Өзін-өзі қорғау: әрбір әйел білуі керек

Мазмұны

• Ақылды болыңыз: абай болыңыз және дайын болыңыз
• Ақылды болыңыз: Қауіпсіздікпен дос болыңыз
• Ақылды бол: дос жүйесі
• Қашу: шешуші және бақылауда болыңыз
• Қашу: қашып кету
• Жекпе -жек: Алдынғы шабуылды қорғаңыз
• Ұрыс: шабуылды артқы жақтан қорғаңыз
• Жауынгерлік: жоғарыдан жасалған шабуылдан қорғаңыз
• Ұрыс: мұрынға Palm Strike
• Бақылау қорқынышы: тыныс алудың күресі
• Құрылыс күші: поза
• Күшті құру: Негізгі күш
• Күшті құру: тепе-теңдік
• үшін шолу

Миннесотадағы Кодокан-Сейлер Доджо иесі және авторы Дон Сейлер: «Жеке қауіпсіздік таңдау мен жағдайға байланысты», - дейді. Каратэ -до: барлық стильдерге арналған дәстүрлі тренинг. «Сіз әрқашан екіншісін басқара алмасаңыз да, біріншісін басқара аласыз. Сізде жеке қорғаныс стратегиясы болуы керек және оны өмір салтына енгізу керек, сондықтан бұл әдетке айналады».

Басқа қорғаныс сарапшылары келіседі. "Білім - бұл күш. Егер сіз өзіңізді қорғау қажет болса, қай жерде және қалай соққы беру керектігін білсеңіз, өзіңізге сенімді боласыз", - дейді Роберт Флетчер, ММА күш және кондиционерлеу жаттықтырушысы және Американың келесі керемет жаттықтырушысы негізін қалаушы.

Сізге жеке қорғаныс стратегиясын ойлап табуға көмектесу үшін біздің сарапшылар кез келген қауіпті жағдайдан шығу үшін білуі қажет қадамдармен толыққанды кеңес береді.

Ақылды болыңыз: абай болыңыз және дайын болыңыз

«Әрқашан айналаңызға назар аударыңыз», - дейді Флетчер. «Паранойлық қорқыныш емес, сау сана». Сейлер келіседі және «қылмыскерлер өз құрбандарын таңдайды. Олар назар аударатын, көзге қарамайтын, әлсіз күйі бар және көзге көрінетін құндылықтары бар адамды іздейді» деп қосты.

Егер сіз зорлық -зомбылықтың құрбаны болсаңыз, бұл сіздің кінәңыз емес, бірақ сіз қатерлі және сергек болу арқылы тәуекелді төмендете аласыз, дейді Сейлер. Ол «егер не болады» сценарийлерін орындауды ұсынады.

«Айналаңа қарап, ойлан 'Егер біреу менің артымнан жүрсе, мен қазір не істер едім?' содан кейін сіздің жоспарларыңызды жүзеге асыруға дайын екеніңізге көз жеткізіңіз ».

Сарапшылардың қосымша кеңестері: Ұялы телефоныңызды дайын ұстаңыз (бірақ онымен хат жазмаңыз немесе сөйлеспеңіз), қолыңызды бос ұстау үшін дене бауы бар әмиянды алып жүріңіз, көлігіңізге жетпес бұрын кілттеріңіздің қайда екенін біліңіз және әмияндағы жұп пәтер, сондықтан өкшеден жүгірудің қажеті жоқ.

Ақылды болыңыз: Қауіпсіздікпен дос болыңыз

Сейлердің айтуынша, өзін-өзі қорғаудың ең жақсы және назар аударылмайтын стратегияларының бірі-«күзетшілер, полицейлер мен секірушілер сияқты сізді қорғау үшін төленетін адамдарға жақын болу. Сіз бір жерге келгенде, оларды қысқа мерзімді түрде қарапайым түрде қолданыңыз. сәлемдесу және қарым-қатынас орнату үшін күлімсіреу ».

Дэн Блустин, 15 жастағы ардагер боунсер, келіседі. «Кішкене ғана қарым -қатынас маған сені еске түсіруге көмектеседі, мен саған назар аударатын шығармын». Ол әйелдердің жиі кездесетін қателігі? Сусынды қараусыз қалдыру немесе танымайтын адамнан сусын қабылдау, дейді ол.

Ақылды бол: дос жүйесі

Подругалар сізге юбкаға дәретхана қағазы жабысып қалғанын немесе сүйкімді жігіт сізді тексеріп жатқанын айтып қана қоймайды.

«Сіздің достарыңыз сізді қауіпсіздікте сақтау үшін тамаша ресурс бола алады», - дейді Сейлер, ол сіз сөйлеген кезде бір-біріңізбен бетпе-бет келуді ұсынады, осылайша сіз көру өрісіңізді екі есе арттыра аласыз. Сондай-ақ, көшеге шықпас бұрын достарыңызбен кестеңізді құрғаныңызға көз жеткізіңіз, сонда олар сізді қашан күтетінін және көрсетілмеген жағдайда қашан уайымдау керектігін біледі.

Қашу: шешуші және бақылауда болыңыз

«Жобадағы сенімділік, күш және қуат», - дейді Флетчер. «Бұл потенциалды қорғаныс жағдайында ғана емес, өмірде де өте маңызды».

«Егер бірдеңе болса, сіз не істейтініңізді шешіп алуыңыз керек», - дейді Сейлер. «Болашақ жоспарыңызға қайтып оралыңыз және тез әрі батыл әрекет етіңіз». Есіңізде болсын: қылмыскерлер әдетте жеңіл құрбандарды іздейді және олар сенімді позасы бар, байсалды мінез -құлықты және тіке қарайтындардан аулақ болады.

Қашу: қашып кету

«Мүмкін болса, қақтығысты болдырмау әрқашан жақсы», - дейді Сейлер. «Күреске айналғанға дейін қиын жағдайдан шығу үшін бәрін жасаңыз».

Флетчер әйелдерге ішекке назар аударуға кеңес береді. «Өз түйсігіңізге сеніңіз. Егер бірдеңе дұрыс емес немесе дұрыс емес болып көрінсе, бұл сезімге сеніңіз!» Сейлер қосады, ескерту белгілерін елемеңіз. «Қатты» немесе «дөрекі» немесе «мылқау» болып көрінуден қорықпаңыз-сол жерден кетіңіз ».

Егер физикалық қақтығыс болмай қалса, берілмеңіз! Әрі қарай, біздің мамандар физикалық шабуылдың ең көп таралған түрлерімен күресу үшін білуі керек бес қадаммен бөліседі.

Жекпе -жек: Алдынғы шабуылды қорғаңыз

Егер біреу сізді алдынан тартып алса, артқа емес, жамбастарыңызды бұра бастаңыз. Бұл оларды аздап тепе-теңдіктен шығарып, келесі қадамға жақсырақ жағдайға келтіреді.

Содан кейін олардың иегінің астынан ұстап, мүмкіндігінше қатты қысыңыз. «Тіпті бала біреудің трахеясын шығару үшін қатты қыса алады», - дейді Сейлер. Ол қорғанысты әйгілі соққыдан қорғауды ұсынады, себебі бұл әдіс ауыртпалық түсірсе де, ол әрқашан шабуылдаушыны жарамайды. «Бірақ егер ол дем ала алмаса, ол міндетті түрде босатады» дейді ол.

Ұрыс: шабуылды артқы жақтан қорғаңыз

Егер біреу сізді артыңыздан тартып алса, онда сіздің түйсігіңіз жұлып кету үшін күресуі мүмкін, бірақ әйелдердің көпшілігінде шабуылдаушылардан осылайша құтылу үшін бой мен күш болмайды, дейді Сейлер. Оның орнына, ол шабуылдаушының қолының бір немесе екі саусағынан ұстап, күрт алыс және төмен тартуға кеңес береді. «Бұл өте ауыр және олар қолдарын босатады».

Тағы бір нұсқа - олардың қолын тістеп, содан кейін шабуылдаушыға қарай бүйірден бұрылу. Осылайша, олар қолдарын жылжытқанда сырғып кетуге болады.

Егер біреу сізді қолыңыздан ұстаса, бас бармағыңызды денеңізге бұрыңыз, шынтағыңызды бүгіңіз және ұстауды бұзу үшін олардан тез бұрылып кетіңіз. Дағдарыс кезінде ойланудың қажеті жоқ, бұл жаттығу үшін жақсы.

Жауынгерлік: жоғарыдан жасалған шабуылдан қорғаңыз

Жоғарыдан шабуылға ұшырау - көпшілігіміз үшін ең нашар сценарий - құтылу қиынырақ, бірақ оған қарсы тұру үшін әлі көп нәрсе істеуге болады, дейді Сейлер. «Егер сізде бір немесе екі қолыңыз бос болса, олардың тамағын қысыңыз немесе көздерін жұмыңыз. Бірақ мұны өзіңіз ойлағандай жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз жекпе -жекке шыққыңыз келсе, 100 пайыз жүруіңіз керек».

Егер қолдарыңыз қысылып қалса, Сейлердің айтуынша, сізде сәйкестік таныту немесе алаңдатуды жасау мүмкіндігі бар - «тебеңіз, айқайлаңыз, тістеңіз, түкіріңіз, қолыңыздан келгеннің бәрі» - содан кейін қолыңызды босату мүмкіндігін күтіңіз.

Ұрыс: мұрынға Palm Strike

Флетчердің айтуынша, көптеген жағдайларда жақсы жұмыс істейтін тағы бір жауынгерлік қимыл - бұл мұрнына алақан соққан найзаның қолы (мұрын өте сезімтал, сонымен қатар көз жасын бұлдыратады) немесе көздерін ойдырады.

Бақылау қорқынышы: тыныс алудың күресі

Кез келген жекпе-жектегі ең маңызды құрал - бұл жиі назардан тыс қалған құрал, дейді Сейлер. «Қорқынышыңызды бақылап, денеңізді тыныштандыру қабілеті сізге анық ойлауға мүмкіндік береді».

Жауынгерлерге, полиция қызметкерлеріне, өрт сөндірушілерге және басқаларға күнделікті өмірде ұрысқа тап болуы мүмкін, олардың үрейлі инстинктін жеңуге көмектесу үшін «жауынгерлік тыныс алу» техникасы үйретіледі. «Оны жасау оңай», - дейді Сейлер. "Мұрыныңызбен қысқа дем алыңыз, содан кейін ұзақ дем шығарыңыз. Бұл жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді және парасимпатикалық жүйке жүйесіне әсер етіп, қорқынышпен жұмыс істеуге көмектеседі."

Ол бұл стрессте болмаған кезде жақсы болатынын, сондықтан ол сізге автоматты түрде қажет болатынын қосады.

Құрылыс күші: поза

Флетчер: «Жақсы, күшті қалыпта жаттығуды әдетке айналдырыңыз», - дейді. «Басыңызды жоғары, иығыңызды артқа ұстаңыз және« мықты »жүріңіз. Бұл әлеуетті шабуылдаушыға сіздің мақсатыңыз оңай болмауы мүмкін екенін және қарсыласу ықтималдығы жоғары екендігі туралы хабарды жібереді, және олар дәл осылай қаламайды! »

Сейлер қарапайым йога позасы жаттығуларын ұсынады. Қолдарыңызды екі жаққа қойып, алақандарыңызды алға қаратып, жамбас еніне ыңғайлы қалыпта тұрыңыз. Көзіңізді жұмып, терең дем алыңыз, дем шығарған кезде иықтарыңызды жоғары, артқа, содан кейін төмен айналдырыңыз.

Күшті құру: Негізгі күш

«Мықты ядро ​​өзін-өзі қорғаудың әрбір қадамы үшін қажет» дейді Сейлер. Ортаңғы бөлікті бірнеше бұлшық еттерді тартатын және функционалды қозғалыстарға жатпайтын жаттығулардан немесе серпілістен айырмашылығы, бүкіл өзегіңізде жұмыс істейтін қарапайым тақтай жаттығуларымен күшейтіңіз.

Біздің сүйікті тақтайша нұсқаларын көру үшін мына жерді басыңыз. Қолданыстағы режимге бірнеше қосуға немесе барлық жетеуін бір киллер абс жаттығуларына біріктіруге болады.

Күшті құру: тепе-теңдік

Тепе -теңдікті сақтау сізді таңқалдырса да, итеріп немесе тартқанда аяғыңызда тұруға көмектеседі. Ағаш позасын жаттықтыру арқылы өзіңізді жақсартыңыз: салмағыңызды сол аяғыңызға ауыстырыңыз.Оң тізеңізді кеудеге тартыңыз, тобығыңызды ұстаңыз және оң аяғыңыздың төменгі жағын сол жамбасыңызға басыңыз. Егер сіз дірілдеп жатқаныңызды сезсеңіз, қолыңызды жамбасыңызға қысып тұрған кезде білегіңізде ұстаңыз.

Тепе-теңдікті оңай тауып жатсаңыз, қолдарыңызды тік көтеріңіз немесе кеудеңіздің алдында алақаныңызды біріктіріңіз. Егер бұл өте қиын болса, саусақтарыңызды жерге қойып, аяғыңызды табанға қойыңыз. Кеуденің алдында алақандарыңызды біріктіріңіз. Осы жерде он ұзақ, терең тыныс алыңыз. Он ұзақ, терең тыныс алу күйіне оралыңыз және сол нәрсені екінші жағынан көріңіз.

үшін шолу