АИТВ-мен өзіңізді күту: диета, жаттығу және өзін-өзі күтуге арналған кеңестер

Мазмұны

• Тамақтану
• Фитнес
• Өзін-өзі күту
• Бөлім

Сіз АИТВ-ға қарсы антиретровирустық терапияны бастағаннан кейін денсаулықты сақтау үшін тағы не істеуге болатындығы туралы көбірек білгіңіз келеді. Тамақтану диетасын пайдалану, жеткілікті дене шынықтыру жаттығулары және өзіне-өзі күтім жасау сіздің әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсарта алады. Осы нұсқаулықты дені мен ақылын сау ұстаудың бастапқы нүктесі ретінде пайдаланыңыз.

Тамақтану

АИТВ-мен өмір сүретін адамдарда салмақ жоғалту жиі кездеседі. Қоректік, теңдестірілген тамақтану - иммундық жүйені күтудің және жақсы күштің сақталуының маңызды бөлігі.

АИТВ-ға қарсы арнайы диета жоқ екенін ұмытпаңыз, бірақ дәрігер сізге дұрыс тамақтану туралы ақпарат бере алады. Дәрігер сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне сәйкес сау тамақтану жоспарын құру үшін диетологқа баруды ұсына алады.

Жалпы алғанда, адамдардың көпшілігі төмендегілерді қамтитын диетадан пайда көреді:

• көптеген жемістер мен көкөністер
• қоңыр күріш және дәнді дақылдар тәрізді крахмалды көмірсулар көп
• балық, жұмыртқа немесе майсыз ет сияқты кейбір ақуыз
• майсыз сүт немесе ірімшік сияқты кейбір сүт өнімдері
• жаңғақтар, авокадо немесе таза зәйтүн майы сияқты пайдалы майлар

Пісіру кезінде тағаммен берілетін инфекциялардың қаупін азайту үшін қауіпсіз пайдалану тәсілдерін қолданыңыз. Ас үйді мүмкіндігінше таза ұстауға тырысыңыз. Шикі тағамдарды жуыңыз, тағамды дұрыс дайындау мен сақтау туралы ескеріңіз. Еттерді әрқашан кем дегенде қауіпсіз температураға дейін дайындаңыз.

Сондай-ақ көп сұйықтық ішу және ылғалдандыру маңызды. Сұйықтықтар денеге ВИЧ-ті емдеудің әдеттегі режимінің бөлігі болып табылатын дәрі-дәрмектерді өңдеуге көмектеседі. Егер ағын судың сапасы алаңдаушылық туғызса, бөтелкедегі суға ауысуды қарастырыңыз.

Егер сіз кез-келген жаңа дәрумендер, минералдар немесе шөп қоспаларын қабылдауды бастағыңыз келсе, алдымен дәрігерден тексеріп алыңыз. Кейбір қоспалар АИТВ-ға қарсы дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі және жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Фитнес

Антиретровирустық терапияны бастағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінудің тағы бір маңызды элементі - фитнес режимі. Салмақты жоғалтудан басқа, АИТВ-пен өмір сүретін адамдарда бұлшықет жоғалуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар - бұл алдын-алуға көмектесетін тамаша әдіс.

Жаттығудың үш негізгі түрі бар:

• аэробика
• қарсылық жаттығулары
• икемділікке баулу

Ересектердің пікірінше, ересектер апта сайын кем дегенде екі жарым сағаттық орташа қарқынды аэробикамен айналысуға тырысуы керек.Бұған жылдам серуендеу, тегіс жерлерде велосипедпен серуендеу немесе жай шомылу сияқты заттарды жатқызуға болады.

Сондай-ақ, сіз энергияны қажет ететін қарқынды аэробиканы таңдасаңыз, CDC аэробикасына деген қажеттілікті жарты уақытта орындауға болады. Қатты аэробиканың кейбір мысалдары: жүгіру, футбол ойнау немесе тауға көтерілуге. Егер сіз физикалық жаттығуларға қарқынды аэробиканы қосуды жоспарласаңыз, ауыр ештеңе жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

CDC сонымен қатар қарсылық жаттығуларына аптасына кемінде екі рет, қатарынан тыс күндері қатысуға кеңес береді. Ең дұрысы сіздің қарсыласу жаттығуларыңыз сіздің барлық бұлшықет топтарыңызды қамтуы керек, соның ішінде:

• қолдар
• аяқтар
• жамбас
• абс
• кеуде
• иық
• артқа

Қарқынды аэробикадағыдай, бұрын қарсыласу жаттығуларын жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн.

Икемділікке үйрету туралы айтатын болсақ, сіз оны қаншалықты жиі өткізуге болатындығы туралы нақты нұсқаулар жоқ. Сіздің созылу, йога және Пилатес сияқты икемділік жаттығулары стресстен арылуға көмектеседі, сонымен бірге сіздің денсаулығыңызды жақсартады.

Дене шынықтыру жаттығуларының физикалық артықшылықтарымен қатар, сіздің өміріңізге пайдалы болуы мүмкін. Командалық спорт немесе топтық жаттығулар сияқты іс-шараларға қатысу үйден шығуға және жаңа адамдармен танысуға көмектеседі.

Өзін-өзі күту

Денсаулықты сақтау АИТВ-мен өмірді басқарудың бір аспектісі болып табылады. Өзіңіздің психикалық және эмоционалды денсаулығыңызды сақтау да соншалықты маңызды. АИТВ-мен жаңадан диагноз қойылған адамдарға кейбір психикалық денсаулық жағдайлары, мысалы, депрессия қаупі жоғары.

Егер сізде депрессия немесе мазасыздық туралы алаңдаушылық болса, кеңес беру туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Күрделі эмоцияларды өңдеу және жағдайды дұрыс қарау мәселесінде бейтарап адаммен сөйлесу пайдалы болады.

Қолдау топтары АҚТҚ-ны талқылауға арналған тағы бір пайдалы құрал болып табылады. Қолдау тобына бару АҚТҚ-мен өмір сүрудің не екенін түсінетін басқа адамдармен жаңа достық қарым-қатынас жасауға әкелуі мүмкін.

АИТВ диагнозы АИТВ-теріс адамдармен қарым-қатынастан аулақ болуды білдірмейтінін есте ұстаған жөн. Енді АИТВ-ны емдеудегі жетістіктердің арқасында сау жыныстық қатынасқа түсіп, АИТВ-ны жұқтыру қаупі өте аз болады. Өзіңізді және серіктесіңізді қорғаудың ең жақсы әдістері туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Бөлім

Өзін-өзі күту - денсаулықты сақтаудың және АИТВ-мен күшті сезінудің маңызды аспектісі. Сіздің ВИЧ-статусыңыз сіздің арманыңызға жету қабілетіңізге әсер етпейтінін ұмытпаңыз. Тиісті емдеу режимі мен салауатты өмір салтын ұстану арқылы сіз ұзақ мерзімді мақсаттарға жету жолында ұзақ және жемісті өмір сүре аласыз.