Пробиотиктер сіздің миыңызға қаншалықты пайдалы болуы мүмкін

Мазмұны

• Пробиотиктер дегеніміз не?
• Ішек пен мидың байланысы қандай?
• Ішектің өзгерген микробиотасы және ауруы
• Пробиотиктер психикалық денсаулықты жақсартуы мүмкін
• Пробиотиктер IBS-ті жеңілдетуі мүмкін
• Пробиотиктер көңіл-күйді көтеруі мүмкін
• Пробиотиктер ми жарақатынан кейін көмектесе алады
• Пробиотиктердің миға пайдасы
• Сіз миыңызға пробиотик қабылдауыңыз керек пе?
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Сіздің денеңізде шамамен 40 триллион бактериялар бар, олардың көп бөлігі сіздің ішекте орналасқан және денсаулыққа ешқандай қиындық тудырмайды.

Шындығында, ғалымдар бұл бактериялардың кейбіреулері физикалық денсаулық үшін өте маңызды екенін түсіне бастады.

Сонымен қатар, соңғы зерттеулер бұл бактериялардың сіздің миыңызға және психикалық денсаулығыңызға пайдасы бар екенін анықтады.

Бұл мақалада сіздің миыңызға ішек бактериялары қалай әсер ететіндігі және пробиотиктердің рөлі түсіндіріледі.

Пробиотиктер дегеніміз не?

Пробиотиктер тірі микроорганизмдер, әдетте бактериялар. Сіз оларды жеткілікті мөлшерде тұтынған кезде, олар денсаулыққа нақты пайдасын тигізеді ().

Пробиотиктер - бұл «тіршілікті жақсартатын» организмдер - «пробиотик» сөзі латынның «pro», алға басу мағынасын беретін және «биотикалық», яғни өмірді білдіретін сөздерден шыққан.

Маңыздысы, бактериялардың бір түрі «пробиотик» деп аталуы үшін оның денсаулығына белгілі бір пайдасын көрсететін көптеген ғылыми дәлелдер болуы керек.

Азық-түлік және дәрі-дәрмектер шығаратын компаниялар кейбір бактерияларды денсаулықта ғылыми дәлелденген пайдасы болмаған кезде де «пробиотик» деп атай бастады. Бұл Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі жөніндегі басқарманы (EFSA) Еуропалық Одақтағы барлық тағамдарға «пробиотик» сөзіне тыйым салуға мәжбүр етті.

Алайда көптеген жаңа ғылыми дәлелдер бактериялардың кейбір түрлерінің денсаулыққа пайдасы бар екенін көрсетеді.

Зерттеулер пробиотиктердің белгілі бір аурулары бар адамдарға, соның ішінде тітіркенетін ішек синдромына (ИБС), экземаға, дерматитке, холестериннің жоғары деңгейіне және бауыр ауруларына (-,,,) пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

Пробиотиктердің көпшілігі бактериялардың екі түрінің біріне жатады -Лактобакиллус және Бифидобактериялар.

Бұл топтардың ішінде әртүрлі түрлер мен штамдар бар және олар денеге әр түрлі әсер етуі мүмкін.

Пробиотиктер - бұл денсаулыққа тиімділігі дәлелденген тірі микроорганизмдер.

Ішек пен мидың байланысы қандай?

Ішек пен ми физикалық және химиялық байланысқан. Ішектің өзгеруі миға әсер етуі мүмкін.

Кезбе нерв, орталық жүйке жүйесіндегі үлкен жүйке, ішектер мен мидың арасында сигнал жібереді.

Сондай-ақ ми мен ішек миға ақпарат жеткізетін молекулаларды шығаратын сіздің ішек микробтарыңыз арқылы байланысады ().

Есептеулер сізде шамамен 30 триллион адам жасушалары мен 40 триллион бактериялар бар деп болжайды. Бұл дегеніміз, сіз жасушалар саны бойынша адамнан гөрі көп бактериясыз (,).

Бұл бактериялардың көп бөлігі сіздің ішекте орналасқан. Бұл дегеніміз, олар сіздің ішектеріңізді қаптайтын жасушалармен және сіздің денеңізге енетін барлық заттармен тікелей байланысқа түседі. Бұған тамақ, дәрі-дәрмектер және микробтар жатады.

Көптеген басқа микробтар сіздің ішек бактерияларыңызбен, соның ішінде ашытқы мен саңырауқұлақтармен бірге тіршілік етеді. Жалпы бұл микробтар ішек микробиотасы немесе ішек микробиомы () деп аталады.

Бұл бактериялардың әрқайсысы миға әсер етуі мүмкін түрлі заттарды шығара алады. Оларға қысқа тізбекті май қышқылдары, нейротрансмиттерлер және амин қышқылдары жатады (11).

Ішек бактериялары қабынуды және гормондардың түзілуін бақылау арқылы миға және орталық жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін (12,).

Бактериялардың мыңдаған түрлері адам ағзасында, ең алдымен ішекте орналасады. Жалпы бұл бактериялар сіздің денсаулығыңызға пайдалы, тіпті мидың денсаулығына әсер етуі мүмкін.

Ішектің өзгерген микробиотасы және ауруы

«Ішек дисбиозы» термині ішектер мен ішек бактериялары ауру жағдайында болған кезде қолданылады. Бұл ауруды тудыратын бактериялардың болуына байланысты болуы мүмкін, бұл созылмалы қабынуға әкелуі мүмкін.

Зерттеушілер (, 15,, 17) адамдарда ішек дисбиозын анықтады:

• семіздік
• жүрек ауруы
• 2 типті қант диабеті
• басқа жағдайлар

Кейбір зерттеулер кейбір пробиотиктер микробиотаны сау күйге келтіріп, денсаулықтың әртүрлі жағдайларының белгілерін азайта алады деп болжайды (18, 19, 20,).

Бір қызығы, кейбір зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір психикалық денсаулық жағдайлары бар адамдарда микробиотаның өзгеруі бар. Бұл жағдай тудырады ма, әлде диета мен өмір салты факторларының нәтижесі ме, белгісіз (22, 23).

Ішек пен ми бір-бірімен байланысты болғандықтан және ішек бактериялары миға әсер ететін заттарды шығарады, пробиотиктер миға және психикалық денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Психикалық денсаулыққа пайда әкелетін пробиотиктерді психобиотиктер деп атады ().

Жақында жүргізілген бірқатар зерттеулер мұны зерттеді, бірақ көбісі жануарларда жүргізілді. Алайда, кейбіреулері адамдарда қызықты нәтижелер көрсетті.

Бірқатар аурулар, соның ішінде психикалық денсаулық, ішекте бактериялардың көбірек болуына байланысты. Кейбір пробиотиктер сау бактерияларды қалпына келтіруге және симптомдарды азайтуға көмектеседі.

Пробиотиктер психикалық денсаулықты жақсартуы мүмкін

Стресс пен мазасыздық жиі кездеседі, ал депрессия бүкіл әлемдегі негізгі психикалық проблемалардың бірі болып табылады ().

Осы бірқатар бұзылыстар, әсіресе стресс пен мазасыздық, адамның стресс гормоны - кортизолдың жоғары деңгейімен байланысты (, 27,).

Бірнеше зерттеулер пробиотиктердің клиникалық диагноз қойылған адамдарға қалай әсер ететінін қарастырды.

Бір зерттеу көрсеткендей, үшеудің қоспасы Лактобакиллус және Бифидобактериялар 8 аптадағы штамдар депрессия белгілерін едәуір төмендеткен. Олар сондай-ақ қабынудың төмендеген деңгейіне ие болды ().

Бірнеше басқа зерттеулер пробиотиктердің клиникалық диагноз қойылмаған адамдардағы депрессиялық белгілерге қалай әсер ететінін зерттеді (,,,, 34,):

• мазасыздық белгілері
• депрессиялық белгілер
• психологиялық күйзеліс
• академиялық стресс

Белгілі бір пробиотиктер жалпы популяциядағы мазасыздықты, стрессті және депрессиялық белгілерді төмендетуі мүмкін. Дегенмен, олардың клиникалық диагноз қойылған психикалық денсаулық жағдайлары үшін әлеуетті артықшылықтарын түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет.

Пробиотиктер IBS-ті жеңілдетуі мүмкін

Ішектің тітіркену синдромы (ІБЖ) тоқ ішектің қызметімен тікелей байланысты, бірақ кейбір зерттеушілер бұл психологиялық бұзылыс деп санайды (,).

Мазасыздық пен депрессия IBS бар адамдарда жиі кездеседі. Бір қызығы, IBS бар адамдарда микробиотаның өзгеруі байқалады (38, 39,).

Көптеген зерттеулер кейбір пробиотиктер IBS симптомдарын, соның ішінде ауырсыну мен кебулерді (,,) азайтуы мүмкін екенін көрсетті.

Жалпы, зерттеулер пробиотиктердің ас қорыту денсаулығымен байланысты екендігін көрсетеді.

IBS бар көптеген адамдар мазасыздық пен депрессияға ұшырайды. Пробиотиктер IBS белгілерін азайтуға көмектеседі.

Пробиотиктер көңіл-күйді көтеруі мүмкін

Психикалық денсаулық жағдайлары бар немесе онсыз адамдарда кейбір пробиотиктер көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

Бір зерттеу адамдарға сегіз түрлі пробиотикалық қоспаны берді Лактобакиллус және Бифидобактериялар штамдар күн сайын 4 апта бойы.

Зерттеушілер қоспаларды қабылдау қатысушылардың қайғылы көңіл-күймен байланысты жағымсыз ойларын азайтқанын анықтады ().

Тағы бір зерттеуде құрамында пробиотик бар сүтті сусынды тұтыну туралы айтылған Lactobacillus casei 3 апта ішінде емделуге дейін ең төменгі көңіл-күйге ие болған адамдардың көңіл-күйі жақсарды ().

Бір қызығы, бұл зерттеуде адамдар пробиотик қабылдағаннан кейін есте сақтау тестінде сәл төмен балл жинағаны анықталды. Осы нәтижелерді растау үшін көбірек зерттеулер қажет.

Бірнеше зерттеулер кейбір пробиотиктерді бірнеше апта бойы қабылдау көңіл-күйді сәл жақсартуы мүмкін екенін көрсетті.

Пробиотиктер ми жарақатынан кейін көмектесе алады

Біреу ми жарақатын алған кезде, оған жансақтау бөлімінде қалу қажет болуы мүмкін. Мұнда дәрігерлер оларды тамақтандыруға және түтіктер арқылы дем алуға көмектесуі мүмкін.

Бұл инфекция қаупін арттыруы мүмкін, ал ми жарақаттарымен ауыратын адамдардағы инфекциялар одан әрі асқынуларға әкелуі мүмкін.

Бірнеше зерттеулер түтік арқылы жеткізілетін тағамға белгілі пробиотиктерді қосқанда адамның инфекциялар санын азайтып, жан сақтау бөлімінде болған уақытын (,,) азайтуға болатындығын анықтады.

Пробиотиктердің иммундық жүйеге пайдасына байланысты мұндай әсерлер болуы мүмкін.

Бас миының зақымдануынан кейін пробиотиктер беру инфекциялардың жылдамдығын және адамның қарқынды терапияда қалу уақытын төмендетуі мүмкін.

Пробиотиктердің миға пайдасы

Бірнеше зерттеулер пробиотиктердің миға басқа да пайдалы жақтары болуы мүмкін екенін көрсетті.

Бір қызғылықты зерттеудің нәтижесі бойынша қоспаны алу анықталды Бифидобактериялар, Стрептококк, Лактобакилус, және Лактококк эмоция мен сезімді басқаратын ми аймақтарына әсер етті. Бұл зерттеуде сау әйелдер 4 апта бойы қоспаны күніне екі рет қабылдады ().

Басқа зерттеулер нақты пробиотиктер склероз бен шизофренияның кейбір белгілерін төмендетуі мүмкін екенін көрсетті, бірақ одан да көп зерттеулер қажет (,).

Кейбір пробиотиктер ми жұмысына және склероз бен шизофрения белгілеріне әсер етуі мүмкін. Алайда, бұл зерттеу әлі де өте жаңа, сондықтан нәтиже айқын емес.

Сіз миыңызға пробиотик қабылдауыңыз керек пе?

Қазіргі уақытта пробиотиктердің миға пайдасы тиетінін дәлелдейтін мәліметтер жеткіліксіз. Бұл дегеніміз, дәрігерлер пробиотиктерді миға байланысты кез-келген бұзылуларды емдеу әдісі ретінде қарастыра алмайды.

Егер сіз осындай бұзылуларды емдегіңіз келсе, дәрігермен сөйлесіңіз.

Пробиотиктердің денсаулыққа, соның ішінде жүрек денсаулығына, ас қорыту жүйесінің бұзылуына, экземаға және дерматитке (-,,) қоса алғанда денсаулыққа пайдасы бар екендігі туралы жақсы дәлелдер бар.

Ғылыми дәлелдер ішек пен мидың нақты байланысын көрсетті. Бұл жылдам өсіп келе жатқан зерттеудің қызықты бағыты.

Адамдар әдетте дұрыс тамақтану мен өмір салтын ұстану арқылы ішектің сау микробиотасын алады. Бірқатар тағамдарда пайдалы бактериялар болуы мүмкін, соның ішінде:

• пробиотикалық йогурт
• пастерленбеген қырыққабат
• айран
• кимчи

Қажет болса, пробиотикалық қоспаларды қабылдау ішектегі пайдалы бактерия түрлерін көбейтуге көмектеседі. Жалпы алғанда, пробиотиктерді қабылдау қауіпсіз және аз жанама әсерлер тудырады.

Егер сіз пробиотик сатып алсаңыз, ғылыми дәлелдемелермен таңдап алыңыз. Лактобакиллус GG (LGG) және VSL # 3 кеңінен зерттелген және денсаулыққа бірқатар пайдалы жақтары бар екені көрсетілген.

Пробиотиктердің денсаулықтың басқа аспектілеріне пайдасы бар екендігі дәлелденді, бірақ пробиотиктердің миға оң әсер ететіндігін дәлелдеу үшін жеткілікті зерттеулер жүргізілмеді.

Төменгі жол

Зерттеулердің болашағы зор болғанымен, ми денсаулығын жақсарту үшін кез-келген пробиотикті ұсыну өте жақын.

Қазіргі кездегі дәлелдер болашақта мидың денсаулығын жақсарту үшін пробиотиктерді қалай қолдануға болатындығы туралы ойлануға мүмкіндік береді.

Егер сіз пробиотиктерді қолданып көргіңіз келсе, оларды дәріханалардан және интернеттен таба аласыз.