Бір тамаша қозғалыс: айналмалы темір бурпиді қалай жасауға болады

Мазмұны

• Айналмалы темір бурпиді қалай жасауға болады
• үшін шолу

Джен Видерстром, WiderStrong әдісі мен жаттығу тайпасының негізін қалаушы және Shape -тің фитнес -директоры, бұл айналмалы темір бургиге арналған Пішін, және бұл жалпы жиынтық: жүректі айдайтын плиомен және ауыр жүкті көтеруден тұратын күш жаттығулары.

«Бұл мидың жаттығуы, оның деңгейінің өзгеруі мен айналуын үйлестіру», - дейді ол. Widerstrom классикалық бурпаның секіруден секіріп алды және 90 градусқа бұрылған бұрылыс пен гантельді қосу арқылы бағаны көтерді.

«Сіз 20 фунт немесе одан да ауыр салмаққа барғыңыз келеді, себебі дененің өзгеруі жеткілікті ынталандырумен жүреді», - дейді ол. «Бірақ сіз формаңызды төмендету үшін 12 фунттан бастай аласыз».

Бұл пішінді шеге қою үшін, секіруді емес, аяқтың жанындағы гантельді өлімге көтеру туралы сурет. (Дантельді көтерудің дұрыс түрін осы жерден қараңыз.) Еңкейген жерден секіру үшін аяқтарыңызды жүргізіп жатқанда, сіз бөкседен балтырға дейін шын мәнінде жұмыс істеп жатқан плиоделдлифт жасап жатырсыз. Сонымен қатар, сіз гантельді тақтада серуендеуге алып келе жатқандықтан, сіз абсцесске ие боласыз: «Маған біркелкі емес тақтаның болуы сіздің өзегіңіздің жұмысына қиындық тудыратыны ұнайды».

Енді сол тоқсанда: «Бұл сіздің төменгі жартыңызды басқа қозғалтқышпен жұмыс істеу мүмкіндігі», - дейді ол. «Тіпті бұрылыстың сегізден бір бөлігін жасау да сені мен қалаған жерге жеткізеді». (Тағы бір қиын бурпи сайысын қалайсыз ба? Nike шебері жаттықтырушысы Кирсти Годсоның ыстық соусты бурпиін қолданып көріңіз)

Жоғарыда келтірілген Widerstrom мен төмендегі кеңестерді қолдана отырып, қозғалысты байқап көріңіз (және оны өзі жасаған гантель жаттығуларына қосуды қарастырыңыз).

Айналмалы темір бурпиді қалай жасауға болады

А. Оң қолыңызда ауыр гантельді ұстай отырып, аяқтың жамбас енінен бөлек тұруды бастаңыз.

B. Гантельді еденге төмендету үшін тізені бүгіп, артқа тегіс ұстаңыз.

C. Гантельді ұстап тұра отырып, екінші алақанды еденге қойып, аяқты ені биік тақтаға секіріңіз.

D. Иілу үшін аяқты артқа серпу. Гантельді орнынан артқа көтеріп, артқы жағын тегіс күйде ұстаңыз және секіріңіз, ширек бұрылысты солға бұрыңыз.

E. Толық айналымды аяқтау үшін солға төрт рет секіру арқылы қайталаңыз. Гантельді екінші қолға ауыстырып, екінші бағытқа бұрып қайталаңыз.

Shape журналы, 2019 жылдың шілде -тамыз айлары

үшін шолу