Тамақтануға дайындық және ойық жаралы колит (UC) туралы кеңестер

Мазмұны

• Журнал жүргізіңіз
• Кез-келген мәселелерге жалауша қойыңыз
• Тамақты жоспарламас бұрын денеңізді тыңдаңыз
• Тамақтанған кезде бірдей ережелер бойынша ойнаңыз
• Ала кету

Сізде ойық жаралы колит (UC) болған кезде, мәзірден нені таңдау керектігін білу лотерея нөмірлерін таңдау сияқты қиын болып көрінуі мүмкін. Себебі әркімнің денесі әр түрлі. Сізге ең жақсы жұмыс істейтін нәрсе маған дұрыс келмеуі мүмкін және керісінше. Қауіпсіз тағамды табу үшін біраз сынақ пен қателік кетеді, мүмкін жол бойында жағымсыз аялдамалар жасауға тура келуі мүмкін.

Бұл саяхатты бастауға қорқу немесе қорқыныш сезіну түсінікті. Шын мәнінде, бұл UC-ді бас тартуға болатын нәрсе! Мен үйренген келесі төрт кеңестер сізге бағыт-бағдар беруге көмектеседі деп үміттенемін.

Журнал жүргізіңіз

Сіздің денеңізді қалай білуге ​​болады? Бақылау арқылы. Менің UC диагнозымнан кейін екі жыл ішінде тамақтану журналын да, ішек қозғалысы туралы журналды да жүргіздім. Ішектің қозғалысы туралы журнал ваннада тұрған ноутбук болды. Мен не жеп жатқанымды бақылау үшін MyFitnessPal қосымшасын қолдандым. Шын мәнінде, мен оны әлі күнге дейін қолданамын.

Ішектің қозғалысын сіз жейтін тамақпен бірге қадағалау белгілі бір тағамның UC белгілерін анықтамайтынын анықтауға көмектеседі. Содан кейін сіз өзіңізге сәйкес келетін тағамдарды және қажет емес тағамдарды белгілей аласыз.

Кез-келген мәселелерге жалауша қойыңыз

Сіз не жеп жатқаныңызды және ішек қозғалыстарыңызды қадағалай бастағаннан кейін, тағамға қайталанатын реакцияларды белгілеңіз. Бұл триггерлерді анықтауға көмектеседі.

Маған, құрамында май, қант, талшық немесе қышқыл көп мөлшерде болған кезде денем реакция жасағанын байқадым. Бұл өте жалпы. Сүт немесе кофеин сияқты ерекше катализаторларды табуға болады.

Тамақты жоспарламас бұрын денеңізді тыңдаңыз

Тамақтануды алдын-ала анықтаған кезде қандай тағамнан аулақ болу керектігін білу сізге көмектеседі.

Мысалы, егер мен жуынатын бөлмеге әдеттегіден гөрі кіріп кетсем және нәжісімде көп ашылмаған қатты заттарды көрсем, бұл менің талшықтарым көп болды дегенді білдіреді. Өзімді жеңілдету үшін мен тамақтануға аз талшықты тағамдарды қосуды бастаймын. Йога мен үшін де керемет табиғи құрал ретінде жұмыс істейді.

Содан кейін менде талшық жетіспеген кезеңдер болады. Егер жуынатын бөлмеге күніне үш реттен сирек барсам, асқазаным қатты қысып, ісіп кетеді, және газ шығару өте қиын болады. Мен жуынатын бөлмеге барғанымда, нәжісі қатты және кішкентай. Мұнымен күресу үшін мен талшықты қабылдауды көбейтіп, аэробты жаттығу жасаймын.

Сіздің денеңізге не қажет екенін және тым көп нәрсені тыңдай отырып, сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздыққа кететін уақытты азайта аласыз.

Тамақтанған кезде бірдей ережелер бойынша ойнаңыз

Сіз триггерлерді орнатып, денеңізді тыңдауды үйреніп алғаннан кейін, сіз тамақтана алатындығыңызға сенімді болуыңыз мүмкін (yay!). Түскі ас сізді қызықты оқиғаларға итермелеуі мүмкін, алайда жолдың тым алыстауы алаудың пайда болуына әкеледі. Денеңізді тыңдап, қауіпсіз нәрсені ұстануды жалғастырыңыз.

Мәселен, егер майлы және қышқыл тамақ маған ас қорыту проблемаларын тудырса және мен итальяндық мейрамханаға баратын болсам, онда қаймақ немесе қызыл тұздықпен жасалған кез-келген тағам жоқ екенін білемін. Мүмкін теңіз тағамдары мәзірінен бірдеңе аламын. Әдетте, мұнда кем дегенде бір нұсқа бар, олар өте қарапайым және кілегей мен тұздықсыз.

Ала кету

Бұл көрсеткіштер маған сапарымда көмектесті. Басқа нұсқаулықтар сізге сәйкес болуы мүмкін және бұл дұрыс. Соңында, ең бастысы, сіз өзіңіздің денеңізді тыңдаңыз.

Адамдар сізге не жеуге немесе жаттығуға қатысты кеңестер ұсынуға тырысатын шығар. Егер сіз олардың кеңестеріне құлақ аспасаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Егер сіз бәрін тыңдасаңыз, сіз жынды болып кетесіз.

Сонымен қатар, егер сіз жолда шатасып жатсаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Бұл оқу процесі, және сіз жай ғана тырысып керемет жұмыс жасайсыз.

Меган Уэллсте 26 жасында ойық жаралы колит диагнозы қойылған. Үш жылдан кейін ол колоннасын алып тастауға шешім қабылдады. Ол қазір J-дорбамен өмір сүруде. Саяхат барысында ол өзінің тамақтануға деген сүйіспеншілігін өзінің megiswell.com блогы арқылы сақтап келді. Блогта ол рецептер жасайды, суретке түсіреді және ойық жаралы колитпен және тамақпен күресу туралы айтады.