‘Мен кіммін?’ Өзіңді қалай сезінуге болады?

Мазмұны

• Неліктен бұл өте маңызды
• Өзіңіздің жеке сезіміңізбен тексеру
• Мен басқаларды бақытты ету үшін иә деймін бе?
• Менің мықты жақтарым қандай?
• Маған бақыт әкелетін не?
• Менің құндылықтарым қандай? Мен өз өмірімді соған сай өткіземін бе?
• Менің таңдауым өзімнің немесе басқа біреудің мүдделерін көрсете ме?
• Сіздің жеке сезіміңізге әсер етуі мүмкін факторлар
• Даралау
• Тіркеме
• Сәйкес келетін ниет
• Өзіңді қатты сезінуге баулу
• Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз
• Өз таңдауыңызды жасаңыз
• Уақытты жалғыз өткізіңіз
• Өзіңіздің идеалдарыңызға қалай жетуге болатындығын қарастырыңыз
• Көмек қашан керек
• Төменгі жол

Сіздің жеке сезіміңіз сізді анықтайтын сипаттамалардың жиынтығы туралы қабылдауды білдіреді.

Жеке қасиеттер, қабілеттер, ұнататын және ұнатпайтын нәрселер, сенімдер жүйеңіз немесе моральдық кодтар, және сізді ынталандыратын нәрселер - осының бәрі өзін-өзі бейнелеуге немесе сіздің тұлға ретінде ерекше болмысыңызға ықпал етеді.

Өздерінің осы аспектілерін оңай сипаттай алатын адамдар, әдетте, олардың кім екендіктерін өте жақсы сезінеді. Осы сипаттамалардың бірнешеуін атау үшін күресу меншікті сезімнің белгісіздігін білдіруі мүмкін.

Сіз өзіңіздің жеке басыңыз туралы ойлауға көп уақыт жұмсамауыңыз мүмкін, бірақ бұл сіздің өміріңізге әсер етеді. Өзіңіздің кім екеніңізді білу сізге мақсатты өмір сүруге және қанағаттанарлық қатынастарды дамытуға мүмкіндік береді, бұл екеуі де жалпы эмоционалды денсаулықты нығайтуға ықпал етеді.

Дәл анықталған өзіндік сезімнің артықшылықтарын зерттеуге қызықсыз ба? Жеке басыңызды дамыту бойынша кеңестер іздеп жүрсіз бе? Сіз дұрыс жерге жеттіңіз.

Неліктен бұл өте маңызды

Кейбір адамдар оны жеке басын көрсетпей-ақ өмірде өте алысқа жібере алады. Мүмкін, сіз өзіңізді қатты сезінуіңіз шынымен өзгеріс жасай ма?

Бұл мүлдем жасайды.

Эрика Майерс, Орегон штатындағы Бенд қаласындағы лицензияланған кәсіби кеңесші:

«Жақсы дамыған өзіндік сезімнің өмірде таңдау жасауымызға пайдасы зор. Сүйікті тағамдардан кішігірім нәрселерден бастап жеке құндылықтар сияқты үлкен мәселелерге дейін, өзімізден және басқалардан келетін нәрсені білу бізге шынайы өмір сүруге мүмкіндік береді ».

Сіздің жеке бейнеңіз сіздің жеке құндылығыңызды тануға ықпал етуі мүмкін. Сіз кемелсізсіз (кім?), Бірақ сізде әлі де үлкен құндылық бар.

Өзін-өзі тану сіз мақтан тұтатын және жақсартқыңыз келетін қасиеттердің бәрін қабылдауды жеңілдетеді. Егер сіз өзіңіздің жекелеген аспектілеріңізге қанағаттанбаушылық сезінсеңіз, сіздің табиғатыңыз бен қабілеттеріңізді жақсы сезінген кезде, сол мәселелерге жүгіну оңайырақ болады.

Екінші жағынан, нақты анықталған сезімнің болмауы, көбінесе өзіңіздің қалаған нәрсеңізді білуге ​​қатаң етеді. Маңызды таңдау уақыты келгенде сіз өзіңізді сенімсіз немесе шешілмейтін сезінсеңіз, сіз кез-келген таңдауды жасау қиынға соғуы мүмкін.

Нәтижесінде, сіз өзіңіздің серпініңізден гөрі, басқа адамдар мен жағдайларға байланысты өмірді өзгерте аласыз. Бұл көбінесе наразылыққа әкеледі, тіпті нақты ештеңе дұрыс емес болып көрінсе де, сіз бақытсыздықтың қайнар көзін анықтай алмайсыз.

Өзіңіздің жеке сезіміңізбен тексеру

Сонымен, сіздің жеке сезіміңіз спектрге қайдан түседі?

Мүмкін сіз басқалардың сізден қалайтыны бойынша таңдау жасаудың үлгісін байқадыңыз. Мүмкін, сізде көп амбициялар немесе терең құмарлықтар жоқ шығар және тек ағымға сәйкес қанағаттануды сезінесіз.

Өзіңізге төмендегі сұрақтарды қойсаңыз, біраз түсінікке ие бола аласыз.

Мен басқаларды бақытты ету үшін иә деймін бе?

Кейде басқаларды орналастыру өте жақсы, бірақ егер сіз әрқашан басқалардың қалауымен келіссеңіз, сіз өзіңіз үшін өмір сүрмейсіз. Өзіңізді негізінен басқалармен қарым-қатынас арқылы немесе жақындарыңызды қуанту қабілетіңізбен анықтау өзін-өзі дамымаған сезімін ұсына алады.

Менің мықты жақтарым қандай?

Өзін-өзі сезіну сіздің мықты жақтарыңызды танып қана қоймай, оларды мақсатыңызға жету үшін пайдалану мүмкіндігіңізге сенуге де байланысты.

Сіздің талантыңызды жақсы ұстау және оны күнделікті өмірде пайдалану сіздің өзіңіздің жеке сезіміңізді білдіреді.

Маған бақыт әкелетін не?

Сізге демалуға және рахат алуға не көмектеседі? Қандай хобби немесе іс-әрекеттер өмірді мәнді етеді?

Әр адамда өмірде өзгеретін немесе жоғалтқысы келмейтін бірнеше нәрсе бар және адамдар бар, осы маңызды адамдар мен ізденістерді анықтау сіз туралы өзіңіз туралы көп нәрсе білуі мүмкін.

Менің құндылықтарым қандай? Мен өз өмірімді соған сай өткіземін бе?

Жеке құндылықтар туралы білу сіздің өзіңіздің жеке сезіміңізді айқындауға ұзақ уақыт кетуі мүмкін. Құндылықтар сіз өзіңізге немесе басқаларға басымдық беретін қасиеттерді сипаттайды - эмпатия, адалдық, сенімділік, мейірімділік және т.б.

Менің таңдауым өзімнің немесе басқа біреудің мүдделерін көрсете ме?

Егер сіз бұл сұраққа қалай жауап беретіндігіңізге сенімді болмасаңыз, оны басқа қырынан қараңыз: егер сіз жалғыз болсаңыз, дәл осындай таңдау жасайсыз ба? Шешімдер көбінесе өзіңіздің қалауыңыз бен мақсатыңызға негізделген, әдетте өзін-өзі сезінуді білдіреді.

Сіздің жеке сезіміңізге әсер етуі мүмкін факторлар

Жоғарыдағы сұрақтарға жауап беруде біраз қиындықтар болды деп айтыңыз.

«Мен кіммін, шынымен? »Деп сұрады. Мүмкін сіз қандай да бір қиналыспен ойланған шығарсыз.

Бұл сізді бұлыңғыр сезіну өте сирек емес екенін білуге ​​сендіруі мүмкін. Бұл сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз немесе сіздің өміріңізді нақты жеке куәліксіз өткізу керек дегенді білдірмейді.

Өзіндік имиджді қалыптастыруға әсер ететін факторларды жақсы түсіну оны анықтауға көмектеседі.

Даралау

Даралау немесе сіз бірегей өзін-өзі дамыту процесі балалық шақтан басталады. Сәтті даралану үшін балаларға қажеттіліктер мен тілектерді зерттеуге, білуге, білдіруге арналған орын қажет.

«Бізді ұялмастан және кінәсіз жеке тұлға ретінде көрсетуге шақырған кезде, біз өзімізді қатты сезіне аламыз», - деп түсіндіреді Майерс.

Егер сіздің өзін-өзі көрсетуге тырысуыңыз ата-аналардың, достардың немесе басқа біреудің сынына немесе жазасына ие болса, сіз өзіңіздің ішкі сезіміңізді елемей жауап беруіңіз мүмкін. Өзіңізді оңай қабылданатын адамға айналдыру қауіпсіз және пайдалы болып көрінуі мүмкін.

Тіркеме

Сіздің ата-анаңызбен немесе алғашқы тәрбиешілермен қарым-қатынасыңыз сіздің өміріңіздегі басқа қатынастарды түсінуде маңызды рөл атқарады. Сенімсіз байланыс тек сіздің жеке басыңыздың дамуына ғана емес, ересектер арасындағы романтикалық қарым-қатынастағы мінез-құлқыңызға да әсер етуі мүмкін.

Тіркеме мәселелері біршама күрделі болуы мүмкін, бірақ олардың өзін-өзі сезінуімен байланысы туралы қысқаша ақпарат.

Егер сіз өзіңіздің қамқоршыларыңыздың шексіз сүйіспеншілігі мен қабылдауына сенімді болмасаңыз, сіз олардың мінез-құлқын олардың ықыласына бөленуіңіз мүмкін. Пайда болған мақтау мен сүйіспеншілік өзгелерді күтуге сай модельдеу - қарым-қатынаста сәттілікке жетудің ең жақсы тәсілі (тек мүмкін) деген сенімділікті нығайтады.

Әдетте, бұл серіктестіктеріңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өз қажеттіліктеріңізді тұншықтырған кезде сіздің болашақ қарым-қатынастарыңызда ойнайды, мұны олардың сүйіспеншілігін ұстап қалудың жалғыз жолы деп білесіз.

Сәйкес келетін ниет

Егер сіз жасөспірім кезіңізде өз құрбыларыңызбен үйлесуге тырыспасаңыз, сізге әлеуметтік хамелеон рөлін алу оңайырақ болған шығар. Өзіңіздің жеке сезіміңізді ұстаудың орнына сіз бірнеше топтарға жақсы ену үшін өзіңіздің жеке тұлғаңызды өзгерте бастадыңыз.

Қабылдау күшті түрткі бола алады. Егер осы өзгермелі өзіндік сезім жасөспірім кезіңізде сізге жақсы қызмет еткен болса, бұл сабақ ересек жасқа дейін сізде сақталуы мүмкін.

Сіз белгілі бір персоналды жұмыста, екіншісі отбасыңызда, ал екіншісі достарыңызбен уақыт өткізгенде қабылдауға болады. Осы әртүрлі «өздіктер» арасында ауысу сіздің шынайы табиғатты ашуды және өзіңізге стресс туғызуды қиындата алады.

Өзіңді қатты сезінуге баулу

Өзімді тұрақсыз сезіну сезімі сізді тегіс және орындалмаған сезінуге мәжбүр етуі мүмкін, бірақ әрдайым өзін-өзі айқын етіп дамытуға болады.

Неғұрлым нақты, дербес сәйкестікті орнатуды бастау үшін осы стратегияларды қолданып көріңіз.

Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз

Құндылықтар мен жеке сенімдер тұлғаның негізгі аспектілері болып табылады.

Сіздің сеніміңіз сізге ең маңызды нәрсені тануға және маңызды мәселелерде қай жерде екеніңізді анықтауға көмектеседі. Мысалы, жануарлардың құқығын қорғауға деген ұмтылыс сізді қатыгез өнімдерді таңдауға және жейтін тағамдарыңыз туралы неғұрлым білікті таңдау жасауға итермелеуі мүмкін.

Құндылықтар сіздің өміріңізде басқалармен шекараны анықтауға көмектеседі. Егер сіз адалдықты бағаласаңыз, мысалы, сізге өтірік айтатын адаммен қарым-қатынас жасай алмайтыныңызды анықтай аласыз.

Сіз өзіңіздің барлық құндылықтарыңызды бірден анықтап алудың қажеті жоқ, бірақ күндізгі уақытта және әлеммен қарым-қатынас кезінде кейбір әлеуетті құндылықтар туралы ойлануға тырысыңыз.

Өз таңдауыңызды жасаңыз

Сіздің шешімдеріңіз көбінесе сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға пайдалы болуы керек. Егер сіздің серіктесіңіз немесе балаларыңыз болса, сіз олардың қажеттіліктерін ескергіңіз келеді, бірақ бұл өзіңізді елемеуді қажет етпеуі керек.

Есіңізде болсын: сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмаған кезде, сізде басқаларға ұсынатын нәрсе аз болады.

Мүмкін сіз бұрын басқаларға сіз үшін маңызды шешімдер қабылдауға - колледжді, мансапты немесе тұрғылықты жерді таңдауыңызға рұқсат берген шығарсыз. Олай болса, өзіңіз үшін шешім қабылдауға кірісу ыңғайсыз, тіпті қорқынышты болуы мүмкін.

Кішкентайынан бастауға болады. Бір нәрсені істеуге машықтаныңыз, өйткені сен басқалардан пікір сұрамай, оларды жасағыңыз келеді.

Басқалардан нұсқаулық іздеу сізде өзіңіздің сезіміңіз жетіспейтіндігін білдірмейтінін ұмытпаңыз. Қиын шешімдер туралы сенімді жақындарыңызбен сөйлесу өте пайдалы, тіпті ақылға қонымды. Күннің соңында, олардың пікірлеріне қарамастан, өзіңізге қолайлы таңдау жасау өте маңызды.

Уақытты жалғыз өткізіңіз

Сіз біреуді білгіңіз келсе, сіз оған уақыт бөлесіз, солай ма? Демек, өзіңізді жақсы тану үшін тек сапалы уақыт қажет болады.

Бастапқыда біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ басқалардан, тіпті отбасыңыздан немесе серіктесіңізден біраз уақыт бөлген пайдалы.

Осы уақытты өз қалауыңызша пайдаланыңыз. Егер сіз шынымен өзін-өзі зерттеуге тырысқыңыз келсе, көріңіз:

• жаңа хоббилермен тәжірибе жасау
• еріктілік
• көбірек кітап оқу
• медитация
• журнал жүргізу

Өзіңіздің идеалдарыңызға қалай жетуге болатындығын қарастырыңыз

сіздің идеалды меніңіз (сіз өзіңізді елестетесіз) мен сіздің нақты өзіңіздің (сіз кім екеніңіз) арасындағы айырмашылықтар қанағаттанбау сезімдеріне, тіпті депрессияға әсер етуі мүмкін деп болжайды.

Басқаша айтқанда, сіздің кім екеніңізді білу жеткіліксіз болуы мүмкін, дегенмен бұл өте жақсы бастама. Осы сезімді құрметтемеу сіздің эмоционалды денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін.

Өзіңді әлдеқайда анық анықтағаннан кейін, өзіңіздің жеке басыңызбен өміріңізді үйлестіру үшін не істей алатыныңызды қарастырыңыз. Сіз, мысалы, өзіңіздің кәсіби өміріңізде немесе басқалармен қарым-қатынасыңызда қандай өзгерістер жасай алатыныңызды сұрай аласыз.

Көмек қашан керек

Өзіңіздің жеке басыңызды анықтауды бастау өте ауыр болуы мүмкін, әсіресе егер сіз ешқашан жеке тұлғаңыз туралы көп ойланбасаңыз.

Егер сіз өзіңізді кептеліп қалғандай сезінсеңіз, психикалық денсаулықты сақтау жөніндегі маманға басшылыққа жүгініңіз. Терапевт сіздің жеке сезіміңізге қатысты эмоционалды күйзеліске қолдау көрсете алады, мысалы:

• өзін-өзі төмендете бағалауы
• депрессия
• мазасыздық
• өмірге қанағаттанбаудан туындайтын тұрақты бақытсыздық
• жұмыс орны немесе қарым-қатынас мәселелері

Егер сізде психикалық денсаулықтың белгілері болмаса да, терапия - өзін-өзі зерттеу процесін бастау үшін тамаша орын.

Терапияда сіз:

• құндылықтарды анықтау
• байланыстыру мәселелерін немесе проблемалық қарым-қатынас үлгілерін ашу
• шешім қабылдау дағдыларын үйрену және машықтандыру
• қанағаттандырылмаған қажеттіліктерді зерттеу және шешу
• өзін-өзі бейнелеуге байланысты кез-келген қарым-қатынас мәселелерімен жұмыс істеу

Психикалық денсаулық пен тұрақсыз өзіндік сезім арасындағы байланыс екі жолмен жүреді. Жеке тұлғаның жеке басына қатысты мәселелер, мысалы, түсініксіз, жиі өзгеретін немесе бұрмаланған өзіндік сурет, кейде келесі белгілер ретінде орын алуы мүмкін:

• шекаралық тұлғаның бұзылуы
• тұлғаның гистриондық бұзылуы
• диссоциативті сәйкестілік және басқа диссоциативті бұзылулар
• шизофрения
• посттравматикалық стресс бұзылуы (PTSD)

Бұл жағдайлар ауыр болуы мүмкін, бірақ олар болып табылады емдеуге болады. Психикалық денсаулық бойынша білікті маман сізге басқа белгілерді зерттеуге және емдеу нұсқалары бойынша нұсқаулар беруге көмектеседі.

Төменгі жол

«Мен» ұғымын түсіну әрдайым оңай бола бермейді, өйткені сіздің жеке басыңыз өмір сүру барысында сіз өзгеріп, дамып отырасыз, өйткені сіз білім алып, өсіп келе жатырсыз.

Кейбір шатасулар немесе өздеріне деген сенімсіздік сәттері болуы қалыпты жағдай. Өзіңізді үнемі орындалмайтындай сезінгенде немесе өз қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді атауға тырысқанда, өзіңізді аздап ашуға уақыт бөлуді ойлаңыз.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.