Қарым-қатынас мазасыздығын қалай басқаруға болады

Мазмұны

• Бұл қалыпты ма?
• Қарым-қатынастың мазасыздығының кейбір белгілері қандай?
• Сіз өзіңіздің серіктесіңіз үшін маңызды ма екендігіңізді білгіңіз келеді
• Сіздің серіктесіңіздің сізге деген сезімін күмәндану
• Ажырасқысы келетіндерін уайымдап
• Ұзақ мерзімді үйлесімділікке күмәндану
• Қарым-қатынасты сабаттау
• Саботаж белгілері
• Олардың сөздері мен әрекеттерін оқу
• Жақсы күндерді сағыну
• Оған не себеп?
• Бұрынғы қарым-қатынас тәжірибесі
• Өзін-өзі төмендете бағалауы
• Бекіту стилі
• Сұраққа бейім
• Сіз оны жеңе аласыз ба?
• Өзіңіздің жеке басыңызды сақтаңыз
• Ақылды болуға тырысыңыз
• Жақсы қарым-қатынас жасай біліңіз
• Pro ұшы
• Сезімдеріңізге сай әрекет етуден аулақ болыңыз
• Терапевтпен сөйлесіңіз
• Төменгі жол

Сіз жақсы көретін үлкен адаммен қарым-қатынастасыз. Сіз сенімді дамытып, шекараларды орнатып, бір-біріңіздің сөйлесу мәнеріңізді білдіңіз.

Сонымен қатар, сіз өзіңізге, серіктесіңізге және қарым-қатынасыңызға үнемі сұрақ қойып отыруыңыз мүмкін.

Барлығы жалғасады ма? Бұл адам сіз үшін шынымен дұрыс екенін қайдан білесіз? Егер олар қандай да бір құпия құпияны жасырса ше?

Егер сіз сау, сенімді қарым-қатынасты сақтай алмайтын болсаңыз ше?

Бұл тұрақты алаңдаушылықтың атауы бар: қарым-қатынас мазасыздығы. Бұл қарым-қатынаста пайда болуы мүмкін алаңдаушылық, сенімсіздік және күмән сезімдеріне қатысты, тіпті бәрі жақсы болып жатса да.

Бұл қалыпты ма?

Иә. «Қарым-қатынас алаңдаушылық өте жиі кездеседі» дейді психотерапевт Астрид Робертсон, жұптарға қарым-қатынас мәселелеріне көмектесетін.

Кейбір адамдар қарым-қатынас басталған кезде, олардың серіктесі оларға бірдей қызығушылық танытатындығын білместен, қарым-қатынас алаңдаушылығын сезінеді. Немесе олар қарым-қатынасты қаласа да, сенімсіз болуы мүмкін.

Бірақ бұл сезімдер адал, ұзақ мерзімді қарым-қатынаста да пайда болуы мүмкін.

Уақыт өте келе қарым-қатынастың мазасыздығы келесі жағдайларға әкелуі мүмкін:

• эмоционалды күйзеліс
• мотивацияның болмауы
• шаршау немесе эмоционалдық сарқылу
• асқазанның бұзылуы және басқа да физикалық алаңдаушылықтар

Сіздің уайымыңыз қарым-қатынастың өзінен туындауы мүмкін. Бірақ бұл ақыр соңында мінез-құлыққа әкелуі мүмкін жаса Сізге және сіздің серіктесіңізге қиындықтар мен қиыншылықтар тудырады.

Қарым-қатынастың мазасыздығының кейбір белгілері қандай?

Қарым-қатынас мазасыздығы әр түрлі жолмен көрінуі мүмкін.

Көптеген адамдар өздерінің қарым-қатынасына қатысты белгілі бір сәтте, әсіресе танысудың және ерікті кезеңнің алғашқы кезеңдерінде сенімсіздік сезінеді. Бұл әдеттен тыс емес, сондықтан сіз әдетте күдік пен қорқыныштан қорқудың қажеті жоқ, әсіресе олар сізге қатты әсер етпесе.

Бірақ бұл мазасыз ойлар кейде сіздің күнделікті өміріңізге еніп, еніп кетеді.

Қарым-қатынастың мазасыздануының кейбір белгілерін қарастырайық:

Сіз өзіңіздің серіктесіңіз үшін маңызды ма екендігіңізді білгіңіз келеді

Робертсонның түсіндіруінше: «Қарым-қатынас алаңдаушылығының жиі кездесетін көрінісі» Мен маңызды емеспін бе? «Немесе» Сіз мен үшін осындасыз ба? « «Бұл серіктестік байланыста болу, оған мүше болу және қауіпсіздікті сезінудің негізгі қажеттілігін білдіреді».

Мысалы, сіз мазасыздана аласыз:

• егер сіз болмасаңыз, сіздің серіктесіңіз сізді қатты сағынбайды
• егер бірдеңе туындаса, олар көмек немесе қолдау көрсетпеуі мүмкін
• олар сізге не істей алатындығыңызға байланысты сізбен бірге болғысы келеді

Сіздің серіктесіңіздің сізге деген сезімін күмәндану

Сіз мен сізді жақсы көретіндігіңізді айырбастадыңыз (немесе, мүмкін, мен шынымен де сіз сияқтысыз). Олар әрқашан сізді көруге қуанышты болып көрінеді, мысалы, сізге түскі ас әкелу немесе үйіңізді көру үшін жолдан шығу сияқты мейірімді қимылдар жасайды.

Бірақ сіз әлі де: «Олар мені шынымен жақсы көрмейді» деген күмәнді сейілте алмайсыз.

Мүмкін олар физикалық сезімге тез жауап бермейді. Немесе олар бірнеше сағат бойы, тіпті бір күнде мәтіндерге жауап бермейді. Олар кенеттен алыста болып көрінген кезде, олардың сезімдері өзгерді ме деп ойлайсыз.

Кейде әрдайым осылай сезінеді, бірақ егер сізде қарым-қатынаста алаңдаушылық болса, бұл мазасыздықтар түзетуге айналуы мүмкін.

Ажырасқысы келетіндерін уайымдап

Жақсы қарым-қатынас сізді сүйікті, қауіпсіз және бақытты сезінуі мүмкін. Бұл сезімдерді ұстап, қарым-қатынасты бұзатын ештеңе болмайды деп үміттену қалыпты жағдай.

Бірақ бұл ойлар кейде серігіңіздің сізді тастап кетуіне деген қорқынышына айналуы мүмкін.

Бұл мазасыздық олардың сүйіспеншілігін қамтамасыз ету үшін өзіңіздің мінез-құлқыңызды реттеген кезде қиындық тудыруы мүмкін.

Мысалы, сіз:

• Сізге қарым-қатынаста сіз үшін маңызды болып табылатын жиі кідіріс сияқты мәселелерді шығармаңыз
• Сіздің серіктесіңіз сізді алаңдататын нәрселерді, мысалы, үйдің ішіне аяқ киім киюді ескермеңіз
• егер олар ашуланбаса да, сізді ашуландырады деп көп уайымдаңыз

Ұзақ мерзімді үйлесімділікке күмәндану

Қарым-қатынас алаңдаушылығы сізде және сіздің серіктесіңіз шынымен үйлесімді ме, жоқ па, мәселе қарым-қатынаста жақсы болып жатса да, күмән тудыруы мүмкін. Сіз сондай-ақ шынымен бақытты екендігіңізге немесе жай болсаңыз да күмәндануға болады ойлау сен.

Жауап ретінде сіз назарыңызды кішігірім айырмашылықтарға аудара бастайсыз - олар панк-музыканы жақсы көреді, бірақ сіз фольк-рок адамына ұқсайсыз - және олардың маңыздылығын баса аласыз.

Қарым-қатынасты сабаттау

Саботаж мінез-құлқы қарым-қатынастағы мазасыздықтың тамыры болуы мүмкін.

Саботаж белгілері

Қарым-қатынасты доғаруға болатын мысалдарға мыналар кіреді:

• серіктесіңізбен аргументтер жинау
• қиын жағдайға душар болған кезде ештеңе талап етпей, оларды итеріп жіберіңіз
• Серіктесіңізге айтпастан экс-пен түскі ас қабылдау сияқты қарым-қатынас шекараларын тексеру

Сіз бұл істерді әдейі істемеуіңіз мүмкін, бірақ негізгі мақсат - сіз оны түсінесіз бе, жоқ па - бұл сіздің серіктесіңіздің қаншалықты қамқор болатындығын анықтау.

Сіз, мысалы, оларды итеріп тастауға тырысқаныңызға қарсы тұрып, олар сізді шынымен жақсы көретініне сенесіз.

Бірақ Робертсонның айтуы бойынша, серіктеске бұл басты мотивті табу өте қиын.

Олардың сөздері мен әрекеттерін оқу

Сіздің серіктесіңіздің сөзі мен іс-әрекетін жоққа шығаруға бейімділік қарым-қатынас алаңдаушылығын тудыруы мүмкін.

Мүмкін олар қол ұстасуды ұнатпайтын шығар. Немесе сіз бірге тұрып, бірге тұрып, ескі жиһаздарын сақтауды талап етеді.

Әрине, бұның бәрі ықтимал мәселенің белгілері болуы мүмкін. Бірақ олардың қолдары терлесе немесе қонақ бөлмесін жақсы көретін болса керек.

Жақсы күндерді сағыну

Сіз қарым-қатынас алаңдаушылығымен айналысатындығыңызға сенімді емессіз бе?

Бір қадам артқа тастап, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұл қарым-қатынасты ұнатудан гөрі көбірек уақыт жұмсаймын ба?»

Өрескел патчтар кезінде мұндай жағдай болуы мүмкін. Бірақ егер сіз осыдан гөрі жиі сезінетін болсаңыз, онда сіз кейбір қарым-қатынас алаңдаушылығымен айналысатын шығарсыз.

Оған не себеп?

Сіздің уайымыңыздың артында тұрған нәрсені анықтау біршама уақытты қажет етеді және өздігінен ізденуді қажет етеді, өйткені нақты себеп жоқ. Ықтимал себептерді өз бетінше анықтау қиын болуы мүмкін.

«Сіз мазасыздықтың себебін білмеуіңіз мүмкін», - дейді Робертсон. «Бірақ бұл қалай көрінбесе де, негізгі себептер байланыстыруға деген ұмтылысты көрсетеді».

Бұл рөл атқаруы мүмкін кейбір жалпы факторлар:

Бұрынғы қарым-қатынас тәжірибесі

Бұрынғы оқиғалар туралы естеліктер сізге әсер етуі мүмкін, тіпті егер сіз оларды көп нәрсеге бел будыңыз деп ойласаңыз да.

Егер сіз бұрынғы серіктес болсаңыз, сіз қарым-қатынас алаңдаушылығын сезінуіңіз мүмкін:

• сені алдады
• сені күтпеген жерден тастады
• олардың саған деген сезімдері туралы өтірік айтады
• сізді қарым-қатынасыңыздың табиғаты туралы адастырды

Сізге ренжігеннен кейін қайтадан біреуге сенім арту қиын емес - егер сіздің қазіргі серіктесіңіз айла-шарғы немесе адалдық белгілерін көрсетпесе де.

Кейбір триггерлер, сіз олар туралы білесіз бе, білмесеңіз де, өткенді еске түсіріп, күмән мен сенімсіздік тудыруы мүмкін.

Өзін-өзі төмендете бағалауы

Өзін-өзі бағалаудың төмендігі кейде қарым-қатынас пен сенімсіздікке әкелуі мүмкін.

Кейбір ескі зерттеулер бойынша, өзін-өзі бағалау деңгейі төмен адамдар өз-өзіне күмәнданған кезде серіктес сезімдеріне күмәндануы мүмкін. Бұл болжамның бір түрі ретінде болуы мүмкін.

Басқаша айтқанда, өзіңіздің көңіліңізден шыққан көңіл-күйді сезіну сіздің серіктесіңіздің сіз туралы солай ойлайтынына сенуді жеңілдетеді.

Өзін-өзі бағалаудың жоғары деңгейі бар адамдар, керісінше, өз-өзіне күмәнданған кезде қарым-қатынас арқылы өзін-өзі растауға бейім болды.

Бекіту стилі

Балалық шақта қалыптасқан бекіту стилі ересек адам ретінде біздің қарым-қатынасымызға үлкен әсер етуі мүмкін.

Егер сіздің ата-анаңыз немесе қамқоршыңыз сіздің қажеттіліктеріңізге тез жауап берсе және сүйіспеншілік пен қолдауды ұсынса, сіз қауіпсіз бекіту стилін жасаған боларсыз.

Егер олар сіздің қажеттіліктеріңізді біртіндеп қанағаттандырмаса немесе сізді дербес дамытуға мүмкіндік бермесе, сіздің бекіту стиліңіз қауіпсіз болмауы мүмкін.

Қауіпсіз бекіту стильдері қарым-қатынастың мазасыздығына әр түрлі жолдармен ықпал етуі мүмкін:

• Алдын ала сақтану сіздің жасайтын міндеттеме деңгейіңізге немесе жақындықты тереңдетуге әкелуі мүмкін.
• Мазасыздық, екінші жағынан, серіктес сізді күтпеген жерден тастап кетуі мүмкін.

Есіңізде болсын, сенімді емес стиль болу сіздің әрқашан қарым-қатынас алаңдаушылығын сезіну дегенді білдірмейді.

«Сіз жеке тұлғаның бір түрінен екіншісіне ауыса алмағаныңыздай, сіз өзіңіздің стиліңізді өзгерте алмайсыз», дейді Джейсон Уилер, PhD. «Бірақ сіз сенімді түрде бекіту стилі өмірде ұстап қалмайтындай жеткілікті өзгерістер жасай аласыз».

Сұраққа бейім

Сұрақ қою табиғаты мазасыздықты тудыруы мүмкін.

Жолды шешпес бұрын, өзіңізден жағдайдың барлық мүмкін болатын нәтижелері туралы сұрағаныңыз жөн болар. Мүмкін сізде кез-келген шешімді мұқият қарастыратын әдеті бар шығар.

Егер сіз өзіңіздің таңдауыңыз туралы көптеген сұрақтар қоюға бейім болсаңыз, сіз оларды жасағаннан кейін де, сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызға қатысты сұрақ қоюға біраз уақыт жұмсайтын шығарсыз. Бұл әрдайым проблема бола бермейді. Шын мәнінде, сіз таңдаған шешім туралы, әсіресе маңызды (романтикалық міндеттеме сияқты) туралы ойлануға уақыт бөлген пайдалы.

Егер сіз шексіз сұрақ қоюға және өзіңізге күмәндануға бейім болсаңыз, ол ешқандай нәтиже бермейді.

Сіз оны жеңе аласыз ба?

Қазіргі уақытта бұл сезінбеуі мүмкін, бірақ қарым-қатынас алаңдаушылығы алады жеңу керек, бірақ бұл біршама уақыт пен күш-жігерді қажет етеді. Бұл әдетте сіздің қарым-қатынасыңыз жақсы деп айтуды ғана білдірмейді.

«Мен біреуге айта аламын, олардың алаңдаушылығы қарым-қатынаста негізгі проблема болуы мүмкін дегенді білдірмейді, және оларды жақсы көретін шығар», - дейді Робертсон. «Бірақ олар бәрі жақсы екенін, олар шынымен қауіпсіз және қауіпсіз екенін сезгенше, мазасыздық сақталуы мүмкін».

Ол проблема туындағанға дейін ертерек қарым-қатынас мазасыздығын жоюға шақырады.

Бұл кеңестер допты айналдыруға көмектеседі:

Өзіңіздің жеке басыңызды сақтаңыз

Сіз және сіздің серіктес жақындаған сайын сіз өзіңіздің жеке басыңыздың, жеке тұлғаңыздың немесе тіпті тәуелсіздігіңіздің негізгі бөлігін таба аласыз, ол сіздің серіктесіңізге және қарым-қатынасыңызға мүмкіндік береді.

Бұл көбінесе табиғи түрде болады, егер сіз және сіздің серіктесіңіз ерлі-зайыптылар болса. Ал кейбір өзгерістер, мысалы, терезе ашық тұрған кезде ұйықтауға үйрену - сіздің өзіңіздің сезіміңізге қатты әсер етпеуі мүмкін, басқалары.

Қарым-қатынаста өзін-өзі сезінуді жоғалту немесе серіктес қалағаныңызға сай өзгеру сізге де көмектеспейді.

Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңізбен кездескіңіз келетін себептер, мүмкін, сіз кім екеніңізді толығымен білесіз. Егер сіз қарым-қатынасты сақтау үшін өзіңіздің бөліктеріңізді итере бастасаңыз, сіз өзіңізді аз сезінуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, сіздің серіктесіңіз олар ғашық болған адамды жоғалтқандай сезінуі мүмкін.

Ақылды болуға тырысыңыз

Ақыл-ой тәжірибесі сіздің қазіргі уақытта не болып жатқандығыңызға назар аудармай, үкім шығарусыз. Теріс ойлар пайда болған кезде, сіз оларды мойындайсыз және олардың алға жылжуына мүмкіндік бересіз.

Бұл сізге теріс ой спиралында тұрып қалғанда пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің серіктесіңізбен күнделікті тәжірибеңізді бірінші орынға қоюға көмектеседі.

Өйткені, мүмкін қарым-қатынас болады бірнеше ай немесе бірнеше жылдан кейін аяқталады, бірақ сіз әлі де оны бағалап, рахаттана аласыз.

Жақсы қарым-қатынас жасай біліңіз

Қарым-қатынас мазасыздығы көбінесе іштен туындайды, сондықтан сіздің серіктесіңізге ешқандай қатысы болмауы мүмкін.

Егер сізде ерекше бір нәрсе сіздің алаңдаушылығыңызды арттырса - ол сөйлесіп тұрған кезде телефонмен ойнай ма, немесе мерекеге отбасыңызбен барғыңыз келмесе де - оны тиісті және айыптамайтын тәсілмен тәрбиелеп көріңіз.

Pro ұшы

Осы сөйлесулер кезінде «Мен» сөздерін қолдану үлкен көмек болады.

Мысалы, «сіз соңғы уақытта соншама алыссыз, мен оны ала алмаймын» деп айтудың орнына, сіз «менің арамызда біраз қашықтық бар сияқты сезінемін, және сіз өзіңізді кетіп бара жатқандай сезінесіз өйткені сіздің сезіміңіз өзгерді ».

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңіз сізді шынымен жақсы көретінін және сіздің уайымыңыз іштей пайда болатынын білсеңіз де, бұл сіздің серіктесіңізді байланыстыруға көмектеседі.

Сіз өзіңіздің ойыңыз бен оны қалай шешуге тырысқаныңызды түсіндіре аласыз. Олардың сенімділігі сіздің алаңдаушылығыңызды толығымен жеңілдетпеуі мүмкін, бірақ ол сізге зиян тигізбеуі мүмкін.

Сонымен қатар, ашылу және осал болу сізде бар қарым-қатынасты нығайта алады.

Сезімдеріңізге сай әрекет етуден аулақ болыңыз

Сіздің қарым-қатынасыңыз немесе серіктесіңіз туралы уайымдау кейде сізде бәрі жақсы екендігінің дәлелдерін талап етуі мүмкін.

Өзіңізді сендіргіңіз келетін табиғи нәрсе, бірақ бұл дәлелді пайдасыз немесе зиянды тәсілдермен табу үшін импульске қарсы тұрыңыз.

Сіздің әдеттегі мінез-құлқыңыз бен импульсивті әрекеттеріңіз арасындағы айырмашылыққа назар аударыңыз. Үнемі SMS жолдау сіздің қарым-қатынасыңызда қалыпты болуы мүмкін, ал тұрақты сөйлесу сіздің байланыс сезіміңізді нығайтуға көмектеседі. Әріптесіңізден қай жерде және не істеп жатқанын сұрайтын бірнеше мәтінді бір сағат ішінде жіберу достарыңызбен байланыста екенін білсеңіз, жанжалға әкелуі мүмкін.

Осы серпіндерді сезінген кезде, біршама терең тыныс алумен, серуендеумен немесе жүгірумен немесе жақын досыңызбен тез телефонмен сөйлесуге тырысыңыз.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Егер сіз өзіңізді мазасыздықпен күресу қиын болса, терапевтпен сөйлесу сізге біршама анықтық алуға көмектеседі. Бұл сонымен бірге қарым-қатынастағы мазасыздықтың салдарын қалай жеңуге болатынын білудің тамаша тәсілі.

Ерлі-зайыптылармен жұмыс істейтін терапевт қарым-қатынастың мазасыздығы үшін ерекше көмек бола алады.

Олар екеуіне де көмектесе алады:

• өзіңіздің және бір-біріңіздің сезімдеріңізді және олардың қажеттіліктерін түсіну
• бір-біріңіздің тәжірибеңізді сотсыз немесе қорғансыз тыңдаңыз
• мазасыздықты жұмсартатын немесе тыныштандыратын тәсілдермен қамқорлық көрсету

Бұл ұзақ мерзімді нәрсе болуы міндетті емес. 2017 жылғы бір зерттеу нәтижелері терапияның бір сессиясы да қарым-қатынастағы мазасыздықты жеңетін жұптарға көмектесе алады деп болжайды.

Құны туралы ойландыңыз ба? Қол жетімді терапия туралы біздің нұсқаулық көмектесе алады.

Төменгі жол

Ешқандай қарым-қатынас жоқ, сондықтан оны қабылдау қиын болуы мүмкін.

Сіз барлық қарым-қатынас алаңдаушылығынан толығымен құтыла алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз үнемі сұрақ қоюды тоқтату үшін және серіктесіңізбен болған нәрседен ләззат алуға көбірек уақыт бөлу үшін не істей аласыз.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.