Осы викторинаны қабылдаңыз: сіз маскүнемсіз бе?

Мазмұны

• Кортнидің жұмысқа тәуелділігі туралы әңгіме
• Сіз өзіңіздің жұмыссыз екеніңізді қалай білуге ​​болады
• Неліктен әйелдердің жұмыс қабілеттілігі төмендеуі мүмкін
• Осы викторинаны қабылдаңыз: сіз жұмыс жасайтын адамсыз ба?
• Бір қадам артқа шегінуге көмектесетін кеңестер

Кортнидің жұмысқа тәуелділігі туралы әңгіме

Кортни Эдмондсон: «Мен 70-80 сағаттық жұмыс апталары қиындық тудырады деп ойлаған емеспін, жұмыстан тыс уақытта өмірім болмады», - деп түсіндіреді. «Мен достарыммен өткізген кездерім уақытша жеңілдік / диссоциация алу үшін ішімдік ішумен өткізілді», - деп қосты ол.

Супер бәсекелі мансапта жұмыс істеген алғашқы үш жыл ішінде Эдмондсон қатты ұйқысыздықты дамытты. Ол аптасына сегіз сағаттай ғана ұйықтайтын - жұмадан шыққаннан кейін сол сағаттардың көп бөлігі.

Ол өзін орындалмады деп санайды және ақырында күйіп кетті, өйткені ол өзін жеткілікті деп дәлелдеуге тырысты.

Нәтижесінде Эдмондсон шындыққа жанаспайтын мақсаттардың артынан қуып жүрді, содан кейін ол мақсатқа немесе мерзімге жеткенде бұл уақытша түзету екенін анықтады.

Егер Эдмондсонның әңгімесі таныс болып көрінсе, онда сіздің жұмыс әдеттеріңізді және олардың сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түгендеу уақыты келген шығар.

Сіз өзіңіздің жұмыссыз екеніңізді қалай білуге ​​болады

Тіпті «жұмыссыз» термині суып қалса да, жұмысқа тәуелділік немесе жұмыссыздық нақты шарт болып табылады. Осындай психикалық ауруы бар адамдар кеңседе ұзақ уақыт жұмыс істемеуді немесе өз жұмысына қызығушылықты тоқтата алмайды.

Жұмыста жұмыс істейтіндер шамадан тыс жұмысты жеке проблемалардан құтылу ретінде қолдануы мүмкін, ал жұмыс күші қарым-қатынас пен физикалық және психикалық денсаулықты бұзуы мүмкін. Еңбекке тәуелділік көбінесе әйелдер мен өздерін перфекционистер ретінде сипаттайтын адамдарда кездеседі.

Клиникалық психолог Карла Мари Мэнлидің айтуынша, PhD докторы, егер сіз немесе сіздің жақындарыңыз жұмыс сіздің өміріңізді жалмап жатыр деп ойласаңыз, сіз жұмыспен қамту спектрінде жүрген шығарсыз.

Еңбекке тәуелділіктің белгілерін анықтай білу, егер сіз өзгерістер енгізу үшін алғашқы қадамдар жасағыңыз келсе, өте маңызды.

Workaholism-ті дамытудың көптеген жолдары бар, бірақ сіз білетін бірнеше нақты белгілер бар:

• Сіз үнемі жұмысыңызды өзіңізбен бірге алып жүресіз.
• Сіз кеңседе жиі кешігіп қаласыз.
• Сіз үйде отырып, электрондық поштаны немесе мәтіндерді үнемі тексеріп отырасыз.

Сонымен қатар, Мэнли егер сіз отбасыңызбен, физикалық жаттығулармен, дұрыс тамақтанумен немесе әлеуметтік өміріңізбен жұмыс уақытының көптігінен зардап шеге бастасаңыз, сізде жұмыссыздық тенденциясы болуы мүмкін дейді. Қосымша белгілерді осы жерден таба аласыз.

Жұмысқа тәуелділік туралы көбірек білуге ​​қызығушылық танытқан зерттеушілер жұмыс күшінің дәрежесін өлшейтін құрал жасады: Берген жұмысына тәуелділік шкаласы. Еңбекке тәуелділікті анықтау үшін жеті негізгі критерий қарастырылады:

1. Сіз жұмыс істеу үшін көбірек уақытты қалай босатуға болатындығын ойластырасыз.
2. Сіз бастапқыда жоспарланғаннан әлдеқайда көп уақыт жұмсайсыз.
3. Сіз кінәлау сезімін, мазасыздықты, дәрменсіздікті және депрессияны азайту үшін жұмыс жасайсыз.
4. Сізге басқалар сізге оларды тыңдамай жұмысты азайтыңыз деді.
5. Егер сізге жұмыс істеуге тыйым салынса, стресске ұшырайсыз.
6. Сіз өзіңіздің жұмысыңызға байланысты хоббиді, бос уақытты және жаттығуларды деприориттейсіз.
7. Сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетіні соншалық.

Осы жеті тұжырымның кем дегенде төртеуіне «жиі» немесе «әрдайым» деп жауап беру сіздің жұмыс тәуелділігіңізді білдіруі мүмкін.

Неліктен әйелдердің жұмыс қабілеттілігі төмендеуі мүмкін

Еркектер де, әйелдер де жұмыс тәуелділігі мен жұмыс стрессін сезінеді. Зерттеулер көрсеткендей, әйелдер жұмыссыздықты көбірек бастан кешіреді, ал олардың денсаулығына қауіп төнетін сияқты.

Зерттеу нәтижесінде аптасына 45 сағаттан артық жұмыс жасайтын әйелдердің қант диабеті даму қаупі бар екендігі анықталды. Бірақ 40 сағатқа дейін жұмыс жасайтын әйелдер үшін қант диабеті қаупі айтарлықтай төмендейді.

Бұл жаңалықтардың қызығы, ер адамдар ұзақ жұмыс істей отырып, қант диабетімен ауыру қаупіне ұшырамайды.

«Әйелдер жұмыспен байланысты стресстің, мазасыздықтың және депрессияның еркектерге қарағанда едәуір жоғары деңгейіне ие, мұнда жұмыс орнындағы сексизм және отбасылық міндеттер қосымша мансаптық қысым жасайды», - деп түсіндіреді психолог Тони Тан.

Әйелдер сонымен қатар жұмыс орнында өздерін келесідей сезінудің жиі қысымына ұшырайды:

• өздерінің ер әріптестерінен жақсы екендіктерін дәлелдеу үшін екі есе көп және ұзақ жұмыс жасау керек
• бағаланбайды (немесе жоғарылатылмайды)
• тең емес жалақыға тап болу
• басқарушылық қолдаудың жоқтығы
• жұмыс пен отбасылық өмірді теңестіреді деп күтілуде
• бәрін «дұрыс» жасау керек

Осы қысымдардың барлығымен күресу көбінесе әйелдерді әбден сарқылуға мәжбүр етеді.

«Көптеген әйелдер өздерінің ер әріптестерімен тең дәрежеде қарау немесе алға жылжу үшін екі есе көп және екі есе көп жұмыс істеу керек деп санайды», - деп түсіндірді клиникалық кәсіби кеңесші, MA, LCPC клиникалық кәсіби кеңесшісі Элизабет Куш.

«Біз [әйелдер] тең немесе қарастыруға лайықты деп саналу үшін өзімізді жойылмайтын ретінде көрсетуіміз керек сияқты», - деп қосты ол.

Осы викторинаны қабылдаңыз: сіз жұмыс жасайтын адамсыз ба?

Сізге немесе жақын адамыңызға жұмыс күшінің шкаласы бойынша қайда түсуіңізді анықтауға көмектесу үшін, медицина ғылымдарының докторы, Нашвилл профилактикалық кардиология президенті Ясмин С.Али және жұмыс орнында сауықтыру туралы алдағы кітаптың авторы осы викторинаны жасады.

Жұмысқа тәуелділік туралы осы сұрақтарға жауап беру үшін қаламды алып, терең қазуға дайын бол.

Бір қадам артқа шегінуге көмектесетін кеңестер

Жұмыстан шегінетін кезді білу қиын. Бірақ дұрыс басшылық пен қолдаудың арқасында сіз жұмыс стрессінің жағымсыз әсерін азайтып, жұмыссыздықты өзгерте аласыз.

Мэнлидің айтуы бойынша алғашқы қадамдардың бірі - өмірлік қажеттіліктер мен мақсаттарға объективті қарау. Жақсы тепе-теңдік құру үшін жұмысты неден және қай жерден бастауға болатындығын көріңіз.

Сіз сондай-ақ өзіңізге шындықты тексере аласыз. «Егер жұмыс сіздің үй өміріңізге, достық қарым-қатынасыңызға немесе денсаулығыңызға кері әсерін тигізіп жатса, есіңізде болсын, ешқандай ақша немесе мансаптық пайда сіздің негізгі қарым-қатынастарыңыз бен болашақ денсаулығыңызды құрбан етуге тұрарлық емес», - дейді Мэнли.

Өзіңізге уақыт бөлу де маңызды. Әр кеш сайын 15-30 минут отыруға, ойлануға, медитацияға немесе оқуға уақыт бөліп көріңіз.

Соңында, Workaholics Anonymous жиналысына қатысуды қарастырыңыз. Сіз қоршауда боласыз және жұмыс тәуелділігі мен стрессті шешетін адамдармен бөлісесіз. JC, олардың көшбасшыларының бірі, кездесуге қатысудың бірнеше артықшылығы бар дейді. Ол ең пайдалы деп санайтын үшеуі:

1. Воркахолизм - бұл ауру, моральдық құлдырау емес.
2. Сен жалғыз емессің.
3. Сіз 12 қадамды жасаған кезде қалпына келтіресіз.

Еңбекке тәуелділікті қалпына келтіру мүмкін. Егер сіз жұмыссыздықты бастан кешіремін деп ойласаңыз, бірақ қалпына келуге алғашқы қадамды қалай жасайтыныңызды білмесеңіз, терапевтке жазылыңыз. Олар сізге артық жұмыс істеу тенденциясын бағалауға және емдеу жоспарын құруға көмектеседі.

Сара Линдберг, BS, MEd, штаттан тыс денсаулық және фитнес жазушысы. Ол физикалық жаттығулар бакалавры және кеңес беру магистрі дәрежесіне ие. Ол өзінің өмірін адамдарға денсаулық, денсаулық, ақыл-ой және психикалық денсаулықтың маңыздылығы туралы білім беруге жұмсады. Ол біздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымыздың физикалық дайындығымызға және денсаулығымызға қалай әсер ететініне назар аудара отырып, дене мен дене байланысына мамандандырылған.