Жаттығудан кейінгі ауырсынуды азайту үшін өзін-өзі уқалау ролигін қалай пайдалануға болады

Мазмұны

• Терең массаж ролигін қалай қолдануға болады
• Тізе ауруы үшін
• Артқы жамбас үшін
• Балтыр ауруы үшін
• Арқа ауруы үшін
• Көбік ролигін қайдан сатып алуға болады
• Көбік роликтерін басқа қолдану

Қатты көбік ролигін қолдану жаттығудан кейін пайда болатын бұлшықет ауырсынуын азайтудың тамаша стратегиясы болып табылады, өйткені бұлшықетті жабатын тіндер болып табылатын фассиядағы кернеуді азайтуға және азайтуға көмектеседі, осылайша икемділікті жоғарылатады және дене жаттығуларынан туындаған ауырсынумен күреседі.

Бұл біліктер қатты болуы керек және бұлшық еттеріңізді тереңірек уқалайтындай етіп айналаңызда болуы керек, бірақ жылыну тәсілі ретінде жаттығулар алдында қан айналымын көбейтуге өте ыңғайлы жұмсақ біліктер де бар. жеңіл жаттығудың соңында ауырсыну болмаған кезде тегіс және босаңсытатын массаждарға арналған.

Терең массаж ролигін қалай қолдануға болады

Оны қолдану өте қарапайым және оның пайдасы зор. Жалпы, роликті еденге қойып, өз денеңіздің салмағын пайдаланып, массаж жасағыңыз келетін жерді басқаныңыз жөн, ең қатты ауырсыну нүктесін тапқанға дейін ауырған барлық бұлшықеттерді қоздыруға тырысыңыз. Сіздің алдыңызда кішкене қимылдармен, қайтадан осы ауыр жерге.

Әр аймаққа терең массаж жасау уақыты 5-тен 7 минутқа дейін болуы керек және ауырсынудың төмендеуі оны қолданғаннан кейін сезіледі және прогрессивті болады, сондықтан келесі күні сізде ауырсыну аз болады, бірақ сүйектің үстінен домалап кетуден аулақ болу керек шынтақ немесе тізе тәрізді беттер.

• Тізе ауруы үшін

Жүгіргеннен кейін тізедегі пайда болатын ауырсынумен күресу үшін, мысалы, илиотибиалды белдеулер синдромы деп, сіз өзіңізді жоғарыдағы суретте көрсетілгендей етіп орналастыруыңыз керек және денеңіздің салмағын роликті жамбастың бүйір кеңейтімі бойымен сырғыту үшін қолданыңыз. минус 3 минут. Тізе тұсында белгілі бір ауырсыну нүктесін тапқан кезде, роликті сол нүктеге тағы 4 минут уқалау үшін қолданыңыз.

• Артқы жамбас үшін

Жамбастың артқы жағындағы ауырсынумен күресу үшін, мысалы, спортзалдағы жаттығудан кейін, сіз кескіннің үстінде қалып, дененің салмағын біліктің бүкіл аймағында роликті сырғытып жіберіңіз. аяқтың тізесі, тізенің артқы жағына дейін. Бұл тітіркендіргіш бұлшықет ауырсынуын азайтады және дененің артқы аймағындағы созылу қабілетін едәуір арттырады және бұл артықшылықты көрсете алатын жақсы сынақ - сіңірді терең массаждан бұрын және кейін созу.

Керілу үшін аяғыңызды ені бойынша алшақ қойып, қолыңызды (немесе білегіңізді) еденге қою үшін денеңізді алға еңкейтіп, аяғыңызды әрдайым түзу ұстауыңыз керек.

• Балтыр ауруы үшін

Балтырдың ауыруы жаттығу залында жаттығудан кейін, сондай-ақ жүгіру кезінде жиі кездеседі және бұл ыңғайсыздықты жоюдың керемет әдісі - роликті Ахиллес өкшесіне дейін егіз аяқ бұлшықеттерінің бүкіл ұзындығына сырғыту. Бұл жағдайда сіз роликті екі аяққа бір уақытта сырғытуға мүмкіндік бере аласыз, бірақ тереңірек жұмыс үшін оны бір аяғыңызбен жасаңыз және соңында аяқты алдыңғы жағына созуға уақыт бөліңіз, ол көрсетілген позицияны сақтайды жоғарыдағы сурет әр аяқпен шамамен 30 секундтан 1 минутқа дейін.

• Арқа ауруы үшін

Роликтің бүкіл артқы аймақ бойымен сырғуы өте жұбаныш береді және дене шынықтыру жаттығуларынан туындаған ауырсынуды жеңуге көмектеседі, тіпті ұйқысыз ұйқыдан кейін де, беліңіз ауырғанда оянғанда. Сізге суретте көрсетілген күйде қалып, роликті мойыннан бөксенің басына қарай сырғыту керек. Артқы аймақ үлкен болғандықтан, сіз бұл массажды 10 минуттай талап етуіңіз керек.

Көбік ролигін қайдан сатып алуға болады

Көбік шығыршықтарды суреттерде көрсетілгендей спорт тауарларынан, сауықтыру дүкендерінен, интернеттен сатып алуға болады, ал олардың бағасы өнімнің көлеміне, қалыңдығына және беріктігіне байланысты өзгереді, бірақ 100 мен 250 шындық аралығында өзгереді.

Көбік роликтерін басқа қолдану

Көбік ролигі жарақаттарды қалпына келтіруге, икемділікті арттыруға және жаттығудан кейінгі күресте жақсы болумен қатар, іш және бел омыртқа бұлшықеттерін күшейтетін, тепе-теңдікті арттыратын жаттығулар жасау үшін де қолданыла алады, сондықтан олар кеңінен қолданылады жаттығу сабақтары.Иога және Пилатес.