Сіз Эмили Скайдан плиометриялық аяқ жаттығуларын іс жүзінде кез келген жерде жасай аласыз

Мазмұны

• 2-фазалы скват
• Кері Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Биік үстел/қорап/орындыққа секіру
• үшін шолу

Плиометриялық жаттығулар ептілікті жақсарту үшін керемет, бірақ секіру бәріне ұнай бермейді. Егер сіз плио жаттығуларын қажетті зұлымдық ретінде көретін адам болсаңыз, сенімді болыңыз, оларды дәмді етудің жолдары бар.

Біріншіден, сіз жаттығу залын өткізіп, жаттығуларыңызды таза ауаға және көрініске апара аласыз. Жақында Эмили Скай жариялаған аяққа арналған бұл жаттығу - мұны істеудің тамаша мүмкіндігі. Бұл қатал көрінеді, бірақ оң жақта - мысалы, Скай жаттығуын түсірген Австралия жағалауы - бұл болмауы мүмкін солай жаман (Байланысты: 5 Plyo кардио үшін қосалқыға ауысады - кейде!)

Жаттығуды сынау үшін үстелді, орындықты немесе қорапты секіруге болатын биіктікте бекіту керек. Схема төрт түрлі жаттығулардың бірнеше жиынтығын қамтиды, олардың арасында қысқа демалыс кезеңдері бар. Қорытынды секірудің соңғы кезеңінде аяқтарыңыз АФ ауырады деп сенімді түрде айтуға болады. (Байланысты: Эмили Скайдың төменгі абсцесс жаттығулары)

2-фазалы скват

А. Аяқтарды иықтың енін алшақ қойып тұрып, еңкейу күйіне түсіңіз. Қозғалысты сәл түзетіп, содан кейін тізені бүгу арқылы импульс жасаңыз.

B. Бастау үшін қайту үшін тізені түзетіп, тұрыңыз.

Жиындар арасында 10 секунд демалыспен 20 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.

Кері Plyo Lunge

А. Оң аяғыңызбен артқы жағыңыздан бастаңыз. Оң тізені кеудеге қарай айдап, қарқынды секіру үшін сол аяқпен жүріңіз.

B. Жұмсақ жерге отырыңыз және бастау үшін қайту үшін оң аяғыңызды артқа қарай созыңыз.

Жиындар арасында 30-60 секунд демалыспен 8 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз.

Plyo Squat

А. Иық енінде аяқтарыңызбен тұрып, еңкейту күйіне түсіңіз.

B. Мүмкіндігінше жоғары секіру үшін өкшемен өтіңіз. Қонған кезде бірден еңкейтіңіз.

Жиындар арасында 30-60 секунд тынығумен 15 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.

Биік үстел/қорап/орындыққа секіру

А. Аяқтарды иығыңыздың еніне қойып, қораптың алдында тұрыңыз. Ұзын кеуде, жалпақ арқа және бекітілген өзегі бар қолдар мен топсаларды артқа айналдырыңыз.

B. Қолды алға серпу, импульсті қолдану арқылы секіру және сәл алға қарай, екі аяғымен жәшікке ақырын түсу.

C. Тізені бекітіп, жамбасты созып тұрыңыз. Бастау үшін қайтып оралу үшін жерге қайта шығыңыз.

Жиындар арасында 30-60 секунд демалыспен 10 қайталаудың 4 жиынтығын орындаңыз.

үшін шолу