Жүктілік бақыты: Бақытты және сау жүктілік туралы 13 кеңестер

Мазмұны

• Жүктілік сізді бақытты ете ме?
• Жүктіліктің бақытын арттыруға арналған кеңестер
• Еңбек туралы ойлануға және жоспарлауға уақыт бөліңіз
• Босанғанға дейін массаж жасаңыз
• Аромотерапияны қолданып көріңіз
• Жақын адамдармен уақыт өткізіңіз
• Ұқыптылыққа және / немесе медитацияға уақыт бөліңіз
• Ата-аналарға арналған дайындық сабақтарына қатысыңыз
• Басқа күткен / жаңа ата-аналармен байланыс
• Жаттығу
• Дұрыс тамақтан
• Ұйқы
• Басқалар үшін жасаңыз
• Үйіңізді, қаржыңызды және нәресте жоспарларын дайындаңыз
• Терапевтпен сөйлесіңіз
• Ала кету

Сіз жүкті болуыңыз мүмкін деп күдіктенген сәттен бастап, нәрестеңізді қолыңызда ұстағанға дейін, сіз эмоционалды роликте жүрген сияқтысыз.

Жүректің жүрек соғуы алғашқы рет төменгі арқадағы ауырсынудың әлсіреуі үшін нәрестенің жүрек соғу жылдамдығына тез жетеді. Бұл тұрақты құлдырау мен эмоциялар ағымы таусылуы мүмкін.

Жүктілік өте ауыр болуы мүмкін, және егер сіз өзіңіздің бақытты сезіну үшін күресетін болсаңыз, онда сіз жалғыз емессіз. (Егер сіз жүктілікті бақытты уақыт деп тапсаңыз, сіз жалғыз емессіз! Өмірінде бұл уақытты ұнататын әйелдер көп).

Жүктілік кезіндегі көптеген эмоцияларды сезіну қалыпты жағдай. Әрине, жүкті болу оңай емес, бірақ бұл қиын кезең болуы керек дегенді білдірмейді.

Неліктен кейбір адамдар денелері өзгерген сайын жағымды бола алады және сіз жүктіліктің бақытты болу үшін не істей аласыз?

Біз кез-келген нақты жағдайға жауап таба алмауымыз мүмкін, бірақ біз жүктіліктің бақытты болғаны туралы зерттеулермен бөлісеміз және егер сіз жүктіліктің жарықтығын жоғалтқандай сезінсеңіз, өзіңізді бақытты сезіну үшін көптеген идеяларды ұсынамыз.

Жүктілік сізді бақытты ете ме?

Сіз болжағандай, жүктілік өте бақытты кезең болуы мүмкін. Бұл сіз үшін шындық па, әлде жүктіліктің өзінен тыс факторларға байланысты болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ананың маңызды рөліне ауысатын әйелдер:

• сөзсіз сүйікті сезіну
• қиналғанда жұбаныш алады
• олардың қатынастарын шынайы деп санаңыз
• достық қарым-қатынастан қанағаттану сезіну (және қанағаттанарлық серіктестік)

Сіздің жүктілігіңіз туралы бақытты сезіну керемет болғанымен, сіздің сезімдеріңізге әсер етуі мүмкін кейбір сыртқы жағдайлар бар. Оларға мыналар жатады:

• жүктілікке арналды ма
• сенімді қарым-қатынаста болу
• қаржылық жағдайы
• тартылған адамдардың жасы
• физикалық және психикалық денсаулық жағдайлары

Жүктілікке байланысты барлық факторлар сіз үшін бақытты көрсететін сияқты көрінсе де, егер сіз өзіңізді осылай сезінбейтін болсаңыз, жақсы болатындығын есте ұстаған жөн. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе де, сізде шынымен болған кезде аралас сезім пайда болуы мүмкін. Жүктілік бірқатар эмоцияларды қамтиды.

Жүктіліктің бақытын арттыруға арналған кеңестер

Егер сіз жүктілік кезінде көптеген эмоцияларды бастан кешіретін болсаңыз, бұл өзіңізді бақытты сезінуді тоқтату керек дегенді білдірмейді. Егер сіз өзіңізді бақытты сезінсеңіз немесе жүктілік кезінде көңіл-күйіңізді көтерудің жолын іздесеңіз де, сіз үшін көптеген ұсыныстар бар.

Еңбек туралы ойлануға және жоспарлауға уақыт бөліңіз

Білімді болу мен жүктілік кезінде не істей алатындығыңыз туралы уайымдаудың арасында белгілі бір сызық бар, не күту керектігін білу ақылыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

Еңбекке алдын-ала дайындалудың бір пайдасы - денсаулықты жақсартуға мүмкіндік беретін шешім қабылдауға болатындығы, ол сізді бақытты етуі керек!

Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, босану кезінде үздіксіз қолдау бала туудың жақсы нәтижелеріне әкеледі. Мұны сізге кім қамтамасыз етеді? Сіздің жүктілікте, босану кезінде және босану кезінде өз тәжірибесімен және қолдауымен бөлісетін doula-мен жұмыс жасаңыз.

Босануға алдын-ала дайындалып, қолдау іздей отырып, сіз алдағы шешімдер мен қиындықтарды жоспарлап, күйзелісті азайта аласыз.

Босанғанға дейін массаж жасаңыз

Егер сіз қайғы мен алаңдаушылық сезінсеңіз, адамның кішкене жанасуы ұзақ жол жүруі мүмкін. Бұлшықет кернеуін жеңілдетіп, денсаулықты жақсарта отырып, массаж терапиясы сонымен қатар сізді ауыртатын кейбір ауырсынулардан арылуға көмектеседі.

Көптеген зерттеулер жанасудың артықшылықтарын көрсетті, ал егер сіз көңіл-күйді көтеретін құрал қажет болса, босанғаннан кейінгі кезеңде оның пайдасы жалғасуы мүмкін. (Егер сіз емшекпен емізетін болсаңыз, массаж сүт өндірісі мен түсуіне жауап беретін гормондардың жоғарылауына септігін тигізеді, нәтижесінде сүттің көбірек шығуы мүмкін).

Аромотерапияны қолданып көріңіз

Иістер күшті болуы мүмкін. Белгілі бір иістің ысқырығы естеліктеріңізді есіңе түсіріп, қан қысымын төмендетеді. (Егер сіз бізге сенбесеңіз, үйде печенье пісіріп көріңіз және иіске күлмеңіз.)

Жүктілік кезінде дәрігермен аромотерапия үшін қолданғыңыз келетін эфир майларының олардың сіз үшін де, бала үшін де қауіпсіз екендігіне көз жеткізіңіз.

Жақын адамдармен уақыт өткізіңіз

Сізге жақын адамдармен уақыт өткізу сіздің қазіргі жағдайыңызды анықтауға, мазасыздықты азайтуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Жақын адаммен сөйлесу көңіл-күйді өзгертуге болатын күлкіге кірудің сенімді әдісі бола алады.

Сізге жақсы көретін адамдармен уақыт өткізу сізге олармен байланысты сезінуге көмектеседі. Бұл байланыстар жүктілік кезінде күшті қолдау және қолдау көзі бола алады.

Жоғарыда айтылғандай, зерттеулер әйелдердің аналық өмірге көшу кезінде қанағаттанарлық, шынайы қарым-қатынаста болған кезде жақсаратынын көрсетті.

Ұқыптылыққа және / немесе медитацияға уақыт бөліңіз

Ой жүгірту мен парасаттылықтың көптеген пайдасы бар. Уақыт өте келе медитация жасай алады:

• стрессті азайтыңыз
• мазасыздықты басқаруға көмектеседі
• өмірге деген оң көзқарасты насихаттау
• өзін-өзі тану қабілетін арттыру
• өзіңізге және басқаларға мейірімділік сезімдерін қалыптастыру
• ұйқыны жақсарту
• ауырсынуды басқаруға көмектеседі
• артериялық қысымның төмендеуі

Осы артықшылықтардың барлығы жүктіліктің және өмірдің бақытты болуына әкеледі!

Ата-аналарға арналған дайындық сабақтарына қатысыңыз

Білім - бұл күш, бұл стрессті азайтады. Алдағы ата-ана рөліне дайындалу арқылы сіз мазасыздықты азайта аласыз.

Ата-аналарға арналған дайындық сабақтары да сенімділікті арттыра алады және бұл сенімділік бақыттың артуына әкеледі. Жергілікті аурухана, кітапхана немесе басқа қоғамдық орталықтар арқылы сабақтарды таба аласыз.

Қосымша бонус ретінде ата-аналарға арналған сыныптар сізге басқа күткен / жаңа ата-аналармен байланыс орнатуға көмектеседі ...

Басқа күткен / жаңа ата-аналармен байланыс

Екі сөз: жаңа достар! Жоғарыда айтып өткеніміздей, қолдаушы қатынастар, әсіресе шынайы қатынастар, сіздің жүктілік кезінде және ата-ана болу кезеңінде бақытқа үлкен өзгеріс әкелетіні ғылыми тұрғыда дәлелденген.

Күткен / жаңа ата-анадан гөрі шынайы деңгейде сөйлескен кім? Кішкентай ұйқысыз және емшек сүтімен қорғанатын түндер арасында байланыс жасау оңай, және сіз біреу сіздің не болып жатқанды түсінетіндігіңізден жұбаныш ала аласыз.

Жаттығу

Жаттығудың көңіл-күйге әсер етуі жақсы дәлелденген. Бұл мазасыздық пен депрессияны азайтуға арналған. Сонымен қатар, жаттығулар организм шығаратын эндорфиндердің мөлшерін арттырады, бұл тек бақыт сезімін ғана емес, сонымен қатар ауырсыну сезімін азайтуға көмектеседі. (Әр жүкті адамның арманы!)

Көңіл-күйдің пайдасын көру үшін сізге өте қарқынды жаттығулардың қажеті жоқ. Жақсартылған көзқарас үшін қозғалу үшін қауіпсіз жаттығулар туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

Дұрыс тамақтан

Дұрыс тамақтанудың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде салмақты бақылау және иммунитетті жоғарылату. Теңгерімді тамақтану адамның энергиясын арттырады және ұзақ өмір сүруді жақсартады.

Бұл қуаттың артуы, салмақ көтеруді бақылау және аурудың пайда болу ықтималдығының төмендеуі көңіл-күйдің көтерілуіне әкелуі мүмкін. Сіздің тамақтану таңдауыңызды бақылау және денеңізді және нәрестеңізді тамақтандыру үшін тамақтану күн сайын өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.

Ұйқы

Нашар ұйқылық депрессиямен, салмақ қосумен, қабынудың жоғарылауымен және иммундық жүйенің төмендеуімен байланысты. Ұйқының болмауы адамның эмоцияларын реттеп, әлеуметтік қарым-қатынас жасау қабілетін нашарлатуы мүмкін.

Көптеген жүкті адамдар жүктіліктің шаршағандығын сезінеді, бұл олардың көңіл-күйін нашарлатады. Бұл мәселені шешу және ұйқының жеткілікті болуы ойын өзгертуі мүмкін.

Осы себептерге және тағы басқаларға жүктілік кезінде ұйқының жеткілікті мөлшерін алу керек. Мүмкіндігінше ұйықтамай, ұйықтайтын уақыт режимінде жұмыс жасаңыз және күн сайын демалуға басымдық беріңіз.

Басқалар үшін жасаңыз

Біз қарым-қатынастың маңыздылығын, басқалар үшін не себепті жасау жүктіліктің неғұрлым бақытты болатындығын түсіну үшін айттық деп үміттенеміз.

Айналаңыздағы адамдардың өміріне инвестиция салу сіздің көзқарасыңызды өзгерте алады және болашақта сізге қолдау көрсететін қарым-қатынас жасай алады. Көптеген адамдар жаңа нәресте күту оларды қоршаған әлем туралы көбірек білуге ​​мәжбүр етеді. Оны жақсартуға көмектесу сізге де, сіздің балаңызға да пайдалы.

Үйіңізді, қаржыңызды және нәресте жоспарларын дайындаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, бала туатын адамның қаржылық жағдайы олардың жүкті болғанына деген бақытына қатты әсер етуі мүмкін.

Кішкентайыңыздың туылуына дейін үйіңізді және қаржыңызды дайындау сізге өзіңізді қауіпсіз сезінуге және оларды қамтамасыз ету қабілетіңізге сенімді бола алады. Күндізгі күтім мен памперстердің құны туралы ойлана бастаңыз. Педиатрлар мен сақтандыруды зерттеу. Ақшаны үнемдеу үшін қайда бюджет құруға болатынын қарастырыңыз.

Отбасының жаңа мүшесін қосуға кететін шығындарды ескерсек, қорқыныш сезінуі мүмкін. Бірақ әрекет жасау және жоспар құру сізге өзіңізді басқаруға көмектеседі және сіздің көңіл-күйіңізге жағымды әсер етеді.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Терапия депрессия мен мазасыздықты жою үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар өзіңізді және басқаларды түсінуді тереңдетуге және шынайы қарым-қатынастың жолдарын табуға қолданылады.

Егер жүктілік кезінде өзіңізді бақытты сезіну қиын болса, терапевтпен сөйлесу сізге бұл мәселені шешуге көмектеседі.

Ала кету

Жүктілік көптеген эмоциялар әкелуі мүмкін. Егер сіз жүкті болуды жақсы көретін болсаңыз да, кейде таңертеңгі ауру немесе толғаныс ауыр кезде қоқыстардан біраз төмендей бастайтын кездер болады.

Ең төменгі деңгейге жеткен кезде, жақсы эмоционалды орынға оралу үшін құралдар қажет. Өзін-өзі күту және физикалық жайлылық шараларына назар аудара отырып, жүктілікке біраз бақыт әкелуге болады.

Егер сіз өзіңіздің жүктілік кезіңізде қандай-да бір бақытты сезінбейтін болсаңыз, өмірде қолдау көрсететін адамдармен және дәрігермен сөйлесу өте маңызды. Олар сізге жағымды сезіну үшін қажет ресурстарды табуға көмектеседі. Жүктілік кезінде бақытты болудан үміт үзуге ешқандай себеп жоқ!