Өзін-өзі тануға арналған A (Realistic) бастаушы нұсқаулығы

Мазмұны

• Бұл нені білдіреді?
• Біріншіден, Маслоу пирамидасы туралы жазба
• Қандай өзін-өзі актуализациялау мүмкін емес
• Бұл қалай көрінеді
• Оған қалай жұмыс істеуге болады
• Тәжірибе қабылдау
• Өздігінен өмір сүріңіз
• Өз компанияңызбен ыңғайлы болыңыз
• Өмірдегі ұсақ-түйектерді бағалаңыз
• Шынайы өмір сүріңіз
• Жанашырлықты дамытыңыз
• Терапевтпен сөйлесіңіз
• Есте сақтау керек нәрселер
• Төменгі жол

Бұл нені білдіреді?

Өзін-өзі тану сіз сұраған адамға байланысты көп нәрсені білдіруі мүмкін.

Ең көп қабылданған анықтамалардың бірі гуманистік психолог Абрахам Маслоу. Ол өзін-өзі тануды «сіз болуға қабілетті барлық нәрсе» болу процесі ретінде сипаттады.

Ким Эгель, Сан-Диегодағы терапевт, мұны «өзіңіз үшін ең жақсы нұсқа болу мүмкіндігі» деп түсіндіреді.

Мұның бәрі керемет естіледі - бірақ сіз қалайша өзіңізді осы ең жақсы нұсқаға айналдырдыңыз? Сіз оған қол жеткізгеніңізді қайдан білесіз?

«Бұл үшін сценарий жоқ», - дейді Эгель. «Әркімге шындық өмірінде өмір сүруге көмектесетін ішкі даналықты тыңдаудың өзіндік ерекше тәсілдерін табу керек».

Өзін-өзі тану сіз үшін нені білдіретінін тек сіз анықтай аласыз, бірақ біз сізге доптың домаланып қалуына көмектесетін және процесті нашар сезінетін ақпарат бар.

Біріншіден, Маслоу пирамидасы туралы жазба

Өзін-өзі тану туралы көптеген пікірталастар Маслоу қажеттіліктердің иерархиясына қатысты. Ол адамдар қажеттіліктердің төрт негізгі түрін, олар өзін-өзі танытудың бесінші қажеттілігін қанағаттандырмас бұрын қанағаттандыруы керек деп тұжырымдады.

Ол бұл қажеттіліктерді пирамидаға айналдырды:

• Төмен сатысында тамақ, су және баспана сияқты ең негізгі қажеттіліктер бар.
• Екінші кезең қауіпсіздік қажеттіліктерін білдіреді.
• Үшіншісі өзіне тиесілі немесе қарым-қатынас қажеттіліктерін қамтиды.
• Төртінші кезең өзіне де, басқаларға да қажеттіліктерді құрметтеу мен бағалауды қамтиды.
• Бесінші кезең немесе пирамида ұшы - өзін-өзі тану.

Бұл пирамида моделі өзін-өзі тану жолында кейбір жалпы нұсқаулық бере алады, бірақ кейбір шектеулерге ие. Мәселен, көптеген адамдар жеткілікті қарым-қатынаста және баспанаға жетіспейді, бірақ олар әлі де жақсы қарым-қатынасты сақтап, басқаларды құрметтейді

Маслоу қажеттіліктерінің иерархиясы - бұл өзін-өзі тануды зерделеу барысында ескеру керек нәрсе, бірақ бұл заттарға жақындаудың жалғыз тәсілі емес.

Қандай өзін-өзі актуализациялау мүмкін емес

Өзін-өзі тану әр түрлі адамдар үшін көп нәрсені білдіруі мүмкін. Кейбір түсініксіздіктерге назар аудару үшін өзін-өзі тану туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін емес.

Өзін-өзі тексеру кемелділікті немесе әрдайым бірқалыпты жүруді қажет етпейді. Сіз өзін-өзі көрсете аласыз және әлі де қиындықтарға кезігесіз.

Шын мәнінде, өзін-өзі көрсетудің үлкен бөлігі сіздің ерекше күштеріңізге - практикалық дағдыларға, ата-ана тәрбиесіне, көркемдік таланттарға немесе эмоционалды түсініктерге назар аударумен қатар, сіздің шектеулеріңізді мойындайды.

Сол жерден сіз өзіңіздің арманыңызға қол жеткізу үшін үлкен де, кіші де қадамдар жасай отырып, өзіңіздің күштеріңізді дұрыс пайдаланатындай өмір сүресіз.

Мысалы, сіз эстрада әншісі болуды армандайсыз. Сіз музыканы жақсы көресіз, бірақ әуенді орындай алмайсыз. Ақыр соңында, сіз гитарада ойнайтынды және музыканы осылай жасай алатындығыңызды білесіз.

Сіз жаттығу жасайсыз, осы шеберлікті дамытып, уақыт өте келе жетіле бересіз. Мүмкін сіз ешқашан эстрада әншісі болмассыз, бірақ сіз музыканы басқа жолмен жасау қажеттілігіңізден шығасыз.

Бұл қалай көрінеді

Енді өзін-өзі тану дегеннің негізгі анықтамасын анықтадық (және олай емес), өзіңіз үшін ең жақсы нұсқа болу дегенді ұнататын кез келді.

Өзін-өзі танумен байланысты бірқатар сипаттамалары бар.

Есіңізде болсын, кез-келген сипаттаманы ескерместен оған қол жеткізуге болады, өйткені өзін-өзі тану деңгейіне жетпестен бұрын бұл белгілер болуы мүмкін.

Жалпы, өзін-өзі көрсететін адамдар:

• Өз бетінше өмір сүру. Олар өз өмірлерін басқалардың пікіріне айналдырмайды. Олар әлеуметтік пікірлердің әсерінен көрінбеуі мүмкін. Олар сонымен қатар жалғыздықты бағалайды және әрқашан серіктестіктің қажеті жоқ.
• Шындық пен шындықты түсініңіз. Олар әлдеқайда негізделген және нақты мүмкіндіктермен байланыста болып көрінуі мүмкін және басқа адамдардан жалғандықты анықтауға оңайырақ болады.
• Белгісіздерге ыңғайлы. Олар болашақтың не болатынын білмеуге қарсы емес.
• Жанашырлық, мейірімділік және қабыл алыңыз. Бұл өздері үшін де, олар кездесетін адамдар үшін де қажет.
• Жақсы мінезді әзілге ие болыңыз. Олар қателіктер жіберген кезде өздерін күлдіре алады және қиын жағдайларда өзгелерге әзіл-оспақты көруге көмектеседі.
• Маңызды достық қарым-қатынаста болыңыз. Олар көптеген адамдармен кездейсоқ достық қарым-қатынастың орнына бірнеше адамдармен ұзақ мерзімді қарым-қатынас құруға бейім.
• Риясыздықты сезініңіз. Олар қатал емес, табиғи түрде өмір сүреді және әдеттегіден гөрі, қазіргі уақытта не болатынын бақылаудан қорықпайды.
• Шығармашылық. Шығармашылық тек көркемдік қабілетті білдірмейді. Кейбір өзін-өзі тексеретін адамдарда проблемаларға жаңа көзқарастармен қарау немесе басқа адамдарға қарағанда әртүрлі бағыттар бойынша ойлау мүмкін емес. Олар жай кедергіге ие болмауы мүмкін, бұл стихиялық табиғаттың тағы бір ерекшелігі.
• Шыңдардан тәжірибе алыңыз. Шыңдағы тәжірибе эйфория, таңқаларлық және қуанышты сәттерді сипаттайды, олар көбінесе ғаламға байланысты сезіммен сипатталады. Олар терең мағыналары кенеттен айқын болатын көз ашатын сәттер сияқты көрінуі мүмкін. Алайда олар міндетті түрде рухани бола бермейді.
• Өздерінен үлкенірек нәрселерге назар аударыңыз. Олар үлкен өмірді тек өз өмірлерін қарастырудың орнына көреді, және өз өмірлерін миссияға, себепке немесе терең мақсатқа арнауы мүмкін.
• Тоқтап, раушанның иісі. Олар әр жағымды немесе қуанышты сәтті - күннің шығуы, серіктің поцелуі, баланың күлкісі - қанша рет бастан өткергеніне қарамай, бірінші болып бағалайды.
• Әділдік туралы түсінікке ие болыңыз. Олар барлық адамдарға жанашырлық пен қамқорлықпен қарайды, әділетсіздік немесе этикалық емес қылықтардың алдын алуға тырысады.
• Gemeinschaftsgefühl-ге ие болу, немесе «әлеуметтік сезім». Альфред Адлер құрастырған бұл сөз басқа адамдардың жалпы әл-ауқатына деген қызығушылық пен қамқорлықты сипаттайды.

Егер мұның бәрі қолайсыз болып көрінсе, өзін-өзі тану - бұл процесс емес, процесс екенін ұмытпаңыз. Саяхатта «болу» керек бірде-бір нүкте жоқ.

«Терапевттің көзқарасы бойынша өзін-өзі актуализациялау - бұл үнемі дамып келе жатқан жұмыс», - дейді Эгел. «Біздің адамгершілігімізде біз ешқашан толығымен өзгермейміз».

Оған қалай жұмыс істеуге болады

Өзін-өзі тану - бұл алға ұмтылатын таңғажайып мақсат. Егер сіз өміріңізді мақсат пен шынайылықпен өмір сүрсеңіз және басқаларға қамқорлық жасасаңыз, сіз дұрыс жолдан тайдыңыз.

Бұл кеңестер жол бойында қосымша бағдар ретінде қызмет ете алады.

Тәжірибе қабылдау

Алынған нәрсені қабылдауға үйрену - өзін-өзі көрсетуге көмектеседі.

Бұл жағдайдың басқаша болғанын қаламай, ашық ауада іс-шара жоспарлаған кездегі жаңбырлы күн сияқты жағдаймен жұмыс істеуді білдіруі мүмкін.

Бұл сіздің өміріңіздегі белгісіздерді қабылдауға ыңғайлы болатындығын білдіруі мүмкін. Немесе, мүмкін, бұл сіз қалаған ойлардан аулақ болуға және заттарға шынайы көзқараспен қарауға тырысу дегенді білдіреді.

Қабылдау адамның тәжірибесіне де қатысты. Қатал немесе проблемалы түрде әрекет ететін адамдарды ұнату оңай емес. Алайда, бәрібір әркімнің өз жағдайлары болатынын түсініп, жанашырлық танытуға болады.

Есіңізде болсын: біреуді қабылдау сіздің уақытыңызды олармен өткізудің қажеті жоқ дегенді білдірмейді.

Өздігінен өмір сүріңіз

Өздігінен өмір сүру үшін не істеу керектігін ойламай-ақ, әр сәт пайда болған сайын рахаттанып көріңіз.

Білгенге ұстану оңай және қауіпсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ соған сәйкес күресіңіз. Мүмкіндік алыңыз (себепке байланысты) және жаңа нәрселерді сынап көруге дайын болыңыз.

Жас кезеңдеріңіз туралы ойлау сіздің ішкі стихияңызды анықтауға көмектеседі. Бәлкім, сіз жаяу жүрудің орнына тауларды төңкеріп жүрген боларсыз. Немесе сіз саяжайға саяжайға лақтырдыңыз, неге жоқ?

Риясыздық үйге басқа бағытпен бару немесе бұрын ешқашан ойламаған тамақты сынап көру сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сіздің жүрегіңіз керемет бағыттаушы бола алады, сондықтан сіз кез-келген ішек инстинктіне назар аударыңыз.

Өз компанияңызбен ыңғайлы болыңыз

Достарыңызбен, отбасыңызбен және романтикалық серіктестермен қарым-қатынасыңыз сіздің өміріңізде маңызды рөл атқарады. Бірақ өзіңізбен қарым-қатынасты дамытудың маңызы өте зор.

Кейде барлығы «кез-келген уақыттан» пайда көреді. Кейбір адамдарға басқаларға қарағанда көбірек немесе аз қажет болуы мүмкін. Бұл уақытты қалай жұмсағаныңыз сізден алған нәрсеге қарағанда аз болуы мүмкін.

Өзін-өзі көрсететін адамдар әдетте өздерін тыныштықта сезінеді, сондықтан сіз өз сәттеріңізді басқалармен өткізген уақытқа дейін (немесе одан да көп) күткенше өзіңізбен байланыс орнатуды мақсат етіңіз.

Өмірдегі ұсақ-түйектерді бағалаңыз

Бұл клик сияқты естіледі, бірақ бұл өзін-өзі танудың басты қадамы. Күнделікті өміріңіздің көптеген аспектілерін түсінуге уақыт бөліңіз, олар өмірдің бос уақытын ескермейді.

Мына нәрселерді ойлаңыз:

• дәмді тағам
• үй жануарларынан құстар
• жақсы Ауа-райы
• сізге ұнайтын жұмыс

Шынайы өмір сүріңіз

Бұл фраза көп нәрсені тудырады, бірақ бұл нені білдіреді? Шынайы өмір сүру шындықты құрметтеуді және арамдық жасау, манипуляция немесе қажеттіліктеріңізді қабылдамау сияқты нәрселерден аулақ болуды білдіреді.

Бұл басқа адамдардың сіз туралы не ойлайтыны туралы аз уайымдауды білдіруі мүмкін.

Басқа адамдар айтқаныңызға сай немесе сіз жасауыңыз керек нәрсені жасаудың орнына, сіз жеке тәжірибеңізден алынған түсініктерге сүйеніп, жүрегіңіздің басшылығымен өмір сүресіз.

Сіз сондай-ақ өз қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңіз туралы өзіңізге адал боласыз. Әрине, сіз басқалардың құқықтары мен қажеттіліктерін құрметтейсіз, бірақ сіз өз мақсатыңызға жету үшін жұмыс жасайсыз. Сіз максималды түрде жұмыс істейсіз сіздің басқа біреудің емес, әлеуетті.

Жанашырлықты дамытыңыз

Өзін-өзі танитын адамдарда басқа тіршілік иелеріне деген терең сезім бар. Олардың жанашырлығы олардың тікелей әлеуметтік шеңберінен тыс және күнделікті өмірде білетін адамдарға және жалпы әлемге таралады.

Кейбір адамдарға басқаларға қарағанда жанашырлық оңайырақ болады.

Егер сізден өзгеше адамдармен түсіну және жанашырлық таныту үшін күресіп жүрсеңіз, әртүрлі өмірлік тәжірибесі бар адамдар туралы кітап оқу немесе басқа ортадағы адамдар шығарған басқа медианы тұтыну арқылы көбірек білуге ​​тырысыңыз.

Жанашырлықты арттырудың басқа тәсілдерін іздеудесіз бе? Тырысу:

• қайырымдылық ұйымдары немесе адамдар қызығушылық танытатын жобалар үшін еріктілік
• қауымдастықты жақсарту жолдарын іздестіру
• көміртек ізін есептеу және жақсарту үшін қадамдар жасау

Терапевтпен сөйлесіңіз

Терапия сізге кез-келген мақсатқа қадам жасауға көмектеседі, ал өзін-өзі тексеру мүмкіндігі ерекше емес. Сонымен қатар, сіз терапияны іздеуде психикалық денсаулықты сақтау мәселесіне тап болмауыңыз керек.

Жанашырлықты, стихиялылықты және шынайылықты дамытуды қалау - бұл терапияны іздеудің толық қолайлы себептері.

Терапияда сіз жалпы өзін-өзі тану туралы көбірек біле аласыз, өйткені тұжырымдаманы түсіну қиын болуы мүмкін.

Көптеген адамдар «терапия» деп атайтын ток-терапия - бұл шынында да гуманистік терапияның бір түрі (Маслоу оны дамытуға көмектесті).

Егер сіз руханиятты немесе экзистенциалды тақырыпты әлдеқайда тереңірек білгіңіз келсе, персоналды терапия немесе экзистенциалды терапия сияқты арнайы әдістерді қарастырып көріңіз.

Есте сақтау керек нәрселер

Өзін-өзі тану процесіне ұмтылу өзін қатты сезінуі мүмкін. Барлық «дұрыс» істермен айналыспауға немесе өзіңізді мүмкін емес жоғары стандарттарға бағынбауға тырысыңыз.

Маслоу өзін-өзі тану өте сирек болатынына сенді. Эгель: «Өз өмірін 100 пайыз өздері үшін шынайы өмір сүретін қанша адамды білесіз?» Деп сұрайды.

Сонымен қатар, өткен қиындықтар немесе қазіргі өмір жағдайлары өсу, өзін-өзі көрсету және шынайылық сияқты нәрселерді қиындата алады.

Қорытындылай келе, ең өзін-өзі көрсететін адамдарда әлі де өсетін орын бар екенін біліңіз.

«Өмір жолы аяқталғанша, өсу ешқашан аяқталмайды» дейді Эгель. «Өзін-өзі тану деңгейіне жету керек, өйткені фитнес шыңының деңгейі үнемі салауатты әдеттер мен мінез-құлықтармен сақталуы керек».

Үздіксіз өсуге деген қажеттілікті мойындау - бұл сіз өзін-өзі танудың бір бөлігі деп білдіңіз.

Төменгі жол

Өзін-өзі тану - бір мақсатқа сай емес. Екі адам бірдей емес, сондықтан әркімде әр түрлі жол болуы мүмкін.

Демалыс күндері бұл мүмкін емес нәрсе емес.

Нағыз өзін-өзі тану өзін-өзі жетілдірудің жылдам жолынан гөрі ұзақ мерзімді (тіпті өмір бойы) мақсатқа айналуы мүмкін. Бұл сіздің потенциалыңызды барынша жақсарту және ең жақсы өзін-өзі тану үшін жұмыс жасау - одан да қанағаттанарлық өмір сүрудің тамаша тәсілі.

Сонымен, өзін-өзі тексеру біршама қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге кедергі жасамасын. Әр күнді келе жатқанын ескеріп, ашық ойла.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.