Жүрек ауруларының алдын-алу

Мазмұны

• Өмір салтын таңдау және жүрек денсаулығы
• Темекіні тастау
• Тамақтану және диета
• Жаттығу және салмақ жоғалтуды басқару
• Қант диабетін емдеу
• Қан қысымын төмендету
• Стресті басқару

Өмір салтын таңдау және жүрек денсаулығы

Жүрек ауруы көптеген американдықтар үшін ауыртпалықты жағдай болып табылады. Бұл Америка Құрама Штаттарындағы аурудың алдын алу және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша. Кейбір қауіп факторлары кейбір адамдарда жүрек ауруына шалдығады. Тәуекел факторлары өзгеруі мүмкін немесе өзгермейтін болып табылады. Тәуекелдің өзгеретін факторлары - сіз басқаруға болатын факторлар, мысалы, дене салмағы. Өзгермейтін қауіп факторлары генетика сияқты сіз басқара алмайтын факторлар болып табылады.

Сіздің таңдауыңыз сіздің жүрегіңіздің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Өмір салтын өзгерту жүрек ауруының ықтималдығын едәуір төмендетеді. Позитивті өмір салтын өзгертуге мыналар кіреді:

• темекі шегу арқылы темекіні тастау
• дұрыс тамақтану
• жаттығу
• егер сізде қант диабеті болса, қант диабетін басқару
• қан қысымын басқару
• стрессті басқару

Темекіні тастау

Жүрек ауруы қаупін азайту үшін ең маңызды қадам - ​​темекіні тастау. Темекі шегу - жүректің ишемиялық ауруы, инфаркт және инсульт үшін жетекші қауіп факторларының бірі. Шылым шегу артерияларда майлы заттың немесе бляшканың пайда болуын тудырады, нәтижесінде артериялардың қатаюына немесе атеросклероздың пайда болуына әкеледі. Темекі шегу сіздің ағзаңызға зиян келтіреді, бұл сіздің денеңіздің оңтайлы жұмыс істемеуіне және жүрек ауруының қаупін арттырады. Ол жақсы холестеринді немесе жоғары тығыздықтағы липопротеинді азайтады және қан қысымын жоғарылатады, бұл сіздің артерияларыңызда кернеуді жоғарылатуы мүмкін.

Темекі шегуден бас тарту жүрек ауруын төмендететіні дәлелденген. Көптеген мемлекеттер шылым шегуді шектеу немесе азайту бойынша бағдарламаларды бастады.

Темекіні тастаудың әсері кенеттен пайда болады. Қан қысымы төмендейді, қан айналымы жақсарады, оттегі мөлшері артады. Бұл өзгерістер сіздің қуат деңгейіңізді арттырады және жаттығуды жеңілдетеді. Уақыт өте келе сіздің денеңіз сауығып бастайды. Жүрек ауруы қаупі сіз жұмыстан шыққаннан кейін азаяды және уақыт өте келе айтарлықтай азаяды. Шылым шегетін адамдардан аулақ болу керек, өйткені темекі шегу сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін.

Тамақтану және диета

Тамақтану мен диета жүрек ауруларының алдын алуда үлкен рөл атқарады. Дұрыс тамақтануды сақтау жүрек ауруы қаупін азайтады. Бұл сіздің отбасылық тарихыңыз немесе жүрек ауруының генетикалық бейімділігі болса да дұрыс. Шикі жемістер мен көкөністерде, дәнді дақылдар мен балықта жиі кездесетін омега-3 май қышқылдары бар диета жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі. Жерорта теңізі диетасы жүрек ауруының пайда болуын төмендететіні белгілі. Бұл диета төмендегілерге бағытталған:

• пайдалы май болып табылатын шөптерді, жаңғақтарды және зәйтүн майын жеу
• қызыл ет тұтынуды айына бір-екі рет шектеу
• жемістердің, көкөністердің және дәнді дақылдардың бір бөлігін көбейту
• аптасына екі рет балық жейді

Сондай-ақ, жүрек ауруларын нашарлататын кейбір тағамдардан аулақ болу немесе шектеу керек. Бұған қант пен тұздың көп мөлшері, алкогольді ішімдіктер, ішінара гидрогенделген өсімдік майы қосылған тағамдар жатады. Калорияны бақылау өте маңызды. Күніне қанша калория алу керектігін біліп, қоректік заттар көп және калориялары аз түрлі тағамдарды жеуге көңіл бөліңіз.

Жаттығу және салмақ жоғалтуды басқару

Денсаулықты жақсарту және дұрыс салмақ сақтау қан қысымын төмендетіп, жүрек ауруының алдын-алу үшін де қажет. Майо клиникасының мәліметінше, мамандар күніне кемінде 30 минут жаттығуды немесе аптаның көп күнінде 30-дан 60 минутқа жаттығуды қабылдауға кеңес береді. Жаттығу қарқынды болмауы керек. Кілт - белсенді болу.

Жаттығудың негізгі мақсаттарының бірі - салмақты сақтау. Калориялы тамақтану мөлшерін жаттығулардың мөлшерімен теңестіру керек. Дене салмағыңыздың индексі деген не екенін біліп, салмақ жоғалту мақсаттарын қою үшін қолданыңыз. Салмақты сақтау арқылы қан қысымыңызды төмендетіп, басқа асқынулардың пайда болу қаупін азайтасыз.

Қант диабетін емдеу

Қант диабеті - бұл жүрек ауруы үшін қауіпті фактор. Емделмеген кезде ағзадағы көптеген мүшелерге зиянды әсер етеді және перифериялық артерия ауруларына, инсультке және басқа асқынуларға әкелуі мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, жүрек ауруының алдын-алу үшін жағдайыңызды реттеңіз.

Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін жүрек ауруларының алдын-алу шаралары:

• дәрігердің тұрақты тексерулерінен өту
• дұрыс тамақтану
• жаттығу

Сізге қант диабетін дәрі-дәрмектермен емдеу қажет болуы мүмкін. Сіз салауатты өмір салтын таңдау арқылы диабеттің әсерін шектей аласыз және жүрек ауруының қаупін азайта аласыз.

Қан қысымын төмендету

Жоғары қан қысымы немесе гипертония сіздің жүрек-тамыр жүйеңіздегі стрессті жоғарылатып, жүрек ауруына себеп болады. Қан қысымын төмендегілер арқылы төмендетуге болады:

• диета
• жаттығу
• салмақты басқару
• стресстен аулақ болу
• темекі шегу арқылы темекіні тастау
• темекі шегуден аулақ болу
• тұзды қабылдауды шектеу
• алкогольді тұтынуды шектеу

Дәрігеріңізбен тығыз жұмыс жасаңыз және қан қысымыңызды тұрақты түрде қадағалап отырыңыз. Сіздің провайдеріңіз тағайындайтын барлық дәрі-дәрмектерді алыңыз және оларды бағытта қабылдаңыз. Жоғары қан қысымын анықтау қиын. Сізде бар-жоқтығына сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Стресті басқару

Стресс әр адамға әр түрлі әсер етеді. Ұзақ уақыт бойы көп стресстен зардап шегетін адамдар мен жүрек аурулары арасында байланыс бар. Сілтеме жақсы түсінілмеген.

Стресс ұйқының жоғалуына, ауырсынуға және бас ауруына әкелуі мүмкін және денені шаршатуы мүмкін. Созылмалы күйзеліс жүректің жұмыс істеуіне әкелуі мүмкін. Бұл сізде болуы мүмкін жүрек ауруы кез келген басқа қауіп факторларын нашарлатады.

Жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін стрессті төмендететін көптеген әдеттерді қабылдауға болады. Дене белсенділігі немесе жаттығу - бұл стрессті төмендетудің бір әдісі. Релаксация жаттығуларын немесе тыныс алу әдістерін баяулату және орындау, мысалы, йогада қолданылатын жаттығулар пайдалы. Қиындықтардан арылып, отбасыңызбен және достарыңызбен көбірек уақыт өткізсеңіз, салауатты және жайлы өмір салтын қалыптастыруға ықпал ете аласыз. Ұйқының жеткілікті болуы маңызды.