Пилатеспен жаттығу сізге артық салмақтан арылуға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Пилатес салмақ жоғалтуға арналған жақсы жаттығу ма?
• Зерттеулер не айтады?
• Пилатес қанша калория күйдіреді?
• Калория салмақ жоғалтуға қалай әсер етеді?
• Пилатеспен қанша рет жаттығу керек?
• Пилатестің әсері қандай?
• Арықтауға арналған кеңестер
• Ала кету

Пилатес салмақ жоғалтуға арналған жақсы жаттығу ма?

Пилатес - бұл аз әсерлі танымал жаттығу. Бұл тонусты күшейту, бұлшық еттерін қалыптастыру және дене қалпын жақсарту үшін тиімді.

Пилатес жаттығулары сіздің денсаулығыңызға пайдалы және салмақты сақтауға көмектеседі.

Пилатес салмақ жоғалтуға басқа жүгіру немесе жүзу сияқты кардио жаттығулары сияқты тиімді болмауы мүмкін. Дәстүрлі кілемше Пилатес сабақтарында сіз басқа кардио жаттығуларымен салыстырғанда аз калория жұмсайтындығыңызға байланысты.

Егер сіз Пилатес сабақтарын ұнататын болсаңыз, онда сіз үнемі осы сабақтарға қатысып, өзіңіздің фитнес режиміңізді ұстануыңыз мүмкін. Сондай-ақ, сіз салауатты өмір салтын сақтай аласыз.

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, Пилатесті дұрыс тамақтанумен және жаттығудың басқа түрлерімен үйлестіріп көріңіз. Пилатеске күш жаттығулары және серуендеу, жүзу, жүгіру немесе велосипедпен жаттығудың басқа түрлерімен ауысыңыз.

Пилатестің артықшылықтары және оның салмақ жоғалтуға көмектесетін рөлі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Зерттеулер не айтады?

Салмақ жоғалтуға арналған Пилатес туралы зерттеулер әртүрлі.

2017 жылы біреуі 30-дан 50 жасқа дейінгі 37-ден артық салмақтан немесе семіздіктен зардап шеккен әйелдерді байқады. Зерттеушілер Пилатеспен сегіз апта жаттығу жасау тиімді болғанын анықтады:

• салмақ жоғалту
• BMI төмендету
• белді тону
• іш пен жамбас шеңберінің төмендеуі

Бұл арық дене массасында ешқандай айырмашылық болған жоқ (дене салмағының жалпы салмағынан алынған майдың салмағы).

Мұны осы уақыт ішінде ешқандай жаттығу жасамаған топпен салыстырды.

59-дан 66 жасқа дейінгі менопаузадан кейінгі әйелдер байқалды. Пилатес жаттығуларының 12 аптасында дене құрамы өзгермегені анықталды.

Бірақ қатысушылар іштің, аяқтың және аяқтың күшін едәуір арттырды. Зерттеушілер дене құрылымында ешқандай өзгеріс болған жоқ деп күдіктенеді, өйткені зерттеудегі әйелдер диетасын өзгертпеген.

2015 жылдан бастап Пилатес бел ауруын созылмалы емдеу және басқа жарақаттарды қалпына келтіру үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Бірақ көп зерттеулер қажет.

Егер сіз дәрігердің рұқсатынсыз жарақат алсаңыз немесе ауырсаңыз, Пилатеспен ешқашан айналыспаңыз.

Пилатес қанша калория күйдіреді?

Пилатесте жұмсалатын калория мөлшері сіздің қазіргі салмағыңызға, егер сіз төсеніш немесе реформатор сабағына қатыссаңыз және сыныптың қиындық деңгейіне байланысты болады.

150 фунт стерлинг үшін бір бастаушы деңгейдегі 50 минуттық Пилатес мат сыныбы шамамен 175 калория жұмсайды. Жетілдірілген 50 минуттық сабақ шамамен 254 калорияны күйдіреді.

Пилатес реформаторы сабағында немесе жүрек соғу жылдамдығын жоғарылататын кез-келген Пилатес жаттығуларында сіз көбірек калория аласыз.

Калория салмақ жоғалтуға қалай әсер етеді?

1 фунт жоғалту үшін сізге шамамен 3500 калория жұмсау керек.

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, Пилатеске қоса жүру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты кардио жаттығуларын жасап көргіңіз келуі мүмкін. Сондай-ақ майсыз протеинмен, тұтас дәнді дақылдармен, жемістермен және көкөністермен дұрыс тамақтануға назар аударыңыз.

Пилатеспен қанша рет жаттығу керек?

Егер сіз Пилатеспен таныс болмасаңыз, барлық артықшылықтарды сезіну үшін аптасына 2-3 рет жаттығуға тырысыңыз.

Сіз сондай-ақ Пилатес пилатес сыныптарын, сондай-ақ Пилатес реформаторы сыныптарын және Пилоксинг (Пилатес және бокс) немесе Йогалатес (йога және Пилатес) сияқты аралас сабақтарды көре аласыз.

Дене шынықтырудың дәстүрлі кілемшелерінен гөрі сіз көп мөлшерде осы калорияларды жағасыз.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жақсы нәтижеге жету үшін аптасына бірнеше рет аралас сабақтардың осы түрлеріне қатысыңыз. Сіз сондай-ақ Пилатес сабақтарын күш жаттығуларымен (салмақпен) және кардио жаттығуларымен ауыстыра аласыз.

Пилатесті кардио жаттығуларының басқа түрлерімен және күш жаттығуларымен үйлестіру, сонымен қатар дұрыс тамақтану - бұлшық еттеріңізді сергітетін және салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектесетін тиімді әдіс.

Пилатестің әсері қандай?

«Пилатес эффектісі» - бұл Пилатес жаттығулары позаның жақсаруына, бұлшықет тонусына және тонның негізгі аймағына әкелуі мүмкін деген идея.

Бұл «эффекттің» нәтижесі - сіз салмақ тастаған сияқты көрінуі мүмкін. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді нығайтқан немесе нығайтқан болса, сіз салмақ жоғалтпаған болсаңыз да, жалпыға сәйкес келуі мүмкін.

Арықтауға арналған кеңестер

Дене жаттығулары салмақ жоғалту үшін маңызды, бірақ сіздің диетаңызға назар аудару бірдей маңызды.

Майсыз ақуыздармен, көкөністермен, жемістермен және дәнді дақылдармен пайдалы тағамдар мен тағамдар ішіңіз.

Мақсаттарыңызға сәйкес диета жоспарын құру үшін дәрігерге немесе диетологқа барыңыз. Қауіпсіздік үшін ешқашан күніне 1200 калориядан аз тамақ ішпеңіз.

Ала кету

Пилатес - тиімділігі төмен тиімді жаттығу. Бұл бұлшықеттерді сергітетін, өзекті сергітетін және дене қалпын жақсартатын пайдалы болуы мүмкін.

Бұл сондай-ақ зақымдалған аймақты нығайту арқылы арқадағы ауырсынудан және басқа жарақаттардан қалпына келтіруге көмектеседі.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, Пилатесті сауықтыру жоспарыңызға енгізе аласыз. Пилатес жаттығуларын жасаңыз және дұрыс нәтиже алу үшін дұрыс тамақтану мен өмір салтын сақтаңыз.

Жаттығудың жаңа тәртібін бастамас бұрын әрдайым дәрігерден кеңес алыңыз.