13 Плантаральды фасцииттің үйдегі емі

Мазмұны

• Планта-фасциит дегеніміз не?
• 1. Лаванда эфир майын жағыңыз
• 2. Қолдау аяқ киімін киіңіз
• 3. Ортотикалық сөздерді қолданыңыз
• 4. Түнгі спринт киіңіз
• 5. Ескі спорттық аяқ киімді ауыстырыңыз
• 6. Созу
• 7. Массаж
• 8. Мұзды жағыңыз
• 9. Салмақты жоғалту
• 10. Демалу
• 11. NSAID-терді алыңыз
• 12. TENs терапиясын алыңыз
• Дәрігерді қашан көру керек

Планта-фасциит дегеніміз не?

Планта фасцити - бұл бір немесе екі өкшеде ауырсынуды тудыратын жалпы аяқ ауруы. Бұл сіздің аяқтарыңыздағы плантациялық фассиялық байламдар пайда болады, олар амортизаторлар ретінде жұмыс істейді - бүлініп, қабыну пайда болады.

Егер сіздің күнделікті әрекеттеріңізде өкшелік ауырсыну пайда болып жатса, жеңілдету үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.

1. Лаванда эфир майын жағыңыз

2015 жылғы зерттеуге сәйкес, лаванда эфир майы қабынуға қарсы қасиетке ие, бұл оны қабынудан туындаған ауырсынуды емдеуге мүмкіндік береді.Зәйтүн немесе кокос майы сияқты тасымалдаушы майға бір-екі тамшысын қосып, аяғыңыздың түбіне массаж жасап көріңіз. Сондай-ақ, жылы ваннаға бірнеше тамшысын қосып көруге болады.

2. Қолдау аяқ киімін киіңіз

Жақсы қорғайтын аяқ киім киюге тырысыңыз және емделу деңгейі төмен, әсіресе егер сіз аяғыңызда көп жүретін болсаңыз. Бұл сіздің өсімдік фастияңызды қолдауға және олардың қабынуының алдын алуға көмектеседі.

3. Ортотикалық сөздерді қолданыңыз

Дәрігер сіздің салмағыңызды біркелкі таратуға көмектесетін ортопедиялық аяқ киімдерді немесе аяқ киім төсектерін ұсына алады, әсіресе егер сізде арка көп болса. Сіз оларды дәріханалардың көпшілігінде дайындай аласыз немесе сіздің дәрігеріңіз сіздің аяқтарыңызға арналған әдетке айналуы мүмкін. Бірнеше айдан кейін оларды киюді тоқтату керек.

4. Түнгі спринт киіңіз

Түнгі спинттер сіздің тамырларыңыз бен бұзауыңызды бір түнде созу арқылы плантациялық фазититті жеңілдетеді. Бұл кем дегенде алты ай бойы фарцититпен ауыратын адамдар үшін жақсы жұмыс істейді. Олардың көпшілігі бір айдан үш айға дейін қолданылады және қатты да, жұмсақ та болады.

5. Ескі спорттық аяқ киімді ауыстырыңыз

Егер сіз жаттығулар жасау үшін үнемі бірдей аяқ киім киетін болсаңыз, оларды үнемі ауыстырып отыруды ұмытпаңыз. Жаңа жұп қажет болатын белгілерге мыналар кіреді:

• сыртта кию
• өкшелерді созу
• тесіктерді аяқтың пішініне қарай қалыптау
• аяқ киімнің интерьерін бұзу
• аяқтарыңызда пайда болатын жаңа блистер
• аяқтарыңызда немесе аяқтарыңыздағы жаңа ауырсыну

Жүгірушілер өздерінің спорттық аяқ киімдерін әр 400-500 миль сайын ауыстыруы керек. Жаңадан бастағандар спорттық аяқ киімдерді қанша рет киетіндігіңізге байланысты әр алты ай сайын ауыстырып отыруы керек.

6. Созу

Тамырлы фазититпен туындаған ауырсынуды тыныштандыру үшін аяғыңыз бен бұзауыңызды ақырын созып көріңіз. Мәселен, бір аяғыңызбен алға қарай өкпеңіз, ал екінші аяғыңыздағы аяқты мүмкіндігінше жерге тигізуге тырысыңыз. Тамырлы фазититке арналған басқа созылуларды тексеріңіз.

7. Массаж

Сіз өкшеңіздегі ауырсынуды тыныштандыру үшін қарапайым массаж әдістерін жасай аласыз. Бас бармақтарыңызды доғаларыңыздан және пяткалардан массаж жасау үшін қолданыңыз. Арқаларыңызды уқалау үшін гольф добын пайдалануға болады. Гольф допына аяғыңызды қойыңыз, тұрақты затқа іліп қойыңыз және гольф допын аркаларыңыздың астына ораңыз.

8. Мұзды жағыңыз

Мұз текшесі жақсы массаж жасай алады, ал мұз қабығы қабынуды азайтуға көмектеседі. Мұз орамалын шүберекпен немесе жұқа сүлгімен жауып, ауырсыну аймағында күніне 3-4 рет бір уақытта 15-20 минут ұстаңыз. Сондай-ақ, сіз мұз текшесін аяғыңыздың астына, жоғарыдағы гольф допына ұқсай аласыз.

9. Салмақты жоғалту

Қосымша салмақ көтеру сіздің планарлық фассияңызға көбірек қысым жасайды. Егер сіз артық салмақ алсаңыз, бірнеше фунт жоғалту бұл қысымды жеңілдетуге көмектеседі. Дәрігермен бірге теңдестірілген тамақтану мен тұрақты жаттығуларға бағытталған ұзақ мерзімді жоспарды жасау үшін жұмыс жасаңыз.

10. Демалу

Кейде, плантари фасцитит, бұл сіздің аяғыңыздың демалуы қажет екендігінің белгісі, әсіресе егер сіз үнемі жоғары әсерлі спортпен шұғылдансаңыз. Бірнеше күн бойы аяқтарыңызға үзіліс беру қабынуды азайтуға көмектеседі және сіздің плантациялық фассияны емдеуге мүмкіндік береді. Сіз емдеп жатқанда, жүзу сияқты төмен әсер етуші әрекетті қолданып көріңіз.

11. NSAID-терді алыңыз

Нероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID), мысалы, ибупрофен (Advil, Motrin) ағзадағы қабынуды азайтуға көмектеседі. Бұл сіздің қабынған плантарлық фассиядан туындаған аяқтарыңыздағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Тек ұсынылғаннан көбірек ішпейтіндігіңізді тексеріп, олардың басқа дәрі-дәрмектермен қалай әрекеттесетінін біліңіз.

12. TENs терапиясын алыңыз

Тері астындағы электр нервтерін ынталандыру (TENs) терапияны төмен кернеулі электр қозғауымен жеңілдетеді. Бұл инвазивті емес емдеу, оны кәсіби маман немесе TENs қондырғысымен жасауға болады.

Дәрігерді қашан көру керек

Кейбір жағдайларда сізге плантациялық фазититке қосымша емдеу қажет болуы мүмкін. Егер сіздің аяғыңыз ауырса, үйде емделмесе, дәрігеріңізге хабарласыңыз. Олар сіздің аяқтарыңыздың ауырсынуының басқа себептерін болдырмау үшін қосымша тексеру жасағысы немесе бірнеше рентген қабылдауға келуі мүмкін. Ауыр плантациялық фазитит үшін сізге физиотерапия немесе стероидты инъекция қажет болуы мүмкін.