Рамона Браганза: Менің спорттық сөмкемде не бар?

Мазмұны

• Арқанмен секіру
• Жүрек соғу жиілігінің мониторы
• Ipod
• Жеңіл тағамдар
• Компрессиялық тізе жеңі
• Ылғалдандыру
• Оның жеке DVD
• үшін шолу

Голливудтың ең ыстық денелерін мүсіндегеннен кейін (сәлеметсіз бе, Джессика Альба, Хэлли Берри, және Скарлетт Йоханссон!), біз атақты жаттықтырушыны білеміз Рамона Браганза нәтижелер алады. Бірақ біз білмейтін құпия қару-жарақтар оның әйгілі клиенттеріне жаттығуларын барынша арттыруға көмектеседі-осы уақытқа дейін! Біз жаттықтырушының спорттық сөмкесінде не барын қарастырамыз және мазмұны сізді таң қалдыруы мүмкін!

Арқанмен секіру

"Менің сөмкемде әрқашан секіргіш арқаным бар. Егер мен өз клиенттерімді үйлерінде жаттықтыратын болсам, бұл аралық жаттығуларды қосудың және күш жаттығулары арасында жылдам 3 минуттық кардио жаттығуларын алудың тамаша тәсілі."

Жүрек соғу жиілігінің мониторы

«Мен жаттығу кезінде, мен қарқынды жаттығуды ұнатамын, сондықтан мен мақсатыма жету үшін жүрек соғу жиілігінің мониторына сүйенемін. Мен Omron HR-210 қолданамын, себебі сен оны сағат сияқты киесің және ол дәл».

Ipod

Тіпті жоғары деңгейдегі жаттықтырушыға кейде музыкалық мотивация қажет.

«Жаттығу кезінде жоғары энергияны тыңдау мені жігерлендіреді, әсіресе ұнайды Данза Кудуро немесе «Жұлдызды кемелер». Ники Минажбұл жүгіру жолындағы интервалдар үшін өте ыңғайлы », - дейді Браганза.

Жеңіл тағамдар

Жанармай да маңызды! «Менің жаттығу сөмкемде кем дегенде екі тағам бар-көбінесе банан немесе энергия бары, мен оны жаттығудан 30 минут бұрын жеймін немесе қарақшыларға арналған боткеден ақ чедарда. Жаңа жарты унция сөмкесінде бар болғаны 65 калория бар, бұл өте жақсы порцияны бақылау және аштықты емдеу үшін!» ол айтады.

Компрессиялық тізе жеңі

Спортшы үшін жарақаттар курсқа сәйкес келеді. Браганза тізе буынының қысқыш жеңін үнемі тартып тұру арқылы болашақтағы талпыныстардың алдын алады.

«Менің тізедегі төрт негізгі байламның бірін) жұлып алғаннан кейін, мен жаттығуды жалғастыру үшін маған қолдау қажет екенін түсіндім, сондықтан менде 110% блиц тізе жеңі бар екеніне көз жеткіземін. Оны жаттығу кезінде киемін. бұлшық еттердің тұрақтылығын қамтамасыз етеді және жаттығулардан кейінгі қысу мен мұзды қолданудың ең тиімді әдісі.

Ылғалдандыру

Жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін ылғалдандыру маңызды, дейді Браганза, бірақ сізге қарапайым ескі сумен жабысудың қажеті жоқ.

«Жаттығудан кейінгі менің сүйікті сусын-бұл дәмі бар және калория мөлшері жоқ, Vitaminwater Zero немесе Diet Coke шағын банкі. Ақыр соңында, мен көп жұмыс жасадым!»

Оның жеке DVD

"Мен әрқашан сөмкемде 321 Training Method DVD дискісінің көшірмесін алып жүремін және оны клиенттерге олар орында жұмыс істеп жатқанда өздерімен бірге алып жүрулері үшін сыйға тартамын. Жаттығуға ең аз жабдық қажет және оны жарты сағатта орындауға болады. Бұл тамаша. Саяхаттап жүргенде де фитнессті күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдыру әдісі », - дейді Браганза.

үшін шолу