Қызғылт шу дегеніміз не және ол басқа Sonic реңктерімен қалай салыстырылады?

Мазмұны

• Қызғылт шу дегеніміз не?
• Қызғылт шу сізге жақсы ұйықтауға көмектесе ала ма?
• Қызғылт шу басқа түсті шулармен қалай салыстырылады?
• Қызғылт шу
• ақ Шу
• Қоңыр шу
• Қара шу
• Ұйқы үшін қызғылт шуды қалай көруге болады
• Ұйықтауға арналған басқа кеңестер
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Сізде ұйықтап жатқан кезіңіз қиын болды ма? Олай болса, сіз жалғыз емессіз. Ауруларды бақылау және алдын-алу орталығының (CDC) мәліметтері бойынша, американдық ересектер әр түнде жеткілікті ұйықтамайды.

Ұйқының жетіспеуі жұмыста немесе мектепте зейін қоюды қиындатуы мүмкін. Бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға уақыт өте келе кері әсер етуі мүмкін.

Көбінесе ұйқы проблемалары үшін ақ шу ұсынылады, бірақ бұл көмектесе алатын жалғыз шу емес. Қызғылт шу сияқты басқа дыбыстық реңктер сіздің ұйқыңызды жақсарта алады.

Қызғылт шудың артында тұрған ғылым туралы, оның басқа түсті шулармен салыстыруы және сізге жақсы тынығуға қалай көмектесетіні туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Қызғылт шу дегеніміз не?

Шудың түсі дыбыстық сигналдың энергиясымен анықталады. Нақтырақ айтқанда, бұл энергияның әртүрлі жиіліктерге қалай бөлінетініне немесе дыбыс жылдамдығына байланысты.

Қызғылт шу біз еститін барлық жиіліктерден тұрады, бірақ энергия олар бойынша бірдей бөлінбейді. Бұл төменгі жиілікте қарқынды, бұл терең дыбыс шығарады.

Табиғат қызғылт шуға толы, оның ішінде:

• сыбырлаған жапырақтар
• тұрақты жаңбыр
• жел
• жүрек соғысы

Қызғылт шу адамның құлағына «жалпақ» немесе «біркелкі» естіледі.

Қызғылт шу сізге жақсы ұйықтауға көмектесе ала ма?

Ұйықтап жатқанда миыңыз дыбыстарды өңдеуді жалғастыра беретіндіктен, әр түрлі шу сіздің демалуыңызға әсер етуі мүмкін.

Автокөліктер мен үрген иттердің дыбысы сияқты кейбір шу сіздің миыңызға әсер етеді және ұйқыны бұзады. Басқа дыбыстар сіздің миыңызды босаңсытып, ұйқының жақсаруына ықпал етеді.

Бұл ұйқыны тудыратын дыбыстар шуылға арналған ұйқы құралдары ретінде белгілі. Оларды компьютерден, смартфоннан немесе ұйқы машинасынан ақ шу машинасы сияқты тыңдай аласыз.

Қызғылт шудың ұйқыға көмекші мүмкіндігі бар. 2012 жылы жүргізілген кішігірім зерттеуде зерттеушілер тұрақты қызғылт шу мидың толқындарын азайтады, бұл тұрақты ұйқыны арттырады.

Frontiers in Human Neuroscience-дағы 2017 зерттеуі қызғылт шу мен терең ұйқы арасындағы оң байланысты тапты. Терең ұйқы есте сақтауды қолдайды және таңертең сергітуге көмектеседі.

Қызғылт шу туралы көптеген ғылыми зерттеулер жоқ. Ақ шудың ұйқыға пайдасы туралы көбірек дәлелдер бар. Қызғылт шу ұйқының сапасы мен ұзақтығын қалай жақсартатынын түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Қызғылт шу басқа түсті шулармен қалай салыстырылады?

Дыбыстың көптеген түстері бар. Бұл түрлі-түсті шулар немесе дыбыстық реңктер энергияның қарқындылығы мен таралуына байланысты.

Көптеген түсті шуыл бар, соның ішінде:

Қызғылт шу

Қызғылт шу ақ шуға қарағанда тереңірек. Бұл бас дыбысы естілген ақ шу сияқты.

Алайда, қоңыр шуылмен салыстырғанда, қызғылт шу онша терең емес.

ақ Шу

Ақ шу барлық естілетін жиіліктерді қамтиды. Қызғылт шуылдағы энергиядан айырмашылығы, энергия осы жиіліктер бойынша бірдей бөлінеді.

Бірдей үлестіру тұрақты гуминг дыбысын тудырады.

Ақ шудың мысалдары:

• желдеткіш
• радио немесе теледидар статикалық
• ысқырған радиатор
• гудок кондиционер

Ақ шу барлық жиіліктерді бірдей қарқындылықта қамтығандықтан, ол сіздің миыңызға әсер ететін қатты дыбыстарды бүркемелеуі мүмкін. Сондықтан жиі ұйқының қиындауы және ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуы ұсынылады.

Қоңыр шу

Қоңыр шу, оны қызыл шу деп те атайды, төменгі жиілікте жоғары энергияға ие. Бұл оны қызғылт және ақ шуылға қарағанда тереңірек етеді.

Қоңыр шудың мысалдары:

• төмен гүрілдеу
• күшті сарқырамалар
• найзағай

Қоңыр шу ақ шуға қарағанда тереңірек болғанымен, олар адамның құлағына ұқсас естіледі.

Қоңыр шудың ұйқы үшін тиімділігін қолдау үшін жеткілікті зерттеулер жоқ. Бірақ анекдоттық дәлелдерге сәйкес, қоңыр шудың тереңдігі ұйқыны және демалуды тудыруы мүмкін.

Қара шу

Қара шу - шудың жоқтығын сипаттайтын бейресми термин. Бұл кездейсоқ шулармен толық тыныштықты немесе көбінесе тыныштықты білдіреді.

Толық тыныштықты табу қиын болғанымен, түнде ұйықтауға көмектеседі. Кейбір адамдар шуыл аз болған кезде өзін еркін сезінеді.

Ұйқы үшін қызғылт шуды қалай көруге болады

Компьютерден немесе смартфоннан тыңдау арқылы ұйқы үшін қызғылт шуды көруге болады. Сіз сондай-ақ YouTube сияқты ағындық қызметтерде қызғылт шуыл жолдарын таба аласыз.

NoiseZ сияқты смартфон қосымшалары әртүрлі шу түстерінің жазбаларын ұсынады.

Кейбір дыбыстық құрылғылар қызғылт шуды ойнайды. Машинаны сатып алмас бұрын, ол сіз іздеген дыбыстарды ойнататынына көз жеткізіңіз.

Қызғылт шуды пайдаланудың ең жақсы тәсілі сіздің қалауыңызға байланысты. Мысалы, сіз құлаққаптың орнына құлақ бүршіктерін сезінуіңіз мүмкін. Басқалары құлаққапты немесе компьютерде қызғылт шу ойнағанды ​​ұнатуы мүмкін.

Сізге сәйкес келетін нәрсені табу үшін сізге дыбыс көлемімен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.

Интернеттен дыбыстық құрылғы табыңыз.

Ұйықтауға арналған басқа кеңестер

Қызғылт шу сізді ұйықтауға көмектеседі, бірақ бұл керемет шешім емес. Жақсы ұйқы әдеттері сапалы ұйқы үшін әлі де маңызды.

Ұйқының гигиенасын сақтау:

• Ұйқы кестесін сақтаңыз. Күн сайын, тіпті демалыс күндеріңізде де бір уақытта ояныңыз және ұйықтаңыз.
• Ұйықтар алдында стимуляторлардан аулақ болыңыз. Никотин мен кофеин сізді бірнеше сағат бойы ояу ұстай алады. Алкоголь сіздің тәуліктік ырғақты бұзады және сапалы ұйқыны төмендетеді.
• Үнемі жаттығу жасаңыз. Күндізгі физикалық белсенділік түнде шаршауды сезінуге көмектеседі. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз.
• Ұйқыны шектеу. Ұйықтау ұйқы кестесін де бұзуы мүмкін. Егер сізге ұйықтау қажет болса, өзіңізді 30 минут немесе одан аз уақытпен шектеңіз.
• Азық-түлік тұтынуды ескеріңіз. Ұйықтаудан бірнеше сағат бұрын үлкен тамақ ішуден аулақ болыңыз. Егер сіз аш болсаңыз, банан немесе тост сияқты жеңіл тағамдармен тамақтаныңыз.
• Ұйықтау режимін жасаңыз. Ұйқыға дейін 30-дан 60 минутқа дейін босаңсытатын іс-шаралардан ләззат алыңыз. Кітап оқу, медитация жасау және созылу сіздің денеңіз бен миыңызды тыныштандырады.
• Жарық шамдарды өшіріңіз. Жасанды шамдар мелатонинді басады және сіздің миыңызға әсер етеді. Ұйықтар алдында бір сағат шамдардан, смартфондардан және теледидарлардан жарық аулаңыз.

Ала кету

Қызғылт шу - бұл ақ шуға қарағанда тереңірек дыбыстық реңк немесе түсті шу. Тұрақты жаңбыр немесе сыбырлаған жапырақтарды естігенде, сіз қызғылт шуды тыңдайсыз.

Қызғылт шу мидың толқындарын азайтып, ұйқыны күшейтетіні туралы бірнеше дәлел бар, бірақ көп зерттеу қажет Бұл тез арада түзету емес. Жақсы ұйықтау әдеттері, мысалы, күнтізбелік жоспарды сақтау және ұйықтауды шектеу, әлі де маңызды.

Егер ұйқының әдеттерін өзгерту нәтиже бермесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге сапалы ұйқының ең жақсы әдісін анықтауға көмектеседі.