Тұзды шамадан тыс тұтынудан туындаған аурулар

Мазмұны

• Тұзды шамадан тыс тұтынудан туындаған негізгі аурулар
• Тұзға бай негізгі тағамдар
• Асқынуларды қалай болдырмауға болады?

Тұзды шамадан тыс тұтыну сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді және мысалы, сіздің көзіңізде, бүйректе және жүректе қиындықтар тудыруы мүмкін.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы тәулігіне ең жақсы тұзды тұтыну ересек адам үшін 5 грамм ғана екенін көрсетеді және кейбір зерттеулер Бразилия халқы орташа есеппен тәулігіне 12 грамм тұтынып, денсаулығына үлкен зиян келтіретінін және жүрек жеткіліксіздігін тоқтату мүмкіндігін арттыратынын айтады. , соқырлық және инсульт.

Тұзды шамадан тыс тұтынудан туындаған негізгі аурулар

Гипертония - тұзды көп қабылдаудан болатын ең көп таралған ауру. Алайда, ол келесідей болуы мүмкін:

• Бүйректің дұрыс жұмыс істемеуібүйрек тастары және бүйрек жеткіліксіздігі сияқты, өйткені бүйрек артық тұзды сүзе алмайды;
• Қартаю, аутоиммунды аурулар және остеопороз;
• Дәмнің өзгеруі және көру проблемалары

Сонымен қатар, жүректің тоқтап қалуы мен инсульттің салдарынан болатын өлім ұзақ мерзімді ұлғайтады.

Тұзға бай негізгі тағамдар

Тұзға бай тамақ өнімдері негізінен өнеркәсіптік тағамдар, мысалы, крекер, печенье, шұжық, сорпа, дәмдеуіштер, тағамдар, шұжықтар және дайын тағамдар. Сонымен қатар, тұздықтарда ірімшік сияқты натрий көп. Натрийге бай негізгі тағамдардың тізімін қараңыз.

Асқынуларды қалай болдырмауға болады?

Денсаулықтың асқынуын болдырмау үшін сіз күн сайын натрийді тұтынуды бақылап отыруыңыз керек, құрамында тұзы көп тағамдардан аулақ болыңыз, көкөністер мен жемістер сияқты жаңа тағамдарды таңдаңыз. Сонымен қатар, артерияларда майдың жиналуын болдырмау үшін сіз көп су ішіп, аптасына кемінде 3 рет дене шынықтыру жаттығуларымен айналысуыңыз керек.

Сондай-ақ, хош иісті шөптерді қолданып, тамақты дәмдеу үшін тұзды қалай азайта алатыныңызды көріңіз және «хош иісті өсімдіктерді өсіріңіз» тұзды тұтынуды азайтуға көмектесетін кеңестерді қараңыз.