Жаттығу алдындағы қоспалар сізге пайдалы ма, зиянды ма?

Мазмұны

• Жаттығуға дейінгі қоспалар дегеніміз не?
• Кейбір ингредиенттер спорттық өнімді жақсартуы мүмкін
• Азот оксидінің прекурсорлары
• Кофеин
• Креатин
• Жаттығуға дейінгі қоспалардың ықтимал кемшіліктері
• Жасанды тәттілендіргіштер және қант спирттері
• Артық кофеин
• Қосымша сапа және қауіпсіздік
• Сіз жаттығуға дейін қосымша тамақ ішуіңіз керек пе?
• Төменгі жол

Жаттығуға дейінгі қоспалар барған сайын танымал бола бастады.

Адвокаттар сіздің фитнесіңізді жақсарта алатындығыңызды және күрделі жаттығулар арқылы сізге қуат беруге болатынын айтады.

Алайда, көптеген сарапшылар оларды қауіпті және мүлдем қажет емес деп санайды.

Бұл мақалада жаттығуларға дейінгі қоспалар туралы білуге ​​болатын барлық нәрсе, соның ішінде олардың денсаулыққа пайдалы немесе зиянды екендігі айтылады.

Жаттығуға дейінгі қоспалар дегеніміз не?

Жаттығу алдындағы қоспалар - кейде «алдын-ала жаттығулар» деп аталады - бұл энергияны және спорттық өнімділікті арттыруға арналған көп компонентті диеталық формулалар.

Олар әдетте сіз жаттығуға дейін суға араластырып, ішетін ұнтақ зат.

Сансыз формулалар болғанымен, ингредиенттер бойынша дәйектілік аз. Аминқышқылдары, В тобындағы дәрумендер, кофеин, креатин және жасанды тәттілендіргіштер жиі қосылады, бірақ олардың мөлшері брендке байланысты әр түрлі болуы мүмкін.

Ұнтақталған және сумен араластырылған жаттығулар алдындағы қоспалар жаттығуларға дейін спорттық өнімділік пен энергияны жақсарту үшін жарнамаланады. Алайда ингредиенттердің нақты тізімі жоқ.

Кейбір ингредиенттер спорттық өнімді жақсартуы мүмкін

Жаттығуға дейінгі қоспалардың тиімділігі туралы зерттеулер өте шектеулі. Осыған қарамастан, кейбір зерттеулер кейбір ингредиенттер спорттық нәтижеге қол жеткізуі мүмкін деп болжайды ().

Азот оксидінің прекурсорлары

Азот оксиді - бұл сіздің ағзаңыз қан тамырларын босаңсыту және қан айналымын жақсарту үшін түзетін қосылыс.

Сіздің денеңіз азот оксидін жасау үшін қолданатын кейбір қарапайым қосылыстар жаттығуға дейінгі қоспаларға енгізілген. Оларға L-аргинин, L-цитруллин және диеталық нитраттардың көздері, мысалы қызылша шырыны жатады ().

Бірнеше кішігірім зерттеулер осы қосылыстармен толықтырылған кезде бұлшық еттеріңізге оттегі мен қоректік заттардың тасымалдануы күшейіп, спорттық өнімділік жоғарылайды ().

Азот оксиді туралы қолда бар зерттеулердің көпшілігі жас еркектерге бағытталғандықтан, бұл нәтижелердің басқа топтарға қатысы бар-жоғы белгісіз болып қалады. Қосымша зерттеулер қажет.

Кофеин

Кофеин жаттығу алдындағы қоспаларда энергияны және фокусты арттыру үшін жиі қолданылады.

Ең танымал стимуляторлардың бірі - кофеин ақыл-ойдың қырағылығын, есте сақтау қабілетін, жаттығулардың өнімділігін және майдың жағылуын жақсарта алады (,).

Креатин

Креатин - бұл сіздің ағзаңызда табиғи түрде пайда болатын химиялық қосылыс. Бұл негізінен қаңқа бұлшықетінде сақталады, бұл жерде энергия өндіруде және бұлшықет күшінде маңызды рөл атқарады ().

Бұл көбінесе жаттығуға дейінгі формулаларға енгізіледі, бірақ сонымен қатар жеке қосымша ретінде сатылады. Бұл ауыр атлеттер, бодибилдерлер және басқа да спортшылар арасында өте танымал.

Зерттеулер креатинмен толықтыру сіздің денеңіздегі осы қосылыстың жинақталған қорын көбейтеді, демек қалпына келтіру уақытын, бұлшықет массасын, күшін және жаттығу жұмысын жақсартуға көмектеседі деп болжайды ().

Жаттығу алдындағы қоспалардың кейбір ингредиенттері, мысалы, креатин, кофеин және азот оксидінің прекурсорлары спорттық өнімділікті қолдайтыны дәлелденді.

Жаттығуға дейінгі қоспалардың ықтимал кемшіліктері

Жаттығу алдындағы қоспалар негізінен қауіпсіз болғанымен, олар толықтай қауіпті емес ().

Егер сіз оларды жаттығу режиміне қосу туралы ойласаңыз, алдымен олардың ықтимал кемшіліктерін ескеруді ұмытпаңыз.

Жасанды тәттілендіргіштер және қант спирттері

Жаттығу алдындағы қоспаларда жиі жасанды тәттілендіргіштер немесе қант спирттері болады.

Олар хош иісті калориясыз жақсартады, ал кейбір тәттілендіргіштер кейбір адамдарға ішектің ауырсынуын және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.

Атап айтқанда, қант спирттерін көп қабылдау газ, кебулер және диарея сияқты ыңғайсыз белгілерді тудыруы мүмкін - мұның бәрі сіздің жаттығуларыңызды бұзуы мүмкін ().

Кейбір адамдар сукралоза сияқты кейбір жасанды тәттілендіргіштерді қабылдаған кездегі ас қорыту реакциясы туралы хабарлайды. Алайда, мұндай белгілер ғылыми дәлелденбеген ().

Жаттығу алдында осы тәттілендіргіштердің көп мөлшерін қамтитын формулалардан аулақ болуыңыз мүмкін. Әйтпесе, алдымен сіз оған қалай шыдайтындығыңызды білу үшін аз мөлшерде көріңіз.

Артық кофеин

Жаттығуға дейінгі көптеген қоспалардың энергияны күшейтетін негізгі элементі - кофеин.

Бұл стимуляторды шамадан тыс қабылдау жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы, қан қысымының жоғарылауы, ұйқының бұзылуы және мазасыздық ().

Жаттығу алдындағы формулалардың көпшілігінде 1-2 кесе (240-475 мл) кофе ішкендегідей көп мөлшердегі кофеин бар, бірақ егер сіз бұл қоспаны күні бойы басқа көздерден алсаңыз, оны жеңу оңай болуы мүмкін кездейсоқ тым көп тұтыну.

Қосымша сапа және қауіпсіздік

Кейбір елдерде, соның ішінде АҚШ-та тағамдық қоспалар тығыз реттелмеген. Сондықтан өнімнің жапсырмалары дұрыс емес немесе жаңылыстыруы мүмкін.

Егер қоспаның қауіпсіздігі мен сапасына зиян келтірілсе, сіз байқаусызда тыйым салынған заттарды немесе белгілі бір қосылыстардың қауіпті мөлшерін тұтына аласыз ().

Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін NSF International немесе USP сияқты үшінші тарап тексерген қоспаларды ғана сатып алыңыз.

Жаттығуға дейінгі қоспалардың кейбір ингредиенттері жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Сатып алудан бұрын әрқашан ингредиенттердің жапсырмасын тексеріп, үшінші тарап тексерген өнімді таңдап алыңыз.

Сіз жаттығуға дейін қосымша тамақ ішуіңіз керек пе?

Жаттығу алдындағы формулалар бәріне бірдей келе бермейді.

Егер сізде жиі энергия жетіспесе немесе жаттығу кезінде қиындықтар туындаса, сіз автоматты түрде қоспаларға жүгінбеуіңіз керек.

Жеткілікті ылғалдандыру, ұйқы және диета сіздің кез-келген жаттығуларыңыз үшін қуат деңгейлерін оңтайландырып, бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі.

Сонымен қатар, жаттығуға дейінгі қоспалардың ингредиенттерінің өзгергіштігі олардың тиімділігін анықтауды қиындатады.

Олар сондай-ақ қымбат болуы мүмкін - және зерттеулер олардың бірдей қоректік заттармен қамтамасыз ететін тұтас тағамға қарағанда тиімдірек екендігін дәлелдей алмады. Мысалы, банан мен кружка кофесі жаттығуға дейінгі қосымшаға қолайлы, арзан және қол жетімді балама болып табылады.

Егер сіз жаттығу алдындағы формулалардың сізге сәйкес келетінін байқасаңыз, тоқтауға ешқандай себеп жоқ. Тек олардың ингредиенттері туралы және жалпы тұтыну туралы ескеріңіз.

Зерттеулер тиімді болу үшін жаттығуға дейінгі қоспаларды сенімді түрде көрсетпейді. Айта кету керек, олар теңдестірілген диетаны, сапалы ұйқыны және жеткілікті ылғалдануды алмастыра алмайды. Егер сіз оны қолданғанды ​​қаласаңыз, оның құрамы мен оның жалпы мөлшері туралы мұқият болыңыз.

Төменгі жол

Жаттығу алдындағы қоспалар, ең алдымен, физикалық өнімділік пен энергияны жақсарту үшін қолданылады, бірақ зерттеулер олардың көптеген болжамды артықшылықтарын ақтамайды.

Белгілі бір ингредиенттер сіздің нәтижелеріңізді жоғарылатуы мүмкін болса да, стандартталған формула және бірнеше ықтимал кемшіліктер жоқ.

Жаттығуды күшейту үшін оның орнына банан мен кофе сияқты құнарлы, қуат беретін тағамдарды таңдаңыз.

Алайда, егер сіз жаттығудың алдын-ала формуласын қолдануды қаласаңыз, онда оның ингредиенттерін тексеріп, үшінші тарап сертификаттаған қоспаларды таңдағаныңыз жөн.

Ең бастысы, теңдестірілген тамақтану, көп су және ұйқы жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.