Күніне тұтынылатын талшықтың дұрыс мөлшерін біліңіз
Ішектің жұмысын реттеу, іш қатуды азайту, жоғары холестерол сияқты аурулармен күресу және ішек қатерлі ісігінің алдын-алу үшін күн сайын тұтынылатын талшықтың дұрыс мөлшері 20-40 г аралығында болуы керек.
Алайда іш қатуды азайту үшін, талшыққа бай тағамдарды тұтынудан басқа, нәжісті жоюды жеңілдету үшін күніне 1,5 - 2 литр су ішу керек. Талшық сонымен қатар сіздің тәбетті төмендетуге көмектеседі, сондықтан талшыққа бай диета да салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Жоғары талшықты диетада не жеуге болатындығын білу үшін жоғары талшықты диетаны қараңыз.
Күніне ұсынылған талшықтың мөлшерін жұту үшін құмарлық жемістер, орамжапырақ сияқты көкөністер, кептірілген жемістер, мысалы, бадам және бұршақ дақылдары, бұршақ сияқты жемістерге бай диета жеу керек. Күніне қажетті мөлшерде талшық беретін диетаға қандай тағам қосуға болатындығын білуге арналған мысал:
| Тағамдар | Талшық мөлшері |
| 50 г жарма Барлық бұтақ | 15 г. |
| Қабықтағы 1 алмұрт | 2,8 г. |
| 100 г брокколи | 3,5 г. |
| 50 г қабығы бар бадам | 4,4 г. |
| 1 алма қабығымен | 2,0 г. |
| 50 г бұршақ | 2,4 г. |
| БАРЛЫҒЫ | 30,1 г. |
Күнделікті талшық ұсыныстарына қол жеткізудің тағы бір нұсқасы - 1 күндік тамақтану, мысалы: күн ішінде 3 пассионарлық жемістің шырыны + түскі асқа 50 г қырыққабат десертке 1 гуава + кешкі асқа 50 г қара көзді бұршақ .
Сонымен қатар, диетаны талшықпен байыту үшін, Benefiber-ті дәріханада сатып алуға болатын және суға немесе шырынға араластыруға болатын талшыққа бай ұнтақ қолдануға болады.
Талшыққа бай тағамдар туралы көбірек білу үшін мына сілтемені қараңыз: Талшыққа бай тағамдар.
Бүгін Қызықты
Бұлшықет дегеніміз не? Қадамдар, диета және басқалар
