‘Жүгірушінің бет-әлпеті’ туралы: факт пе, әлде қалалық аңыз ба?

Мазмұны

• Жүгірушінің бет-бейнесі қандай?
• Жүгіру жүгірушінің бетіне себеп бола ма?
• Жүгіруден бұрын, жүгіру кезінде және кейін теріңізді қалай күтуге болады
• Жүгірудің көптеген артықшылықтары
• Жүгіру калорияларды күйдіреді және салмақ жоғалтуға көмектеседі
• Жүгіру мазасыздық пен депрессиямен байланысты белгілерді азайтуға көмектеседі
• Жүгіру сіздің жүрегіңізге пайдалы және кейбір аурулардан сақтауға көмектеседі
• Жүгірудің ықтимал қаупі
• Жүгіру артық жарақаттарға әкелуі мүмкін
• Жүгіру белгілі бір жағдайлардың немесе жарақаттардың нашарлауына әкелуі мүмкін
• Ала кету

Сіз тіркеген мильдердің барлығы сіздің бетіңіздің салбырап кетуіне себеп болуы мүмкін бе?

«Жүгірушінің беті» деп аталады, бұл кейбір адамдар жүздің ұзақ жылдар бойы жүгіруден кейінгі көрінісін сипаттайтын термин.

Сіздің теріңіздің көрінісі әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін болса да, жүгіру сіздің бетіңізді осылай қарауға мәжбүр етпейді.

Деректерді мифтерден ажырату үшін біз екі сертификатталған пластикалық хирургтардан осы қалалық аңызды өлшеп, жүгірушінің бет-бейнесі туралы шындықты сұрадық. Толығырақ білу үшін оқыңыз.

Жүгірушінің бет-бейнесі қандай?

Егер сіз жүгіру қауымдастығында ұзақ уақыт жүрген болсаңыз, сіз «жүгірушінің беті» деген терминді естіген боларсыз.

Сіздің достарыңыз сілтеме жасайтын нәрсе - сіз мәре сызығынан өткенде жасайтын бет емес. Керісінше, сіз онжылдыққа үлкен көрінуі мүмкін сымбатты немесе салбыраған терінің көрінісі.

Дінге сенушілердің айтуынша, жүгірудің барлық серпілісі мен әсері сіздің бет теріңізді, дәлірек айтсақ, щектеріңізді салбыратады.

Кейбір адамдар дененің майының төмендігіне немесе күн сәулесінің көп болуына назар аударады, бұл екеуі де серпіліс теориясына қарағанда шынайы кінәлі.

Жүгіру жүгірушінің бетіне себеп бола ма?

Егер сіз жүгірушінің бетімен айналысатын болсаңыз немесе сіз тым көп миль жүрсеңіз, теріңіз кенеттен оңтүстікке кетеді деп қорқатын болсаңыз, алаңдамаңыз.

Триатлоншы және ұлттық деңгейде танылған пластикалық хирург, доктор Кия Мовассагидің айтуынша, жүгіру сіздің бетіңізді дәл осылай қарауға мәжбүр етпейді.

Бұл айтылғандай, ол денесінің арық болуы және күн сәулесінің қалай пайда болатындығына қарамастан ұзақ уақыт сәулеленуді бастан кешіру адамның бет-әлпетіне алып келетініне назар аударады.

«Жіңішке бағбандар, шаңғышылар, құрылысшылар, серфингшілер, матростар, теннисшілер, велосипедшілер, гольфшылар - тізім жалғасуы мүмкін - көбінесе бірдей сипаттамаларға ие», - дейді ол.

Сонымен, жүгіру сіздің бетіңізді өзгертуге неге түрткі болады?

«Адамдар себептілікті корреляциямен шатастырады», - дейді Мовассаги. «Біз« жүгірушінің беті »деп атайтынымыз көбінесе жүйріктің дене бітімі мен өмір салтына сәйкес келеді, бірақ жүгіру адамның бет-әлпетіне алып келмейді».

Бұл көріністі ойлап тапқан қалалық аңыз шынымен көлемнің жоғалуы мен терінің икемділігіне байланысты.

«Қартайған сайын терімізде коллаген мен эластин аз бөлінеді, ультрафиолет сәулелерінің әсерінен бұл процесс тездейді», - дейді Мовассаги.

Бұл мағынасы бар; қартаю процесі және күн сәулесі терімізге әсер етеді. Жақсы жаңалық? Бұл процесті баяулатуға болатын бірнеше қадамдар бар.

Жүгіруден бұрын, жүгіру кезінде және кейін теріңізді қалай күтуге болады

Жүгірушінің бет-бейнесі қалалық аңызға айналса да, сіз теріңізді күтуге мұқият болуыңыз керек, әсіресе егер сіз далада жаттығулар жасасаңыз.

Доктор Фаррох Шафаи, кеңесте сертификатталған пластикалық хирург, теріңізді қорғау үшін мына маңызды шараларды қабылдаңыз:

1. Жүгіру алдында әрдайым күннен қорғайтын крем жағыңыз. Күн сәулесінен қорғайтын SPF қорғанысымен қалу зиянды ультрафиолет сәулесінің әсерін азайтуға және күйіп қалу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
2. Теріні қалпына келтіру үшін қартаюға қарсы немесе көтеру / толтыру күндізгі кремін қолданғаннан кейін әрдайым ылғалдандырыңыз.
3. Суды көп ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Нашар ылғалдану теріге байланысты аурулардың максималды пайызына жауап береді.

Сонымен қатар, бас киімді немесе күн көзілдірігін үнемі киіп жүру теріңізді және көздеріңізді күн сәулесінен қорғауға көмектеседі. Оның үстіне, бұл тер төгеді!

Жүгірудің көптеген артықшылықтары

Енді мифті жоққа шығардық және фактілерді естідік, жүгіруді бастағыңыз келетін барлық себептерді қарастыратын уақыт жетті.

Артықшылықтардың толық тізімі болмаса да, тротуардың соғылуының жиі кездесетін себептері бар.

Жүгіру калорияларды күйдіреді және салмақ жоғалтуға көмектеседі

Көптеген адамдар аяқ киімдерін байлап, ашық ауада жүрудің басты себептерінің бірі - салмақты сақтау немесе жоғалту.

Бұл мағынасы бар, әсіресе Гарвард Денсаулығына сәйкес 6 миль / сағ жылдамдықпен 30 минут жүгіру мүмкін деп есептесеңіз:

• 125 фунт адамға 300 калория
• 155 фунт адамға 372 калория
• 185 фунт адамға 444 калория

Жүгіру мазасыздық пен депрессиямен байланысты белгілерді азайтуға көмектеседі

Жүгіру және физикалық белсенділіктің басқа түрлері депрессия мен мазасыздықпен байланысты белгілерді төмендетуде шешуші рөл атқаруы мүмкін.

Физикалық белсенділік сонымен қатар а-ға сәйкес әр түрлі психикалық бұзылыстардың пайда болуын болдырмауы немесе кешіктіруі мүмкін

Жаттығу терапияның басқа түрлерін алмастыра алмайтынын, мысалы, кеңес беру немесе дәрі-дәрмекпен емдеу емес екенін ескеру маңызды.

Керісінше, бұл депрессия немесе мазасыздықты емдеудің жалпы жоспарының бөлігі болуы мүмкін.

Жүгіру сіздің жүрегіңізге пайдалы және кейбір аурулардан сақтауға көмектеседі

Жүгіру және басқа жүрек-қантамырлық жаттығулар сізді жүрек ауруларынан, гипертониядан және инсульттен, басқа да байланысты жағдайлардан қорғауға көмектеседі.

Тұрақты физикалық жаттығулар сіздің тәуекеліңізді төмендетуі мүмкін деген есептер:

• белгілі бір қатерлі ісік аурулары
• қант диабеті
• жүректің ишемиялық ауруы

Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар:

• қан қысымын төмендету
• холестерин деңгейінің жоғарылауы (HDL)
• триглицеридтерді азайту

Жүгірудің ықтимал қаупі

Жаттығудың кез-келген басқа түрі сияқты, көптеген артықшылықтардан басқа, жүгіру де ықтимал тәуекелдерге әкеледі.

Көптеген тәуекелдер сіздің қазіргі денсаулығыңызға және физикалық жағдайыңызға байланысты болса да, олардың көпшілігі жүгірушілер үшін әмбебап болып табылады.

Жүгіру артық жарақаттарға әкелуі мүмкін

Шамадан тыс жарақат барлық деңгейдегі жүгірушілерде жиі кездеседі. Бұл ішінара сіздің тротуарды соғудан, сонымен қатар жүктемені қабылдауға дайын емес бұлшық еттерден, буындардан және байламдардан тозудың салдарынан болады.

Мысалы, бұл жарақаттар тым көп жасайтын жаңа жүгірушілермен немесе кросс-пойызға бармайтын немесе жеткілікті демалуға мүмкіндік бермейтін тәжірибелі марафоншылармен болуы мүмкін.

Жүгіру белгілі бір жағдайлардың немесе жарақаттардың нашарлауына әкелуі мүмкін

Егер сіз қазір жарақат алсаңыз немесе жарақаттан айығып кетсеңіз немесе денсаулығыңыз жүгірсеңіз нашарлауы мүмкін болса, жаттығудың жаңа түрін тапқыңыз келуі мүмкін.

Белгілі бір жарақаттар, әсіресе дененің төменгі бөлігінде, бірнеше шақырымға жетпес бұрын толық қалпына келуі керек. Жүгіруге байланысты жарақаттардың кейбіреулері:

• plantar fasciitis
• Ахиллес тендениті
• жіңішке сынықтар
• илиотибиалды жолақты синдром
• стресс сынықтары

Сондай-ақ, жүгіру артрит белгілерін белгілі бір сақтық шараларынсыз күшейтуі мүмкін. Артрит симптомдарының нашарлауына жол бермеу үшін, Артрит Қоры мыналарды ұсынады:

• баяу жүру
• сіздің денеңізді тыңдау
• дұрыс аяқ киім кию
• асфальт немесе шөп сияқты жұмсақ беттерде жүгіру

Ала кету

Кейбір жүгірушілерде байқалуы мүмкін арық, қуыс щектер жүгірудің әсерінен емес, әйгілі сенімге қайшы.

Күннен қорғаныстың болмауы кінәлі болуы мүмкін, немесе жай ғана салмақ жоғалту.

Қандай себеп болмасын, осы қалалық аңыз сізге жүгірумен байланысты барлық керемет артықшылықтарды сезінуге жол бермеңіз.