Тұқымдық велосипедпен жүру гормондарын теңгеріп, менопауза белгілерін жеңілдете ала ма?

Мазмұны

• Тұқымдық цикл дегеніміз не?
• Бұл қалай жұмыс істейді?
• Қалыпты циклдегі гормондар
• Гормоналды теңгерімсіздік себептері
• Тұқымдар гормондарға қалай әсер етеді
• Тұқым циклі гормондардың деңгейін теңестіре ме?
• Менопауза белгілеріне әсері қандай?
• Тұқымның басқа артықшылықтары
• Төменгі жол

Тұқымдық велосипед - бұл гормондарды теңестіруге, құнарлылықты арттыруға және менопауза белгілерін жеңілдетуге бағытталған өсіп келе жатқан үрдіс.

Оған белгілі гормондарды теңестіру үшін айдың әр мезгілінде зығыр, асқабақ, күнжіт және күнбағыс дәндерін жеу жатады.

Алайда, оның пайдалылығы туралы көптеген анекдоттық мәліметтерге қарамастан, оның талаптарын дәлелдейтін ғылыми дәлелдер жоқ.

Бұл мақалада сіз тұқымдарды велосипедпен айналдыру туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені және оның пайдалы тәжірибе екенін білесіз.

Тұқымдық цикл дегеніміз не?

Тұқымдық цикл - бұл сіздің етеккір циклінің бірінші жартысында эстроген гормонын және екінші жартысында прогестерон гормонын реттеу арқылы гормондардың тепе-теңдігін қамтамасыз ететін натуропатикалық құрал.

Денсаулық сақтаудың артықшылықтары деп кезеңдерді реттеуге, безеулерді азайтуға, аналық бездің поликистоз синдромын (ПКОС), эндометриозды және бедеулікті емдеуге және ыстық құбылыстар, түнгі терлеу, тез шаршау және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты менопауза белгілерін жеңілдету жатады.

Кейбір ғаламтор көздері оның Қалқанша безінің гормондарының деңгейін, шаштың саулығын, салмақ жоғалтуды, судың сақталуын және целлюлитті жақсарта алатынын айтады.

Ең кең таралған әдіс әйелдерге етеккір циклінің алғашқы 13-14 күнінде фолликулярлық фаза деп аталатын күніне 1 ас қасықтан жаңа ұнтақталған зығыр мен асқабақ тұқымын жеуге нұсқау береді.

Лютеин фазасы деп аталатын циклінің екінші жартысында тұқым велосипедтері цикл қайтадан басталған келесі кезеңінің бірінші күніне дейін күніне 1 ас қасық ұнтақталған күнбағыс пен күнжіт тұқымын жейді.

Тұрақты етеккір циклі жоқ климактериялық және постменопаузды әйелдер үшін көбінесе циклдің бірінші күні жаңа айға түсіп, айдың фазаларын цикл күндеріне нұсқаулық ретінде қолданған жөн.

Қолдаушылар оң гормоналды өзгерістер велосипедпен бірнеше ай өткеннен кейін байқалады деп мәлімдейді.

Тұқымдық велосипед - бұл етеккір циклінің бірінші жартысында зығыр мен асқабақ тұқымын, екінші жартысында күнбағыс пен күнжіт тұқымын жеу арқылы эстроген мен прогестерон деңгейін теңестіруге бағытталған натуропатикалық құрал.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Тұқымдық велосипедтің қалай жұмыс істейтіні туралы мәлімдемелер әртүрлі ақпарат көздерінде сәйкес келмейді. Алайда, негізгі идея - әртүрлі тұқымдар эстроген мен прогестерон гормондарын дамыта алады немесе кедергі жасайды.

Қалыпты циклдегі гормондар

Тұрақты циклде фолликулярлық фазаның алғашқы 14 күнінде аналық бездердегі жұмыртқалар пісетіндіктен (,) эстроген түзіледі.

Фолликулаларды ынталандыратын гормонның (FSH) және лютеинизирующего гормонның (LH) деңгейлері овуляцияның алдында жоғарылайды, ал эстроген деңгейі овуляциядан (,) кейін бірден төмендейді.

Жұмыртқа шыққаннан кейін лютеин фазасы басталады, ал прогестерон мен эстроген деңгейі концентрациясы мен имплантациясын қолдау үшін мұқият тепе-теңдікте біртіндеп жоғарылайды. Егер олар имплантация жасалмаса (,), келесі кезеңге дейін қайтадан түсіп кетеді.

Гормоналды теңгерімсіздік себептері

Көптеген әйелдер сау циклды қолдау үшін гормондардың жеткілікті мөлшерін шығарады. Алайда денсаулықтың белгілі бір жағдайлары, мысалы, PCOS және гипотиреоз, сондай-ақ шамадан тыс жаттығулар және аз немесе артық салмақ гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін (,,,).

Сонымен қатар, менопауза кезінде эстроген мен прогестерон деңгейі төмендейді, бұл сіздің жүрек ауруы мен остеопороздың даму қаупін арттырады және ыстық жыпылықтау мен дене салмағының жоғарылауы (,) сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.

Тұқымдық велосипедпен жүру гормоналды тепе-теңдігі жоқ адамдарға ғана емес, сонымен қатар сау циклі барларға да қолдау көрсетуді ұсынады.

Тұқымдар гормондарға қалай әсер етеді

Фолликулярлық фазада тұқымдық циклды қолдайтындар зығыр тұқымындағы фитоэстрогендер эстроген деңгейін қажет болғанда жоғарылатуға немесе төмендетуге көмектеседі деп мәлімдейді.

Фитоэстрогендер - бұл өсімдіктердегі қосылыстар, олар эстрогеннің әсерін еліктей алады ().

Сонымен қатар, асқабақ тұқымынан алынған мырыш циклдің келесі кезеңіне дайындық кезінде прогестерон өндірісін дамытады деп болжануда.

Лютеин фазасында күнжіт құрамындағы лигнандар - полифенолдың бір түрі - эстроген деңгейінің шамадан тыс жоғарылауын тежейді деп болжануда. Сонымен қатар, күнбағыс тұқымындағы Е дәрумені прогестерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі деп саналады.

Тұқымдық велосипедпен жүру фитоэстрогендер, мырыш, селен және Е дәруменінің әсерінен эстроген мен прогестеронды теңестіруді ұсынады.

Тұқым циклі гормондардың деңгейін теңестіре ме?

Тұқым циклінің негізгі талабы - бұл лигнаннан шыққан фитоэстрогендердің әрекеті арқылы сіздің гормон деңгейіңізді теңестіре алады.

Сезам мен зығыр тұқымдарының лигнандары өте жоғары концентрациясына ие, сәйкесінше 3,5 унцияда (100 грамм) 834 мг және 294 мг құрайды ().

Тұтынудан кейін бұл лигнандар сүтқоректілердің энтололактон және энтеродиол лигнандарына айналады. Бұл фитоэстрогендер дозасына (,,,) байланысты эстрогеннің әсерін имитациялай алады немесе оған кедергі бола алады.

Әйелдердегі кейбір кішігірім зерттеулер зығыр тұқымын қабылдауды циклдің тұрақтылығымен және гормон деңгейімен, ұзартылған лютеин фазасымен және циклдық сүт безінің ауырсынуымен (,,) байланыстырды.

Алайда, бұл лигнандардың эстрогенді көтермелейтін және кедергі жасайтын әсерлері салыстырмалы түрде әлсіз және гормондардың тепе-теңдігін қалыпқа келтіруден гөрі ісікке қарсы қасиеттермен байланысты болды (,,,,).

Күнжітке қатысты, постменопаузадағы әйелдердің 5 апталық зерттеуі күн сайын күнжіт ұнтағын 1,8 унция (50 грамм) тұтыну басқа жыныстық гормондардың деңгейін жоғарылатқанын, бірақ эстроген деңгейіне әсер етпегенін анықтады ().

Сонымен, репродуктивті денсаулықты сақтау үшін цинк пен Е дәруменін жеткілікті мөлшерде қабылдау қажет болғанымен, бұл қоректік заттарды тұқымнан алу гормондардың тепе-теңдігі үшін (,,,) қосымша артықшылықтар беретінін дәлелдейтін ешқандай дәлел жоқ.

Жалпы алғанда, қалыпты етеккір циклі бар әйелдер гормондардың дұрыс мөлшерін шығарады. Гормоналды тепе-теңдікке ие адамдар үшін тұқымдық цикл айналымы симптомдарды жақсартудың ең жақсы әдісі бола алмайды.

Өсімдік лигнандары эстроген деңгейіне әлсіз әсер етуі мүмкін, ал зығыр тұқымдары цикл ұзындығының жақсаруымен және сүт безінің ауырсынуымен байланысты. Тұқым циклін гормон деңгейінің жоғарылауымен байланыстыратын ешқандай дәлел жоқ.

Менопауза белгілеріне әсері қандай?

Кейбір тұқымдар менопауза кезінде және одан кейін симптомдар мен гормондардың күйін жақсартатыны анықталды.

Атап айтқанда, зығыр тұқымдары эстрогеннің аздап жоғарылауымен, гормондық метаболизмнің жақсаруымен, ыстық бөртпелердің аз болуымен, қынаптағы құрғақтықтың төмендеуімен және климактериялық және постменопаузалық әйелдердің жалпы өмір сүру сапасының жақсаруымен байланысты (,,,).

Мысалы, постменопаузадағы әйелдерде жүргізілген 3 айлық зерттеуде 100 мг зығыр тұқымының сығындысы мен қара кохошты қосатын концентрацияланған қоспаны қабылдау ыстық жыпылықтау, нервоздық, көңіл-күйдің өзгеруі және бас ауруы сияқты белгілерді жақсартты ().

Сонымен қатар, зығыр тұқымын қабылдау қатерлі ісікпен күресу қасиеттерімен және постменопаузадағы әйелдердің сүт безі қатерлі ісігінің төмендеуімен байланысты. Осы нәтижелерді растау үшін клиникалық зерттеулер қажет ().

Сезам менопаузадан кейінгі әйелдерге денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін.

Менопаузадан кейінгі 24 әйелде 5 апталық бір зерттеуде күн сайын 50 мг күнжіт ұнтағын қабылдау гормондардың статусын және антиоксидант пен қандағы май деңгейлерін жақсартты ().

Алайда, басқа зерттеулер лигнандар, фитоэстрогендер мен тұқымдар плацебоға қарағанда менопауза симптомдарын жақсарту үшін анағұрлым тиімді болмауы мүмкін екенін ескереді, сондықтан көбірек зерттеу қажет (,,).

Мырыш пен Е дәрумені де климактериялық симптомдарға немесе гормондардың деңгейіне (,) айтарлықтай әсер етпейтіні анықталған жоқ.

Тұтастай алғанда, зығыр мен күнжіт тұқымдары менопаузадағы және постменопаузадағы әйелдер үшін денсаулыққа пайдалы әсерін тигізуі мүмкін болса да, тұқымдық циклмен ұсынылған дозалар мен уақыттың белгілі бір артықшылықтары бар екеніне ешқандай дәлел жоқ.

Зығыр мен күнжіт тұқымдары кейбір климактериялық белгілерді жақсарта алады, мысалы, эстроген деңгейі, ыстық бөртпелер және қынаптың құрғауы. Әлі де көп зерттеулер қажет. Ешқандай дəлелдер тұқымдарды велосипедпен ілгерілетудің дозалары мен уақытының тиімділігі туралы айтады.

Тұқымның басқа артықшылықтары

Тұқымдық циклді қолдану туралы дәлелдемелер жеткіліксіз болса да, оның құрамында рациондағы зығыр, асқабақ, күнжіт және күнбағыс тұқымдары денсаулықты нығайтудың тамаша тәсілі болып табылады.

Төрт тұқымның бәрі талшықтарға, марганецке, магнийге, мысқа, тиаминге, Е дәруменіне және пайдалы майларға бай. Бұл қоректік заттар денсаулық сақтау үшін, оның ішінде репродуктивті денсаулық үшін өте маңызды (,,,).

Сонымен қатар, зығыр, күнжіт және күнбағыс тұқымын қабылдау холестерин мен қан қысымының жоғарылауы (,,,) сияқты жүрек ауруының қауіпті факторларының жақсаруымен байланысты.

Сонымен қатар, зығыр, асқабақ және күнбағыс дәндері сүт безі қатерлі ісігінен (,,,) қорғануы мүмкін.

Сонымен қатар, зығыр тұқымдары қандағы қантты бақылаудың жақсаруымен байланысты, ал асқабақ майы простата мен зәр шығарудың бұзылуына (,,) көмектеседі.

Сонымен, күнжіт тұқымы қабынудың төмендеуімен байланысты және спорттық қалпына келтіруді жақсартуы мүмкін (,,).

Тұқым айналымы гормондардың тепе-теңдігін сақтай алмаса да, оның құрамындағы дәндер сіздің витаминдер мен минералдардың тұтынылуын күшейтеді және белгілі бір қатерлі ісіктер қаупінің төмендеуімен, қабынудың, холестериннің және қандағы қант деңгейінің төмендеуімен байланысты.

Төменгі жол

Көптеген тұқымдар өте қоректік және денсаулыққа бірқатар пайдалы жақтарын ұсынады.

Тұқымдық циклға менструальдық циклдің әр түрлі уақытында зығыр, асқабақ, күнжіт және күнбағыс дәндерін жеу кіреді. Бұл тәжірибе белгілі бір гормондарды теңестіруге, құнарлылықты арттыруға және менопауза белгілерін жеңілдетуге және басқа артықшылықтарға ие.

Алайда, бұл талаптарды растайтын дәлелдер жоқ немесе әлсіз.

Мысалы, бұл тұқымдардағы лигнандар гормондардың деңгейіне әлсіз әсер етумен, сонымен қатар менопауза белгілерінің аздап төмендеуімен және сүт безі қатерлі ісігінің төмен болуымен байланысты.

Осыған қарамастан, тұқымдарды жеу - бұл сіздің диетаңыздың сапасын және денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.