Ойынды бір аяқпен көтеру арқылы көтеріңіз

Мазмұны

• Нұсқаулық:

Төменгі денеңізге назар аудара отырып, еденмен жұмыс істеу уақыты келді. Бір аяққа отыру тек өзекшеңізді ғана емес, жарақаттан кейін тізеңізді тұрақтандыруға көмектеседі.

Ұзақтығы: Бір аяғына 20-30 рет

Нұсқаулық:

1. Бір тізе бүгіліп, біреуі ұзартылған күйде тік отырыңыз.
2. Ұзартылған аяғыңыздың аяғын 90 градусқа бүгіңіз де, аяғыңызды еденнен бір аяғына дейін көтеріңіз.
3. Оны баяу төмендетіп, қайталаңыз.
4. Аяқтарды ауыстырып, қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

Келли Айглон - өмір салты бойынша журналист және бренд-стратег, денсаулыққа, сұлулыққа және салауаттылыққа ерекше көңіл бөледі. Егер ол әңгіме жасамаса, оны әдетте Лес Миллс БОДЯЖАМ немесе Ш'БАМ үйрететін би студиясынан табуға болады. Ол отбасымен бірге Чикагодан тыс жерде тұрады және сіз оны Инстаграмнан таба аласыз.