Жүгіруге ынталандырудың 20 тәсілі

Мазмұны

• Кез-келген жүгіру үшін мотивация
• 1. Бәсекеге қабілетті болыңыз
• 2. Өзіңізді марапаттаңыз
• 3. Ең аз уақытты азайтыңыз
• 4. Салмақты дұрыс ұстаңыз
• 5. Топтық ойыққа кіріңіз
• 6. Эндорфин энергиясын сезініңіз
• 7. Мақсат қойыңыз
• 8. Сіз жасағыңыз келетін жаттығуға киініңіз
• 9. Музыка сізге әсер етсін
• 10. Бағдарламаны қадағалаңыз
• 11. Оны араластырыңыз
• 12. Бетіңізден күн сәулесін сезіңіз
• 13. Өз қарқыныңызды орнатыңыз
• Таңертең ‘жүгіру’
• 14. Кереуеттің оң жағында болыңыз
• 15. Таңертең тыныштықта жүріңіз
• Соқпақтар
• 16. Табиғатқа қосылыңыз
• 17. Құстар мен араларды қараңыз
• Марафонды ынталандыру
• 18. Нәсіліңіздің бет жағын қойыңыз
• 19. Допты домалатып алыңыз
• 20. Фан-клубты табыңыз
• Мотивацияны қалай сақтауға болады
• Төменгі жол

Орнынан тұрып жүгіру қиын болуы мүмкін. Бірақ көбінесе сіз тұрып, мұны жасасаңыз, өзіңізге риза және риза боласыз.

Бірінші кезекте жүгіргіңіз келетін себептер туралы ойланыңыз. Жүгіру сізге ұнай ма, жоқ па деп өзіңізден сұраңыз, өйткені сіз шынымен жасағыңыз келетін іс-әрекеттің мотивін дамыта аласыз.

Бірдеңеден аулақ болу үшін сылтау табу оңай, бірақ бастысы - бұл сылтаумен мұны істеу себептеріне қарсы тұру.

Көбінесе мотивация әрекеттен кейін жүреді. Сондықтан өзіңізді жинап, қимылдаңыз. Жүгіргеннен кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және күнделікті жұмысыңызға берік болғаныңызға қуанышты боласыз.

Ойынды күшейтуге және сіздің күнделікті жұмысыңызға ынталандыруды табуға көмектесетін 20 кеңесті қарастырайық.

Кез-келген жүгіру үшін мотивация

Сіз өзіңіздің маңайыңызда жеңіл жүгіруді жоспарласаңыз немесе қарқынды жаттығулар жаттығуларын жасасаңыз да, бұл кеңестер сізге есіктен шығуға шабыттандырады.

1. Бәсекеге қабілетті болыңыз

Біраз достық бәсекелестікті іздеңіз, егер бұл сізге ұнайтын болса. Қарқынды ұстап тұру үшін жүгіру үшін адамдар тобын табыңыз немесе фитнес қосымшасы арқылы өзгелермен уақытты кестелеңіз.

2. Өзіңізді марапаттаңыз

Сыйлықтардың күші балалық шақта тоқтамайды. Өзіңіз үшін сыйақы жүйесін құрыңыз. Процесті ескі сәнді жақсы белгілермен қадағалаңыз немесе стикерлермен толық кесте жасаңыз. Оны көрінетін жерге қойыңыз, сонда сіз оны жиі көре аласыз.

Сыйлықтар сізге қосымша 30 минуттық ұйқыға немесе массажға тапсырыс беруге қарапайым нәрсе бола алады. Немесе сіз мерекелік татуировкамен бәрін жасай аласыз.

3. Ең аз уақытты азайтыңыз

Күнделікті минималды уақытты орындай алмайтын күндерде, оны толығымен отырғызбай, қанша уақыт болса да жүгіріңіз. Осылайша, сіз күндіз қалт жібермейтіндіктен, сіз көп нәрсені өзгерте аласыз.

4. Салмақты дұрыс ұстаңыз

Жүгіру калорияларды күйдіреді, іштің майын азайтады және тағамды дұрыс таңдауға көмектеседі. Бұл сізге салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге немесе мақсатты салмақты сақтауға көмектеседі.

5. Топтық ойыққа кіріңіз

Топтық мотивация туралы сөз болғанда соғұрлым көбірек болады. Жұмыс кестесін құра алатын бір немесе бірнеше оқыту серіктестерін табыңыз. Күн сайын бірге жүгірмесеңіз де, есеп беру үшін аптасына бірнеше рет жинала аласыз.

6. Эндорфин энергиясын сезініңіз

Жүгірушінің биіктігі шынайы. Сіз позитивтік сезімді немесе тіпті эйфорияны сезінуіңіз мүмкін, өйткені жүгіру сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және бақыт гормондарының бірі эндорфинді шығару арқылы көңіліңізді көтереді.

7. Мақсат қойыңыз

Ниеттеріңізді кішігірім, басқарылатын қадамдарға бөліңіз. Бұған аптасына қанша уақыт бөлгеніңіз, белгілі бір қашықтыққа қаншалықты жылдам жүгіргеніңіз немесе қанша күн жүгіргеніңіз кіруі мүмкін.

8. Сіз жасағыңыз келетін жаттығуға киініңіз

Жақсы киіну сіздің өзіңізді қалай қабылдағаныңызға жағымды әсер етуі мүмкін және бұл сізді жиі жүгіруге итермелеуі мүмкін. Сізге ұнайтын жаттығу киімдері мен аяқ киімдерін сатып алыңыз.

Немесе спорттық киімдеріңізді әдеттегідей сынамайтын стильдермен тәжірибе жасау мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Бұл мүмкін емес кезде ашық түстерге бару немесе шорт кию дегенді білдіруі мүмкін.

9. Музыка сізге әсер етсін

Барлық сүйікті әуендердің ойнату тізімін жасауға уақыт бөліңіз. Сізді жақсы көңіл-күйге бөлейтін және қозғалуға шабыттандыратын көтеріңкі әндерді таңдаңыз. Бұл әндерді жүгіру кезінде ғана тыңдауға мүмкіндік беріңіз.

10. Бағдарламаны қадағалаңыз

Мотивацияны немесе әдеттерді қадағалайтын қолданбаны пайдаланып, алға қойған мақсаттарыңыздың үстінде болыңыз. Көбісі еске салғыштарды орнатуға, форумдар арқылы адамдармен байланыс орнатуға және прогресті қадағалайтын графиктерді көруге мүмкіндік береді.

11. Оны араластырыңыз

Аптасына кем дегенде бір күнде күнделікті жұмыс режимін өзгертіңіз. Ұзақ қашықтықтың орнына төбелерден жүгіріңіз немесе бірнеше жүйрікке қосыңыз. Сондай-ақ, сіз басқа ауданда жүгіре аласыз, әдеттегі маршрутты артқа қарай жасай аласыз немесе тәулік уақытын өзгерте аласыз.

12. Бетіңізден күн сәулесін сезіңіз

Жүгіру - бұл серотонин деңгейін көтеру үшін қажетті күн сәулесін алудың керемет әдісі. Бұл депрессия мен мазасыздықты азайтқан кезде көңіл-күйді көтеруге көмектеседі.

13. Өз қарқыныңызды орнатыңыз

Сіз жауап беруіңіз керек жалғыз адам - ​​сіз, сондықтан өзіңізді жақсы сезінетін кез-келген жылдамдықта жүгіріңіз. Ең жоғары жылдамдықпен жүгіруді ұнататындығыңызды немесе жай қарқынмен жүруді шешіңіз.

Таңертең ‘жүгіру’

Таңертеңгілік сіздің жүгірісіңізге белгілі бір қуат береді, және сіз ойын алдында келе жатқан сияқты сезінесіз, бұл сіздің бүкіл күніңізге жағымды реңк бере алады.

14. Кереуеттің оң жағында болыңыз

Өзіңіздің жұмыс күніңізден жүгіріп тұрған өрісті тексеру арқылы бастау - бұл үлкен жетістік. Мұны бірінші кезекте жасау сізді алаңдатуға немесе күнделікті күйбең тіршіліктің бәріне еліктіруге аз мүмкіндік береді. Мұны ертерек жасау үшін сіз психикалық және физикалық тұрғыдан жақсы сезінесіз.

15. Таңертең тыныштықта жүріңіз

Таңертеңгілік сұлулық пен тыныштықтан ләззат алыңыз. Ерте ояну өзіңізге уақыт бөлуге және күннің тыныш, тыныш уақытында рахат алуға мүмкіндік береді. Басқа артықшылықтарға өнімділік пен шоғырлануды арттыру кіреді.

Соқпақтар

Жолдарда жүгіру сізге жаңа көзқарас тудырады және денеңізді әртүрлі жолдармен қозғалуға үйрете алады. Сіз аяқтың орналасуы туралы көбірек біле аласыз, бұл сіздің ақыл-ойыңызды шоғырландыруға және қатысуға көмектеседі. Оның үстіне, кірмен жүгіру денеңізге тротуарға қарағанда жұмсақ келеді.

16. Табиғатқа қосылыңыз

Таза ауамен тыныс алу және ағаштардың, көлдердің, төбелердің табиғи сұлулығымен қоршау ойды сергітеді. Сонымен қатар, ашық ауада болу - табиғи көңіл-күйді көтеру. Қаладан күнде шыға алмасаңыз да, аптасына кем дегенде бір рет табиғи саябаққа баруға тырысыңыз.

17. Құстар мен араларды қараңыз

Өзіңіздің қызығушылығыңызды сезініп, өз аймағыңыздағы кейбір жабайы табиғат пен өсімдіктер туралы білуге ​​нүкте қойыңыз. Жүгіру жолына барған сайын табиғаттың жаңа бір қырын ашуға немесе ескеруге ұмтылыңыз.

Марафонды ынталандыру

Марафонға жүгіру белгілі бір уақыт ішінде құрылымдық дайындықты қажет етеді, сондықтан сіз іс-қимылға баруыңыз керек. Дайындыққа уақыттың көп екендігіне көз жеткізу үшін мұқият жоспарлаңыз.

18. Нәсіліңіздің бет жағын қойыңыз

5K, 10K және жартылай марафон сияқты бірнеше қысқа жарыстарға тіркеліп, біртіндеп толық марафонға жетіңіз. Осылайша, сіз жаттығу кестесін ұстануға және бәсекелес болудың қандай екенін сезіне бастайсыз.

19. Допты домалатып алыңыз

Кем дегенде бес ай бұрын жүгіргіңіз келетін марафонға жазылыңыз. Жүрегіңіз бен ниетіңізді осы жарысқа арнағаннан кейін, марафонға дайындықты бастаңыз. Мұның нақты нені білдіретінін жақсы білетіндігіңізге көз жеткізіп, жаттығу кестесін сақтаңыз.

20. Фан-клубты табыңыз

Марафонға жүгіру - бұл үлкен ерлік емес, егер бұл сіздің бірінші болса, достарыңызға хабарлаңыз. Олар сізді қуана қолдайды және дайындық барысында сіздің жетістіктеріңізді тексереді.

Сіздің достарыңыз сіздің тренингтің бір бөлігі үшін сізге қосылғысы келуі мүмкін. Сонымен қатар, олар күнтізбені белгілей алады, осылайша олар сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін үлкен күні болады.

Мотивацияны қалай сақтауға болады

Жаттығу мақсаттарына жету үшін сізге ынта-жігеріңізді сақтап, осы дискіні күн сайын, аптадан аптаға сақтап тұрғаныңызға көз жеткізуіңіз керек.

Егер сізге белгілі бір тәртіп қажет болса, осы бағытта жүре беріңіз. Егер сіз күнделікті өміріңізді өзгерткен кезде сізге ынта-ықыласыңызды сақтау оңайырақ болса, онда басқаша әрекет етіңіз.

Спринттерді, шоқыларды және қашықтықты әртүрлі күндерде жүгіріңіз. Әр түрлі болу үшін орналасқан жеріңізді және күннің уақытын өзгертіңіз, бұл сізді зеріктіруге жол бермейді.

Төменгі жол

Сайып келгенде, сіз өзіңіздің кроссовкаңызды байлап, сіздің бағытыңызға қарай аласыз.

Неліктен кез-келген күні жүгіре алмайтындығыңызды айту оңай, бірақ оны жасай алатын себептер тізімін құру арқылы оны айналдыру оңай. Сіз жүгіруді ұнататын себептер мен оның пайдасына назар аударыңыз.

Егер сізге қосымша мотивация қажет болса, жүгіру жаттықтырушысына хабарласыңыз немесе өз аймағыңыздағы жүгіру тобына қосылыңыз. Сіздің мақсатыңыз қандай екенін, оған қол жеткізуге не көмектесетінін анықтаңыз және іс-шаралар жоспарын қабылдаңыз. Сізге жол көрсетуге сеніңіз.