Жүктілік кезіндегі сиатика: белгілері, себептері, емі

Мазмұны

• Сиатика дегеніміз не?
• Жүктілік кезіндегі сиатиканың себептері
• Жүктілік кезіндегі сиатикалық ауырсынудың белгілері
• Шаш ауруын жеңілдету жолдары
• 1. Пириформис отырғызылған
• 2. Үстелге созылу
• 3. Көгершін позасы
• 4. Жамбас иілісі
• 5. Көбіктік жалтыратқыш пен гельді илеу
• Келесі қадамдар

Сиатика дегеніміз не?

Sciatica, сондай-ақ ломбосакральды радикулярлық синдром ретінде белгілі, сіздің сиатикалық жүйкеңізді тітіркендіреді, ол белде немесе төменгі омыртқадан басталып, жамбаста аяқталады. Сиатикамен ауырған кезде бөксеңіз бен жамбасыңыз ауыруы мүмкін.
Бұл терең, түтіккен ауырсыну немесе ату, өткір ауырсыну болуы мүмкін. Сиатикалық ауырсыну жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін. Ол көбінесе емделумен кетеді.

Жүктілік кезіндегі сиатиканың себептері

Сиатикалық ауырсыну, әдетте, бел омыртқасының проблемалары, мысалы, бұлшықет немесе грыжа дискісі. Ол сондай-ақ сүйектің өзгеруімен, мысалы, омыртқаның тарылуы немесе стенозы, остеоартрит немесе дегенеративті диск ауруы немесе спондилолистез деп аталатын омыртқаға әсер ететін басқа жағдай сияқты себеп болуы мүмкін. Мұндай жағдайлар симпатикалық нервке қысым көрсетуі мүмкін.

Жүктілік кезінде грыжа тәрізді диск салған сиатика жиі кездеседі. Бірақ, сиатикалық тәрізді белгілер жүктілік кезінде төменгі арқа ауруымен жиі кездеседі. Шын мәнінде, әйелдердің 50-80 пайызы жүктілік кезінде бел ауырады.

Сиатикалық симптомдар бұлшықет кернеуі мен буындардың тұрақсыздығынан туындауы мүмкін. Жамбас сүйектеріндегі ауырсыну, sacroiliac (SI) бірлескен проблемалары және бүйректегі бұлшықеттердің біріне қатысты проблема пирифорис синдромы жүктілік кезіндегі сиатикалық ауырсынудың жиі кездесетін себептері болып табылады. Бұл релесин сияқты жүктілік гормондарының көбеюіне байланысты, бұл сіздің байламдарыңызды, сүйектерді буындарға бекітетін құрылымдар, әсіресе жамбас аймағыңызда босаңсып, созылып кетуіне әкелуі мүмкін.

Сіздің балаңыздың салмағы SI буынының бұзылуына немесе пирифоризм синдромына қосылуы мүмкін, өйткені бұл сіздің жамбасыңыз бен жамбас буындарыңызға қосымша қысым жасайды. Кейде сіздің балаңыздың позициясы сіздің сиатикалық жүйкеңізге қысым түсіруі мүмкін.

Жүктілік кезіндегі сиатикалық ауырсынудың белгілері

Сиатикалық ауырсынудың белгілері:

• бөкселеріңіздің немесе аяғыңыздың бір жағында кездейсоқ немесе тұрақты ауырсыну
• sciatic жүйке жолымен, бөкселерден жамбастың артына және аяққа дейін ауырсыну
• өткір, ату немесе жану ауыруы
• ауру, түйреуіштер мен инелер немесе зардап шеккен аяқтың немесе аяқтың әлсіздігі
• жүру, тұру немесе отыру қиындықтары

Егер сіз ауырсыну туралы алаңдасаңыз, әрдайым дәрігерге қоңырау шалыңыз.

Шаш ауруын жеңілдету жолдары

Жүктілік кезіндегі сиатикалық ауырсынуды емдеу массаж, хиропрактикалық күтім және физикалық терапияны қамтиды. Жүктілік кезіндегі сиатикалық ауырсынуды өздігінен емдеуге аяғы, бөкселері және жамбас бұлшықеттерін созуға көмектесетін жаттығулар кіреді, бұл сиатикалық жүйеге қысым түсіреді. Кейбір адамдар пайдалы болып табылмайтын жаттығулар, мысалы, жүзу сияқты жаттығулар табады. Себебі, су сіздің балаңыздың салмағын көтеруге көмектеседі.

Жүктілік кезінде сиатикалық ауырсынуды және қолайсыздықты жеңілдетуге көмектесетін осы бес жолды қолданып көріңіз.

1. Пириформис отырғызылған

Piriformis бұлшықеті бөкселерде терең. Тығыз болғанда, ол сиатикалық нервті тітіркендіруі мүмкін. Бұл созылу бұлшықеттің қысылуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл sciatic ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Жабдық қажет: жоқ

Мақсатты бұлшықет: piriformis

1. Аяқтарыңызды жерге отырып, орындыққа отырыңыз.
2. Егер сіздің сол жағыңыз ауырса, сол жақ білегіңізді оң тізеңізге қойыңыз.
3. Арқаңызды тік ұстап, бөксеңізді созғанша алға қарай сүйеніңіз.
4. 30 секунд ұстаңыз. Күні бойы қайталаңыз.

2. Үстелге созылу

Бұл жүктілік кезінде керемет сезінеді. Бұл артқы, бөкселер мен аяқтардың бұлшықеттерін созуға көмектеседі.

Жабдықтар: үстел

Мақсатты бұлшықеттер: бел, омыртқа тұрақтандырғыштары, тарамыштар

1. Үстелге аяғыңызды жамбасыңыздан сәл кеңірек қаратып қойыңыз.
2. Үстелге қолдарыңызбен алға сүйеніңіз. Қолдарыңызды тік және артқы жағыңызды түзу ұстаңыз.
3. Аяқтардың төменгі артқы және артқы жағында жақсы созылуды сезінгенше, жамбасыңызды үстелден тартып шығарыңыз.
4. Төменгі артқы және жамбастардағы созылуды арттыру үшін сіз жамбастарыңызды екінші жағына қарай жылжыта аласыз.
5. Бұл позицияны 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз. Күніне екі рет қайталаңыз.

3. Көгершін позасы

Бұл әйгілі йога позасы жүктілік кезіндегі сиатикалық ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бірнеше кішкентай өзгерістермен оны жүкті кезінде ыңғайлы түрде қолдануға болады.

Қажет құрал-жабдықтар: орамалды немесе йога блогы

Мақсатты бұлшықеттер: жамбас ротаторлары және флексорлар

1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізді еденге қойыңыз.
2. Оң тізеңізді алға қарай сырғытыңыз, сонда ол сіздің қолыңыздың арасында.
3. Аяғыңызды еденде ұстап, сол аяғыңызды артқа сырғытыңыз.
4. Оралған сүлгіңізді немесе йога блогын оң жамбастың астына қойыңыз. Бұл созылуды жеңілдетеді және ішіңізге кеңістік береді.
5. Оң аяғыңызға алға сүйеніңіз. Жайлап төмен қарай төмен қарай төмен қарай бастаңыз, қолыңызға жастық қойып, тіреу үшін.
6. 1 минут ұстаңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Күні бойы бірнеше рет қайталаңыз.

4. Жамбас иілісі

Жамбас флексорлары - жаяу жүру сияқты қозғалыстар кезінде аяқты алға жылжытуға көмектесетін жамбастың алдыңғы жағындағы бұлшықеттер. Көптеген әйелдерде жүктілік кезінде жамбас икемі бар. Бұл жамбастың туралануы мен қалыпқа әсер етуі мүмкін, ауырсынуды тудырады.

Жабдық қажет: жоқ

Мақсатты бұлшықеттер: жамбас иілгіштері

1. Қолдарыңызға және тізелеріңізге еденге киіңіз.
2. Сіздің алдыңызда бір аяқты алға қойыңыз, сонда сіздің жамбасыңыз бен тізеңіз 90 градус бұрышта болады.
3. Артқы жамбас пен аяқтың алдыңғы бөлігінде созылғандықты сезгенше салмағыңызды алға қарай жылжытыңыз.
4. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағында қайталаңыз.

5. Көбіктік жалтыратқыш пен гельді илеу

Көбік ролигі - бұлшық еттерді массаж жасауға көмектесетін арзан жабдық. Көбік прокаттау - бұлшықет терісін тыныштандыруға және тыныштандыруға арналған керемет әдіс, бұл ауырсынудың артуына ықпал етуі мүмкін. Ролик тығыз бұлшықеттер мен дәнекер тіндеріне арналған шағын массаж сияқты жұмыс істейді.

Қажет жабдық: көбік ролик

Нысаналы бұлшықеттер: тарамыштар, бұзау бұлшықеттері, глюталар, пириформалар

1. Көбік роликті жерге қойыңыз.
2. Қолдарыңызбен артта отырып, көбік ролигіне отырыңыз.
3. Бір аяғыңызды екінші тізеден «4-сан» позициясына өткізіңіз.
4. Денеңізді нәзік дақтарды тапқанша ақырын көбік ролигімен алға-артқа жылжытыңыз.
5. Бұл қозғалысты жарақат аймағында 30 - 60 секунд ішінде жалғастырыңыз.
6. Басқа нәзік аймақты тапқанша, көбік ролигінің үстінен баяу жылжытыңыз. 5-қадамдағыдай, аймақты 30-дан 60 секундқа созыңыз.
7. Екінші жағынан қайталаңыз.

Келесі қадамдар

Жүктілік кезінде сиатикалық ауырсыну ауыруы мүмкін және бұзылуы мүмкін. Созылу бұлшықет кернеуін төмендету және жамбас, төменгі арқа және аяқтардағы қозғалысты жоғарылату арқылы sciatic ауырсынуды жақсарта алады. Ұзақ уақыт отырсаңыз немесе тұрсаңыз, скальды ауырсыну күшейе түсуі мүмкін. Күні бойы позицияңызды ауыстырғаныңызға сенімді болыңыз.

Денеңізді тыңдап, сиатикалық ауырсынуды тудыратын әрекеттерді тоқтатыңыз. Жаттығуды бастамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде бас айналу, бас ауруы немесе қан кету сияқты белгілер болса, жаттығуды доғарыңыз және медициналық көмек алыңыз.