Карантин: бұл не, ол қанша уақытқа созылады және денсаулықты қалай сақтау керек

Мазмұны

• Карантин қанша уақытқа созылады?
• Карантин қалай орындалады
• Карантин кезінде психикалық денсаулықты қалай сақтауға болады
• Карантин кезінде сыртқа шығу қауіпсіз бе?
• Карантин кезінде ағзаға қалай күтім жасау керек
• Тамақ қалай болуы керек
• Карантинге арналған тағамды мұздатуға бола ма?
• Тамақтанар алдында тамақты қалай тазартуға болады?
• Карантин мен оқшаулау арасындағы айырмашылық

Карантин - бұл эпидемия немесе пандемия кезінде қабылдануы мүмкін және жұқпалы аурулардың таралуын болдырмауға бағытталған, әсіресе вирустың әсерінен болатын денсаулық сақтау шараларының бірі, өйткені микроорганизмдердің бұл түрінің таралуы көп жағдайда жүреді Тезірек.

Карантинге ұшыраған жағдайларда адамдарға, мысалы, сауда орталықтары, дүкендер, спорт залдары немесе қоғамдық көліктер сияқты ауа айналымы аз үй-жайлардан аулақ болу, басқа адамдармен байланыста болудан аулақ болу ұсынылады. Осылайша, жұқпалы ауруды жеңуге және инфекциялық қоздырғыштың таралуын азайтуға болады.

Карантин қанша уақытқа созылады?

Карантин уақыты сіз күресуге тырысқан ауруға байланысты өзгереді, оны ауруға жауапты инфекциялық агенттің инкубациялық уақыты анықтайды. Бұл карантин микроорганизм ағзаға енгеннен кейін алғашқы белгілер пайда болғанға дейін сақталуы керек дегенді білдіреді. Мысалы, аурудың инкубациялық уақыты 5-тен 14 күнге дейін болса, карантиндік уақыт 14 тәулікке белгіленеді, өйткені бұл алғашқы белгілер байқалуы үшін ең көп уақыт.

Карантиндік кезең адамның күдікті немесе расталған жағдаймен соңғы рет байланысқан күнінен немесе адамның аурудың көптеген жағдайлары анықталған жерден кеткен күнінен басталады. Егер карантин кезеңінде қаралып жатқан инфекциялық ауруға байланысты белгілер мен белгілердің дамуы байқалса, денсаулық сақтау жүйесіне диагноз қою үшін ауруханаға бару қажеттілігі туралы нұсқаулықты қоса, қажетті ұсыныстарды орындау үшін байланыс орнату маңызды. .

Карантин қалай орындалады

Карантинді үйде жасау керек, және басқа адамдармен байланыста болудан барынша аулақ болу ұсынылады, бұған басқа жабық ортаға, мысалы сауда орталықтары мен қоғамдық көліктерге бармау, мысалы, таралу қаупін азайту адамдар арасындағы.

Бұл сақтық шарасын аурудың белгілері мен белгілері жоқ, бірақ аурудың белгілері анықталған жерде болған және / немесе аурудың күдікті немесе расталған жағдайларымен байланыста болған сау адамдар қабылдауы керек. инфекция. Осылайша, ауруды бақылау сәл жеңілдейді.

Адамдарға үйде белгілі бір мерзімде отыру ұсынылғандықтан, оларға «тіршілік ету жиынтығы», яғни карантиндік мерзімге қажетті мөлшерде жеткізілім ұсынылады. Сондықтан адамдарға, мысалы, гигиенаны, тамақтануды, масканы, қолғапты және алғашқы медициналық көмек жиынтығын ішуге және орындауға күніне кемінде 1 бөтелке су беру ұсынылады.

Карантин кезінде психикалық денсаулықты қалай сақтауға болады

Карантин кезеңінде үйде жабық тұрған адамның бір уақытта бірнеше эмоцияны сезінуі қалыпты жағдай, әсіресе сенімсіздік, оқшаулану сезімі, мазасыздық, күйзеліс немесе қорқыныш сияқты жағымсыз сезімдер, бұл психикалық денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін .

Осылайша, психикалық денсаулықты сақтауға көмектесетін кейбір шараларды қабылдау өте маңызды, мысалы:

• Бұрын жасалынған тәртіпті сақтаңыз: мысалы, таңертең ояну үшін сағат қойыңыз және жұмысқа бара жатқаныңыздай киініңіз
• Күні бойы үзіліс жасаңыз: олар тамақ ішуге, сонымен қатар үйді айналып өтіп, қанды айналдыруға болатын үзіліс болуы мүмкін;
• Отбасыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесуді жалғастырыңыз: бұл байланыс ұялы телефонға қоңырау шалу арқылы немесе ноутбук мысалы, бейне қоңыраулар үшін;
• Жаңа және шығармашылық әрекеттерді байқап көріңіз: Кейбір идеяларға жаңа рецепттер жасау, үйдегі бөлмелердің орналасуын өзгерту немесе жаңасымен жұмыс жасау жатады хобби, сурет салу, өлең жазу, бақша салу немесе жаңа тілді қалай үйрену керек;
• Күніне кем дегенде бір босаңсыту әрекетін жасаңыз: Кейбір нұсқаларға медитация жасау, фильм көру, сұлулық рәсімін жасау немесе басқатырғышты аяқтау кіреді.

Сондай-ақ позитивті қатынасты сақтауға тырысу керек және дұрыс немесе бұрыс эмоциялар жоқ екенін білу керек, сондықтан эмоциялар туралы басқалармен сөйлесу де маңызды қадам болып табылады.

Егер сіз балалармен карантинде болсаңыз, оларды осы шараларға қосу және ең кішісі ұнататын іс-шараларға қатысу өте маңызды. Кейбір идеяларға сурет салу, үстел ойындарын жасау, жасырын ойнау немесе тіпті балалар фильмдерін қарау жатады. Карантин кезінде психикалық денсаулықты сақтауға көмектесетін басқа әдеттерді тексеріңіз.

Карантин кезінде сыртқа шығу қауіпсіз бе?

Карантин кезінде ашық ауада болу - бұл психикалық денсаулыққа үлкен үлес қосатын іс-әрекет, демек, оны жалғастыра беруге болады, өйткені көптеген аурулар ауамен оңай таралмайды. Осылайша, әр аурудың таралу жолын білу өте маңызды.

Мысалы, COVID-19 пандемиясының соңғы жағдайында адамдарға тек үй ішіндегі кеңістіктерден және кластерлерден аулақ болу ұсынылды, өйткені таралу сілекей тамшыларымен және тыныс алу секрецияларымен байланыс арқылы жүреді. Сондықтан, мұндай жағдайларда шетелге кетуге болады, тек басқа адамдармен тікелей байланыста болудан сақтаныңыз.

Кез-келген жағдайда, үйден шыққанға дейін және шыққаннан кейін әрқашан қолыңызды жуған жөн, өйткені кез-келген сыртқы бетке тию мүмкіндігі жоғары.

Келесі бейнені қараңыз және үйден шыққан кезде қандай күтім жасау керектігін біліңіз:

Карантин кезінде ағзаға қалай күтім жасау керек

Денеге күтім жасау - карантинге түскендер үшін тағы бір негізгі міндет. Ол үшін басқа адамдармен байланыста болу қажет болмаса да, бұрынғыдай гигиеналық тәртіпті сақтау өте маңызды, өйткені гигиена теріні кірден және жағымсыз иістерден тазартуға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар жақсы нәрсені жояды. вирустар, саңырауқұлақтар және бактериялар сияқты инфекция тудыруы мүмкін микроорганизмдердің бөлігі.

Сонымен қатар, үнемі дене шынықтыру жаттығуларын жүргізу өте маңызды, өйткені бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтаудың ең жақсы әдісі. Ол үшін үйде жаттығулар жасауға болатын бірнеше жаттығулар бар:

• Бұлшықет массасын арттыру үшін 20 минуттық толық дене жаттығуы;
• 30 минуттық глутеальды, іш және аяқ жаттығулары (GAP);
• Үйде ішті анықтауға үйрету;
• Үйде HIIT жаттығуы.

Егде жастағы адамдар үшін буындардың қозғалғыштығын сақтау және бұлшықет массасының деградациясын болдырмау үшін бірнеше жаттығулар жасауға болады, мысалы, скакальт жасау немесе жоғары және төмен түсу. Осы жағдайда жасауға болатын бірнеше жаттығулар мысалдары келтірілген.

Сондай-ақ, келесі бейнені қараңыз және карантин кезінде салмақ салмау үшін не істеу керектігін біліңіз:

Тамақ қалай болуы керек

Карантин кезінде әр түрлі диетаны сақтауға тырысу өте маңызды. Сондықтан, нарыққа бармас бұрын үйіңізде не бар екенін тексеріп, содан кейін карантинге сатып алуыңыз керек барлық өнімдердің тізімін жасау ұсынылады. Тым көп өнімдерді сатып алуды болдырмау өте маңызды, бұл тек әркімнің азық-түлік сатып алу мүмкіндігін қамтамасыз ету үшін ғана емес, сонымен бірге тағамды ысыраптаудан аулақ болу керек.

Ең дұрысы, оңай бұзылмайтын немесе ұзақ сақталатын тағамдарға артықшылық беру керек, мысалы:

• Консервіленген: тунца, сардина, жүгері, томат тұздығы, зәйтүн, көкөніс қоспасы, шабдалы, ананас немесе саңырауқұлақ;
• Балық және ет мұздатылған немесе консервіленген;
• Кептірілген тамақ: макарон, күріш, кускус, сұлы, кино және бидай немесе жүгері ұны;
• Бұршақ дақылдары: консервілеуге немесе орауға болатын бұршақ, ноқат, жасымық;
• Құрғақ жемістер: жержаңғақ, пісте, бадам, грек жаңғағы, бразилиялық жаңғақ немесе жаңғақ. Тағы бір нұсқа осы жемістерден сары май сатып алу болуы мүмкін;
• UHT сүт, өйткені оның ұзағырақ мерзімі бар;
• Көкөністер мен көкөністер мұздатылған немесе сақталған;
• Басқа өнімдер: сусыздандырылған немесе кондитерлік жемістер, мармелад, гуава, какао ұнтағы, кофе, шай, дәмдеуіштер, зәйтүн майы, сірке суы.

Үйде қарт адамдар, нәрестелер немесе жүкті әйелдер болған жағдайда, мысалы, тағамдық қоспалар немесе құрғақ сүт қоспаларын сатып алу қажет болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Сонымен қатар, бір адамға күніне кем дегенде 1 литр су есептелуі керек. Егер ауыз су табу қиын болса, сүзгілерді немесе ағартқышты (натрий гипохлориті) қолдану сияқты техниканы қолдана отырып, суды тазартуға және зарарсыздандыруға болады. Үйде ішу үшін суды қалай тазарту туралы толығырақ біліңіз.

Карантинге арналған тағамды мұздатуға бола ма?

Ия, кейбір тағамдарды сақтау мерзімін ұзарту үшін оларды мұздатуға болады. Мысалы, мысалы, йогурттар, ет, нан, көкөністер, көкөністер, жемістер, ірімшіктер және ветчина.

Тағамды дұрыс қатыру үшін оны полиэтилен пакетке бөліп-бөліп орналастырған жөн Мұздатқыш немесе контейнерге өнімнің атауын сыртынан, сондай-ақ оның мұздатылған күнін қояды. Тамақты қалай дұрыс мұздатуға болады.

Тамақтанар алдында тамақты қалай тазартуға болады?

Карантин кезіндегі тағы бір маңызды міндет - тамақ пісіру кезіндегі гигиена, себебі ол ішіп кетуі мүмкін микроорганизмдерді жояды. Ең маңызды қадам - ​​кез-келген тағам түрімен немесе өніммен жұмыс жасамас бұрын қолды сабындап жуу керек, сонымен бірге барлық тағамдарды, әсіресе ет, балық және теңіз өнімдерін өте жақсы дайындаған жөн.

Жемістер мен көкөністер сияқты шикі түрінде жеуге болатын тағамдарды қабығында өте жақсы жуу керек немесе 1 ас қасық натрий бикарбонаты немесе ағартқыш (натрий) қосылған 1 литр су қоспасында 15 минут сіңдірілген гипохлорит), оны кейін таза сумен жуып тастау керек.

Карантин мен оқшаулау арасындағы айырмашылық

Карантиндік шараларды сау адамдар қабылдайды, оқшаулауға аурумен расталған адамдар қатысады. Осылайша, оқшаулау ауруы бар адамның инфекциялық қоздырғышты басқа адамдарға таратуына жол бермеуге, осылайша аурудың таралуына жол бермеуге бағытталған.

Оқшаулау ауруханада да, үйде де болуы мүмкін және инфекция нақты сынақтар арқылы расталғаннан кейін басталады.