Жүктілік кезіндегі жаттығулар және жүрек соғу жиілігі

Мазмұны

• Неліктен біз жүктілік кезінде жүрек соғу жиілігін бақылап отырдық
• Жүктілік кезіндегі жүрек соғу жиілігі туралы қазіргі ұсынымдар
• Төменгі сызық
• үшін шолу

Жүктілік - бұл қызықты кезең, оған күмән жоқ. Бірақ шындықты айтайық: бұл сонымен қатар миллиардқа жуық сұрақтармен бірге келеді. Жаттығу қауіпсіз бе? Шектеулер бар ма? Неліктен бәрі маған жүктіліктің жүрек соғу жиілігін бақылаушы керек екенін айтады?

Егер сіз абай болмасаңыз, сұрақтар тез басылып кетуі мүмкін және бүкіл жүктілік кезінде диванда отыруға азғырылады. Мен егіздерге бірінші рет жүкті болған кезде, барлық көп жүктілік сияқты «жоғары тәуекел» деп белгіленді. Сол себепті мені іс -әрекеттерге әр түрлі шектеулер қойды. Күнделікті өмірімде өте белсенді адам болғандықтан, бұл мен үшін миымды айналдыру өте қиын болды, сондықтан мен көптеген пікірлерді іздеуге бардым. Маған бірнеше рет кеңес бердім: жүрек соғу жиілігін өлшегішті алыңыз және жаттығу кезінде жүктіліктің жүрек соғу жиілігін «X» деңгейінен төмен ұстаңыз. (ICYMI, тыныштықтағы жүрек соғу жылдамдығы сіздің денсаулығыңыз туралы не айта алатынын біліңіз.)

Неліктен біз жүктілік кезінде жүрек соғу жиілігін бақылап отырдық

Бірақ шындық мынада: жүктілік кезінде жаттығуларға қатысты нұсқаулықтар жалпы физикалық жаттығулар мен қоғамдық денсаулық сақтау әдебиеттеріне бейімделген, деп хабарлайды Ұлттық денсаулық сақтау институты (NIH). 2008 жылы АҚШ-тың Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті (HHS) физикалық белсенділік бойынша кешенді нұсқаулықтар шығарды және дені сау, жүкті әйелдер жүктілік кезінде орташа қарқындылықтағы аэробты белсенділікті бастауы немесе жалғастыруы керек, аптасына кемінде 150 минут жинақтайтын бөлімді қамтиды. Бірақ жүрек соғу жиілігі туралы ақпарат аз, әсіресе. Ал 1994 жылы американдық акушер -гинекологтар конгресі (ACOG) көптеген акушерлер әлі күнге дейін ұстанатын ұсынысты алып тастады - жүктіліктің жүрек соғу жиілігін минутына 140 соққыдан төмен ұстау, себебі жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін бақылау тиімді емес екені анықталды. бақылаудың басқа әдістері. (Қатысты: Жаттығудың максималды пайдасы үшін жаттығулар жасау үшін жүрек соғу жиілігін қалай қолдану керек)

Не береді? Сарапшылар жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін өлшеуді қаншалықты қиын жұмыс істеп жатқаныңызды шынымен шешудің тәсілі ретінде үнемі айтып отырады. Неліктен жүктілік кезінде, бақылауға болатын басқа өмір бар кезде, дәл осылай жасамас едіңіз?

Орегон штатының Портленд қаласындағы дәрігер-гинеколог Каролин Пищек: «Жүктілік кезінде жүрек соғу жиілігін жүктеме өлшемі ретінде пайдалану өсіп келе жатқан ұрықты қолдау үшін болатын көптеген физиологиялық өзгерістерге байланысты сенімсіз болуы мүмкін», - дейді. Мысал: Болашақ анадағы қан көлемі, жүрек соғу жиілігі және жүрек соғу жылдамдығы (жүрегіңіз минутына айдайтын қан мөлшері) бәрі де артады. Сонымен қатар, жүйелі қан тамырларының кедергісі - қан айналымы жүйесі арқылы қанды итеру үшін дененің еңсеру керек қарсылық мөлшері - төмендейді, дейді Сара Зайдельманм, медицина ғылымдарының кандидаты, Бригамдағы жүрек-қан тамырлары бөлімінің зерттеушісі. және Бостондағы әйелдер ауруханасы, Массачусетс. Бұл жүйелердің барлығы физикалық жаттығулар кезінде ана мен баланы қолдау үшін жеткілікті қан ағымына мүмкіндік беретін тепе -теңдікті құру үшін бірге жұмыс істейді.

Мәселе мынада: «барлық осы өзгерістерге байланысты, сіздің жүрек соғу жиілігі жүктілікке дейінгі жаттығуларға жауап ретінде артпауы мүмкін», - дейді Зейделманн.

Жүктілік кезіндегі жүрек соғу жиілігі туралы қазіргі ұсынымдар

Жүктілік кезіндегі жүрек соғу жиілігін бақылаудың орнына, қазіргі медициналық пікірге сәйкес, қалыпты жүктемелерге назар аударған жөн, басқаша сөйлеу сынағы деп аталады. «Жүктілік кезінде, егер әйел жаттығу кезінде сөйлесуді ыңғайлы түрде жалғастыра алса, оның шамадан тыс күш жұмсауы екіталай», - дейді Зайдельманн.

Енді мұның бәрі жүктілік кезінде жаттығу жасау үшін нені білдіреді? Ауруларды бақылаудың алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, жүкті әйелдер апта сайын кем дегенде 150 минут орташа қарқындылықтағы аэробты белсенділікке ұмтылуы керек. Орташа қарқындылық - бұл жүрек соғу жиілігін жоғарылатуға және терлеуді бастауға жеткілікті қозғалыс, бірақ әлі де қалыпты сөйлей алады, бірақ ән айтпайды. (Әдетте жылдам серуендеу кернеудің дұрыс деңгейіне жақын болады.)

Төменгі сызық

Жүктілік кезінде жаттығу сізге де, балаға да пайдалы. ACOG мәліметтері бойынша, ол арқадағы ауырсынуды азайтады, жүктілік кезінде салмақ қосады, жүрек пен қан тамырларын нығайтады, сонымен қатар гестациялық қант диабеті, преэклампсия және кесарлы босану қаупін төмендетуі мүмкін. (PS: Жүкті CrossFit Games бәсекелестерінен шабыт алыңыз.)

Дегенмен, бұл сіз қабырғаға шығып, бұрын-соңды көрмеген тәртіпті қабылдау керек дегенді білдірмейді. Бірақ егер сіз сау болсаңыз және сіздің дәрігеріңіз сізге рұқсат берсе, әдетте тұрақты физикалық белсенділікті жалғастыру қауіпсіз. Сізді кезекте ұстауға көмектесу үшін сол сөйлесу сынамасын пайдаланыңыз және жүктіліктің жүрек соғу жиілігін бақылау құралын үйде қалдырыңыз.

үшін шолу