Man 2.0: Оқшаулау кезінде ерлерге арналған практикалық психикалық денсаулық стратегиялары

Мазмұны

• Қосылымға басымдық беріңіз
• 1. Өз сезімдеріңізді сезініңіз
• 2. Қосылу үшін қолыңызды созыңыз
• 3. Ішке кіріңіз (өзіңіз)
• 4. Әрекет ету
• Сезінуге рұқсат беру

Суретші: Рут Басагоития

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Осалдық - бұл басқаларды терең қолдайтын көшбасшылық әрекеті.

Бұл Man 2.0, эволюцияға шақыру, бұл адамды қалай тануға болатындығын білдіреді. Біз ресурстарды бөлісеміз және осалдықты, өзін-өзі көрсетуді және өзгелерге деген жанашырлықты қолдаймыз. EVRYMAN серіктестігінде.

Осы қиын-қыстау кезеңдерде біздің психикалық денсаулығымыз бен жалпы әл-ауқатымыз арасындағы тікелей байланысты көруге болады.

Менің қоғамдастықтың көпшілігінде жалпы тәжірибе пайда болады.

Біз бәрімізді уақтылы шығардық - бізді медитацияға жібергендей, біз жазылмағанбыз және бұл жақын арада аяқталмайды. Біздің қалыпты үлгілеріміз үзіліп қалды, көбіміз үшін бұл туралы не істеу керектігін білмейміз.

Ер адамдар үшін бұл бірнеше ерекше қиындықтар тудырады.

Мен жергілікті және жаһандық қоғамдастықтың ер адамдарынан естіп отырған басым жауап - бізді іс-қимыл жасағымыз келетін ерекше жағдайға тап болды, бірақ бұл үшін нақты жол жоқ.

Дағдарыс туындайтындықтан, өз үйімізде болудың шектеулігі бізде терең қорқыныш, үрей мен мазасыздық сезімдерін қалдырады. Біздің көптеген өңдеу каналдары қол жетімді емес.

Біздің қоғамдастықтың еркектері қиын, өйткені біз жаттығу залына бара алмаймыз, достарымызбен бірге гамбургер мен сыра іше алмаймыз, және бізде әдеттегідей әдеттегідей көңіл бөлінбейді.

Психотерапевт Джордж Фаллер жарақаттан кейінгі стресс пен жарақаттан кейінгі өсудің айырмашылығы туралы мәнерлеп айтады. Фаллер Нью-Йорктегі өрт сөндіруші болған және нөлдік деңгейде қызмет еткен және қиыншылыққа қарсы тұру үшін не қажет екенін және оны жеңіп алмауды зерттеді.

Оның пайымдауынша, қиын жағдайлардың өзі ұзаққа созылатын азаптың дәні болуы мүмкін немесе біздің өмірімізді жақсы жаққа өзгертетін әрекет пен эволюцияны ынталандыруы мүмкін.

Қуып жету үшін, екеуін ажырататын ең маңызды фактор байланыс. Қарапайым тілмен айтқанда, қиын сәттерді бірге қабылдаған кезде, біз өркендей аламыз.

Сондықтан өрт сөндірушілер, арнайы жасақ топтары және спорттық командалардағы спортшылар бір-бірімен осындай терең және маңызды байланыстарды табиғи түрде жасайды. Олар қиындыққа бет бұру үшін топтасады.

Қосылымға басымдық беріңіз

Төмендегі ұсыныстар, мүмкін, ерлерге арналған «фабриканың» стратегиялары емес - сондықтан олар соншалықты күшті.

Біз жаттығулар жасау және табиғат аясында демалу сияқты кейбір қарапайым нәрселерден аулақ бола аламыз, бірақ дәл қазір маңызды байланыс.

Қыс мезгіліндегі Д дәрумені сияқты, біз бәріміз үшін маңызды адам байланысын қалайды және бұл ер адамдар үшін бұл парадигманы өздері үшін, тіпті бүкіл әлем үшін өзгерту мүмкіндігі.

1. Өз сезімдеріңізді сезініңіз

Эмоционалды репрессия психикалық денсаулық үшін жақсы стратегия емес. Өмірде эмоциямызды бақылау қажет болатын кездер болғанымен, іште не болып жатқанын толық сезіну үшін кеңістік пен уақыт табу өте маңызды.

Көптеген ер адамдар үшін бұл табиғи нәрсе емес сияқты көрінуі мүмкін. Біздің шынайы тәжірибемізді өңдейтін орын болмаған кезде, сезімдер бір-біріне зиянды жолмен қысылып, күшейе алады.

Өзіңізді жетістікке жету үшін белсенді болу маңызды.

Онлайн терапия және психикалық денсаулық қосымшалары дамып келеді және кең қол жетімді. Talkspace және BetterHelp екеуін де тексеруге тұрарлық.

Сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін белсенді іс-қимылдар сізге қажетті қолдауды көрсетіп қана қоймайды, сонымен бірге басқа еркектерге көмек алуға кедергі болатын мәдени стигманы жоюға көмектеседі.

Онлайн-ерлер топтары, мысалы EVRYMAN-да біз сияқты, өз ойларыңызға адал болудың оңай жолдары. Бұл өте қарапайым және қол жетімді әдісті ұстанатын құрдастарды қолдау топтары.

Біз баяулап, сезінетін нәрсеге назар аударамыз.

Осы оқшаулану кезінде біздің топтарға қатысатын көптеген ер адамдар қатты алаңдаушылық, қорқыныш және тіпті үрей сезінетіндіктерін айтады. Басқа ер адамдар ұялып, адасып, абдырап қалады.

Бөлісу үшін жиналу арқылы біз бұл нәрселерді сезінудің қалыпты жағдай екенін білеміз және бәрін бірге жасаған кезде әлдеқайда оңай басқарылатын болады.

2. Қосылу үшін қолыңызды созыңыз

Бізге технология арқылы қосылудың шынайы құндылығын білуге ​​мүмкіндік беріледі. Ата-анаңызбен қоңырау шалу, әріптестеріңізбен бейне сұхбаттасу немесе бауырыңызға мәтіндік хабар жіберу дәл қазір өте маңызды.

Біз бұл коммуникация әдістерінің қаншалықты маңызды екенін білеміз. Оларды әдеттегідей қабылдау оңай, бірақ қажет болған жағдайда, қол жеткізудің әсері шынымен де терең болуы мүмкін.

Байланыстың осы сәттерін жақсы пайдалану үшін сіз оларды осал және мөлдір бола отырып санауға болады.

Біз бәріміз өзімізге зиян келтіреміз, қорқамыз және күресеміз. Біз бұл туралы шындықты білетін болсақ, бәріміз бір-бірімізді шынайы қолдайтын болып көрінуіміз керек.

Осыған байланысты, осалдық - бұл басқаларды терең қолдайтын көшбасшылық әрекеті.

3. Ішке кіріңіз (өзіңіз)

Бұл шын мәнінде интроспекция мен рефлексия үшін керемет уақыт.

Сізге керемет медиатор немесе әлемдік деңгейдегі йоги болудың қажеті жоқ, бірақ біз бәрімізге керемет медитация бағдарламаларының пайдасын көреміз.

Менің жеке сүйіктіім - тыныштық, ал керемет, қол жетімді бастау орны - мұғалім Джефф Уорренмен бірге 30 күндік медитация. Күн сайын қол жетімді ақысыз және қол жетімді опциялар бар, және олар шынымен де өзгеріс енгізуде.

Қағаз бен қалам (немесе сандық нұсқасы) бұрылуға тамаша орын бола алады. Ойланбаңыз - тоқтаусыз 10 минуттай таймер қойып, жаза жаттығуларын жасап көріңіз. Шығарғысы келетін барлық нәрсені жіберіп, жазыңыз.

4. Әрекет ету

Дәл қазір әрекет ету өте қиын сезінуі мүмкін, бірақ пайдалы стратегия - баяулату және алға жылжудың шағын, басқарылатын әдістерін табу және өзімізді қарапайым, практикалық әрекеттерге бағыттау.

Бір қарағанда қарапайым болып көрінуі мүмкін нәрсе прогресс пен алға қарай серпін беруі мүмкін.

Біздің ерлер топтарының бір қатысушысы өзін бақылаусыз сезініп, тоңазытқышты тазартуға шешім қабылдады - ол бірнеше апта бойы жұмыстан шығарған мәселесі. Тағы бір адам гаражынан бірнеше тұқым тауып алып, үйінің жанына шағын бақша отырғызды.

Жеке өзім, менің әйелім екеуміз осы мүмкіндікті пайдаланып, отбасымыздың күнделікті кестесін жаңа және талғампаз етіп ұйымдастырдық, және бұл әрекет шексіз пайда әкелді.

Сезінуге рұқсат беру

EVRYMAN-да біз көшбасшылықты бірінші кезекте осал болуға дайын болу ретінде анықтаймыз.

Біз ер адамға осы сезімдерді ашық сезінуге және бөлісуге мүмкіндік беру өзгелерге солай етуге рұқсат пен қауіпсіздік береді деп санаймыз.

Біз бүкіл әлемдегі ер адамдарға қауымдастық қоңыраулары және күнделікті шығатын топтар арқылы тегін қолдау көрсетеміз. Бұл қолдау мен ынтымақтастықта топтасқан кезде, әр түрлі саладағы ер адамдарға қосылуға тамаша орын.

Дэн Доти - EVRYMAN негізін қалаушы және EVRYMAN подкастының жүргізушісі. EVRYMAN ер адамдарға қосылуға және бір-біріне көмектесуге көмектеседі, олар сәтті өмір сүреді, топтар мен шегінулер арқылы өмірді толыққанды өткізеді.Дэн өз өмірін ерлердің психикалық денсаулығын қолдауға арнады, және екі ұлдың әкесі ретінде бұл өте жеке миссия. Дэн ерлердің өздеріне, өзгелерге және планетаға қамқорлық жасауының парадигмалық өзгерісін қолдау үшін дауысын қолданады.