Аптасына небәрі 2 сағат жүгіру ұзақ өмір сүруге көмектеседі дейді ғылым

Мазмұны

• үшін шолу

Жүгіру сізге пайдалы екенін білетін шығарсыз. Бұл жүрек-қан тамырлары жаттығуларының керемет түрі (естеріңізде болсын, Американдық жүрек қауымдастығы сізге аптасына орташа қарқындылықтағы 150 немесе жоғары қарқындылықтағы 70 минутты алуды ұсынады) және жүгірушінің жоғары деңгейі - бұл нақты нәрсе. Оның үстіне, жүгіру сіздің өміріңізді ұзартуға көмектесетіні белгілі болды.Бірақ зерттеушілер жүгірушілердің қанша өмір сүретінін және олар ұзақ өмір сүру үшін қанша жүгіру керектігін, жүгірудің басқа жаттығулармен қалай салыстырылатынын анықтағысы келді. (Міне, жүгіру жолын қауіпсіз аяқтау жолы.)

Жақында жарияланған шолуда Жүрек-қан тамырлары ауруларының прогрессі, авторлар жүгіру өлімге қалай әсер ететіні туралы қосымша ақпарат алу үшін өткен деректерді мұқият қарады және жүгірушілер жүгірмейтіндерге қарағанда орташа алғанда 3,2 жыл ұзақ өмір сүретін сияқты. Сонымен қатар, адамдарға жеңілдіктерді алу үшін ұзақ уақыт жүгірудің қажеті жоқ еді. Жалпы, зерттеуге қатысқан адамдар аптасына екі сағат қана жүгіретін. Көптеген жүгірушілер үшін екі сағаттық жүгіру аптасына шамамен 12 мильге тең болады, егер сіз теріңізді аптасына екі -үш рет алуға тырыссаңыз, бұл мүмкін. Зерттеушілер танысуды пайдаланып, жүгірген әрбір сағатыңыз үшін сізге жеті қосымша өмір сағаты берілетінін айту үшін тағы бір қадам жасады. Бұл жүгіру жолына секіруге үлкен ынталандыру.

Жаттығудың басқа түрлері (велосипед тебу және жаяу жүру) өмір сүру ұзақтығын ұзартқанымен, жүгірудің ең үлкен пайдасы болды, дегенмен кардио қарқындылығы маңызды рөл атқарады. Егер сіз жүгіруді шынымен жек көретін болсаңыз, кардиоға дәл осындай қарқындылықпен кіретініңізге көз жеткізіңіз.

Бірақ егер сіз әлі Сіз 10K -ға жазылудың қажеті жоқ, бұл сіз күткен глуттардың соққысы болсын. Егер ұзақ өмір сүру сіздің кроссовкаңызды алуға және ашық жолға шығуға жеткілікті мотивация болмаса, Инстаграмдағы шабыттандыратын жүгірушілерді қараңыз.

үшін шолу