Арқан секірудің 7 артықшылығы (және аттап өтуді қалай бастау керек)

Мазмұны

• Скакалка арықтай ма?
• Арқаннан секіруді қалай бастауға болады

Арқаннан секіру денені мүсіндеу арқылы жіңішкереді, калорияларды күйдіреді және ішті жояды. Осы жаттығудың небәрі 30 минутында 300 калорияға дейін жоғалтуға және жамбастың, балтырдың, бөкселер мен іштің тонусын алуға болады.

Арқанмен секіру - бұл өте толық аэробты жаттығу, өйткені бұлшық еттер мен жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесін ынталандырады. Осылайша, скакалкадан секірудің негізгі артықшылықтары:

1. Физикалық кондиционерлеуді жақсартады;
2. Бұлшық ет тонусы;
3. Калорияларды күйдіреді;
4. Өзін жақсы сезінуге ықпал етеді;
5. Қозғалыс үйлестіруін, ептілігі мен тепе-теңдігін дамытады;
6. Кардиореспираторлық қабілетін жақсартады;
7. Арықтауға көмектеседі.

Бұл керемет жаттығу болғанымен, арқаннан секіру кезінде алдын-алу шараларын сақтау керек, мысалы, жаттығуды тегіс жерде жасау және жақсы жастықшасы бар кроссовкаларды пайдалану, тізеге әсер етуді азайту және дене жаттығулары кезінде жарақаттанудың алдын алу және су ішу.

Скакалка артық салмақ, қарт адамдар, жүкті және буындары ауыратын адамдарға жарамайды, мысалы, тізе, тобық және жамбас зақымдалуы мүмкін.

Өткізіп жіберудің артықшылықтары мен қамқорлық туралы келесі бейнеден қараңыз:

Скакалка арықтай ма?

Скакалка, арықтағысы келетіндер үшін шын мәнінде жаттығудың жақсы түрі бола алады, дегенмен, арқанмен жаттығу кезінде нәтижелер, әдетте, сау және теңдестірілген тамақтанумен қатар жүреді. Скакалка практикалық және толыққанды жұмыс болғандықтан, метаболизм жеделдетіліп, калориялардың жоғалуына ықпал етеді және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Салмақты жоғалту керек адамдарға дұрыс тамақтанудың мысалын қараңыз.

Арқаннан секіруді қалай бастауға болады

Басталғанда, сіз арқан аяғыңыздың жанынан 1 минут өткенде, содан кейін 1 минут тынығу кезінде, барлығы 20 минутқа дейін өткен кезде ғана төмен секіріп, секіруіңіз керек. Поза өте маңызды: жаттығудың тиімділігін қамтамасыз ету үшін тіке арқа, көзді алға және іштің бұлшық еттерін жиыру қажет.

Арқанмен секірудің және калория шығынын көбейтудің жаттығу нұсқасы жаттығуды интервалмен орындау болып табылады. Яғни жаттығуды бастамас бұрын белгіленген уақытқа жеткенше арқаннан 1 минут секіріп, 1 минут демалыңыз. Осылайша метаболизмді, демек, калорияларды жағуды жеделдетуге болады.

Алайда, салмақ жоғалтуды қамтамасыз ету үшін май мен қантқа бай тағамдарды тұтынудан аулақ болу керек, зімбір мен көк шай сияқты метаболизмді күшейтетін тағамдарға қаражат салу және бұлшық еттердің пайда болуына ықпал ететін жаттығулар жасау керек. мысалы, салмақ жаттығулары.