Босанғаннан кейінгі жаттығуларға қосылатын 5 жаңа ана жаттығулары

Мазмұны

• үшін шолу

Крисси Тейгеннің «Спанкс» сиқырына қатты сүйеніп, бала туылғаннан кейін «әлі қайтып оралған жоқ» дегеніне қарамастан, ол Луна нәресте туылғаннан кейін үш ай өткен соң, джинсы шорт немесе бодикон көйлек киіп, керемет көрінді. Егер сіз Тейгенді әлеуметтік желіде бақылайтын болсаңыз, оның артында тұрған әйелдің оның жаттықтырушысы, австралиялық Симоне Де Ла Ру екенін білесіз.

Сонымен, біз бұрынғы про-биші және Armor Armor елшісін-Риз Уизерспун, Дженнифер Гарнер, Наоми Уоттс және Эмили Блант кіретін әйгілі ізбасарлары бар нәрестеден кейінгі баланы қайтару туралы кеңестерін тыңдадық. оны Нью-Йоркте немесе Лос-Анджелесте орналасқан Body-by Simone би-кардио сабағына жасаңыз. (Біз растай аламыз, бұл өте қызықты және тәуелді!)

Оның би-кардио әдісін жүктілік кезінде алынған салмақтан арылту үшін неғұрлым тиімді етеді? Ол «жаттығудың қуанышты әдісі» ғана емес, сонымен қатар негізгі калорияларды шығарады. «Бұл 50 минут ішінде жоғары қарқындылық, және сіз кез келген жерде 800 -ден 1000 калорияға дейін күйдіре аласыз», - дейді ол. «Бұл хореографияны үйрену және үйлестіру бойынша жұмыс істеу үшін миыңызды пайдалануды талап ететін толық дене жаттығулары».

Де Ла Ру босанғаннан кейін алты-сегіз апта күткенше (туған түріне байланысты) және жаттығуға қайта оралу үшін дәрігердің рұқсатын алғанша клиенттерді оқытуды бастамайтынын түсіндіреді. . Атақты адамдар «нәресте алдындағы денеге» тез арада оралуға мәжбүрлейтін сөзсіз қысымға қарамастан, Де Ла Ру жаңа туған аналарды жеңілдету үшін аптасына үш рет бір сағаттық сессияны ұсынады.

Босанғаннан кейін көп ұзамай оның клиенттерінде қызғанышты абсцесс бар сияқты көрінуі мүмкін, Де Ла Рю қысылу мен отыруды бастапқыда жоқ деп түсіндіреді, өйткені олар өзекке көп күш түсіреді және іштің бөлінуін нашарлатуы мүмкін. «Іш қабырғасы мен дәнекер тінінің сауығуына және іш қуысына сезімнің қайта оралуына уақыт беру өте маңызды, осылайша сіз өз денеңізбен байланысты сезінесіз», - дейді ол. Дәстүрлі отырудың орнына, Де Ла Руэ «жұмсақ» тұрақтылықты және кернеусіз негізгі күшті қажет ететін тұрақты қозғалыстарды ұсынады.

«Қайтып оралу» үшін қанша уақыт қажет болса, нақты мақсаттар қою маңызды, дейді Де Ла Руэ. «Өз тәжірибеңізді басқа біреумен салыстырмауды есте сақтау маңызды. Әрбір туылу әртүрлі және әрбір әйел денесі әртүрлі». (Дегенмен, Де Ла Рю жүктілік кезінде жаттығулар жасағандар «тез тез оралады», өйткені бұлшықеттердің есте сақтау қабілеті мен фитнес деңгейі бұрыннан бар).

Егер сіз De La Rue әдісінің артықшылығын жеке қоршауды пайдаланбай алғыңыз келсе, оның клиенттерге нәрестеден кейінгі денесін мүсіндеуге көмектесу үшін қолданатын ең жақсы «Мумия модификациясы» қозғалысын алыңыз. (Келесі, Simone De La Rue бишісінің дене жаттығуы.)

1. Тұрақты бүйірлік қысу

Аяқтарыңызды жамбас еніне қойыңыз, қолдарыңыз бастың артына сәл байланған. Жамбасыңызды төртбұрышты ұстаңыз, бүйірге бүгіңіз, кеуде қуысын жамбас сүйегіңізге қарай жақындатыңыз және қысыңыз. Тікелей тұрып, екінші жағынан қайталаңыз. (Сонымен қатар әр қайталаумен аяқтарыңызды ауыстыра отырып, тізеңізді бүйірге көтеруге болады.)

2. Орындық еңкейіп тұру

Аяғыңызды жамбас ені бөлек орындықтың алдында тұрыңыз, қолдарыңыз жамбасыңызда. Бөксеңіз орындықтың орнына сәл тигенше, жамбасыңызды артқа сермеңіз және тізеңізді бүгіңіз. Қозғалысты кері айналдырыңыз, аяғыңызды созып, басына дейін артқа тұрыңыз.

3. Plie Squat

Аяқтарыңыз кең, аяқтарыңыз бұрылып, қолдарыңыз жамбасқа қойылады. Тізеңізді бүгіңіз және еңкейіңіз, тізеңізді саусақтарыңыздың үстінен қадағалаңыз және арқаңызды тік ұстаңыз. Сіздің жамбастарыңыз еденге параллель келгенде, қозғалысты кері бұрыңыз да, глутьтарды жоғарыдан қатты қысыңыз.

4. Отырған күйзеліс

Бір тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге қойып, екінші аяғыңызды алдыңызға созып отырыңыз. Саусақтардың ұштарын бөкселерге қаратып, қолдарыңызды еденге қойып, кеудеңізді көтеріңіз. Ұзартылған аяғыңыздың тізесін бүгіңіз және оны кеудеге келтіріңіз, бір уақытта ақырын алға қарай сығыңыз. Аяғыңызды жермен артқа созыңыз және сәл артқа еңкейіңіз. Барлық қайталауды бір жағынан орындаңыз, содан кейін екінші жағына ауысыңыз.

5. Отыратын аяққа арналған пресс

Еденге арқаңызды тік қойып, аяғыңызды алдыңызға созып отырыңыз. Бір тізені бүгіп, аяқ киімнің айналасында қарсыласу жолағын іліңіз, әр қолыңызда жолақтың ұшын ұстаңыз. Иілген тізеңізді созып, аяғыңызды еден бойымен өзіңізден алшақ ұстаңыз. Толығымен ұзартылған кезде, еденге параллель бастауға оралу үшін тізеңізді бүгер алдында бір сәт үзіліс жасаңыз.

үшін шолу