан кету - бұл көптеген әйелдерде кездесетін етеккірдің ерте белгілері. Сізге салмақ түскен сияқты немесе ішіңіз немесе денеңіздің басқа бөліктері тығыз немесе тіпті ісінген сияқты сезінуі мүмкін.

Қанның бөлінуі көбінесе етеккір басталғанға дейін жүреді және етеккіріңіз бірнеше күн өткен соң кетеді. Ісінудің толығымен алдын ала алмауыңыз мүмкін, бірақ оны азайтуға тырысатын үйде емдеудің кейбір әдістері бар. Ісінуді азайтудың бірнеше әдісі:

• жемістерді, көкөністерді, тұтас дәнді дақылдарды және майсыз ақуызды қосқанда, төмен натрий диетасын ұстаныңыз
• көп су ішу
• кофеин мен алкогольден бас тарту
• өңделген тағамдарды шектеу
• үнемі жаттығулар жасаңыз
• диуретик қабылдаңыз
• босануды бақылау таблеткалары көмектесе алатынын дәрігермен кеңесіңіз

Егер сіздің кебулеріңіз шамадан тыс болса немесе сіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізге әсер етсе, дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.

Ісінуді қалай емдеуге және алдын алуға болады?

Бәріне бірдей емдеу әдісі болмаса да, өмір салтын бірнеше рет өзгерту сіздің кезеңіңізге дейін және сіздің кезеңіңізде оны төмендетуі мүмкін.

1. Дұрыс тамақтаныңыз

Тұзды көп жеуіңіз керек. Диетада тұз мөлшері өте көп екенін қалай білуге ​​болады? Американдық жүрек ассоциациясы күнделікті тұзды қабылдауды 2300 мг-ден аспауға кеңес береді.

Өңделген тағамдарда көптеген тұздар, сонымен қатар сіз үшін ең пайдалы болмайтын басқа ингредиенттер бар. Оның орнына жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ дәнді дақылдар, майсыз ақуыз, жаңғақтар және тұқымдар сияқты басқа пайдалы тағамдарды жеуге көңіл бөліңіз.

2. Көп су ішіңіз

Менструацияға дейінгі күндері көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүруге тырысыңыз және оны күніне бірнеше рет толтыруды мақсат етіңіз. Күніне ішетін су мөлшеріне қатысты бірде-бір ұсыныс жоқ. Оның мөлшері әр адамға байланысты болады және қоршаған ортаға, жеке денсаулығына және басқа факторларға байланысты. Жақсы ереже - күніне кем дегенде сегіз 8 унция стакан су алуға ұмтылу. Көптеген қайта пайдалануға болатын бөтелкелерде 32 немесе 24 унция бар. Сондықтан сіз қолданатын мөлшерге байланысты 64 унция алу үшін сізге күніне 2-3 бөтелке ішу керек болуы мүмкін.

3. Алкоголь мен кофеиннен бас тартыңыз

Сарапшылар алкоголь де, кофеин де іштің кебуіне және етеккір алдындағы синдромның басқа белгілеріне (PMS) ықпал етеді деп санайды. Бұл сусындардың орнына көбірек су ішіңіз.

Егер сізде таңертеңгі кофеден бас тарту қиын болса, оны шай сияқты кофеині аз сусынмен алмастырыңыз немесе кофеинсіз кофенің бір бөлігін кофеинсіз түрге ауыстырыңыз.

4. Жаттығу жаттығуларын үнемі жасаңыз

Тұрақты жаттығулар - бұл PMS белгілерін азайтудың кілті. Сіз келесілердің бірін мақсат ететін мамандар:

• аптасына бірнеше сағаттық орташа дене белсенділігі
• аптасына бір сағат немесе одан да көп белсенді жұмыс
• осы белсенділік деңгейлерінің жиынтығы

Оңтайлы фитнес жоспары үшін аптасына бірнеше рет бұлшық еттеріңізді өсіруге арналған бірнеше жаттығулар қосыңыз.

5. Дәрілік заттарды қарастырыңыз

Егер үйдегі дәрі-дәрмектер сіздің ішек-қарынныңызды сезімнің алдында және сіздің кезеңіңізде азайтпаса, сіз дәрігермен басқа емдеу туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. Олардың кейбіреулері:

• Босануды бақылау. Босануды бақылау таблеткаларын қабылдау ПМС симптомдарын азайтуға көмектеседі. Сізге дәрігермен сіз үшін ең жақсы босануды бақылау әдісі туралы айту керек.
• Диуретиктер. Бұл таблеткалар денеде сақталатын сұйықтықты азайтуға көмектеседі. Дәрігер оларды қатты кебулерді жеңілдету үшін тағайындай алады.

Периодты кебулер қашан пайда болады?

Менструация басталғанға дейін іштің кебуі мүмкін. Қан кету PMS-тің өте кең таралған симптомы болып саналады. ПМС белгілері менструация басталғанға дейін бір-екі апта бұрын басталуы мүмкін. Сіз ай сайын, кейде бір рет кебуіңіз мүмкін немесе мүлдем болмауы мүмкін. Ісінуден құтылу менструация бастағаннан кейін немесе оған бірнеше күн қалғанда пайда болуы мүмкін.

Сізде басқа PMS белгілері болуы мүмкін. Американдық акушер-гинекологтар конгресі әйелдердің 85 пайызына дейін олардың кезеңіне байланысты физикалық симптомдар туралы айтады. Ісінуінен басқа басқа белгілерге мыналар жатады:

• қысу
• тағамға деген құштарлық
• көңіл-күй
• безеу
• шаршау

Сізде болатын белгілер айдан-айға немесе қартайған сайын өзгеруі мүмкін.

Неліктен периодтар кебулерге әкеледі?

Қысқа жауап - бұл гормондар. PMS сіздің етеккір циклінің лютеиндік кезеңінде пайда болады.Дәл сол кезде эстроген мен прогестерон гормондары өзгеруі мүмкін. Бұл сіздің жатырыңыздың ішкі қабаты қалыңдаған кезде де болады. Егер сіз жүкті болсаңыз, ұрықтандырылған жұмыртқа жатырдың қалыңдатылған қабатына жабысады. Егер сіз жүкті болмасаңыз, қалыңдатылған қабық денеңізді қалдырады және сізде етеккір бар.

Гормондар сіздің етеккір кезеңіне дейінгі физикалық белгілердің жалғыз себебі болмауы мүмкін. Сіздің симптомдарыңыздың басқа себептері мыналармен байланысты болуы мүмкін:

• сіздің гендеріңіз
• сіз қабылдаған дәрумендер мен минералдардың түрі мен мөлшері
• сіздің диетаңыз, әсіресе оның құрамында тұз көп болса
• сізде кофеин немесе алкоголь бар сусындар мен тағамдардың саны

Дәрігерге қашан бару керек?

Егер сіздің кебулеріңіз болса, дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек:

• менструациядан кейін кетпейді
• сіздің күнделікті іс-әрекетіңізге әсер ететіндей қатты

Қатты кебулер медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін немесе басқаша емдеу керек.

Сіздің көзқарасыңыз қандай?

Менструациядан бұрын басталатын және етеккір басталғаннан кейін көп ұзамай кететін жеңіл-орташа кебулер, әдетте, алаңдауға ештеңе жоқ. Егер сіз қалыпты жұмыс істей алатын болсаңыз және сіздің белгілеріңіз сіздің кезеңдеріңізде пайда болса, симптомдарды азайту үшін сізге өмір салтын өзгерту қажет болса болғаны. Алайда, егер сізде күнделікті іс-әрекетке кедергі болатын қатты іштің пайда болуы болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Тамақты түзету: қанды шайқаңыз